BEDIENUNGSANLEITUNG ACHTUNG. Unsere website an. Aufkleber mit Serien- Nummer

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1 KLASSE HC Fitness Produkt Modell-Nr. PFEVEX10890 Serien-Nr. Schreiben Sie die Serien-Nummer auf die oben dafür vorgesehene Linie. HABEN SIE NOCH FRAGEN? Aufkleber mit Serien- Nummer BEDIENUNGSANLEITUNG Als Hersteller ist es unser höchstes Ziel, unsere Kunden vollständig zufriedenzustellen. Falls Sie noch Fragen haben, oder feststellen sollten, daß Teile fehlen oder beschädigt sind, garantieren wir Ihnen schnelle Abhilfe durch direkten Service unseres Unternehmens. Rufen Sie uns einfach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: Unser Service- Team steht Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung. Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis Uhr. Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: Fax: ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf. Unsere website an für neue Produkte, Preise, Eignungspitzen und vieles mehr!

2 INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE HINWEISE BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES HEIMFAHRAD WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG TRAININGSRICHTLINIEN ERSATZTEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite GARANTIEBESTIMMUNG Rückseite 2

3 WICHTIGE HINWEISE WARNUNG: Um ernsthafte Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise bevor Sie das Heimfahrrad benutzen. 1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Verwenden Sie Ihr Heimfahrrad nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. 2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, daß alle Benutzer des Heimfahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 3. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub geschützt. Benutzen Sie das Heimfahrrad nur auf ebenem Fußboden und decken Sie es zum Schutz mit einer Unterlage ab. 4. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile regelmäßig. Defekte oder abgenutzte Teile müssen unbedingt sofort ausgetauscht werden. 5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit vom Heimfahrrad entfernt gehalten werden. Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt. 9. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Heimfahrrad trainieren. Drücken Sie Ihren Rücken nicht durch. 10. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder schwindelig werden während Sie Fitneß betreiben, hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab. 11. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht im kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 12. Der Aufkleber, unten abgebildet, muß zum Heimfahrrad in der angezeigte Stelle befestigt sein. Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz. Sehen Sie der rückseitigen Abdeckung. Kleben Sie diesen an die anzeigte Stelle. 6. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden. 7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich im Heimfahrrad verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 8. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, einschließlich der Bewegungen des Benutzers während des Trainings, können die Pulsschlagwerte verändern. Der Pulsmonitor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Danke, daß Sie das innovative PROFORM 790 Heimfahrrad ausgewählt haben. Radfahren ist eine der populärsten und effektivsten Übungen um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und den Körper zu trainieren. Das PROFORM 790 mischt fortschrittlich Technik mit modernem Design, damit Sie die Vorteile der Übungen bequem in Ihrem Privatleben und somit Ihres Heimes genießen können. Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihr PRO- FORM 790 in Gebrauch nehmen. Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte in Verbindung mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modellund die Seriennummer Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer ist PFEVEX Die Seriennummer können Sie auf einem Aufkleber am PROFORM 790 (die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieser Anleitung). Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Halter für die Wasserflasche (Wasserflasche nicht mitgeliefert) Lenkstange Computer Puls Monitor Widerstandsknopf Sattel Sattelpfosten VORDERSEITE Sattelknopf Pedal Seitenschutzplatte Vorderräder Verstellbare Endkappe HINTEN RECHTE SEITE 4

5 MONTAGE Legen Sie alle Teile des Heimfahrrades auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Zusätzlich zu den beigelegten Inbusschlüsseln einen Kreuzschlüssel und zwei verstellbare Schraubenschlüssel. und Schrauben Werkzeug. Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, die unter jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSATZTEILELISTE auf Seite 14 finden. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an größeren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist. M8 Nylon Verschlußmutter (56) 3 M10 Nylon Verschlußmutter(44) 4 M10 x 22mm Schraube (55) 5 M4 x 16mm Schraube (7) 4 M8 Verschlußunterlegscheibe (59) 3 M10 Verschlußunterlegscheibe (61) 5 M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) 4 1. Der Computer (5) benötigt zwei 1,5V Batterien (nicht inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfohlen. (Siehen Zeichnung). Schauen Sie auf die beigefügte Zeichnung. Öffnen Sie den Batteriendeckel an hinteren Teil des Computers. Drücken Sie die zwei Batterien in die Batterienklammer. Achten Sie darauf daß die negativen Enden der Batterien (die mit gekennzeichnet sind) die Federn im Batterienklammer berühren. Machen Sie den Batteriendeckel zu.. Führen Sie den Computerdraht in den Lenkerpfosten (19). Befestigen Sie den Computer (5) mit vier Schrauben M4 x 16mm (7) am Lenkerpfosten. 1 Computer Draht Batterien Deckel Batterien 5

