Höfler Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern

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Heini Kohler
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1 Höfler Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern

2 Heike Höfler ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin und arbeitete jahrelang u. a. in Kurkliniken, seit 2002 ist sie freiberuflich tätig. Ihre Kurse drehen sich um die Themen Rücken, Atem, Beckenboden und Entspannung. In ihren Seminaren rund um das Gesicht erkannte sie, dass viele Menschen unter Kieferproblemen und Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich leiden. Heike Höfler ist Autorin zahlreicher Praxisbücher zu Gymnastikthemen. Bekannt wurde sie durch TV- und Radiosendungen. Weitere Informationen finden Sie auf

3 Heike Höfler Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern 10 Programme zum Loslassen und Wohlfühlen

4 6 Nacken- und Kiefermuskeln sind Stressmuskeln 6 Aus Gewohnheit verspannt 7 Entspannung lässt sich üben 9 Entspanntes Gesicht entspannter Körper 11 Anatomie: Ein Blick hinter die Kulissen 12 Entspannte Haltung tut gut 14 Das Kiefergelenk 14 Kleines Gelenk mit großer Aufgabe 15 Äußerst beweglich 17 Kraft im Kiefer: die Muskulatur 18 Rückkopplung zwischen Kopf und Kiefer 19 Die Halswirbelsäule 19 Atlas und Axis 20 Balancieren den Kopf: die Kopfgelenke 21 Wirbel für Wirbel 22 Stoßdämpfer: die Bandscheiben 23 Die Nervenversorgung der Halsregion 26 Gut versorgt: Blutgefäße der Halsregion 27 Wichtige Muskeln der Halswirbelsäule 32 Was passiert, wenn Muskeln schmerzen? 34 Häufige Beschwerden bei Verspannungen 34 Ton im Ohr: Tinnitus 35 Alles dreht sich: Schwindel 36 Kiefer: kraniomandibuläre Dysfunktion 36 Innere Anspannung: Zähneknirschen 37 Gewitter im Kopf: Kopfschmerz und Migräne 38 Schmerzhaft: Trigeminus-Neuralgie 32 Wenn Muskeln schmerzen Besonders die Nackenmuskeln, aber auch die Muskulatur um das Kiefergelenk reagieren auf Stress schnell mit Anspannung. Dann senden die Muskeln das Warnsignal Schmerz an unser Gehirn. 81 Rundum entspannt Integrieren Sie die kurzen Entspannungsübungen in Ihren Alltag. Ob nach dem Aufstehen, in der Mittagspause, am Schreibtisch oder vor dem Schlafengehen Gelegenheiten gibt es genug. Wer seinen Muskeln eine Extraportion Aufmerksamkeit schenken will, wählt das große Wohlfühlprogramm ab Seite 81. 4

5 41 Entspannung für Kiefer, Nacken und Schultern 42 Einfach entspannt durch den Alltag 43 Bevor Sie starten 44 Richtig atmen 45 Übungsprogramm Füße und Hände lockern Gesicht ausschütteln Aufrechter Hals, entspannter Nacken Kiefergelenk lockern Die Kaumuskeln massieren 50 Übungsprogramm Tief atmen und den Nacken dehnen Kleine Nackenmuskeln entspannen Kiefermuskeln und -gelenk entspannen Kiefermuskeln klopfen & dehnen Massage mit der Zunge 54 Übungsprogramm Kopfhaltung üben Kopfhaut und Nacken abklopfen Kopfgelenke lösen Kiefer öffnen und schließen Kiefergelenke passiv lösen 58 Übungsprogramm Tief atmen und dehnen Nackenmuskeln ausstreichen Gesichtsmuskeln ausstreichen Schläfenmuskel massieren Kaumuskeln massieren 61 Übungsprogramm Tief atmen und Schultern lockern Kiefer- und Schultermuskeln lockern Kiefermuskeln ausstreichen Akupressur für die Kiefermuskeln Flügelmuskel und Masseter massieren 66 Übungsprogramm Seitliche Nackenmuskulatur dehnen Kiefermuskeln lösen Kiefermuskeln entspannen und dehnen Kieferblockaden lösen Flügelmuskel und Kaumuskel massieren und lösen 70 Übungsprogramm Aufrichtung an der Wand Wangen abklopfen Gesichtsmuskeln lockern Unterkiefer entspannen Achter-Kreise im Kiefergelenk 75 Übungsprogramm Herzhaft gähnen Kopfgelenke lösen Brust- und Halswirbelsäule lockern Wirbelsäule und Kiefer lösen Kaumuskeln dehnen 79 Übungsprogramm Nackenmuskeln entspannen Schultermuskeln lösen Schläfenmuskeln massieren Wangen- und Kiefermuskulatur massieren Unterkiefermus kulatur massieren 81 Das große Wohlfühlprogramm von Kopf bis Fuß Bäumchen schüttle dich Tief atmen Nacken massieren Stirn, Schläfen und Kiefer massieren Kopfgelenke und Nacken lösen Akupressur für den Kaumuskel Nacken entspannen Entspannung für die Schläfen Kiefermuskel entspannen Tiefe Entspannung 5

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