Übungskatalog der koordinativ-motorischen Wettkampfübungen Mit detaillierter Beschreibung der Übungen und Wertungstabellen
Inhaltsverzeichnis der koordinativ-motorischen Wettkampfübungen Übung Nr. Name 1 Bankprellen 2 Flugball 3 Ballschlagen 4 Hindernislauf 5 Reifenspringen 6 Rhythmusprellen 7 Hangeln 8 Bankziehen 9 Medizinballstoßen 10 Sprungbahn 11 Weitsprung 12 Dreisprung 13 Seilspringen 14 Gewandtheit 15 Zielwerfen 16 Sprossenwand 17 Ballwurf 18 Sprungwurf Anhang Wertungskarte
Übung 1 Bankprellen Der Spieler steht mit gestreckten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf einer umgedrehten Bank und prellt einen Ball mit einer Hand. Die Anzahl der Bodenkontakte des Balles wird gezählt. Wenn ein Ball verloren geht, zählt dieser Bodenkontakt nicht. Der Spieler kann erneut mit dem Prellen beginnen usw. Ein Ball wird dann als verloren gewertet, wenn der Spieler die Bank mit einem oder beiden Füßen verlässt. Der Spieler muss einen verloren gegangenen Ball selbst holen. Zeit: 30 Sekunden Bodenkontakte: 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Bodenkontakte: 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 2 Flugball Der Spieler steht mit einem Ball auf einer Langbank, die 4 Meter parallel von einer Wand entfernt steht. Der Spieler steht mit dem Rücken zur Wand und wirft den Ball mit beiden Händen rückwärts über den Kopf über ein in etwa 2.20 m Höhe gespanntes Seil, dreht sich dann um 180 und fängt den Ball im Sprung, bevor er wieder auf dem Boden landet. Nach der Landung wirft er den Ball gegen die Wand, wobei er ein Zielfeld (ca. 60 mal 60 cm) treffen soll. Danach steigt er schnell wieder zurück auf die Bank und muss den von der Wand zurückprallenden Ball auf der Bank stehend fangen. Zeit: 30 Sekunden Fangen des Balles in der Luft: Treffen der Zielfläche: Fangen des Balles auf der Bank: 2 Punkte 2 Punkte 2 Punkte Maximal 24 Punkte
Übung 3 Ballschlagen Der Spieler steht mit einem Ball vor einer Linie, die ca. 3 Meter von einer Wand entfernt ist. Der Spieler lässt den Ball aus der Hand zu Boden fallen und schlägt in dann mit einer Hand oder dem Unterarm gegen die Wand. Der von der Wand zurückprallende Ball soll danach sofort mit dem Fuß gegen die Wand gespielt werden, nachdem er einmal den Boden berührt hat. Anschließend muss er ohne Bodenkontakt direkt gefangen werden. Zeit: 30 Sekunden Wandtreffer mit der Hand/Unterarm: Wandtreffer mit dem Fuß: Fangen des Balles: 2 Punkte 2 Punkte 2 Punkte Maximal 24 Punkte
Übung 4 Hindernislauf Der Spieler soll einen Parcours aus Kastenteilen und Matten möglichst schnell durchlaufen. Von der Startlinie läuft er links um die Fahnenstange und biegt hinter der Stange nach rechts ab, kriecht durch das Kastenteil, springt dann über das Kastenteil und läuft wieder zur Fahnenstange, biegt hinter der Fahnenstange wieder nach rechts ab usw. Nachdem er das dritte Kastenteil übersprungen hat, läuft er um die Fahnenstange herum zur Ziellinie zurück. Es wird die Zeit vom Start bis zum Ziel gemessen. Maße des Parcours: 5 mal 5 Meter, gemessen von der Startlinie bis zum gegenüberliegenden Kastenteil bzw. zwischen den beiden anderen gegenüberliegenden Kastenteilen. Zeit in Sek.: 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Zeit in Sek.: 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 5 Reifenspringen Die Reifen sind, wie