201 Methodisch intervenieren: Ruhig bleiben! Entschleunigen!

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1 201 Methodisch intervenieren: Ruhig bleiben! Entschleunigen! Ruhe im Inneren, Ruhe im Äußeren. Wieder Atem holen lernen. Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Das ist es. (Christian Morgenstern) Angespannte Situationen oder sogar Konflikte sind im Arbeitsalltag häufig, deswegen ist es so wichtig Methoden und Techniken zu haben um mit diesen umgehen zu können. Bleiben Sie in stressreichen Situationen ruhig, lernen Sie mit innerer Anspannung umzugehen. Füllen Sie die eigenen Kraftreserven wieder auf. Die größte Kraftquelle liegt in uns! Mit Hilfe dieses Seminars können Sie wieder einmal richtig durchatmen, Ihre eigene Stärke erfahren und in Ihren Arbeitsalltag integrieren. Geben Sie sich die Chance, neue Kraft und Energie zu schöpfen! Techniken: Wir arbeiten mit effektiven Techniken aus dem Stressmanagement und verknüpfen die moderne Wissenschaft mit jahrtausendaltem Wissen aus fernöstlichen Weisheitslehren! In diesem Workshop lernen Sie: - die Methode der Progressiven Musekelentspannung nach Jacobson kennen (eine Tiefenmuskelentspannung die wissenschaftlich geprüft und sehr effektiv ist). - Meridiane Klopfen von Stresspunkten eine Technik die der Mediziner Roy Martina entwickelt hat und hier die traditionelle chinesische Medizin (TCM) mit neuen wissenschaftlichen Methoden aus der Gehirnforschung verbindet. - Atemtechniken Pranayma Meditation ich () als zertifizierte Yogalehrerin nach RYS habe selbst Methoden entwickelt die sie in die Tiefenentspannung führen werden. Pranayama bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen, diese kombiniere ich mit Trancearbeit oder auch Traumreisen. Lassen Sie sich überraschen und genießen. - Falls wir noch Zeit finden, führe ich Sie auch noch gerne in die Geheimnisse des Tao ein. Es bedeutet so viel wie die höchste Wirklichkeit und das höchste Mysterium, hierin finden sich Methoden die unsere Lebensenergie beruhigt, vitalisiert und kräftigt. 1/5 BLSV

2 Zielsetzungen Für alle Seminare und Weiterbildungsangebote gilt, dass sie ziel-, lösungs-, und ressourcenorientiert aufgebaut werden. Das bedeutet im Einzelnen: Die Erfahrungen, Kenntnisse und Bedürfnisse der Teilnehmer werden individuell berücksichtigt, genutzt und optimiert. Die Weiterbildungen sind praktisch angelegt, so dass die Teilnehmer die Inhalte direkt umsetzen und im Anschluss auch in ihren Arbeitsalltag integrieren können. Grundsätzlich werden wissenschaftlich fundierte und anerkannte Methoden eingesetzt (zum Beispiel systemischer Ansatz, Transaktionsanalyse, Gesprächstherapie, Managementansätze). Ziel ist es, ein offenes und arbeitsfähiges Seminarklima zu schaffen, in dem sich die Teilnehmer nachhaltig entwickeln können, so dass der Transfer in den Arbeitsalltag gesichert ist. Arbeitsblätter: Progressive Muskelentspannung Die Progressive Muskelentspannung wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. In den 60er Jahren kam diese Entspannungstechnik nach Deutschland. Sie ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Sie ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv. Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorherige Anspannung. Indikatoren: Stress, Angst, Lampenfieber, Spannungskopfschmerz, Migräne, Tinnitus, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck, Asthma, Stottern, Reizblase, Übergewicht, Magenproblemen, Beispielhafter Text für eine Langform der Progressiven Muskelentspannung. Sie können sich diesen Text z.b. auf Band sprechen und damit üben. Machen Sie bei jeder Anspannung und nach jedem Entspannen der Muskeln eine kleine Pause. (Finden Sie heraus welcher Rhythmus Ihnen am besten hilft sich zu entspannen.) Spannen Sie Ihre rechte Hand an, indem Sie eine Faust machen. Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los. Spannen Sie nun Ihren rechten Arm an, indem Sie Ihn leicht anwinkeln. Fühlen Sie die Anspannung im Oberarm? Halten Sie die Spannung kurz und entspannen Sie wieder. Spüren Sie wie sich der Arm wieder entspannt, immer mehr und mehr? Machen Sie nun mit Ihrer linken Hand eine Faust. Mit dem nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los. Lassen Sie die Muskeln in der Hand ganz locker werden. 2/5 BLSV

