Werfen Eric Detlev DRAGONS Rhöndorf
Vorüberlegung Werfen ist Lockerheit, Rhythmus & Gefühl nicht Spannung, Kraft, Kampf oder Arbeit Man benötigt Vertrauen und Zeit Nur ein Coach sollte an dem Wurf arbeiten Optimum durch die besten Werfer der Welt Literatur? -> NBA & Co. Biomechanik (Video)analyse steht am Anfang Eric Detlev Wurftraining 2
Vorüberlegungen Ursache für die meisten Fehler beim Wurf ist der mangelnde Einsatz der Beine Die Spieler haben nicht genügend Kraft um aus der Distanz auf den Korb zu werfen und deswegen eignen sie sich Ausweichbewegungen an Mein Ansatz: Ich ermögliche dem Spieler seine Beinkraft optimal einzusetzen und die meisten Fehler erledigen sich von alleine Eric Detlev Wurftraining 3
Biomechanische Leitsätze Schauer Jede BB-Fertigkeit ist als Ganzkörperbewegung auszuführen Alle BB-Handlungen haben ihren Ursprung in der Körpermitte Jeder Streck- geht eine Ausholbewegung voraus Der Übergang von der Aushol- zur Streckbewegung soll fließend sein Statische Anspannungen sind gering zu halten Das körperliche Gleichgewicht vermeidet unnötige Anspannung Die Höchstbeschleunigung beim Wurf soll am Ende der Bewegung liegen Eric Detlev Wurftraining 4
Daran ist zu arbeiten 1. Anreißen und Release -> Armarbeit 2. Rhythmus und Timing 3. Abstoppen und Absprung -> Fußarbeit 4. Moves 5. Mentale Aspekte Eric Detlev Wurftraining 5
Anreißen und Release Grundsätze Ball Überkopf Nur mit einer Hand werfen, die zweite stützt nur Knotenpunkte Ausholbewegung Kontinuierliche Bewegung Arm/Schulter heben Handgelenk locker & schnell Eric Detlev Wurftraining 6
Wurftraining - Übungen Release Werfen mit einer Hand Ball in Überkopfposition mit einer Hand Schwache Hand ist neben dem Ball, berührt ihn aber nicht Nah am Korb 3x Swish -> Einen Schritt zurück 2x daneben -> Schritt näher ran Variationen: Zur Verbesserung der Körperbewußtheit Schwache Hand Augen zu Eric Detlev Wurftraining 7
Wurftraining - Übungen Release Werfen mit beiden Händen Übung wie eben Ball in Überkopfposition Nah am Korb 3x Swish -> einen Schritt zurück 2x daneben -> Schritt näher ran Variationen: Zur Verbesserung der Körperbewußtheit Schwache Hand Augen zu Eric Detlev Wurftraining 8
Wurftraining - Übungen Anreißen Anreißen en des Balles in Wurfposition Ball in richtige Überkopfposition Entsprechend einer Wurftäuschung 1. Zwei/Dreimaliges Anreißen des Balles, dann Abwurf 2. Abstoppen Ballannahme Anreißen (fake) nochmaliges Anreißen Shot Eric Detlev Wurftraining 9
Rhythmus Mit Hilfe von Rhythmisierung zum Rhythmus Über Rhythmus zum Timing Gutes Timing bedeutet Leichtigkeit beim Wurf Voraussetzungen: Lockerheit und Körperbewußtheit Ziel: Einschwungerlebnis Eric Detlev Wurftraining 10
Rhythmus Timing Übungen Rhythmisches Dribbeln Dribblings aus dem Schauer-Programm Seitliche Hops, Spin-Shot... Bei jedem Dribbling lockere Sprünge -> Alle sind gleich Lockere, rhythmische Ausführung Balance Eric Detlev Wurftraining 11
Rhythmus Timing Übungen Dreimal Springen Ball in beiden Händen in Wurfposition Dreimal springen, beim dritten Sprung Werfen Lockere, rhythmische Ausführung Timing für den Abwurf -> Jeder Sprung ist gleich Balance Eric Detlev Wurftraining 12
