1. LEKTION. Lauftraining Einsteiger. Einlaufen. Aufwärmen. Lauftraining Fortgeschrittene. Auslaufen. Kräftigung. Lauftechnik.
|
|
|
- Fritz Weiner
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 1. LEKTION. Einlaufen Lauftraining Einsteiger 4x 5 Minuten Jogging mit 3 Minuten Gehpause Aufwärmen Armkreisen Neben dem Kopf und seitlich Arme gestreckt 2 3x Sekunden Kräftigung Breite Kniebeuge Sumo Squat 2 3x Wiederholungen Lauftechnik Kniehebeläufe Skippings Niedrig bis hohe Ausführung Idealerweise an leichter Steigung 3x Meter Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 4x 5 Minuten Intervall mit 3 Minuten Trabpause Alle 5 Minuten Abschnitte sollten gleich schnell und so schnell wie möglich sein Auslaufen Dehnen Vordere Oberschenkelmuskulatur 2 3x ca Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere deine Laufstrecken: Wähle bei jedem Training eine andere Route.
2 TRANINGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
3 2. LEKTION. Einlaufen Lauftraining Einsteiger 4x 7 Minuten Jogging mit 2 Minuten Gehpause Aufwärmen Hampelmann 3 6x Sekunden Kräftigung Ausfallschritt nach hinten Rear Lunges Bein jedes Mal wechseln 2 3x Wiederholungen Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 4x 7 Minuten Intervall mit 3 Minuten Trabpause Alle 7 Minuten Abschnitte sollten gleich schnell und so schnell wie möglich sein Auslaufen Lauftechnik Rückwärtslaufen Langsam bis schnelle Tempi Ca. 3x Meter Dehnen Hüftbeugemuskulatur 2 3x ca Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere den Laufuntergrund: Absolviere ein Training bewusst auf Asphalt oder einem Feldweg. Absolviere das darauffolgende Training auf einem weichen Untergrund wie z.b. Wald- oder Wiesenweg oder Finnenbahn.
4 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
5 3. LEKTION. Einlaufen Aufwärmen Einbeinsprünge, seitlich und vorwärts 2x Sprünge pro Bein und Richtung Evtl. Repetition Armkreisen und Hampelmann Kräftigung OCHSNER SPORT Rolle 1 3 Mal um die eigene Achse drehen Sekunden halten Oder Übungen mit dem Theraband Lauftechnik Anfersen 3x Meter Evtl. Repetition Rückwärtslaufen" und /oder "Skipping Lauftraining Einsteiger 4x 8 Minuten Jogging mit 2 Minuten Gehpause Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 4x 8 Minuten Intervall mit 3 Minuten Trabpause Alle 8 Minuten Abschnitte sollten gleich schnell und so schnell wie möglich sein Auslaufen Dehnen Unterschenkelmuskulatur Schollenmuskulatur, gebeugtes Knie! 2 3x ca Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere dein Lauftempo: Laufe ein Training bewusst sehr langsam, absolviere das darauffolgende Training bewusst schnell. Auch Einsteiger dürfen sich fordern!
6 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
7 4. LEKTION. Einlaufen Lauftraining Einsteiger 3x 12 Minuten Jogging mit 1 Minute Gehpause Aufwärmen Handlauf Handwalk by Verstegen 4 6x Kräftigung Seitlicher Ausfallschritt Side Lunges mit Bein abwechseln 2 3x x pro Bein Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 3x 12 Minuten Intervall mit 1 Minute Trabpause Alle 12 Minuten Abschnitte sollten gleich schnell und so schnell wie möglich sein Auslaufen Lauftechnik Hopserlauf 3 6x Meter Dehnen 1 3x Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere das Gelände: Laufe ein Training bewusst in sehr coupiertem Gelände, absolviere das darauffolgende Training in flachem Gelände.
8 TRAIINGSPORTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
9 5. LEKTION. Einlaufen Aufwärmen Standwaage Movement Preps by Verstegen 6 8x pro Bein (abwechseln) Kräftigung Rückenmuskulatur Superman 1 3x 10 20x, 2 Sekunden halten Bauchmuskulatur Russian Twist 1 3x 10 20x, 2 Sekunden halten Lauftechnik Zugphase mit gestreckten Beinen 3 6x Meter Lauftraining Einsteiger 3x 15 Minuten Jogging mit 1 Minute Gehpause Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 3x 15 Minuten Intervall mit 3 Minuten Trabpause Alle 15 Minuten Abschnitte sollten gleich schnell und so schnell wie möglich sein Auslaufen Dehnen 1 3x Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere deine Ausrüstung: Falls vorhanden, dann wechsle von Lauftraining zu Lauftraining zwischen deinen Laufschuhen.
