Überblick Persönliche Vorstellung Phase der Phase der Wasserbewältigung Überblick en der 4 Schwimmlagen Vor-/Nachteile der 4 Schwimmlagen Erlernen der 4 Schwimmlagen Persönliche Vorstellung Mag. Thomas Zehetmayer Sportwissenschafter / Dipl. Ernährungsberater Seit 1998 ehrenamtlich für 1. WSK tätig Seit Jänner 2007 ehrenamtlicher Präsident Seit März 2008 selbstständiger Sportwissenschaftler Seit Dezember 2012 Sportdirektor OÖTRV Allgemeine Hinweis Wichtige Grundsätze des Schwimmunterrichts Altersgemäß - Spielerisch Allgemeine Hinweise Üben heißt Wiederholen ohne dasselbe durchzuführen Freudvoll - Abwechslungsreich Wenn ein Kind eine Übung (noch) nicht machen möchte, so darf es nicht dazu gedrängt werden 1
Ziele: Inhalte: Angstabbau Neue (Bewegungs-) Erfahrungen sammeln Wasser => Spielplatz Auseinandersetzen mit dem Element Wasser Einfache Atemübungen Einfache Tauchübungen Altersgemäße Mutschulung Auseinandersetzen mit dem Element Wasser Gewöhnung an den Kältereiz Abduschen, keine langen Pausen, hohe Übungsintensität, etc. Spaß Kälte wird vergessen Auseinandersetzen mit dem Element Wasser Sicherheit im Umgang mit nassem/rutschigem Untergrund z.b. Schlange, Karussell, Weißer Hai,... Auseinandersetzen mit dem Element Wasser Benetzen des Gesichtes mit Wasser z.b. Blumen gießen, Regen, Spritzschlacht,... Auseinandersetzen mit dem Element Wasser Erkennen und Überwinden des Wasserwiderstandes z.b. div. Laufspiele, Hüpfkarussell, Materialverstärkung, etc. 2
Einfache Atemübungen Blubberblasenbewerb (Mund) UFO-, Tischtennisballblasen Blubberblasen im Whirlpool, etc. Ohne Atem- und Zeitvorgaben Einfache Tauchübungen Zauberstab auf Stufe legen (Schwierigkeitsgrad) Reifentauchen an Oberfläche (ev. mit Hilfe) Einfache Tauchübungen Reifentauchen unter Wasser (ev. Slalom) Tauchübungen mit Atemübungen (Vulkan Blubberblasen) Altersgemäße Mutschulung Springen in kleine, mittlere u. große Wassertiefen aus kleiner (Stufen), mittlerer (Beckenrand) u. großer (Sockel) Höhe Je nach Niveau mit div. Hilfestellungen (Hand, Auffangen, Schwimmschlange, etc.) Ziele: Wasserbewältigung Inhalte: Wasserbewältigung Erweiterung der Grundlagen für das schaffen Atemübungen Tauchübungen Übungen zum statischen Auftrieb Übungen zum dynamischen Auftrieb 3
Wasserbewältigung Atemübungen Blubberblasenbewerb b be e b (Mund/Nase) Ohne/Mit Atem- und Zeitvorgaben Wasserbewältigung Tauchübungen Orientierungstauchen (Tauchstäbe) Tauchübungen mit Atemübungen (Orientierungsparcour) Wasserbewältigung Übungen zum statischen Auftrieb Wasserbewältigung Übungen zum dynamischen Auftrieb Patrick, der Seestern (Rücken/Bauch) Baumstamm ziehen e Qualle Torpedo schießen Rücken Kraul Delfin Brust Rücken: Schlüsselelemente: Kopfhaltung Schulterrollen Widerstand verringern Widerstand suchen 4
Rücken: Unterwasserzug: Wasserfassen Rücken: Unterwasserzug: Ende Druckphase Übergang Zug-/ Druckphase Wasserfassen Rücken: Kraul: Schlüsselelemente: Kopfhaltung Schulterrollen Widerstand verringern Widerstand suchen Kraul: Unterwasserzug: Kraul: Armposition über Wasser: 5
Kraul: Delfin: Schlüsselelemente: Wellenbewegung Kopfhaltung Delfin: Schlüsselelemente: Delfin: Unterwasserzug: Rhythmus und Timing Kopf Arme Beine Delfin: Brust: Schlüsselelemente: Widerstand verringern Widerstand suchen 6
Brust: Brusttempo: Brust: Brusttempo: Gleitphase Ellbogen vor dem Oberkörper Anziehen der Fersen Y-Position Beinschlag in die Endphase des Armzuges Brust: Rücken Kraul Delphin Brust Vom Leichten zum Schwierigen Rücken (Vor-/Nachteile) Rücken (Vor-/Nachteile) Nachteile: Fehlende Orientierung in Schwimmrichtung Geringe Übersicht Keine Kommunikation? Vorteile: Am leichtesten/schnellsten zu erlernen Unbehinderte Atmung Wirbelsäulenentlastend 7
Kraul (Vor-/Nachteile) Kraul (Vor-/Nachteile) Nachteile: Notwendigkeit exakter Atmungskoordination Eingeschränkte Orientierung Keine Kommunikation? Vorteile: Einfache Grundtechnik Wie Rücken nur am Bauch Schnellste Schwimmtechnik (Anziehend für Kinder) Schonend für die Wirbelsäule Delfin (Vor-/Nachteile) Delfin (Vor-/Nachteile) Nachteile: Notwendigkeit exakter Kopf- Arm- Beinkoordination Notwendigkeit einer großen Schulterbeweglichkeit Im Anfängerstadium sehr kraftraubend Vorteile: Spektakulärste Schwimmtechnik Geeignet für schwimmspezifisches Kraftausdauertraining Belastung für die Wirbelsäule Brust (Vor-/Nachteile) Brust (Vor-/Nachteile) Nachteile: Am schwierigsten/längsten zu erlernen Belastung für die Wirbelsäule /Kniegelenke Wenig Gemeinsamkeiten mit anderen Techniken Vorteile: Beste Orientierung Unbehinderte Atmung? Kommunikation? 8
