Hauptsache Gesund. Teil 2: Schmerz

Transkript

1 Leseprobe aus: Franziska Rubin Hauptsache Gesund. Teil 2: Schmerz (S.96,98,101) 2004 by Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek und Verlag im KILIAN GmbH, Marburg.

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3 Schmerz lass nach Ganz gleich, ob Kopf, Hals, Rücken oder Zähne wehtun: Schmerzen helfen uns, die Ursachen von gesundheitlichen Störungen zu erkennen und etwas dagegen zu tun. Mit der Beseitigung der Ursache verschwindet auch der akute Schmerz. Von chronischen Schmerzen spricht man, wenn der Schmerz über die erwartete Heilungszeit hinaus weiterbesteht. Rund Menschen leiden hier zu Lande unter schwersten chronischen Rückenschmerzen. Hinzu kommen Millionen Dauerschmerz-Kranke aufgrund einer anderen schweren chronischen Erkrankung wie Rheuma und Osteoporse. Während die Medizin früher diesen Qualen hilflos gegenüberstand, gibt es heute zahlreiche Behandlungsformen, die den Teufelskreis Schmerz unterbrechen können. Denn halten Schmerzen zu lange an, hinterlassen sie Spuren in Gehirn und Rückenmark, was als Schmerzgedächtnis bezeichnet wird. Diese Aktivität der Nervenzellen muss unterbunden beziehungsweise rückgängig gemacht werden, da es sonst zum gefürchteten Dauerschmerz kommen kann. Liegt bereits ein Schmerzgedächtnis vor, kann es mit einer konsequenten Schmerztherapie in vielen Fällen wieder gelöscht werden. Die Last mit dem Rücken Unser Rücken ist so konstruiert, dass er einiges (er-)tragen kann. Vorausgesetzt allerdings, wir überlasten ihn nicht, zwingen ihn nicht in falsche Haltungen, verdammen ihn nicht zum Nichtstun. Zentrale Achse unseres Körpers ist die Wirbelsäule. Sie stabilisiert die aufrechte Körperhaltung, ist aber auch biegsam genug, um Bewegungen wie Drehen, Beugen oder Heben zu ermöglichen. Garantiert wird dies durch ein feinmechanisches Wunderwerk aus Knochen, Bändern, Sehnen, Nerven und Muskeln. Der Clou dabei sind die Krümmungen der Wirbelsäule, die einem doppelten S ähneln. So ist die Wirbelsäule in der Lage, Stöße abzufedern. Grundbausteine der Wirbelsäule sind die Wirbel, zwischen denen die Bandscheiben liegen. Sie sind Puffer und Stoßdämpfer. Die Wirbelsäule wird von oben nach unten so eingeteilt: Halswirbelsäule (HWS), Brustwirbelsäule (BWS) und Lendenwirbelsäule (LWS) schmerz.indd , 22:07:05

4 Dr. med. Franziska Rubin rät: Rückenschmerzen gehören zu den wenigen Erkrankungen, wo ich selbst verblüffende eigene Erfahrungen gemacht habe. In der außergewöhnlichen Stresssituation des dritten Staatsexamens wurde mein Rücken zu einem Brett, was so sehr schmerzte, dass ich nicht mehr sitzen oder schlafen konnte. Spritzen halfen nicht, Sport war unmöglich, ich war verzweifelt und fühlte mich schlichtweg uralt. Geholfen hat mir da wieder mal die klassische Homöopathie. Das bedeutet, dass ein klassischer Homöopath (meist Allgemeinärzte oder Internisten mit Zusatzausbildung) nach einer umfassenden Befragung zu Auslösern, aber vor allem der eigenen Person, ein ganz individuelles Mittel aussucht, das meist ein hochverdünnter Wirkstoff in Tropfen oder Kügelchenform ist. Stimmt das Mittel (manchmal auch erst beim zweiten oder dritten Anlauf), ist der Erfolg beeindruckend, und man geht für Jahre wieder aufrecht. Gute Alternativen sind Akupunktur und Schröpfen, und auch hier gilt: Früh mit der Therapie beginnen, die ja die Selbstheilungskräfte anregt, und nicht erst, wenn der Schaden schon groß ist. Mittlerweile bin ich etwas klüger und lasse es gar nicht mehr so weit kommen. Denn ich weiß, kommen besonders stressige Zeiten auf mich zu, muss ich Ischiasschmerzen fürchten (wie sie übrigens auch meine Oma schon von Mitte 20 bis Mitte 90 kannte). Und die Wunderwaffe heißt schlicht und ergreifend: regelmäßiger Sport. In meinem Fall Ausdauersport in Kombination mit Krafttraining. Wie Sie Ihren Rücken stärken ist allein Ihre Sache, zehn Minuten Rückentraining am Morgen (einmal vom Physiotherapeuten zeigen lassen oder Übungsskizzen von der Krankenkasse anfordern) reichen meist genauso wie zweimal pro Woche eine Stunde Krafttraining mit Schwerpunkt Rücken, wobei es wichtig ist, vor allem die alltäglichen Bewegungsabläufe zu trainieren (dort zusammenstellen lassen). Fest steht, es lohnt sich, denn es ist wunderbar, ohne Rückenschmerzen leben zu können schmerz.indd , 22:07:11

5 Schmerzen: Wenn unerträgliche Qualen kein Ende nehmen Gitte Liebisch Physiotherapeutin Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Tipp Jeder Muskelbereich wird vier Sekunden lang angespannt, aber nicht verkrampft! Dann folgt Entspannung und eine einminütige Ruhepause: Legen Sie sich flach auf den Rücken, schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief aus und ein. 1. Füße: Beim nächsten Einatmen die Zehen in Richtung Fußsohlen biegen ( Zehenfaust machen). Spannung halten, loslassen und ausatmen. 2. Beine: Zunächst die Fersen vom Boden abheben, Spannung halten und nach vier Sekunden wieder senken. Dann die Fersen fest in den Boden drücken, anspannen und locker lassen. Die Knie durchdrücken, die Beine anspannen und ein wenig von der Unterlage anheben. Danach wieder senken und lockern. 3. Becken: Gesäßmuskeln fest zusammenkneifen, Spannung halten, dann locker lassen. Schließmuskeln von Darm und Blase anspannen, danach locker lassen. 4. Bauch: Zuerst den Bauch so weit wie möglich herausstrecken, die Spannung halten und dann lösen. Danach Bauch einziehen, Spannung halten und wieder lösen. 5. Schultern: Zunächst die Schultern so weit wie möglich nach vorn in Richtung Brust ziehen, ohne sie jedoch hochzuziehen. Anspannen, halten und entspannen. Danach die Schulterblätter im Rücken zusammendrücken und den Oberkörper ein wenig vom Boden abheben. Anspannen, halten und locker lassen. Schließlich die Schultern zu den Ohren hochziehen. Spannung halten und loslassen. 6. Arme: Hände zu Fäusten ballen, gegen die Oberarme ziehen, anspannen. Spannung halten, locker lassen. Fäuste in Richtung Unterarme ziehen. Anspannen, entspannen. 7. Gesicht: Augenbrauen zusammenziehen, Augen zusammenkneifen, Lippen einziehen. Spannung halten und locker lassen. 8. Finale: Zum Schluss der Übungen nochmals alle Muskeln gleichzeitig anspannen, Spannung vier Sekunden halten, loslassen und kräftig ausatmen. Fertig! schmerz.indd , 22:07:13