10 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
11 6. LEKTION. Einlaufen Aufwärmen The Worlds Greatest Stretch (Schritte 1 3) 4 6x Lauftechnik Zugphase, Anfersen & Kniehub 3 6x Meter Lauftraining Einsteiger 2x 20 Minuten Jogging mit 1 Minute Gehpause Kräftigung Brücke Hip Bridge 1 3x 10 20x pro Seite Oder Einbeiniges Kreuzheben 1 3x 10 20x pro Bein Lauftraining Fortgeschrittene 2x 20 Minuten Intervall mit 1 Minute Trabpause Die ersten 20 Minuten zügig, die zweiten 20 Minuten voll Auslaufen Dehnen 1 3x Sekunden pro Bein Mix Up your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere das Gelände: Absolviere ein Training bewusst auf einem Trail. Suche eine Strecke, welche auf kleinen, verschlungenen Pfaden durchs Gelände oder einen Wald führt. Laufe dabei konzentriert und fokussiert.
12 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
13 7. LEKTION. Einlaufen Aufwärmen The Worlds Greatest Stretch (Schritte 3 4) 4 6x Lauftechnik Sprungläufe Idealerweise an leichter Steigung 3 6x Meter Lauftraining Einsteiger 1x 30 Minuten Jogging und 1x 15 Minuten Jogging mit 1 Minute Gehpause Kräftigung Kniebeuge, einbeinig, Fuss erhöht Bulgarian Split Squats 1 3x 10 20x Oder Box Sprünge 1 3x 10 20x Lauftraining Fortgeschrittene 2 Steigerungsläufe 30 Minuten Fahrtspiel: 5 Minuten sehr schnell, 5 Minuten locker im Wechsel Auslaufen Dehnen 1 3x Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Einsteiger: Bis zur nächsten Lektion dieses Training 2x selber wiederholen. - Fortgeschrittene: Bis zur nächsten Lektion 2x einen lockeren Dauerlauf absolvieren. - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere die Dauer: Probiere einmal 15 Minuten länger zu laufen als dein längstes Training in den letzten zwei Wochen.
14 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
15 8. LEKTION. Einlaufen Aufwärmen The Worlds Greatest Stretch (Schritte 1 5) 4 6x Lauftechnik Steigerungsläufe 3 6 langsam steigernde Läufe über ca. 80 bis 120 Meter Lauftraining Einsteiger 1x 45 Minuten Jogging ohne Gehpause Kräftigung Klimmzüge 3 8x hochspringen und möglichst langsam nach unten sinken Oder Arme beugen Kniebeuge Ganzen Körper strecken Curl-Squat-Press 1 3x 15x Lauftraining Fortgeschrittene Steigerungsläufe 1x 45 Minuten Crescendo: Über 45 Minuten das Tempo kontinuierlich steigern Die letzten 5 Minuten sollen die schnellsten sein Idealerweise auf einer 1km Runde Auslaufen Dehnen 1 3x Sekunden pro Bein Mix Up Your Run - Trainingsprotokoll ausfüllen. - Variiere was immer du willst, Hauptsache das Training bleibt spannend: Warum nicht ein Intervall-Training in hügeligem Gelände, am Berg oder auf der Bahn? Oder das Gegenteil: Eine Stunde so langsam laufen, wie man noch nie unterwegs war. Mix Up Your Run!
16 TRAININGSPROTOKOLL. Befinden Intensität Tag Wetter Bemerkungen / Beschrieb Dauer / Umfang schlecht gut sehr gut leicht mittel hart Mo Di Mi Do Fr Sa So Mein Wochenfazit: Total: Notizen
17 EINTRITTSFRAGEBOGEN. Vorname Name Telefon Handy Geburtsdatum Beruf / körperliche Belastung Trainingsziel Gewünschter Trainingsaufwand und -häufigkeit Meine Stärken / Schwächen So oft laufe/jogge ich momentan Andere Sportarten Operationen oder Verletzungen ja nein Wenn ja welche
18 Ärztliche oder therapeutische Betreuung ja nein Wenn ja welche Herz-Kreislauf oder Atemprobleme ja nein Wenn ja welche Rauchen ja nein Medikamente ja nein regelmässig unregelmässig Wenn ja welche Bemerkungen Ich habe diesen Fragebogen korrekt ausgefüllt und nehme Kenntnis davon, dass der Kursleiter / die Kursleiterin jede Haftung ablehnt. Ort/Datum: Unterschrift:
1. Lektion. Einlaufen. Lauftraining Einsteiger. Lauftraining Fortgeschrittene. Aufwärmen. Auslaufen. Kräftigung. Dehnen. Lauftechnik.