Rhythmus Timing Übungen Dreimal Handwechsel Lockere Handwechsel auf der Stelle Dabei immer locker auf der Stelle Springen Nach dem 3. Handwechsel werfen Jeder Sprung ist gleich Timing für Dribbling ist gleich dem für den Wurf Rhythmische Ausführung Balance Verschiedene Handwechsel: Durch Die Beine (Reggie-Miller) Hinter dem Rücken Einfacher: Dribblings auf der Stelle bzw. Handwechsel vor dem Körper Eric Detlev Wurftraining 13
Abstoppen und Absprung Gleichgewicht Schnelligkeit Auftaktbewegung -> Rhythmus Ziel: Konstant und schnell werfen Eric Detlev Wurftraining 14
Abstoppen Anstellschritt-Wurf Pivot-Shot Stabilste Bewegung, aber langsam 1. Anstellschritt aus dem Stand 2. Jump Stop mit front/reverse Pivot 3. Jab-Step - Shot Ein-Kontakt Kontakt-Stopp Jump Stop 1. Vertikallandung (z.b. Transition) -> Über die Fersen stoppen 2. Horizontallandung -> Auftaktschritt mit der Ferse aufsetzen, dann auf den Ballen landen Zwei-Kontakt Kontakt-Stopp -> 1-2 Shot Ersten Schritt über die Ferse aufsetzen Zweiten Schritt etwas schneller aufsetzen Auch mit Reverse Pivot Eric Detlev Wurftraining 15
Fußarbeit - Vorübungen Laufschule Sprungschule Richtig Landen, Abstoppen, Abspringen Verschiedene Sprungformen Hops, Weitsprung, Strecksprung Ein/Zwei-Kontakt-Stopp Drehbewegungen Eric Detlev Wurftraining 16
Fußarbeit - Übungen Selbstvorlage Jump Stop (Rücken zum Korb) Pivot Front / Reverse Pivot - Shot Selbstvorlage oder Pass Anstellschritt Shot Step-in Shot Zwei-Kontakt-Stopp 1,2 Shot Ein-Kontakt-Stopp Jump-Stop 1. Bad Pass Step-in 2. Step-Back Shot 3. Fakes & Moves Cut & Shot Eric Detlev Wurftraining 17
Videoanalyse
Videoanalyse Selbstwahrnehmung vs. Objektivität Feedbackmöglichkeit Bessere Analyse Eric Detlev Wurftraining 19
Technik DV-Kamera + Laptop -> DVD erstellen DV-Kamera + Festplattenrecorder + Ausgabegerät -> Instant Feedback Eric Detlev Wurftraining 20
Korrekturen Grip: Ball liegt auf Ballen und Fingern, nicht der ganzen Hand Ball richtig fangen Stützhand darf keinen Einfluß auf den Ball haben Daumen Hand im Weg Anreißen en: Ball richtig fangen / festhalten Stützhand muss sich bewegen..\daumen.wmv..\hand am Ball.wmv Eric Detlev Wurftraining 21
Korrekturen Release: Locker & schnell Arm/Schulter heben Unterarm & Handgelenk klappen alleine ab Arm stehen lassen..\david.wmv Eric Detlev Wurftraining 22
Korrekturen Skalenübungen (für r alle Trainingsformen) Werfer bewertet eine vorher bestimmte Teiltechnik, z.b. Armstreckung, auf einer Skala von 1 10 Eigenwahrnehmungs- und Differenzierungsfähigkeit wird geschult Der Werfer konzentriert sich so automatisch auf die gewünschten Knotenpunkt Eric Detlev Wurftraining 23
Moves
Drills
Wurftraining Wurfvorbereitung Werfen aus Cut Werfen aus Give & Go Werfen aus Penetrate & Pitch Werfen aus Swing Werfen aus In & Out Werfen aus Block Pick & Roll Hand-Off Down Screen Back-Screen Eric Detlev Wurftraining 26
Wurftraining Werfen aus Cut Werfen aus Curl Verschiedene Anlaufwinkel Verschiedene Passwinkel Entfernung variieren Verschiedene Stopps 1 4 Eric Detlev Wurftraining 27
