esunde Schule KSL Kreuzschwestern

Transkript

1 esunde Schule KSL Ergonomie inschulverein der Schule der Kreuzschwestern

2 Inhaltsverzeichnis Die vorliegende Broschüre wurde im Rahmen des Projektes Haltung bewahren erstellt. 1. Auflage 2017 Projektpartner: 4bBAfEP der Kreuzschwestern Linz FH für Gesundheitsberufe OÖ/Ergotherapie Bildungsförderungsfonds des Bundesministeriums 3abHLW Layout, AHS- und HLW-Testklassen der Kreuzschwestern Linz Die Wirbelsäule 5 Sitzarbeitsplatz 6 Steharbeitsplatz 7 Flexibler Arbeitsplatz 7 Dynamisches Sitzen 8 FLEX NESS Fitness Hocker 8 Sitzkissen 9 FIT-CHAIR RFM 10 Stehtisch 11 Massagerolle RFM 12 Statisches Sitzen 13 Keilkissen 13 Twin Ergo Fußstütze 14

3 Die Wirbelsäule bildet die Hauptstütze unseres Körpers. Zwischen den Wirbelkörpern liegt je eine Bandscheibe und links und rechts von dieser treten Nervenstränge aus. Durch sämtliche Wirbel verläuft außerdem unser Rückenmark, ein Teil unseres zentralen Nervensystems. Unterstützt durch die Muskulatur ermöglicht uns die Wirbelsäule einerseits Stabilität (z.b. im aufrechten Gang) und andererseits Beweglichkeit (z. B. beim Bücken, Drehen). Wenn wir unsere Wirbelsäule gut aufrichten, können unsere Muskeln und unser Nervensystem optimal arbeiten. Werden die Wirbelsäule und somit auch die Muskeln zu einseitig belastet, kommt es zu Verspannungen und Schmerzen. Der Hauptteil der Schmerzen im Rücken egal, was genau sie auslösen ist auf schlechtes Sitzen, unergonomische Bewegungen im Alltag sowie generell zu wenig Bewegung zurückzuführen. Bestenfalls sollten an einem 8-Stunden-Arbeitstag 50% sitzend, 25% stehend und 25% gehend verbracht werden. 5

4 Sitzarbeitsplatz Sitzt man zu lange bzw. in einer gekrümmten Haltung, treten Probleme in der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie in der Wirbelsäule auf. Die Bandscheiben werden zumeist falsch bzw. einseitig belastet, Verspannungen und Schmerzen sind oftmals die Folge (z.b. durch verengte Kanäle für die Nervenstränge). Eine aufrechte Sitzhaltung ist deshalb von enormer Bedeutung, die perfekte Sitzposition gibt es jedoch nicht. Wichtig ist daher auch, die Sitzposition immer wieder zu verändern. aufrechte Sitzhaltung! Sitzpositionen wechseln! Steharbeitsplatz Steharbeitsplätze sind eine gute Abwechslung zum ständigen Sitzen. Sie sollen auf jeden Fall höhenverstellbar sein. Stehhocker sind eine weitere Alternative: Die Wirbelsäule ist deutlich aufrechter als beim normalen Sitzen, die Belastung für den Kreislauf und die Muskulatur ist jedoch um einiges geringer als beim Stehen. Flexibler Arbeitsplatz Ein Arbeitsplatz, der einen beliebigen Wechsel zwischen stehender und sitzender Arbeitshaltung zulässt, ist optimal. Durch jeden Haltungswechsel werden Muskelgruppen einerseits gekräftigt und andererseits entlastet. Ideal wäre außerdem eine neigbare Arbeitsfläche. 6 7

5 Dynamisches Sitzen FLEX NESS Fitness Hocker höhenverstellbar Fußplatte mit Reifensystem zum Abstellen der Füße stärkt Rückenmuskulatur fördert Aufrichtung des Beckens benötigt wenig Platz Gefahr, eine untrainierte Rückenmuskulatur zu übefordern keine Rückenlehne max. für 4 Stunden empfohlen Sitzkissen kann im Sitzen, Liegen oder Stehen verwendet werden braucht wenig Platz fördert Koordination trainiert Rückenmuskulatur kann auf fast jedem Stuhl verwendet werden Kissen mit Noppen auf Fußboden legen und Füße massieren das Ballkissen ist sehr klein verändert Sitzhöhe; höhenverstellbarer Tisch von Vorteil ebenfalls nicht den ganzen Tag einsetzbar 8 9

6 FIT-CHAIR RFM Kräftigung der Rückenmuskulatur Aufrichtung des Beckens Wenn man den Ball aus der Halterung herausnimmt, muss man durch die Gleichgewichtslage die Füße am Boden stellen (reduziert Gewichtsbelastung) wenig atmungsaktive Oberfläche nicht für den ganzen Schultag geeignet kann für andere störend wirken nicht höhenverstellbar, Tisch müsste demnach angepasst werden benötigt viel Platz nicht länger als 30 Minuten am Stück benutzen Stehtisch Ausgleich zum Sitzen höhenverstellbar höhere Variabilität der Haltung höhere statische Belastung der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke höherer Energieumsatz 10 11

7 Massagerolle RFM Entspannungsgefühl regt Blutzirkulation an, fördert Durchblutung auch während Unterricht gut einsetzbar löst Verspannungen kann vom Unterricht ablenken Statisches Sitzen Keilkissen Sollte nicht zu weich sein, da sonst nicht ausreichend unterstützt wird, also beim aufblasbaren Keilkissen genügend Luft reinpumpen. Bezug waschbar individuell aufblasbar aufrechte Arbeitshaltung (erleichtert Aufrichtung der Wirbelsäule) reduziert Haltearbeit der Rückenmuskulatur leistet für dynamisches Sitzen keinen Beitrag auf glatter Oberfläche rutschig nur für zwischendurch geeignet Noppen können mit der Zeit unangenehm sein

8 Twin Ergo Fußstütze rutschfest Neigungswinkel individuell einstellbar für kleinere Schüler und Schülerinnen, welche ihre Füße nicht auf dem Boden abstellen können optimal Entlastung der LWS, wenn Füße nicht in der Luft hängen Zusätzliche Alternativen: Antirutschfolie, damit Keilkissen und Fußstütze nicht wegrutschen Kombination von Geräten: z.b. Polster zur Sitzerhöhung + Fußstütze zur Stabilität Sessel 90 Grad drehen > seitlich anlehnen 180 Grad drehen und mit Bauch anlehnen 14

9 Design von Isabel Beckerle, Hannah Grillnberger, Theresa Kneidinger, Sophia Pum und Katharina Raab, 3abHLW