1. Lektion Armkreisen neben dem Kopf und seitlich, Arme gestreckt 2 3 x 15 30 Sekunden Breite Kniebeuge «Sumo Squat» 2 3 x 10 25 Wiederholungen Kniehebeläufe «Skippings» niedrig bis hohe Ausführung idealerweise
ROAD RUNNERS BREMEN e.v.
Marathon Trainingsplan ZIEL IN 12 WOCHEN FINISH: 3:30 Std. 12 Wochen Plan mit 5 bis 6 Laufeinheiten pro Woche Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine gute Laufkondition verfügen
TRAININGSPLAN # SCHNELL NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps)
Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps) Übung 2: Skorpion Pro Übung 6-15 Wdh. Dann Schwierigkeit erhöhen oder zügigeres Tempo bei sauberer Ausführung.!!SAUBERE AUSFÜHRUNG VOR TEMPO!! Übung 1: Hüftrollen
TRAININGSPLAN # Flott
TRAININGSPLAN # Flott 5.7.2014 OBERTAUERN AUSTRIA 16 Mo., 14. Apr. 2014 Frei 16 Di., 15. Apr. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
TRAININGSPLAN # FLOTT NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # FLOTT 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Frei 8 Di., 18. Feb. 2014 Laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen
Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag
Dein kleines Basis-Workout für jeden Tag Ein paar kleine Übungen für daheim und überall. Hallo, mein Name ist Ralf Bohlmann von Erschaffe die beste Version von dir. Schön, dass du mein kleines Basis- Workout
Jogging: Kraft- und Dehnübungen
MERKBLATT Seite 1/5 Jogging: Kraft- und Dehnübungen Nach einer längeren Pause sollte man sich gut aufs Lauftraining vorbereiten. Dadurch lassen sich Fehlbelastungen und Schäden verhindern. Der Zürcher
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 3. # 30dayswinterfit
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 3 # 30dayswinterfit #1 INDOOR WORKOUT: ARME & RUMPF Schwerpunkt: Arme & Rumpf insgesamt 18 Minuten Belastungszeit Kompletten Zirkel 3x wiederholen Ein 10 Minuten Warm Up wird empfohlen
TRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von
TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen
Sinn und Zweck: Anfersen. -http://www.runnersworld.de/laufabc
Laufschule: Mögliche Übungen Aus verschiedenen Quellen -http://www.indurance.ch -www.lauftipps.ch -https://www.mobilesport.ch/leichtathletik/leichtathletik-laufschule-das-lauf-abc-alsgrundlage/ -http://www.runnersworld.de/laufabc
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 4. # 30dayswinterfit
30 DAY CHALLENGE WORKOUT 4 # 30dayswinterfit #1 INDOOR WORKOUT: ARME & RUMPF Schwerpunkt: Arme & Rumpf Insgesamt 18 Minuten Belastungszeit Kompletten Zirkel 3x wiederholen Ein 10 Minuten Warm Up wird empfohlen
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie locker ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - Keine Voraussetzungen - Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen,
Box-Fit -Special Trainingsplan
Box-Fit -Special Trainingsplan Schön, dass du dich für unser kraftvolles Box-Fit -Special entschieden hast. In den nächsten 3 Wochen wirst du zusammen mit deinem Experten Tiran trainieren. Damit du einen
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 10km
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 50-60min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten
KW Datum Inhalt TRAINING Soll Dauer Kilometer Bemerkung RP DP kg Trainingsumfang/Wo. 07.Jun Sa Langsamer Dauerlauf 45 GA
Trainingsplan Innsbrucker NightRUN Halbmarathon 1 02.Jun Mo 03.Jun Di Langsamer Dauerlauf 45 GA1 04.Jun Mi Langsamer Dauerlauf 45 GA1 05.Jun Do Langsamer Dauerlauf 60 GA1 06.Jun Fr 07.Jun Sa Langsamer
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std
Trainingsplan Stadt Marathon 20?? Zeitziel: 4 Std Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total Ruhetag 12km lockerer 12km Fahrtspiel Ruhetag 12km lockerer Ruhetag 22-25km langsamer
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km