Wurftraining Werfen aus Cut Werfen aus Pop-Out Fußarbeit Ein-Kontakt? Zwei-Kontakt Vorwärts-, Rückwärts- Sternschritt Verschiedene Lauf- und Passwinkel 1 4 Eric Detlev Wurftraining 28
Wurftraining Werfen aus Penetrate & Pitch 2-0 Penetrate & Pitch Betonung auf Fussarbeit Bereit-Sein zum Wurf Viele Varianten: Mit Give & Go Zweimal Penetrate Verschiedene Pässe 4 1 Eric Detlev Wurftraining 29
Wurftraining Werfen nach In & Out Pass in den Low-Post Anbieten in den Rücken des helfenden Verteidigers 5 1 Eric Detlev Wurftraining 30
Wurftraining Werfen aus Hand-Off Hand-Off: 1. Pass zum Innenspieler 2. Vorbereiten 3. Hand-Off Ohne Dribbling Mit Dribbling Fake und Dribbling zur anderen Seite Step-Back Shot Dribbling und nochmal Pick & Roll 1 5 Eric Detlev Wurftraining 31
Wurftraining Werfen aus Pick & Roll Block vorbereiten - Block nutzen One-step-shot Dribble stop shot Dribble hesitate shot Dribble fake shot behind the block (Verteidiger kürzt ab) 1 5 Eric Detlev Wurftraining 32
Wurftraining Werfen aus Pick & Pop Block setzen nach hartem drive vom guard aussen anbieten - shot 5 1 Eric Detlev Wurftraining 33
Wurftraining Werfen aus Down Screen Swing Down Screen Block vorbereiten Block nutzen Curl zum Ball Cut nach Aussen Flair / Fade nach hinten (vorwärts laufen) 1 5 2 Eric Detlev Wurftraining 34
Wurftraining Werfen aus Down Screen 2 Block setzen nach aussen oder hinten abrollen Pick & Pop 1 5 2 Eric Detlev Wurftraining 35
Wurftraining Werfen aus Back Screen Swing fake Back Screen Cut zum Corner Fake und zurückkommen (Bild 2) 5 2 1 5 2 1 Eric Detlev Wurftraining 36
Wurftraining Werfen aus Back Screen 2 Block setzen und zum Ball befreien Block setzen und nach Außen befreien, wie Pick & Pop Variante: Beide werden angepasst 5 2 1 Eric Detlev Wurftraining 37
Wurftraining Mentale Aspekte
Wurftraining Grundregeln für einen erfolgreichen Wurf FOCUS - Konzentration Feinzentrierung auf den Mittelpunkt des Korbes Nicht auf den Ball oder den Korb als Ganzes -> Jäger Mentales Nachgehen -> wie mit dem Handgelenk Ein exaktes Mentales Bild des Wurfes Klare Bewegungsvorstellung Klare Vorstellung der Dynamik des Wurfes -> Gefühl, Timing Das Ziel (Mittelpunkt des Korbs) klar vor dem inneren Auge sehen Eric Detlev Wurftraining 39
Wurftraining Grundregeln für einen erfolgreichen Wurf SWISH Selbstvertrauen Werfen um zu treffen. Wissen, dass der Ball reingeht Gute Werfer erwarten, dass ihr Wurf erfolgreich ist, schlechte hoffen Positives Denken in Bildern BALANCE -> Gleichgewicht und Lockerheit OPEN -> Freien Wurf nehmen POSITION -> Wissen, von wo ich Werfen kann Eric Detlev Wurftraining 40
Wurftraining Mentale Aspekte Übungsformen Mentale Generalprobe So genau wie möglich vorstellen, wie man einen Wurf trifft Jedes Detail zählt Wie sieht es aus, wie fühlt es sich an? Mentales Bild erzeugen Ball mit Spin Ball im Netz -> SWISH Körperliche Generalprobe Trockenwerfen Werfen mit geschlossenen Augen Eric Detlev Wurftraining 41
Wurftraining Mentale Aspekte Trainingsprinzipien (Eberspächer): Nichtwiederholbarkeit evtl. mit Zeitverzögerung Heaven or Hell Prognosetraining Eric Detlev Wurftraining 42