Triathlon und Radcamp Mallorca 2015 Triathlon- und Radcamp Mallorca 2018
Stundenplan LM Gruppe Anreise Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Abreisetag 07:00 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 07:30 08:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 08:30 Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück 09:00 09:00-17:30 ****** 09:30 09:30-15:30 *** 09:30-16:45 ***** 09:30-15:30 **** Rad 09:30-10:30 10:00 Rad Rad 10:00-10:45 Rad Trofeo Tramuntana Wettkampfspez. Swim 10:30 Trofeo Sant Miguel Trofeo Sa Calobra Schwimmen (regenerativ) Trofeo Sant Salvador 11:00 11:00-12:00 11:00-16:00 **** 11:30 Stand Up Paddling Rad 12:00 Trofeo Formentor 12:30 13:00 13:00-14:00 13:30 13:30-16:30 ** SwimRun 14:00 Rad 14:30 Prólogo- Trofeo Campanet 15:00 109,4km - 987hm 15:00-16:00 124,6km - 1221hm 15:30 15:30-16:00 Koppellauf Lauftechnik/Analyse 109,5km - 1768hm 16:00 71,6km - 625hm 16:15-17:15 16:00-17:00 16:00-16:45 16:30 Stabiflex 110,6km - 2288hm Yoga Schwimmen 17:00 17:00-18:00 17:15-18:00 17:00-17:45 17:00-17:30 Relax Yoga 157km - 2882hm 17:00-18:00 17:30 Athletik Ausschwimmen Ausschwimmen 17:30-18:00 Relax Yoga Stabiflex 18:00 18:00-19:30 18:30 Abendessen 19:00 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:30 Abendessen Abendessen Abendessen 19:30-21:00 Abendessen Abendessen Abendessen 20:00 Vortrag Ultra Sports 20:30 anschl. Briefing anschl. Briefing anschl. Briefing Ernährung in WK und Tr. anschl. Briefing anschl. Briefing Resümee 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 Intensitäten Sportarten Sonstige Aktivitäten Grundlage 1 (GA1) Lauf Frühstück Grundlage 1/2 (GA1/GA2) Yoga, Stabi, Stretching Abendessen Intervall/Berg (GA1/GA2/EB/SB) Rad anschl. Briefing Regeneration/Kompensation (REKOM) Schwimmen Vorräte einkaufen
Stundenplan KS Gruppe Anreise Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Abreisetag 07:00 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 7:00-7:30 Morning Run 07:30 08:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 08:30 Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück 09:00 09:00-16:30 ***** 09:30 09:30-15:00 *** 09:30-16:45 ***** 09:30-15:00 *** Rad 09:30-10:30 10:00 Rad Rad 10:00-10:45 Rad Trofeo Tramuntana Wettkampfspez. Swim 10:30 Trofeo Petra Trofeo Sa Calobra Schwimmen (regenerativ) Trofeo Manacor 11:00 11:00-12:00 11:00-15:00 **** 11:30 Stand Up Paddling Rad 12:00 Trofeo Formentor 12:30 13:00 13:00-14:00 13:30 13:30-16:30 ** SwimRun 14:00 Rad 14:30 Prólogo- Trofeo Campanet 99,3km - 839hm 101,2km - 834hm 72,4km - 1070hm 15:00 15:00-15:30 Koppellauf 15:00-16:00 15:30 Lauftechnik/Analyse 16:00 66,1km - 440hm 16:15-17:15 16:00-17:00 16:00-16:45 137km - 2221hm 16:30 Stabiflex 109,1km - 2256hm Yoga Schwimmen 17:00 17:00-18:00 17:15-18:00 17:00-17:45 17:00-17:30 Relax Yoga 17:00-18:00 17:30 Athletik Ausschwimmen Ausschwimmen 17:30-18:00 Relax Yoga Stabiflex 18:00 18:00-19:30 18:30 Abendessen 19:00 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:30 Abendessen Abendessen Abendessen 19:30-21:00 Abendessen Abendessen Abendessen 20:00 Vortrag Ultra Sports 20:30 anschl. Briefing anschl. Briefing anschl. Briefing Ernährung in WK und Tr. anschl. Briefing anschl. Briefing Resümee 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 Intensitäten Sportarten Sonstige Aktivitäten Grundlage 1 (GA1) Lauf Frühstück Grundlage 1/2 (GA1/GA2) Yoga, Stabi, Stretching Abendessen Intervall/Berg (GA1/GA2/EB/SB) Rad anschl. Briefing Regeneration/Kompensation (REKOM) Schwimmen Vorräte einkaufen