6 2. Siehe Zeichnung 2a. Gehen Sie sicher, daß die Verbindungsschraubenmutter fest mit dem Kabelverbindungstück (43). Gehen Sie außerdem sicher, daß die zu verbindenden Teile in einer Linie ausgerichtet sind. Als nächstes, stecken Sie den Anfang des Unteren Widerstandskabel (74) in die vorgesehene Öffnung. Pressen Sie die Feder in die vorgesehen Öffnung. Ziehen Sie den Unteren Widerstandskabel nach unten und stecken Sie ihn in die Verbindungsschraubenmutter. Schrauben Sie die Verbindungsschraubenmutter im Uhrzeigersinn solange bis diese fest am Unteren Widerstanskabel sitzt. Stecken Sie den Membranenschalter Draht (4) in den Computerdraht. Wenn Sie sicher sind keinen der Drähte bzw. Kabel zu quetschen, schieben Sie den Lenkerpfosten (19) in den Rahmen (13). Befestigen Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x 22mm Schrauben (55) und drei M10 Verschlußunterlegscheiben (61) a 43 Löcher 74 Feder Computerdraht Verbindungsschraubenmutter 3. Befestigen Sie die Lenkstange (18) am den Lenkerpfosten (19) mit zwei M10 x 22mm Schrauben (55) und zwei M10 Verschlußunterlegschieben (61) Gehen Sie sicher, daß die Verstellbaren Endkappen (25) auf den Enden des Vorderen Stabilisators (27) angebracht sind. Halten Sie den Vorderen Stabilisator (27) an den Stütztbogen des Vorderen Rahmens (13). Gehen Sie sicher, daß der vordere Stabilisator so gedreht ist, daß die Räder (26) den Boden nicht berühren. Die Räder sollten den Boden nur dann berühren, wenn das Rad transportiert bzw. wegbewegt werden soll. Befestigen Sie den Vorderen Stabilisator (27) mit zwei M10x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon- Verschlußmuttern (44). 5. Gehen Sie sicher, daß die Runden Endkappen (15) auf die Enden des Hinteren Stabilisators (16) angebracht sind. Halten Sie den Hinteren Stabilisator (16) gegen den hinteren Teil des Rahmens (13) fest, damit die viereckigen Löcher vom Rahmen entfernt sind. Befestigen Sie den Hinteren Stabilisator mit zwei M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon-Verschlußmuttern (44) Viereck Löcher 6

7 6. Drehen Sie mehrmals den Sattelknopf (3) gegen den Uhrzeigersinn um ihn zu lockern. Als nächstes, ziehen Sie den Sattelknopf nach hinten, und stellen Sie den Sattelpfosten (9) in den Rahmen (13) ein. Schieben Sie nun den Sattelpfosten auf die gewünschte Höhe und lassen Sie den Sattelknopf jetzt wieder los. Bewegen Sie den Sattelpfosten ein wenig auf und ab bis er an der gewünschten Stelle einrastet. Stecken Sie den Sattelkragen (10) auf den Rahmen (13). Zum befestigen drehen Sie den Sattelknopf im Uhrzeigersinn Als nächstes, befestigen Sie den Sattel (8) mit drei M8 Nylon-Verschlußmuttern (56) und drei M8 9 Verschlußunterlegscheiben (59) am Sattelpfosten (9). Hinweis: Die Nylon-Verschlußmuttern und die Verschlußunterlegscheiben wurden möglicherweise zu Versandzwecken auf der Unterseite des Sattels angebracht Suchen Sie das Linke Pedal (20). Zur Identifikation ist es mit einem L versehen. Mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel drehen Sie das linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der Tretkurbel (70) Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel (nicht abgebildet) Gehen Sie sicher, daß alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Ihren Boden vor Schäden zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad. 7