Der Nils Schumann Plan für Fortgeschrittene 5km Ziel - Bei einem 5km Lauf der Stadtlaufserie in ca. 25-30min ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - regelmäßiges Lauftraining oder andere Ausdauersportarten in
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
Muscle Coordination Spring 07
Muscle Coordination Spring 07 1 Stundenablauf Tei 1 Warm up Teil 2 Muscle Coordination Workout je nach Kurslänge Teil 3 Stretch & Relax ca. 10 Min 30-45 Min mind. 5 Min Kräftigungsübungen 8-12 Wdh Gebt
LEICHTES HOPSEN. bis zur nächsten Station
LEICHTES HOPSEN bis zur nächsten Station Armkreisen bis zur nächsten Station Kreise beide Arme während du läufst Beinheben Beinheben mit gebeugten Beinen 2 x 10 Wiederholungen Abwechselnd Beinheben mit
Aufwärmen/Lauf-Abc Lauf-Abc. 1. Fußgelenkarbeit Flüssiger Wechsel (rechts/links) zwischen Zehenstand und Ganzfußaufsatz
bedarf einer längeren Aufwärmphase als der jüngere. Dementsprechend kann die Dauer 10, aber auch bis zu 0 Minuten betragen. Durchschnittlich werden 20 bis 45 Minuten für das Aufwärmen verwendet. Als optimaler
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
FIT Top 10 Functional Movements
FIT Top 10 Functional Movements FIT Top 10 Functional Movements Die FIT Top 10 Functional Movements sind 10 effektive funktionelle Trainingsübungen. Zusammen bilden sie die elementare Basis für ein erfolgreiches
ATHLETIKHAUSAUFGABEN TEIL 1 MUSKELAUFBAU
ATHLETIKHAUSAUFGABEN TEIL 1 MUSKELAUFBAU 1.) Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) a. 1 x Supersatz Bauchmuskulatur 3*15 langsam 3*15 schnell 30 sec halten Crunches b. 3 x 15 Scheibenwischer in Rückenlage,
Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur
Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Du stellst dich leicht nach vorne gebeugt auf und hältst dich zum Beispiel an einer Wand fest. Der Fuß des Standbeines stellst
Trainingsplan Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen Marathon Finisher / 14 Wochen Marathon in 4h / 14 Wochen Marathon in 3h30 / 14 Wochen Dienstag DL l 45` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Donnerstag DL l 45` DL l 60` DL l 75` DL l
Gill fish. Mit frischer Kraft ins Frühjahr Der Fitnesspfad für Ihre Gesundheit mit unserem GOLDEN-Age-Fitnesstrainer Robert Grünwald
Mit frischer Kraft ins Frühjahr Der Fitnesspfad für Ihre Gesundheit...... mit unserem GOLDEN-Age-Fitnesstrainer Robert Grünwald Die Fotos wurden im Stadtpark Wien aufgenommen von y Gill fish photo & graphic
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 2 -
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 2 - Zusätzlich für den Extra-Kick beim 10 Wochen Papa Fitness Plan Tag Übung Wdh sonstiges Mo Di Mi Do Fr Sa So Pull ups Pull ups Pull ups Pull ups Hinweis: Die Workouts
Trainingsplan Fatburner
Trainingsplan Fatburner Ziele: Fettverbrennung (zusätzlich: Koordination, Stabilisation & Kräftigung) Anzahl der Übungen: 10 Übungsüberblick: I. II. 1) Jumping Jacks (slow) 2) Hüftdips im Unterarmstütz
Koordination. 1) Einbeinstand. 2) Kniebeuge. 3) Zehen- und Fersenstand
Koordination 1) Einbeinstand Stellen Sie sich auf den Stabilisationstrainer und balancieren Sie abwechselnd auf einem Bein. Das Standbein ist dabei minimal gebeugt. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad steigern
Ihr 7-Minuten-Workout, das Sie überall durchführen können
Ihr 7-Minuten-Workout, das Sie überall durchführen können Haben Sie nur wenig Zeit für Sport? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Es ist eine Herausforderung, fit zu bleiben, wenn Sie einen arbeitsreichen
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper:
10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
Dehnungsprogramm: Hüftschwung/Drehung zur Seite -Auf dem Rücken liegend, die Knie und Hüfte 90 anwinkeln/stellen 1.) 2.) 3.) 4.)