Anreise Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Abreisetag 07:00 07:30 08:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 08:30 Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück 09:00 09:30 10:00 10:00-15:30 *** 10:00-17:15 ***** 10:00-10:45 10:00-15:30 *** 10:00-18:00 ***** 10:00-14:00 **** 10:30 Rad Rad Schwimmen (regenerativ) Rad Rad Rad 11:00 Trofeo Petra Trofeo Sa Calobra 11:00-12:00 Trofeo Manacor Trofeo Tramuntana Trofeo Formentor 11:30 Stand Up Paddling 12:00 12:30 13:00 13:30 13:30-16:30 ** 72,4km - 1070hm 14:00 Rad 14:30 Prólogo- Trofeo Campanet 15:00 99,3km - 839hm 101,2km - 834hm 15:30 16:00 66,1km - 440hm 16:00-17:00 16:30 Yoga 17:00 109,1km - 2256hm 17:30 137km - 2221hm 18:00 18:00-19:30 18:30 Abendessen 19:00 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:30 Abendessen Abendessen Abendessen 19:30-21:00 Abendessen Abendessen Abendessen 20:00 Vortrag Ultra Sports 20:30 anschl. Briefing anschl. Briefing anschl. Briefing Ernährung in WK und Tr. anschl. Briefing anschl. Briefing Resümee 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 Intensitäten Sportarten Sonstige Aktivitäten Grundlage 1 (GA1) Lauf Frühstück Grundlage 1/2 (GA1/GA2) Yoga, Stabi, Stretching Abendessen Intervall/Berg (GA1/GA2/EB/SB) Rad anschl. Briefing Regeneration/Kompensation (REKOM) Schwimmen Vorräte einkaufen
Anreise Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Abreisetag 07:00 07:30 08:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 8:00-9:00 08:30 Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück Frühstück 09:00 09:30 10:00 10:00-13:30 *** 10:00-14:30 ***** 10:00-10:45 10:00-14:30 *** 10:00-14:30 ***** 10:00-14:00 **** 10:30 Rad Rad Schwimmen (regenerativ) Rad Rad Rad 11:00 Trofeo Muro Trofeo Lluc 11:00-12:00 Trofeo Petra Trofeo Inca Trofeo Formentor 11:30 Stand Up Paddling 12:00 12:30 13:00 51,2km - 301hm 13:30 13:30-15:30 ** 49,4km - 895hm 14:00 Rad 61km - 868hm 75,9km - 562hm 69,4km - 747hm 14:30 Prólogo- Trofeo Sa Pobla 15:00 40,8km - 249hm 15:30 16:00 16:00-17:00 16:30 Yoga 17:00 17:30 18:00 18:00-19:30 18:30 Abendessen 19:00 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:00-20:30 19:30 Abendessen Abendessen Abendessen 19:30-21:00 Abendessen Abendessen Abendessen 20:00 Vortrag Ultra Sports 20:30 anschl. Briefing anschl. Briefing anschl. Briefing Ernährung in WK und Tr. anschl. Briefing anschl. Briefing Resümee 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 Intensitäten Sportarten Sonstige Aktivitäten Grundlage 1 (GA1) Lauf Frühstück Grundlage 1/2 (GA1/GA2) Yoga, Stabi, Stretching Abendessen Intervall/Berg (GA1/GA2/EB/SB) Rad anschl. Briefing Regeneration/Kompensation (REKOM) Schwimmen Vorräte einkaufen
Checkliste Mitnehmen Gegenstand Bemerkung Wer Wieviel Geprüft Personalausweis Jeder 1 Geld/EC-Karte/Kreditkarte Jeder 1 Auslandskrankenversicherung Jeder 1 Reiseunterlagen Orgachef 1 Tickets/Voucher Orgachef 1 Navi mehrere pro Gruppe 3 Pulsuhr Empfehlung Jeder 1 Notebook eins pro Gruppe 1 Kurbelabzieher optional einer pro Gruppe 1 Kettenpeitsche optional einer pro Gruppe 1 Ritzelabnehmer Shimano optional einer pro Gruppe 1 Ritzelabnehmer Campagnolo optional einer pro Gruppe 1 Kompaktwerkzeug Pro Zimmer 1 Pedalschlüssel optional Pro Zimmer 1 Öl, Schmiermittel optional Pro Zimmer 1 Lappen optional Pro Zimmer 4 Klebeband/Isolierband optional Pro Zimmer 1 Kabelbinder optional - Set Pro Zimmer 1 Imbusschlüssel optional- Set Pro Zimmer 1 Ersatzschlauch Auf Ventillänge achten, eigentlich am Mietrad