8 BENUTZUNG DES HEIMFAHRRAD VERSTELLEN DES SATTELS Für ein effektives Training sollte der Sattel (8) in der richtigen Höhe angebracht sein. 8 Beim Betätigen der Pedale, sollten 9 Ihre Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die Pedale in der niedrigsten Position 3 befinden. Um den Sattel einzustellen, drehen Sie mehrmals den Sattelknopf (3) gegen den Uhrzeigersinn um ihn zu lockern. Als nächstes, ziehen Sie den Sattelknopf zurück, schieben Sie den Sattelpfosten (9) auf die gewünschte Höhe, und lösen Sie den Sattelknopf. Bewegen Sie den Sattelknopf ein wenig auf und ab bis er an der gewünschten Stelle einrastet. Um den Sattelknopf zu befestigen drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn. Aufhänger aus, und drücken Sie den Pedalriemen wieder auf den Aufhänger. ANBRINGEN EINES INFORMATIONSAUFKLEBERS AUF DEM COMPUTER Auf dem Computer sind alle Informationen in Englisch angegeben. Die beigelegten Informationsaufkleber enthalten dieselbe Information in vier anderen Sprachen. Suchen Sie sich das Informationsaufklebeblatt auf deutsch. VERSTELLEN DES TRETWIDERSTANDES Um die Intensität Ihres Trainings zu variieren, kann man den Widerstand der Pedale einstellen. 53 Der Widerstand wird mit dem Widerstandsknopf (53) verändert. Um den Widerstand zu erhöhen, drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf im Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern, drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf gegen den Uhrzeigersinn. EINSTELLEN DES PEDAL RIEMENS Ziehen Sie als nächstes den Informationsaufkleber von dem Aufklebeblatt herunter. Kleben Sie den Aufkleber an der angezeigten Stelle auf den Computer. Aufkleber Um jeden Aufhänger Pedalriemen (45, 50) einzustellen, müssen Sie das Ende des Pedalriemens vom Aufhänger des Pedals abziehen. Richten Sie das gewünschte Loch des Pedalriemens mit dem 45 EINLEGEN DER BATTERIEN Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann, muß man zwei 1,5V-Batterien einlegen. Sollten Sie die Batterien noch nicht eingelegt haben, lesen Sie bitte Montagestufe 1 auf Seite 5. 8

9 COMPUTERDIAGRAMM Der Computer bietet sechs Anzeigevarianten an, die sofortiges Trainings-Feedback anbieten. Jede Anzeigevariante scheint der Reihe nach für fünf Sekunden auf. Die Reihenfolge wird dann wieder von vorne wiederholt. Die Anzeigevarianten werden im folgenden beschrieben. Puls Diese Anzeige gibt Ihren Puls an, wenn man den Pulssensor benutzt. Kalorien Diese Anzeige gibt die ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien an. Fettkalorien Diese Anzeige gibt die ungefähre Anzahl verbrannter Fettkalorien an. (Siehe FETTVERBRENNUNG auf Seite 11.) Geschwindigkeit Diese Anzeige gibt Ihre Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an. Zeit Diese Anzeige gibt die Gesamtzeit Ihres Trainings an. Entfernung Diese Anzeige gibt die Gesamtdistanz an, die Sie während Ihres Trainings zurückgelegt haben. EINSTELLUNG DES COMPUTERS 1. Um das Gerät einzuschalten, drücken Sie den ein/reset - Knopf oder beginnen Sie einfach, Fahrrad zu fahren. Wenn man das Gerät einschaltet, dann leuchten für zwei Sekunden alle Anzeigen auf. Der Computer ist dann einsatzbereit. 2. Wenn das Gerät eingeschaltet ist, gibt der Computer der Reihe nach alle Anzeigevarianten an (außer der Pulsanzeige). Pfeile Nach Ablauf aller Varianten wird die Reihenfolge wieder von vorne wiederholt. Blinkende Pfeile geben an, welche Anzeigevariante gerade aufleuchtet. 3. Um Ihren Puls zu messen, hören Sie mit dem Fahrradfahren auf und legen Sie Ihren Daumen auf den Pulssensor, wie hier angezeigt. Der Pulssensor ist druckaktiviert drücken Sie ihn ganz nach unten. Drücken Sie dabei allerdings nicht zu fest, damit die Zirkulation in Ihrem Daumen nicht abgeschnitten wird, sonst kann der Puls nicht gefunden werden. Als nächstes heben Sie Ihren Daumen leicht hoch, sodaß das herzförmige Symbol in der Anzeige andauernd aufleuchtet. Halten Sie den Daumen in dieser Position. Nach 5 bis 10 Sekunden erscheinen in der Anzeige drei Striche, wonach Ihr Puls erscheint. Halten Sie Ihren Daumen für weitere 15 Sekunden auf dem Pulssensor, um eine möglichst genaue Anzeige zu ermöglichen. Sollte Ihr Puls viel zu hoch oder viel zu niedrig erscheinen, oder sollte etwa gar kein Puls erscheinen, nehmen Sie Ihren Daumen vom Pulssensor herunter. Erlauben Sie der Anzeige, sich neu einzustellen. Und drücken Sie dann erneut auf den Pulssensor, wie es oben beschrieben wird. Achten Sie darauf, daß sich Ihr Daumen in der oben gezeigten Stellung befindet und daß Sie den richtigen Druck auf den Pulssensor ausüben. Üben Sie die Benutzung des Pulssensors, bis Sie damit vertraut sind. 4. Um die Anzeige neu einzustellen, drücken Sie die ein/reset -Taste. 5. Um den Monitor auszuschalten, warten Sie einfach bis sich der Monitor nach ca. 6 Minuten von selbst abschaltet. Anmerkung: Der Computer hat einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn Sie 6 Minuten lang weder die Pedale bewegen, noch die Computertasten drücken, dann schaltet sich der Computer automatisch ab, um Batterien zu sparen. 9