Dehnungsprogramm: Was ich mit gutem Gewissen jedem empfehlen kann. Investieren Sie mindestens 3 x pro Woche eine halbe Stunde für Wohlbefinden und Entspannung. Jede der abgebildeten Übungen wiederholen
KNACKPO IN 7 MINUTEN
KNACKPO IN 7 MINUTEN Alle Übungen werden direkt nacheinander für 30 Sekunden lang ausgeführt. In diesen 30 Sekunden wiederholt ihr die Übungen so oft es geht in sauberer Ausführung. Nach der ersten Runde
Deine Tough Mudder Reise startet hier und jetzt.
Deine Tough Mudder Reise startet hier und jetzt. Egal, ob Du ein Fitnessstudio-Fanatiker oder ein Trail-Läufer bist, unser Tough Trainings-Guide ist genau auf Deine Bedürfnisse abgestimmt. Für einen Tough
Fit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
«Top 10» für den Winter.
«Top 10» für den Winter. Suva Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Tel. 041 419 51 11 Bestellungen www.suva.ch/waswo Fax 041 419 59 17 Tel. 041 419 58 51 Autoren Dr. Hans Spring, Leiter Sportmedizinischer
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag6 Tag 7 Ganzkörper- krafttraining. Pause Bauch- Training Pause Ganzkörper- krafttraining
Woche 1 bis Woche 3 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag6 Tag 7 Ganzkörper- krafttraining Pause Bauch- Training Pause Ganzkörper- krafttraining Pause Pause Aufwärmen Jeweils 1 Minute 1. Laufen auf der Stelle
Der Trainingsplan.» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer. Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3
Der Trainingsplan» Absolute Anfänger» Sportliche Einsteiger» Freizeitläufer Quelle: Runners World Lauftrainer 5 bis 10 km, ISBN 3-499-61018-3 Das richtige Tempo: Erläuterungen zu den Begriffen und Abkürzungen
Sporthoprakti c der Sport-Integrations-Aufbau. Zuerst 15 Min. lockeres Warmlaufen ( Kerntemperatur 39 )
Ziel: Verbesserung der Körperstabilität beziehungsweise die muskulären Ungleichgewichte auszugleichen um die bestmögliche Voraussetzung für ein Sportartspezifisches Training zu schaffen. Zuerst 15 Min.
Übungen. Kraft und Beweglichkeit
Übungen Kraft und Beweglichkeit Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf der linken Seite. Die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen übereinander gestreckt vor uns. Jetzt drehen wir unseren Oberkörper nach
Funktionelles Krafttraining
Funktionelles Krafttraining Funktionale Kraft Im Athletiktraining geht es um das Training der funktionellen Kraft, d.h. dem Zusammenspiel von Koordination der Muskeln und Stabilität des Körperkerns. Nur
Übungskatalog 1
Übungskatalog 1 Inhaltsverzeichnis Brust: 4 Langhantel Bankdrücken 5 Kurzhantel Bankdrücken 6 Schräges Kurzhantel Bankdrücken 7 Leichter Liegestütz auf der Bank 8 Liegestütz Rücken: 9 Klimmzug breit 10
Level TRAININGSZIRKEL GELANDER & CO
Level 2 TRANNGSZRKEL GELANDER & CO 1W5EDXER HÄNGENDE DPS Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur 1. Für diese Übung benötigen Sie etwas Ähnliches wie einen Barren. Stellen Sie sich aufrecht zwischen die
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 1 -
10 Wochen Papa Fitness Plan - Woche 1 - Zusätzlich für den Extra-Kick beim 10 Wochen Papa Fitness Plan Tag Übung Wdh sonstiges Mo Di Mi Do Fr Sa So Pull ups Pull ups Pull ups Pull ups Hinweis: Die Workouts
Inhaltsverzeichnis. Der lockere Dauerlauf 9. Qualitätstraining 11. Kräftigung und Stretching 32. Ihr Standard Warm-up 44.
