I. Theoretischer Teil 10

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "I. Theoretischer Teil 10"

Henriette Schumacher
vor 6 Jahren
Abrufe

1 I. Theoretischer Teil Einleitende Hinweise zur Funktion einer Rücken- und Rumpfgymnastik Hintergrundinformationen zur Dehn- und Kräftigungsgymnastik Hintergrundinformationen zur Rücken- und Rumpfgymnastik Hintergrundinformationen zu den Knochen und Muskeln von Wirbelsäule, Schulter und Hüfte Die Schulter Die Hüfte Die Wirbelsäule Einseitige und hohe Belastungen und ihre Folgen Allgemeine Hinweise zur richtigen Durchführung der Gymnastikübungen 37 //. Kräftigungsübungen für den Rumpf 39 Übung 1: Kräftigung der Brust- und Schultermuskulatur 40 Übung 2: Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur 41 Übung 3: Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur 42 Übung 4: Kräftigung der Schulter- und Nackenmuskulatur 43 Übung 5: Kräftigung Schulter- und Nackenmuskulatur 44 Übung 6: Kräftigung der Brustmuskulatur 45 Übung 7: Kräftigung der Brustmuskulatur 46 Übung 8: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 47 Übung 9: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 48 Übung 10: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 49 Übung 11: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 50 Übung 12: Kräftigung der Rückenmuskulatur 51 Übung 13: Kräftigung der Rückenmuskulatur 52 Übung 14: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 53 Übung 15: Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur 54

2 Übung 16: Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur 55 Übung 17: Kräftigung der Rücken-, Gesäß-, hinteren Oberschenkelmuskulatur und Schultermuskulatur 56 Übung 18: Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur 57 Übung 19: Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur 58 Übung 20: Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur 59 Übung 21: Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur 60 Übung 22: Kräftigung der Gesäßmuskulatur 61 Übung 23: Kräftigung der Gesäßmuskulatur 62 Übung 24: Kräftigung der Gesäßmuskulatur 63 Übung 25: Kräftigung der Bauchmuskulatur 64 Übung 26: Kräftigung der Bauchmuskulatur 65 Übung 27: Kräftigung der Bauchmuskulatur 66 Übung 28: Kräftigung der Bauchmuskulatur 67 Übung 29: Kräftigung der Bauchmuskulatur 68 Übung 30: Kräftigung der Bauchmuskulatur 69 Übung 31: Kräftigung der Bauchmuskulatur 70 Übung 32: Kräftigung der Bauchmuskulatur 71 Übung 33: Kräftigung der Bauchmuskulatur 72 Übung 34: Kräftigung der Bauchmuskulatur 73 Übung 35: Kräftigung der Bauchmuskulatur 74 Übung 36: Kräftigung der Bauchmuskulatur 75 Übung 37: Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Hüftbeugemuskulatur 76 Übung 38: Kräftigung der Bauchmuskulatur und der Hüftbeugemuskulatur 77 Übung 39: Übung zur Ganzkörperkräftigung 78 Übung 40: Übung zur Ganzkörperkräftigung 79 Übung 41: Übung zur Ganzkörperkräftigung 80 Übung 42: Übung zur Ganzkörperkräftigung 81 Übung 43: Übung zur Ganzkörperkräftigung 82 Übung 44: Übung zur Ganzkörperkräftigung 83

3 III. Dehnübungen für den Rumpf 84 Übung 45: Dehnung der rückwärtigen Nackenmuskulatur 85 Übung 46: Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur 86 Übung 47: Dehnung der vorderen Schultermuskulatur, der Brustmuskulatur und der inneren Oberarmmuskulatur 87 Übung 48: Dehnung der vorderen Schultermuskulatur, der Brustmuskulatur und der inneren Oberannmuskulatur 88 Übung 49: Dehnung der hinteren Schultermuskulatur 89 Übung 50: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur und der Schultermuskulatur 90 Übung 51: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur, der Brustmuskulatur und der Hüftbeugemuskulatur 91 Übung 52: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur, der Brustmuskulatur und der Hüftbeugemuskulatur 92 Übung 53: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur, der Brustmuskulatur und der Gesäßmuskulatur 93 Übung 54: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur und der Schultermuskulatur 94 Übung 55: Dehnung der Gesäßmuskulatur und der äußeren Oberschenkelmuskulatur 95 Übung 56: Dehnung der langen Rückenstrecker 96 Übung 57: Dehnung der langen Rückenstrecker und der Gesäßmuskulatur 97 Übung 58: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur 98 IV. Übungsprogramme 99

4 V. Kräftigungsübungen für Arme und Beine 116 Übung 59: Kräftigung der Schulter- und hinteren Oberarmmuskulatur 119 Übung 60: Kräftigung der Schulter- und hinteren Oberarmuskulatur 120 Übung 61: Kräftigung der Schulter- und hinteren Oberarmmuskulatur 121 Übung 62: Kräftigung der Schulter- und hinteren Oberarmmuskulatur 122 Übung 63: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 123 Übung 64: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 124 Übung 65: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 125 Übung 66: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 126 Übung 67: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 127 Übung 68: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und der äußeren Gesäßmuskulatur 128 Übung 69: Kräftigung der inneren Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren) 129 Übung 70: Kräftigung der inneren Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren) 130 Übung 71: Kräftigung der hinteren Unterschenkelmuskulatur (Wade) 131 VI. Dehnübungen für Arme und Beine 132 Übung 72: Dehnung der hinteren Oberarmmuskulatur 133 Übung 73: Dehnung der Muskulatur auf der Unterarminnenseite 134 Übung 74: Dehnung der Muskeln auf der Unterarminnenseite 135 Übung 75: Dehnung der Muskeln auf der Unterarminnenseite 136 Übung 76: Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren) 137

5 Übung 77: Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren) 138 Übung 78: Dehnung der inneren Oberschenkel muskulatur (Adduktoren) 139 Übung 79: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 140 Übung 80: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 141 Übung 81: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 142 Übung 82: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rückenmuskulatur 143 Übung 83: Dehnung der hinteren und inneren Oberschenkelmuskulatur und der Rückenmuskulatur 144 Übung 84: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 145 Übung 85: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur 146 Übung 86: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 147 Übung 87: Dehnung der hinteren Unterschenkelmuskulatur (Wade) und der Achillessehne 148 Übung 88: Dehnung der hinteren Unterschenkelmuskulatur (Wade) und der Achillessehne 149 Übung 89: Dehnung der hinteren Unterschenkelmuskulatur, der vorderen Unterschenkelmuskulatur und der vorderen Fußmuskulatur 150 VI. Literaturverzeichnis 151

Ähnliche Dokumente

Aufbau des Buches 12 Einleitung 13

INHALT Aufbau des Buches 12 Einleitung 13 Kapitel 1: Beweglichkeit, Anatomie und Physiologie 14 Fitness und Beweglichkeit 15 Anatomie der Muskeln 16 Physiologie der Muskelkontraktion 20 Muskelreflexe 21