10 WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG Überprüfen Sie alle Teile des Heimfahrrades regelmäßig und ziehen Sie sie nach, wenn nötig. Abgenutzte Teile müssen unbedingt sofort ersetzt werden. Das Heimfahrrad kann mit einem weichen, feuchten Tuch gereinigt werden. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt von Wasser mit dem Computer. Halten Sie den Computer von direktem Sonnenlicht fern, um ein Beschädigen der Anzeige zu verhindern. Entfernen Sie die Batterien, falls sie das Heimfahrrad für längere Zeit nicht benutzen. BATTERIEN AUSTAUSCHEN Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen die Batterie ausgetauscht werden (siehe Montage Stufe 1 auf Seite 5). AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS Wenn das Heimfahrrad nicht eben auf dem Boden steht, versuchen Sie eine oder beide Verstellbare Endkappen (25) am vorderen Teil des Heimfahrrads zu drehen, bis das Heimfahrrad gleich hoch ist. EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTER 25 (20) mit Hilfe eines verstellbaren Schraubenschlüssels im Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. Als nächstes, nehmen Sie die gezeigten Schrauben (2, 32,, 49) ab. Drehen Sie den linken Arm der Tretkurbel (70) an der gezeigten Stelle, und entfernen Sie die linke Seitenschutzplatte Als nächstes suchen Sie den Membranenschalter (4). Drehen Sie die Tretkurbel so, daß der Magnet (33) dem Membranenschalter gegenüber liegt. Lockern Sie die angezogene M4 x 16mm Schraube (), entfernen Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranenschalter entweder etwas näher zum Magneten hin oder etwas weiter vom Magneten weg. Ziehen Sie die Schraube wieder an. Drehen Sie die Tretkurbel ein paarmal. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis der Computer die richtige Wiedergabe anzeigt. Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist, befestigen Sie die linke Seitenschutzplatte, und das Schwungrad und das Pedal wieder Vorder Ansicht Sollte der Computer eine falsches Wiedergabe anzeigen, sollten Sie den Membranenschalter neu einstellen. Um den Membranenschalter einzustellen, entfernen Sie die Linke Seitenschutzplatte (24) und den Schwungrad Deckel (31). Drehen Sie das Linke Pedal

11 TRAININGSRICHTLINIEN Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie nicht, daß auch eine gute Ernährung und angemessene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche Resultate zu erzielen. ACHTUNG: Bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, einschließlich der Bewegungen des Benutzers während des Trainings, können die Pulsschlagwerte verändern. Der Pulsmonitor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt. ÜBUNGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz- Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die richtige Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen für Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und (aerobes) Herz-Kreislauf-Training. Herzschlag/Min Alter Aerobic max. Fettverbrennung Fettverbrennung Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem oberen Teil des Diagramms, das unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade auf- oder abgerundet). Als nächstes, suchen Sie die drei Zahlen die unter Ihre Alter sind. Die drei Zahlen stellen Ihre Trainingszone dar. Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aerobes Training. Fettverbrennung Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trainieren Sie mit einer Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer Trainingszone zu erreichen. Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht. Aerobic Training Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann muß Ihr Training aerob sein. Aerobes Training ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müssen Sie Ihre Trainingsintensität so erhöhen, daß sich Ihre Pulsfrequenz der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone nähert. TRAININGSRICHTLINIEN Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen: Aufwärmen Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein angemessenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstrengenderes Training vorzubereiten. Training in der Trainingszone Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet. Halten Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang. (Während der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht überschreiten). Abkühlen Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das Training entstehen könnten. 11