unten skizziert, hintereinander ausgelegt. Der Spieler springt mit dem rechten Fuß in den 1. Reifen, setzt danach den linken Fuß auch im 1. Reifen auf, danach den rechten Fuß zwischen dem 1. und 2. Reifen außerhalb auf den Boden, setzt dann den linken Fuß im 2. Reifen auf und den rechten Fuß daneben. Der Linke Fuß wird dann wieder außerhalb aufgesetzt. Nach dem letzten Reifen schnell Zurücklaufen und den 2. Durchgang beginnen. Bei einem Fehler geht der Spieler an den Reifen zurück, an dem der Fehler begangen wurde, und setzt den Lauf von dort aus fort. Es ist dabei egal, ob er zuerst nach rechts oder links beginnt. Gemessen wird die gesamte Laufzeit in Sekunden. Laufzeit in Sek.: 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Laufzeit in Sek.: 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Lage der Reifen: 80 cm 70 cm 60 cm Startlinie 150 cm
Übung 6 Rhythmusprellen Die Reifen sind, wie unten skizziert, hintereinander ausgelegt. Der Spieler prellt den Ball durch die Reifen, wobei beim 1. Durchgang der Ball in jedem Reifen nur einmal den Boden berühren darf. Nach dem letzten Reifen prellt der Spieler um die Malstange zum Start und beginnt den 2. Durchgang. Beim 2. Durchgang muss der Ball im 1. Reifen einmal, im 2. Reifen zweimal, im 3. Reifen wieder einmal usw. den Boden berühren. Außerhalb der Reifen kann, muss aber nicht geprellt werden. Bei einem Fehler geht der Spieler an den Reifen zurück, an dem der Fehler begangen wurde, und setzt den Lauf von dort aus fort. Gemessen wird die gesamte Laufzeit in Sekunden. Laufzeit in Sek.: 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Laufzeit in Sek.: 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Lage der Reifen: 70 cm Startlinie 150 cm Malstange
Übung 7 Hangeln 2 Barren werden längs hintereinander aufgestellt. Am ersten Barren werden die Barrenholmen so erhöht, dass beim Hangeln mit gestreckten Armen die Unterschenkel gebeugt werden müssen, um die Matten nicht zu berühren. Beim zweiten Barren werden in die Holmengasse drei Kleinkästen gestellt. Die Holmen werden so erhöht, dass beim Stützeln die Füße die Kleinkästen nicht berühren. Ablauf: Begonnen wird mit dem Hangeln. Beide Hände sind im Startfeld, das ca. 30 cm lang ist und mit einem Klebeband auf beiden Holmenenden angebracht ist. Gehangelt wird entlang eines Holmens bis ins Zielfeld (Klebeband an den anderen Enden der Holmen). Danach verlässt der Spieler den ersten Barren und läuft zum entfernten Ende des zweiten Barrens. Er steigt auf den ersten Kleinkasten und geht in den Stütz. Die Hände sind dabei wieder im ca. 20 cm langen Startfeld (Klebeband). Der Spieler stützelt bis zum Zielfeld am anderen Ende des Barrens. Es folgt ein Sprung auf die Matte zwischen den beiden Barren. Danach hangelt er durch die Holmengasse des ersten Barrens vom Startfeld bis zum Zielfeld. Die Zeit wird gestoppt, wenn der Spieler mit beiden Händen im Zielfeld ist. Gemessen wird die Gesamtzeit in Sekunden. (Die Zeiten in Klammern sind für Mädchen) Zeit in Sek.: 34 (46) 33 (45) 32 (44) 31 (43) 30 (42) 29 (41) 28 (40) 27 (39) 26 (38) 25 (37) 24 (36) 23 (35) Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Zeit in Sek.: 22 (34) 21 (33) 20 (32) 19 (31) 18 (30) 17 (29) 16 (28) 15 (27) 14 (26) 13 (25) 12 (24) Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 11 (23)
