Gesunder Rücken. Ausgleichsübungen für einen mobilen, starken und schmerzfreien Rücken. Mag. Irene Zerkhold

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1 Gesunder Rücken Ausgleichsübungen für einen mobilen, starken und schmerzfreien Rücken Mag. Irene Zerkhold

2 Aufgaben der Wirbelsäule 1.) Statische Funktion: Stützapparat: wichtigste tragende Achse des menschlichen Körpers, Grundlage für Aufrechten Gang 2.) Dynamische Funktion: für Bewegungen biegsam: vor-rück, re-li, Drehung, Federung beim Gehen, Laufen, Springen, 3.) Schutzfunktion: Kanal für Rückenmark

3 Aufbau der Wirbelsäule Von hinten wie ein Stab Von der Seite wie ein S Komplexes System aus 24 Wirbeln, 23 Bandscheiben Gelenken und Bändern, eingebettet in ein Korsett aus Muskulatur

4 Problemstellung: Ca. 40% aller Erwachsenen akut von Rückenschmerzen betroffen 80 % - 90% der Bevölkerung zumindest 1x im Leben Arztbesuch wegen Rückenschmerzen Häufigste Krankenstandursache 40-60% der Kinder Haltungsschwächen 20% der zw jährigen Rückenschmerzen

5 Schmerzhäufigkeiten: Rückenschmerzen werden häufiger Durchschnittsalter sinkt Halswirbelsäule: 33% Brustwirbelsäule: 1% Mehr Band als Muskel als Haltefunktion Lendenwirbelsäule: 66% Mag. Irene Zerkhold

6 WAS tut denn weh? Bandscheiben? Nerven? Wirbelkörper und Gelenke? Bänder? Muskulatur? Faszien?

7 Bandscheibe Außen: Faserring: bindegewebsartige Lamellen, Innen: gallertartiger Kern: 90% Wasser Kaum Blutgefäße, Versorgung mit Nährstoffen über Körperflüssigkeiten Aufgaben: Stoßdämpfer durch Druckverteilung Platzhalter für Nervenwurzeln Begrenzung des Bewegungsumfangs

8 WAS tut denn weh? Bandscheiben? Nerven? Wirbelkörper und Gelenke? Bänder? Muskulatur? Faszien?

9 Wirbel, Gelenke und Bänder Schmerzen, wenn Nerven z.b. durch Bandscheibe eingeklemmt werden Hinteres Längsband nerval versorgt Gelenke durch arthrotische Veränderungen und/oder Entzündungen schmerzhaft

10 WAS tut denn weh? Bandscheiben? Nerven? Wirbelkörper und Gelenke? Bänder? Muskulatur? Faszien?

11 Verspannte Muskulatur Das sind 90 % aller Beschwerden! Dauerhaft angespannte Muskulatur verspannt, es kommt zu Verhärtungen, Reaktion ist Schmerz Faszien: Verfilzungen, Verklebungen mehr Nervenendigungen und Schmerzrezeptoren als die Muskulatur! Kommunikation mit Gehirn!

12 Hauptursachen: Schlechte Körperhaltung, unphysiologische Belastung der WBS Es kommt zur Verkürzung von Muskeln, Überdehnung der Bänder und Abschwächung der Haltemuskulatur Bewegungsmuskeln müssen Haltearbeit übernehmen Beengung innerer Organe (Atmung und Verdauungssystem) Stress: Stresshormon Adrenalin zirkuliert im Körper, bindet sich an Muskelspindel, und erhöht den Spannungsgrad

13 Schmerzkreislauf Schlechte Haltung, Stress verspannte Muskulatur Blutgefäße in den Muskeln werden zusammengedrückt. Schlechte Sauerstoffversorgung Stoffwechselprodukte können nicht abtransportiert werden. (Übersäuerung) Schmerz Schonhaltung

14 Halswirbelsäule Übergang zur Steuerzentrale Kopf: Blutversorgung, Nerven, Luft- Speiseröhre und Stimmbänder Ziel: Langer Nacken, der die Energie fließen lässt Bei Fehlhaltungen: Schmerzen im Schulter- oder Kopfbereich, Nackensteife, Schwindel, Sehstörungen, Gleichgewichtsstörungen oder Gefühlsstörungen in den Armen und Händen

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16 Kräftigung der HWS Daumen unters Kinn, Druck dagegen Hand gegen die Schläfe, Kopf dagegen drücken Hand gegen die Schläfe, Kopf dagegen DREHEN Fingerspitzen am Hinterkopf, leichter Druck mit dem Kopf dagegen

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20 Aufrechte Haltung: Gelenke in ihrer physiologischen Form belastet: Beidbeinig Ganzsohlig: 3 Punkte Belastung Brustbein nach vorne oben heben Lange Lendenlordose (Becken neutral) Schultern ruhen am Oberkörper Kopf ist frei

21 Richtiges Sitzen: Ellbogenhöhe = Tischhöhe Sitzfläche niemals tiefer als Kniehöhe!! Beide Beine berühren den Boden Sitzfläche eher nach vor geneigt (Sitzkeil) Fersen vor den Knien Evtl. Lordosekissen Wenn Pult: ca. 16 Neigung

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23 Welche Muskeln sind für die AUFRECHTE KÖRPERHALTUNG verantwortlich? Antischwerkraftkette oder Keilriemensystem für die 3 Zahnräder und CORE System

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30 Was belastet, was entlastet unsere Wirbelsäule? Belastende Faktoren: Statische, dauerhafte Belastung Krumme Körperhaltung Psychische Belastung: Stress und Leistungsdruck Entlastende Faktoren: Häufiges Wechseln der Sitzposition Kräftigung der Muskulatur Bewegung, weil dadurch Muskel und Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt, und Schlacken abtransportiert werden! Genug Flüssigkeit und Gesunde Ernährung!