12 TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal pro Woche trainieren. WARNUNG: Achten Sie darauf, ein für Sie angenehmes Tempo einzuhalten. Überanstrengen Sie sich niemals. Falsches oder übermäßiges Training können Ihre Gesundheit gefährden. EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam nie ruckartig. 1. RUMPFBEUGEN Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, hintere Oberschenkel, Waden und Rücken KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Fuß-Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln. 4. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUSKELN 3 4 Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln. 12

13 NOTIZEN 13

14 ERSATZTEILELISTE Modell Nr. PFEVEX10890 R1099A Bestell- Stück Nr. zahl Bezeichnung Antriebgurt 2 3 M4 x 38mm Schraube 3 1 Sattelknopf mit Stift 4 1 Membranenschalter mit Draht 5 1 Computer 6 1 Oberer Widerstandskabel 7 4 M4 x 16mm Schraube 8 1 Sattel 9 1 Sattelpfosten 10 1 Sattelkragen 11 1 Sattel Rohrabstandsstück 12 1 Feder 13 1 Rahmen 14 1 Schwungrad 15 2 Runde Endkappe 16 1 Hinterer Stabilisator 17 2 Schaumstoffgriff 18 1 Lenkstange 19 1 Lenkerpfosten 20 1 Linkes Pedal mit Riemen 21 1 Rechtes Pedal mit Riemen 22 1 Tretkurbel Montage 23 1 Rechte Seitenschutzplatte 24 1 Linke Seitenschutzplatte 25 2 Verstellbare Endkappe 26 2 Rad 27 1 Vorderer Stabilisator 28 1 M10 x 50mm Knopfbolzen 29 1 Leerlauf Rad Klammer 30 1 Schwungrad Achse 31 1 Schwungrad Deckel 32 1 M4 x 25mm Schraube 33 1 Magnet 34 1 Leerlauf Feder 11 M4 x 16mm Schraube Kugellager 37 1 Kabel Kammer 38 1 Leerlauf Arm 39 2 M6 Mutter 40 1 C Magnet Bestell- Stück Nr. zahl Bezeichnung 41 2 M10 x 45mm Bolzen 42 1 Leerlaufrolle 43 1 Kabelverbindungsstück 44 5 M10 Nylon-Verschlußmutter 45 1 Rechte Pedalriemen 46 2 M10 Unterlegscheibe 47 2 Lenkstangen Endkappe 48 1 Membranenschalter 49 2 M6 x 16mm Selbstsichernde Schraube 50 1 Linker Pedalriemen 51 1 Wiederstandshaken 52 1 Klammermutter 53 1 Widerstandsknopf 54 4 M10 x 75mm Schraubenbolzen 55 5 M10 x 22mm Schraube 56 4 M8 Nylon-Verschlußmutter 57 1 M8 x 43mm Hex Bolzen 58 1 M6 x 64mm Hex Bolzen 59 3 M8 Verschlußunterlegscheibe 60 4 #8 Flache Unterlegscheibe 61 5 M10 Verschlußunterlegscheibe 62 1 Klemmbolzen 63 1 Kabel Abdeckung 64 1 Deckel Schraube 65 2 M8 Achsenmutter 66 1 Leerlaufbolzen 67 1 Leerlaufmutter 68 1 M10 Unterlegscheibe 69 1 M10 Nylon-Verschlußmutter 70 1 Tretkurbel 71 2 Regulations Klammer 72 2 Schraube mit Ringkopf /4 Nylon-Verschlußmutter 74 1 Unterer Widerstandskabel 75 1 Abstandsstück # 1 Bedienungsanleitung # 1 Achtung Aufkleberblatt # 1 Warnung Aufkleberblatt Hinweis: # weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information über die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite Ihrer Bedienungsanleitung. 14

15 DETAILZEICHNUNG Modell-Nr. PFEVEX10890 R1099A 15

16 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH Ernst-Heinrich-Geist Str. 9 D Frechen Tel. Nr Fax: Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: Tel. Nr Fax: Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben: Die Modell-Nummer des Produktes (PFEVEX10890) Den Namen des Produktes (PROFORM 790 Heimfahrrad) Die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) Die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG auf Seite 14 und 15 dieser Bedienungsanleitung). GARANTIEBESTIMMUNG Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versanddatum. Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen. Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßem Gebrauch und Lagerung zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des Gerätes nur unerheblich beeinflussen. Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung von anderen als Original AICON Ersatzteilen erlischt die Garantie. Mängel müssen innerhalb von 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt. Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitneßgerät ist ausschließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt automatisch die von uns gewährte Garantie. PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH. Teil Nr R1099A Gedruckt in China 1999 AICON Health & Fitness, GmbH.