Jeder 2 Ersatzreifen optional nur für der Notfall Jeder 1 Ersatz-Schuhplatten optional - Set Jeder 1 Reifenheber optional - Set, ist am Mietrad dran Jeder 1 Mobile Pumpe keine CO2-Patronen/Kartuschen Pro Zimmer 1 Regenjacke Jeder 1 Windweste Jeder 1 Lange Radhose Empfehlung Jeder 1 3/4 Radhose Empfehlung Jeder 1 kurze Radhose Jeder 3 kurzes Radtrikot Jeder 3 Langarm-Radtrikot Empfehlung Jeder 1 Winter-Radjacke Empfehlung Jeder 1 Armlinge Jeder 1 Knielinge Empfehlung Jeder 1 Beinlinge Jeder 1 Thermo-Überschuhe Empfehlung Jeder 1 Rad-Handschuhe Jeder 1 Ganzfinger-Handschuhe Jeder 1 Radmütze Empfehlung Jeder 1 Buff Empfehlung Jeder 1 Radbrille Jeder 1 Helm bitte vorab auf Defekt prüfen Jeder 1 Radschuhe evtl. zweites Paar mitnehmen Jeder 1 Sportsocken Jeder 5 Radunterhemd Jeder 3 Radflaschen Jeder 2 Badelatschen Jeder 1 Mütze, Kappe Empfehlung Jeder 1 Energiegels Empfehlung Jeder 5 Energieriegel Empfehlung Jeder 5 Energie-Getränkepulver Empfehlung Pro Zimmer 1 Wecker Pro Zimmer 1 Verbandsmaterial Pro Zimmer 1 Sonnencreme Schutzfaktor min. 25 Pro Zimmer 1 Sitzcreme Empfehlung Pro Zimmer 1 Reiseapotheke Auf Dopingliste achten! - Kein Scherz! Pro Zimmer 1 Kartenmaterial Empfehlung Pro Zimmer 1 Foto-Kamera Empfehlung Pro Zimmer 1 Paddles optional Triathlet 1 Pull-Buoy optional Triathlet 1 Badehose Triathlet u. Frühsportteilnehmer 1 Laufshirt kurz Triathlet u. Frühsportteilnehmer 2 Laufhose kurz Triathlet u. Frühsportteilnehmer 2 Laufhose lang oder 3/4 Triathlet u. Frühsportteilnehmer 1 Laufschuhe Triathlet u. Frühsportteilnehmer 1 Laufjacke Empfehlung Triathlet u. Frühsportteilnehmer 1 Schwimmbrille Triathlet u. Frühsportteilnehmer 1 Handtuch/Gymnastikmatte Empfehlung Yoga-/Athletikteilnehmer 1 Vor Abflug prüfen Schuhplatten Helm
Prologo LM Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit GA1 hohe Frequenz, locker pedalieren
Trofeo Sant Miguel LM Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit GA1 Hohe TF 3x6min GA2, Kraft am Berg (Sant Miguel 5x8sec Sprint
Trofeo Sa Calobra LM Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit Bergintervalle Am Berg mit mittlerem Kraft/Frequenz- Mix 4x4min EB Sa Calobra
Trofeo Sant Salvador LM Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit GA1 mittlere bis hohe TF 4x3min EB am Sant Salvador, 1x6min GA2 im Orangental 5x8sec Sprint
Trofeo Tramuntana LM Schwerpunkt Gute Kräfteeinteilung Technik Mittlere TF Intervall 3x6min GA2 am Port de Valldemossa, 2x15min GA2 am Puig Major Schnelligkeit
Trofeo Formentor LM Schwerpunkt Bergfahrtspiel Technik Verschiedene TF an den verschiedenen Bergen Intervall 5x4min EB am Cap Formentor, 3x8min GA2 am Coll de Femenia Schnelligkeit
Prologo KS Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit GA1 hohe Frequenz, locker pedalieren
Trofeo Petra KS Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit GA1 Hohe TF 3x6min GA2 5x8sec Sprint
Trofeo Sa Calobra KS Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit Bergintervalle Am Berg mit mittlerem 7x3min EB Sa Calobra
Schwerpunkt GA1 Technik mittlere bis hohe TF Intervall 3x6min GA2 Schnelligkeit 5x8sec Sprint
Schwerpunkt Technik Intervall Schnelligkeit Gute Kräfteeinteilung Mittlere TF 6x5min GA2 am Puig Major
Schwerpunkt Bergfahrtspiel Technik Verschiedene TF an den Intervall 5x4min EB am Cap Formentor Schnelligkeit
Trofeo Sa Pobla Genuss
Trofeo Muro Genuss
Trofeo Lluc Genuss
Trofeo Petra Genuss
Trofeo Inca Genuss
Trofeo Formentor Genuss
Organisation Sportliche Leitung powered by Autor: Torsten Völkel Böblingen, April 2018