Übung 8 Bankziehen Der Spieler steht an einem Ende der Langbank und hält sich mit beiden Händen fest. Er zieht sich nach dem Startsignal mit den Händen bis zum anderen Ende der Langbank. Danach mit beiden Händen auf dem Boden abstützen und bis zu einer Linie in der Liegestützhaltung vorlings vorlaufen. Die Füße bleiben dabei auf der Bank. In der Liegestützhaltung um 90 nach links drehen und bis zur Matte stützeln. Auf der Matte in den Liegestütz rücklings drehen und bis zur Ziellinie stützeln. Gemessen wird die Gesamtzeit in Sekunden. Laufzeit in Sek.: 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Laufzeit in Sek.: 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 9 Medizinballstoßen Der Spieler steht mit beiden Füßen ca. 50 cm vor einer Wand an einer Markierung. Die Schuhspitzen dürfen die Markierung nicht berühren. Der Spieler hält einen 2 kg schweren Medizinball mit beiden Händen vor der Brust. Der Medizinball wird nach vorne weggestoßen. Schwungholen mit dem Oberkörper bis zur Wand ist erlaubt. Gemessen wird die Gesamtweite in Metern. Die neutrale Zone beträgt 3 Meter. Die Wurfzone wird in 25-cm-Schritten unterteilt. Wurfweite: 2,00 2,25 2,50 2,75 3,00 3,25 3,50 3,75 4,00 4,25 4,50 4,75 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Wurfweite: 5,00 5,25 5,50 5,75 6,00 6,25 6,50 6,75 7,00 7,25 7,50 7,75 und weiter Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 10 Sprungbahn Beidbeinig/einbeinig durch die Reifen und über die anderen Hindernisse hüpfen. Die Farbe der Reifen bestimmt das Sprungbein: Roter Reifen: rechts Gelber Reifen: links Blauer Reifen: beidbeinig. Fehlerhafte Ausführung: Reifen oder Hindernis berühren Verwechslung des vorgegebenen Sprungbeins Mehrmaliges Hüpfen in einem Reifen Bewegungspause Bei fehlerhafter Ausführung muss der Spieler an diese Stelle zurück und von dort erneut beginnen. Auch eine komplette Wiederholung der gesamten Sprungbahn ist möglich. Zeit in Sek.: 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Zeit in Sek.: 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 11 Weitsprung Der Spieler führt aus dem Stand drei beidbeinige Sprünge ohne Pause hintereinander aus. Gemessen wird die Gesamtweite in Metern (Ferse). Die neutrale Zone beträgt 2 Meter. Die Landezone wird in 25-cm-Schritten unterteilt. Sprungweite: 2,00 2,25 2,50 2,75 3,00 3,25 3,50 3,75 4,00 4,25 4,50 4,75 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Sprungweite: 5,00 5,25 5,50 5,75 6,00 6,25 6,50 6,75 7,00 7,25 7,50 7,75 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 12 Dreisprung Auf dem Boden wird eine Startmarkierung angebracht, dahinter eine neutrale Zone von 4 Metern. Ab dieser Zone werden im Abstand von 15 cm Landezonen markiert. Für jede übersprungene Landezone gibt es 1 Punkt. Aus dem Stand Absprung mit dem Sprungbein, Landung und Absprung mit dem anderen Bein, Landung und Absprung wieder mit dem Bein des ersten Sprunges und danach beidbeinige Landung. Pro übersprungene Landezone: 1 Punkt (max. 24 Punkte)
Übung 13 Seilspringen Es sollen durch Seilsprünge mit einem normalen Sprungseil so viel wie möglich Seildurchschläge erzielt werden. Die Sprungart kann dabei frei gewählt werden. Fehlerhafte Sprünge werden nicht gezählt, der Spieler kann aber die Sprünge beliebig oft ansetzen. Zeit: 30 Sekunden Pro Seildurchschlag 0,5 Punkte (maximal 24 Punkte).
Übung 14 Gewandtheit An einem Barren wird ein Holm so hoch wie möglich und ein Holm so tief wie möglich eingestellt (Stufenbarren). 9 Meter vom unteren Holm entfernt wird eine Wendemarkierung angebracht (Hütchen usw.); zwischen unterem Holmen und Wendemarkierung wird ein Kastenteil aufgestellt. 1. Hand am unteren Holmen; bei START Wendesprint und auf dem Hin- und Rückweg durch das Kastenteil kriechen. 2. Sprung in den Stütz, überspreizen mit einem Bein; Rückschwung in den Kniehang und Knieaufschwung. 3. Auf den unteren Holmen steigen, Abzug vorwärts über den oberen Holmen; umgreifen und den Körper um 180 drehen, wobei die Füße den Boden nicht berühren dürfen. 4. Über den unteren Holmen in den Stand springen und 2. Durchgang usw. Zeit: 30 Sekunden Für jeden gelungenen fertigen Teil (1 bis 4): je 3 Punkte Maximal 24 Punkte
Übung 15 Zielwurf An der Wand wird ein Zielfeld (ca. 60 x 60 cm) markiert, 6 Meter (Mädchen 5 Meter) davor befindet sich eine Wurflinie. Der Ball wird von dieser Wurflinie auf das Ziel geworfen. Den zurückspringenden Ball einmal auf dem Boden aufspringen lassen und ihn dann mit gegrätschten Beinen überspringen. Danach den Ball fangen, wobei er nach dem Überspringen nur noch einmal den Boden berühren darf. Zeit: 30 Sekunden. Für jeden gelungenen Teil (Treffer ins Ziel/Überspringen des Balles/Fangen des Balles) gibt es je 2 Punkte pro Durchgang (maximal 24 Punkte).
Übung 16 Sprossenwand Der Spieler hängt im Ristgriff (der Handrücken zeigt zum Spieler, vier Finger sind über der Sprosse, der Daumen unten herum) an einer Sprossenwand. Er soll sich so lange wie möglich in dieser Position halten. Gemessen wird die Zeit vom Beginn bis zum Loslassen der Sprosse. Zeit in Sek.: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Punkte: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Zeit in Sek.: 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 Punkte: 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Übung 17 Ballwurf Der Spieler steht hinter einer Wurflinie. Er hat drei Bälle, mit denen er insgesamt 6 Würfe ausführt. Es sind drei Aufgaben zu erfüllen, wobei er für jede Aufgabe zwei Versuche hat. Aufgabe 1: 6 Meter von der Wurflinie entfernt stehen zwei Malstangen mit einem seitlichen Abstand von 40 cm, die mit einer Querstange verbunden sind, die 40 cm über dem Boden befestigt ist. Der Spieler soll den Ball unter der Querstange durch werfen. Der Ball darf die Stangen dabei nicht berühren und darf vor dem Durchqueren den Boden nur einmal berühren. Aufgabe 2: 10 Meter von der Wurflinie entfernt wird auf dem Boden ein Quadrat von 1,5 x 1,5 Metern mit Klebeband markiert. Der Spieler wirft den Ball rückwärts über den Kopf und versucht, in das Quadrat zu treffen. Die Begrenzungslinien des Quadrats gehören zur Trefffläche. Aufgabe 3: 15 Meter von der Wurflinie entfernt wird auf dem Boden ein Quadrat von 1,5 x 1,5 Metern mit Klebeband markiert. Der Spieler wirft den Ball vorwärts und versucht, in das Quadrat zu treffen. Die Begrenzungslinien des Quadrats gehören zur Trefffläche. Wurfrichtung Für jeden gelungenen Wurf gibt es 4 Punkte (maximal sind 24 Punkte möglich).
Übung 18 Sprungwurf Der Spieler steht auf einem Kastenoberteil (oder 2 aufeinandergelegten Matten) und hat einen Ball in der Hand. Das Kastenoberteil befindet sich ca. 3 Meter vor einer Wand. An der Wand ist in ca. 2,50 Meter Höhe ein Quadrat mit ca. 50 x 50 cm markiert. Der Spieler steht mit beiden Beinen auf dem Kastenoberteil. Er springt mit einem oder beiden Beinen ab und wirft während des Sprungs den Ball gegen die Wand, wobei er versucht, das markierte Feld zu treffen. Der Ball muss dabei die Hand des Spielers verlassen haben, bevor er auf dem Boden landet. Danach springt der Spieler sofort auf das Kastenoberteil zurück (einbeiniger oder beidbeiniger Absprung), wobei er den von der Wand zurückprallenden Ball in der Luft fangen soll und mit dem Ball auf dem Kastenoberteil landen soll. Jeder Spieler hat 6 Versuche. Er kann bei jedem Versuch 4 Punkte erreichen. Absprung mit Wurf in der Luft und Treffen des Ziels an der Wand: 2 Punkte Sprung zurück auf das Kastenoberteil mit Fangen des Balls in der Luft und Landung auf dem Kastenoberteil: 2 Punkte (maximal 24 Punkte).