3 Spannen Sie jetzt Ihren linken Arm an, indem Sie Ihn leicht anwinkeln. Fühlen Sie die Anspannung? Nun lassen Sie wieder los. Kommen wir nun zum Gesicht. Spannen Sie Ihre Stirn an, indem Sie Ihre Augenbrauen ganz leicht nach oben ziehen. Lassen Sie die Anspannung kurz wirken. Mit dem nächsten Ausatmen entspannen Sie wieder. Spannen Sie jetzt Ihre Augen an, indem Sie diese leicht zusammendrücken. Beim nächsten Ausatmen lassen Sie die Augenmuskeln wieder ganz locker. Pressen Sie nun leicht die Zähne zusammen. Halten Sie diese Spannung kurz. Nun entspannen Sie wieder. Pressen Sie nun die Zunge leicht an den Gaumen. Halten Sie die Spannung kurz. Und entspannen Sie wieder. Bewegen Sie nun Ihren Kopf leicht nach vorne. Bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust. Beim nächsten Ausatmen entspannen Sie wieder. Spannen Sie nun Ihre Nackenmuskeln an, indem Sie Ihre Schultern nach oben ziehen. Fühlen Sie die Anspannung? Nun lassen Sie wieder los. Kommen wir nun zur Bauchmuskulatur. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Nun entspannen Sie wieder. Spannen Sie jetzt Ihren Rücken an, indem Sie den Bauch nach vorne schieben und ein leichtes Hohlkreuz machen. Fühlen Sie wie Ihre Muskeln sich anspannen? Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los. Spannen Sie nun Ihre Gesäßmuskulatur an. Nun wieder entspannen. Kommen wir nun zu den Beinen. Spannen Sie Ihren rechten Fuß an, indem Sie Ihn leicht nach vorne beugen. Halten Sie die Spannung kurz. Und entspannen Sie wieder. Spannen Sie Ihre rechte Wade an, indem Sie Ihren Fuß leicht nach oben ziehen. Beim nächsten Ausatmen wieder Entspannen. 3/5 BLSV

4 Spannen Sie nun Ihren rechten Oberschenkel an. Beim nächsten Ausatmen lassen Sie Ihn wieder los. Kommen wir nun zum linken Bein. Spannen Sie Ihren linken Fuß an, indem Sie Ihn leicht nach vorne Beugen. Fühlen Sie die Anspannung und lassen Sie wieder los. Spannen Sie Ihre linke Wade an, indem Sie sie leicht nach oben ziehen. Und nun entspannen Sie wieder. Lassen Sie alle Anspannung aus Ihrer Wade entweichen. Zum Abschluss spannen Sie Ihren linken Oberschenkel an. Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los. Lassen Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel ganz locker und entspannt. Kommen Sie nun aus der Entspannung zurück. Strecken und räkeln Sie sich, wie morgens beim Aufstehen. Atmen Sie tief ein und aus. Öffnen Sie nun Ihre Augen. Sie sind nun wieder ganz wach und frisch. Quelle: ( 4/5 BLSV

5 Meridiane nach Roy Martina 1. Außenseite Augenbrauen: Frustration akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Dankbarkeit & Geduld 2. Innenseite Augenbrauen: Unsicherheit akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Sicherheit & Vertrauen 3. Zwischen Nase & Oberlippe: Stress akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Gelassenheit & Leichtigkeit, Ruhe 4. Schlüsselbeinknöchelchen: Angst akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Mut, Kraft & Glücklichsein 5. Lebergegend: Ärger akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Liebe & Mitgefühl 6. linke Achsel: Minderwertigkeitsgefühl/Niederer Selbstwert akzeptieren & lieben und umwandeln wandle es um in Selbstliebe, Selbstachtung und Akzeptanz 7. Manifestation: Faust in Hand: Ich liebe und akzeptiere mich mit : Unsicherheit, Ärger, Stress, etc. und entscheide mich jetzt für Sicherheit, Gelassenheit, Glücklichsein! 1/5 BLSV