Inhaltsverzeichnis Der lockere Dauerlauf 9 Qualitätstraining 11 Kräftigung und Stretching 32 Ihr Standard Warm-up 44 Der Zeitlauf 51 Makro Meso Mikro 54 Ihre Wochenplanung 56 Ihre Trainingsgeschwindigkeiten
Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 1) Allgemeine Hinweise zu den Übungen
Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 1) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.
Vorlage zur Dokumentation der täglichen Arbeitszeit
Monat/Jahr: Januar 2016 Fr, 01 0:00 Sa, 02 0:00 So, 03 0:00 Mo, 04 0:00 Di, 05 0:00 Mi, 06 0:00 Do, 07 0:00 Fr, 08 0:00 Sa, 09 0:00 So, 10 0:00 Mo, 11 0:00 Di, 12 0:00 Mi, 13 0:00 Do, 14 0:00 Fr, 15 0:00
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
Trainingsplan für einen Hindernislauf
Trainingsplan für einen Hindernislauf Konkret: Distanz M 12+km, 25+ Hindernisse Einleitung: Hey. Mein Name ist Jan. Ich bin 27 Jahre jung, wohne im wunderschönen Hamburg und bin von Beruf aus Fitnessblogger.
Trainingsplan Halb-Marathon
Woche 1 Aufbau in 12 Wochen ½ Marathon Finisher / 14 Wo. ½ Marathon in 2h / 14 Wo. ½ Marathon in 1h45 / 14 Wo. Donnerstag DL l 30` DL l 60` DL l 60` DL l 60` Sonntag A A A DL l 60` Woche 2 Aufbau ½ Marathon
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
KRÄFTIGUNGSPROGRAMM DFB-STÜTZPUNKTE OSTBAYERN
Übung 1: Unterarmstütz bäuchlings Unterarmstütz mit Bauch zum Boden, gestreckte Beine mit Fußspitzen aufsetzen. Schulter, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Linie. Die Bauchmuskulatur wird während der
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 1 o Körpermitte: 4 o Unterkörper:
Prävention vor Verletzungen. Kräftigungs- und Stabilisationsübungen zur Vorbeugung von Verletzungen
Prävention vor Verletzungen Kräftigungs- und Stabilisationsübungen zur Vorbeugung von Verletzungen 1. Einleitung Auch bei den Kleinsten sollten schon einige Konditions- und Koordinationsübungen in das
Mobilität Mobilität der Wade
Mobilität der Wade Ein MUSS für jeden Golfer: Ein Bein nach vorn stellen leicht in die Knie gehen, Golfschläger dient als Stütze, das andere Bein nach hinten stellen, Ferse bleibt am Boden, Knie ist gestreckt,
Stärkung der Bauchmuskulatur
Stärkung der Bauchmuskulatur Ausgangsstellung 90 Grad Hüftbeugung, 90 Grad Kniebeugung Bauchdecke anspannen, so dass die Lendenwirbelsäule/unterer Rücken fest in den Boden gedrückt wird im Wechsel immer
Trainingsplan. Pause sec Dauer sec. Gew. kg Level Anstieg. Wdh. 12 RPM U/min Wdst. Watt
1 Brücke einbeinig Rolle Rückenlage 1191 Wdh. 12 Ausgangsposition Rückenlage, ein Bein 90 in Hüft- und Kniegelenk gebeugt, das andere Bein gestreckt, feste Rolle oä.unterhalb Kniekehle, Arme gestreckt
So bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:
Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern
Stabiler Stand, Gleichzeitig mit Hand zum Spann greifen und zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten, Wechseln
Zeit Ziele Inhalte/Übungen Intensität Methoden Organisation Korrektur Kritik Ca.3min Aufwärmen, Mobilisieren Lockeres laufen im Kreis Gering In Reihe Richtig Atmen langsam beginnen Ca 8min Gezielte erwärmen
Ziel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur
TRAININGSPLAN # FLOTT
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
KörperManagement -Krafttraining
KörperManagement -Krafttraining Eine Auswahl von Übungen ohne Gerät zur Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen 2 Trainingshinweise Wiederholen Sie je nach Belastungsempfinden die Übungen 60-120 sec.
