Wir gehen weiter: 2012 macht Eichgraben mobil Ohne Tortour im Garten arbeiten
Ansatzebenen
Ansatzebenen
Kondition Grundkondition Aktuelle Kondition Fähigkeiten Restmüdigkeit Fertigkeiten Vorbereitung Arbeitsmenge Arbeitsanforderungen Arbeitdauer
Muskelkater zu lange Die nächsten zwei Tage leichte Bewegungen also locker weiter im Garten arbeiten Zu ruckartig Zu ungewohnt
Achtung Blutdruck Gefährliche Kombination von Kreislaufbelastung und schweren Lasten Null Übergewicht Drei Kilometer täglich gehen Gesamtcholesterin unter 5 mmol/l (190 mg/dl) LDL-Cholesterin unter 3 mmol/l Null Zigaretten
Ansatzebenen
2 Kriterien für richtige Bewegung
Grundbewegungen Stehen Vorgebeugte Haltung Über Schulterhöhe arbeiten Heben schwerer Lasten Tragen Knien, Hocken Ziehen / Schieben Greifbewegungen
Aus welchen Grundmustern besteht unsere Gartenarbeit? Grundhaltungen Stehen Vorgebeugt Arbeiten Über Kopf arbeiten Knien, Hocken Halten Grundbewegungen Bücken Heben Tragen Auf- und Absteigen Drehbewegungen Ziehen, Schieben ARBEITSAUFGABEN Umgraben Rechen Gießen mit Schlauch Unkraut zupfen Äste schleppen Hecke schneiden Körbe tragen Brombeeren ausreißen.
Haltungen Heckenschnitt Pflanzen Ausgraben Rasen mähen Bewegung/ Belastung 1 1 1 0 Langes Stehen 2 0 0 0 Überkopf 2 1 2 1 Tragen 1 2 2 1 Vorgebeugt Arbeiten 1 1 1 0 Umdrehen 1 1 2 1 Schweres Heben 1 0 1 2 Ziehen, Schieben 1 2 2 0 Hocken, Knien 0 0 0 0 Langes Sitzen 2 1 2 1 Greifbewegungen 2 1 2 2 Kreislaufbelastung 2 1 1 2 Haltearbeit
Arbeiten mit der Motorsäge Zuerst denken, dann handeln
Arbeiten mit der Motorsäge Abstützen entlastet
Arbeiten mit der Motorsäge Bis zu drei mal stärkere Belastung am Kreuz
Griffhaltungen Welche Konsequenzen ergeben sich daraus beim arbeiten?
Kniegelenk Seitlich am Gelenk laufende Bänder (Innen, Außenband) sichern den Kontakt der Gelenksflächen Muskeln und Sehnen für aktive Bewegung und Gelenkssicherung Kniescheibe knöcherner Bestandteil der Patellasehne Knorpel, eine 3 5 mm dicke Schicht über das Ende der Knochen für reibungsfreie Bewegung Meniskus, halbmondförmige Puffer sorgen für eine 3 5 mm dicke Schicht über die Ende der Knochen
Den Knien zuliebe Abwinkeln Nicht mehr als 90 Nicht mit Drehbewegung kombinieren Kniespitze Knie Richtung Fußspitze Nicht vor die Fußspitze Spitzenbelastungen Runterspringen vermeiden Erholen Pendeln
Knien
Ansatzebenen
Haltungswechsel
Haltungswechsel
Ansatzebenen
Tätigkeitswechsel
Ansatzebenen
Ausgleichsübungen Anturnen zu Beginn der Arbeit Zwischendurchübungen Kurzpausenübungen Munter machen Entspannen Verspannungen vermeiden
Was machen wir? bewusst? unbewusst?
Ansatzebenen
Pausenwirkung abhängig von Ermüdungsgrad Kondition / Erholfähigkeit Regenerationsart Dauer Viele, kürzere Pausen Gegen Ende der Arbeit längere Pausen Umgebung Störungsfreiheit
Erholungskurven
Beanspruchung Pausenforschungsergebnis mehrere kurze Pausen besser als eine lange Arbeit Pause Arbeit Pause Arbeit Pause
Ansatzebenen
Arbeitsplatzgestaltung Belastende Arbeitshöhe Optimale Arbeitshöhe Belastende Arbeitshöhe Abhängig von Arbeitsschwere Aufstiegshilfen Kniemöglichkeiten Zugänge Besonders belastende Arbeitshöhe
Über Kopf arbeiten Schrittstellung Arbeitshöhe optimieren
Arbeitshöhe optimieren
und Arbeitsmittel anwenden
Ansatzebenen
Arbeitsmittel Kraftaufwand gering halten Gelenksmittelstellung ermöglichen Auch abhängig vom Einsatz
Gartenkralle Aufrechte Haltung Spiraldynamisches Muskeltraining
Gartenkralle Welche Variante ist zu bevorzugen?
Gartenkralle Weniger Kraft mehr auf das Kreuz
Untersatz zum Fortbewegen Wozu die Brille?
Untersatz zum Fortbewegen Schonende Hebetechniken dennoch nicht vergessen
Ansatzebenen
Arbeitsvorbereitung Planung Steuerung Festlegen der Arbeitsaufgaben (Zeitfenster) Arbeitsabläufe Helfer einplanen Arbeitsmittel in Takt Zeitplanung inklusive Pausen und Tätigkeitswechsel Arbeitsabläufe Organisation von Helfern Regeneration Tätigkeitswechsel
Viel Erfolg bei der Umsetzung paul@scheibenpflug.at Scheibenpflug www.scheibenpflug.at