Rücken (Methodischer Aufbau) Rücken (Methodischer Aufbau) Erlernen der Wasserlage Erlernen des Beinschlags Erlernen der Armzuges Erlernen der Wasserlage: Wiederholung Schwebeübung Wiederholung Baumstamm ziehen Rücken (Methodischer Aufbau) Erlernen des Beinschlags: Strampelbeine am Beckenrand Baumstamm mit Strampelbeine u. Schlange Rücken (Methodischer Aufbau) Erlernen des Beinschlags: Baumstammschwimmen in div. Positionen (Löwe, Mumie, Strenger Lehrer, etc.) Rücken (Methodischer Aufbau) Rücken (Methodischer Aufbau) Erlernen des Armzuges: Fahnenstange schwimmen Armkreisen an der Wand an Land Armkreisen im Rückwärtsgehen im Wasser Erlernen des Armzuges: Handtaschen schwimmen Einarmiges Schwimmen 9
Rücken (Methodischer Aufbau) Rücken (Anfängertechnik): Rückenschwimmen: Rücken (Hinweise an Kinder) Rücken (Hinweise an Kinder) Bauch an Oberfläche (Dicker Patrick) Kopf gerade lassen (An Decke schauen bzw. nach hinten schauen) Ohren ins Wasser (Vorsicht, das kitzelt) Füße gestreckt (Balletttänzerin/Fußballspieler) Hände gestreckt lassen Oberarm streift das Ohr, Daumen den Oberschenkel Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen der Wasserlage Erlernen der Kraulatmung Erlernen des Armzuges ohne Atmung Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen der Wasserlage: Torpedo schießen Raketenposition mit Strampelbeine ohne atmen Erlernen des Armzuges mit Atmung Erlernen des 3er Zuges 10
Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen der Kraulatmung: Wiederholung der Atemübungen (Atemvorgabe mit einem Atemzug) Raketenposition mit Strampelbeinen + Schlange + atmen Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen der Kraulatmung: Fahnenstange mit einmaligem Atmen an Land Fahnenstange mit Strampelbeine + einmaligem Atmen im Wasser + Schlange Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen des Armzuges ohne Atmung: Kraularmzüge an Land ohne Atmung Kraularmzüge im Gehen im Wasser Kraul ohne zu atmen Kraul (Methodischer Aufbau) Erlernen des Armzuges mit Atmung: Einarmiges Kraulen mit Atmen an Land Einarmiges Kraulen im Wasser mit Atmen + Schlange Kraul (Methodischer Aufbau) Kraul (Anfängertechnik) Erlernen des 3er Zuges: Kraul 3er Zug an Land Kraul 3er Zug im Wasser 11
Kraul (Hinweise an Kinder) Füße gestreckt (Balletttänzerin/Fußballspieler) Hände gestreckt lassen Oberarm streift das Ohr, Daumen den Oberschenkel Delfin (Methodischer Aufbau) Erlernen der Wellenbewegung Erlernen der Arm- Beinkoordination Erlernen der Arm- Bein- und Atmungskoordination Gerade am Boden schauen Delfin (Methodischer Aufbau) Erlernen der Wellenbewegung: Delfin Beine in verschiedenen Positionen Delfin (Methodischer Aufbau) Erlernen der Arm- Beinkoordination: Einarmiges Delfinschwimmen an Land ohne Atmen Delfinschwimmen an Land ohne Atmen Delfin (Methodischer Aufbau) Erlernen der Arm- Beinkoordination: Einarmiges Delfinschwimmen ohne Atmen + Schwimmhilfe Delfinschwimmen ohne Atmen Delfin (Methodischer Aufbau) Erlernen der Arm- Bein und Atmungskoordination: Einarmiges Delfinschwimmen an Land + Atmen Einarmiges Delfinschwimmen + Atmen + Schwimmhilfe 12
Delfin (Methodischer Aufbau) Delfin (Hinweise an Kinder) Erlernen der Arm- Bein und Atmungskoordination: Delfinschwimmen an Land + Atmen Delfinschwimmen + Atmen Kopf vor den Händen im Wasser Rhythmus + Timing Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen des Brustbeinschlags Erlernen des Armzuges Erlernen des Brusttempos Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen des Brustbeinschlags: Brustbeine an Land Brustbeine im Wasser am Beckenrand Brustbeine im Wasser mit Schlange Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen der Brustarme: Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen des Brusttempos: Brustarme im Wasser auf Stiege Brust-Schwimmen unter Wasser Tauchen Brustarme im Wasser mit Schlange 13
Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen des Brusttempos: Brust-Schwimmen mit Schlange, Kopf über Wasser Brust-Schwimmen mit Kopf über Wasser Brust (Methodischer Aufbau) Erlernen des Brusttempos: Brustbeine mit Schlange + Atemrhythmus Brust-Schwimmen mit Atmen 1. Welser Schwimmklub Brust (Hinweise an Kinder) Hände / Füße strecken Große Bewegungen Vielen Dank für die Vielen Dank für die Aufmerksamkeit Nach dem Atmen Kopf rein und Gleiten 14