Walking-Trainingsplan
Walking-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie bitte Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf Sie aufgrund
Fitnessübungen für den Schneesport
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
Endposition Beine gespreizt, Füße zusammen
1 Dehnung Oberschenkel Vorderseite Bauchlage 1129 Ausgangsposition Bauchlage, Kniegelenk des zu dehnenden Beins gebeugt, seitengleiche Hand fixiert den Unterschenkel oberhalb Sprunggelenk, alternativ Schlaufe/Handtuch
Parallelstand, leicht in den Knien. Unterarme anheben und wieder senken Theraband immer unter Spannung halten. Parallelstand
Parallelstand, leicht in den Knien Unterarme anheben und wieder senken Parallelstand Squat ausführen Arme zur Hochhalte / zurückkommen in die Kniebeuge Arme zur Vorhalte / zurückkommen in die Kniebeuge
Jörg Bässmann
Jörg Bässmann 22.11.2011 Lehrprobe Thema: Gruppe: Zeit: Koordination für Fortgeschrittene 10 12 Erwachsene (30 50 Jahre) mit mittlerem Leistungsstand und Vorerfahrungen im Koordinationstraining. Es handelt
Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird.
Zeit Organisation Beschreibung Material Ort: Gelände 1 Plakate 26 Organisation: Übungsabfolge; Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die jeweils 2 Übungen im Wechsel Ausführung: Einzelarbeit Anzahl
Übung Fabian. Seil springen Je 20 Sprünge am Stück 3 Wiederholungen Pause: ca. 10 sec. Beschreibung der Übung:
Übung Fabian Seil springen Je 20 Sprünge am Stück Pause: ca. 10 sec. zuerst lockeres Armkreisen ohne Seil! danach Seil springen (entweder mit oder ohne Zwischensprung) 20 Mal am Stück (möglichst ohne Unterbrechung)
Übungen auf instabiler Unterlage
Übungen auf instabiler Unterlage Sicher stehen sicher gehen. Weitere Informationen auf /instabil Training auf instabiler Unterlage Möchten Sie sich zusätzlich herausfordern? Auf instabiler Unterlage ausgeführt,
Trainingsplan Berlin Marathon, 28. Sept Zeitziel: 3 Std 30 min
Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Total (1) 07.-13.07. (2) 14.-20.07. (3) 21.-27.07. (4) 28.07.-03.08. (5) 04.-10.08. (6) 11.-17.08. (7) 18.-24.08. (8) 25.-31.08. (9) 01.-07.09.
Trainingsplan. Wdh. RPM U/min Wdst. Watt. Pause sec Dauer sec 15. Gew. kg Level Anstieg
1 Dehnung Oberschenkel Vorderseite Bauchlage 1129 Wdh. Dauer sec 15 Ausgangsposition Bauchlage, Kniegelenk des zu dehnenden Beins gebeugt, seitengleiche Hand fixiert den Unterschenkel oberhalb Sprunggelenk,
Kräftigungsprogramm CCJL-B
Kräftigungsprogramm CCJL-B Saison 2016/17 Mit gezielten Präventionsmaßnahmen und Athletik-Training lassen sich Risiken von Verletzungen und die damit verbundenen Ausfälle in der Mannschaft verringern.
Übung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
![Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4](/thumbs/28/12535136.jpg "Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4")
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
Bei der Übungsabfolge führen alle Teilnehmer die Übung gemeinsam aus, ehe die nächste Übung in Angriff genommen wird. 1 1
Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 5 o Unterkörper:
Trainingsprozesse aus Sicht der Prävention und Rehabilitation - Abt.F
Trainingsprozesse aus Sicht der Prävention und Rehabilitation - Abt.F SS 2008 Leitung: Mag. Thomas Schneider Trainingsplan von Martina Günther Thema: Ausdauer 2: Outdoor 15 Einheiten Da unsere Trainingsgruppe
trainingsplan # flott
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 60 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und
Design Home-Trainer. Wir heißen Sie mit Ihrem neuen Trainingsgerät herzlich willkommen.
Design Home-Trainer Wir heißen Sie mit Ihrem neuen Trainingsgerät herzlich willkommen. Nachfolgend werden wir Ihnen das Trainingsgerät genauer zeigen. Vorteile auf einen Blick: Prägnant, klares und modernes
Zuhause trainieren für mehr Kraft und Beweglichkeit. Ein Programm für Arthrosepatienten
Zuhause trainieren für mehr Kraft und Beweglichkeit Ein Programm für Arthrosepatienten Inhalt 4 Übungen für Hüfte und Knie 8 Übungen für die Hände 9 Übungen für die Füsse 10 Persönliches Übungsprogramm
I. Theoretischer Teil 10
I. Theoretischer Teil 10 1. Einleitende Hinweise zur Funktion einer Rücken- und Rumpfgymnastik 11 2. Hintergrundinformationen zur Dehn- und Kräftigungsgymnastik 15 3. Hintergrundinformationen zur Rücken-
YogiFIT Handbuch. Yoga für Körper und Seele
YogiFIT Handbuch Yoga-Übungen zum Wohlfühlen... Yoga für Körper und Seele Ein erfolgreiches Yoga-Training wirkt ganzheitlich auf Körper und Seele, Sie können nicht nur wunderbar entspannen, sondern auch
Übungen auf instabiler Unterlage
Übungen auf instabiler Unterlage Sicher stehen sicher gehen. Weitere Informationen auf /instabil Training auf instabiler Unterlage Möchten Sie sich zusätzlich herausfordern? Auf instabiler Unterlage ausgeführt,
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Vorlage zur Dokumentation der täglichen Arbeitszeit
Monat/Jahr: Januar 2015 Do, 01 Fr, 02 Sa, 03 So, 04 Mo, 05 Di, 06 Mi, 07 Do, 08 Fr, 09 Sa, 10 So, 11 Mo, 12 Di, 13 Mi, 14 Do, 15 Fr, 16 Sa, 17 So, 18 Mo, 19 Di, 20 Mi, 21 Do, 22 Fr, 23 Sa, 24 So, 25 Mo,
Haushaltsbuch Jänner 2013
Haushaltsbuch Jänner 2013 Di 1 Mi 2 Do 3 Fr 4 Sa 5 So 6 Mo 7 Di 8 Mi 9 Do 02 Fr 11 Sa 12 So 13 Mo 14 Di 15 Mi 16 Do 17 Fr 28 Sa 19 So 20 Mo 21 Di 22 Mi 23 Do 24 Fr 25 Sa 26 So 27 Mo28 Di 29 Mi 30 Do 31
TRAININGSPLAN # SCHNELL # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag laufen GA1 25 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Marathon Trainingsplan. Wie Sie in fünf Monaten fit für 42,195 Kilometer werden.
Marathon Trainingsplan Wie Sie in fünf Monaten fit für 42,195 Kilometer werden. Drei Läufe pro Woche, ein abwechslungsreiches Programm und ganz viel Gefühl: Wer sich an unseren Plan hält, schafft es ohne
ÜBUNG 6: Laufschule. Ausführung. Österreichischer Skiverband. Institut für Sportwissenschaft Innsbruck
Österreichischer Skiverband ÜBUNG 6: Laufschule Aus den sechs angeführten Übungen werden vier Übungen vorgegeben. Diese müssen laut Vorgabe miteinander verbunden und zwischen den Markierungen (ca. 4m)
Übungen Ballprogramm für Golfer
Übungen Ballprogramm für Golfer 1. Training des Gleichgewichtes und der Koordination Vor dem Ball stehen, Hände und Knie stützen sich hüftbreit auf den Ball. Durch langsames Vorrollen des Balles Füsse
Work-out-Übungen für zu Hause.
Work-out-Übungen für zu Hause Dehnungsübungen vor und nach dem Work-out 1 So dehnen Sie Ihre Waden zuerst die äußere... Ausfallschritt: Die Füße stehen parallel. Das vordere Bein ist gebeugt, das hintere
Basis-Programm. Kräftigen & Dehnen
Basis-Programm Kräftigen & Dehnen Kräftigung - Rumpfmuskulatur Bodendrücker Ausgangsposition: Vierfüßer (Knie hüftbreit geöffnet unter der Hüfte Hände schulterbreit geöffnet unter der Schulter) Rumpfspannung
534 High Energy - Heavy Steps Markus Kilger
534 High Energy - Heavy s Bei Kursstunden mit dem, die sich nicht ausschließlich auf den Aufbau einer Choreographie konzentrieren, sollte der Hauptteil auch nicht auf einer Schrittabfolge gegründet sein.
Die letzten vier Wochen hast du im Schnitt ca. 5.5 bis 6 Stunden mit drei oder mehr Trainingseinheiten trainiert.
Dein Halbmarathon-Trainingsplan Flex21sprint Version 30.08.10 Drucken ("vorher Hintergrundfarbe drucken" aktivieren! Suchcode: 97) Fenster schliessen Dieser Trainingsplan basiert auf deinen folgenden Eingaben: