BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? VORSCHT. Modell-Nr. PFEVEX Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. PFEVEX Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer in den oben dafür freigehaltenen Platz, falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte. BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? Aufkleber mit Serien-Nr. Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an Unsere Bürozeiten sind von bis Uhr. VORSCHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf.

2 INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS WARTUNG UND FEHLERSUCHE TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, rufen Sie die Telefonnummer auf der Vorderseite der Bedienungsan leitung an und fordern Sie einen kostenlosen Ersatzaufkleber an. Geben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet. PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. 2

3 WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN ACHTUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf dem Heimfahrrad angebracht wurden, bevor Sie dieses Heimfahrrad benutzen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen könnten. 1. Bevor Sie mit der irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. 2. Lesen Sie sich vor der Benutzung des Heimfahrrads alle Anweisungen und Warnhinweise über das Heimfahrrad in dieser Anleitung sorgfältig durch. 3. Verwenden Sie das Heimfahrrad nur auf die hier beschriebene Art und Weise. 4. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Heimfahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 5. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 6. Benutzen Sie das Heimfahrrad nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Achten Sie darauf, dass um das Heimfahrrad herum ausreichend Platz zum Auf- bzw. Absteigen und zur Benutzung des Geräts vorhanden ist. 7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit von diesem Gerät ferngehalten werden. 9. Tragen Sie angemessene Kleidung während Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich im Gerät verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 10. Das Gerät sollte nur von Personen unter 113 kg Körpergewicht benutzt werden. 11. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, können die Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt. 12. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Heimfahrrad trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht. 13. Sollten Sie während des Trainings jemals3schmerz empfinden oder sollte Ihnen dabei schwindelig werden, beenden Sie das Training sofort und kühlen Sie ab. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen PROFORM 755 EKG Heimfahrrads. Fahrradfahren ist eine der effektivsten Übungen, um das Herz- Kreislaufsystem zu verbessern, um die Ausdauer zu erhöhen und um den ganzen Körper zu trainieren. Das PROFORM 755 EKG Heimfahrrad bietet eine beeindruckende Vielfalt von Funktionen an, damit Sie dieses gesunde Training zu Hause und ganz privat genießen können. Zu Ihrem eigenen Vorteil lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor Sie Ihren Heimtrainer in Verwendung nehmen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können, halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt treten. Die Modell nummer und die Stelle, wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung. Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Handgriff-Pulssensor Computer Haltestange Einstellgriff Wasserflaschenhalter* Sattel Sattelknopf Sattelstange Sattelsäulenknopf Seitenschutzplatte Rad Pedal mit Riemen Ausgleichungsfuß *Flasche nicht inbegriffen. 4

5 MONTAGE Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Für die Montage braucht man zwei verstellbare Schraubenschlüssel. Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELIS- TE am Ende der Bedienungsanleitung finden. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an größeren Teilen angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist. M10 Federring (55) 3 M4 x 16mm Schraube () 4 M4 x 19mm Schraube (47) 2 M6 x 10mm Schraube (46) 2 M10 x 50mm Linsenschraube (48) 3 M10 x 85mm Linsenschraube (23) 4 1. Während eine andere Person den vorderen Teil des Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie die vordere Stützstange (2) mit zwei M10 x 85mm Schrauben mit Vierkantansatz (23) am Rahmen

6 2. Während eine andere Person den hinteren Teil des Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie die hintere Stützstange (3) mit zwei M10 x 85mm Schrauben mit Vierkantansatz (23) am Rahmen Während eine zweite Person den Haltestangenpfosten (6) nahe an den Rahmen (1) hinhält, verbinden Sie den oberen Kabelbaum (51) mit dem unteren Kabelbaum (50). Ziehen Sie dann den überflüssigen oberen Kabelbaum aus dem Oberteil des Haltestangenpfostens und schieben Sie den Haltestangenpfosten auf den Rahmen. Achten Sie darauf, dass Sie die Kabelbäume nicht einklemmen Befestigen Sie den Haltestangenpfosten (6) mit drei M10 x 50mm Linsenschrauben (48) und drei M10 Federringen (55) am Rahmen (1); ziehen Sie zuerst die zwei Linsenschrauben an der Vorderseite des Haltestangenpfostens fest und dann erst die dritte Linsenschraube. Achten Sie darauf, die Kabel nicht abzuklemmen Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (18) mit zwei M4 x 19mm Schrauben (47) am Haltestangenpfosten (6)

7 5. Der Computer (9) braucht vier 1,5V (D) Batterien; alkalische Batterien werden empfohlen. Drücken Sie auf die Klappe des Batteriedeckels und entfernen Sie ihn. Dann legen Sie vier Batterien ins Batteriefach ein. Achten Sie darauf, dass die Batterien zeichnungsgemäß im Batteriengehäuse ausgerichtet sind. Schließen Sie wieder den Batteriendeckel. 5 Batterien Deckel des Batteriegehäuses 9 6. Befestigen Sie die Haltestange (7) mit der Griffstangen-Halterung (22) und dem Einstellgriff (10) am Haltestangenpfosten (6). Anmerkung: Der Einstellgriff funktioniert wie ein Schraubenschlüssel. Drehen Sie den Einstellgriff im Uhrzeigersinn, ziehen Sie ihn von der Haltestange weg, drehen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn, drücken Sie ihn in Richtung Haltestange und drehen Sie ihn schließlich nochmals im Uhrzeigersinn. Wiederholeln Sie diesen Vorgang, bis die Haltestange festsitzt Während eine zweite Person den Computer (9) an die Haltestange (7) hinhält, verbinden Sie den Computerkabelbaum mit dem oberen Kabelbaum (51). Schieben Sie dann überflüssiges Kabel von oben nach unten in den Haltestangenpfosten (6) hinein Befestigen Sie den Computer (9) mit vier M4 x 16mm Schrauben () an der Haltestange (7). Achten Sie darauf, dass Sie die Kabelbäume nicht einklemmen. 7 Computerkabelbaum 6 Achten Sie darauf, die Kabel nicht abzuklemmen. 7

8 8. Drehen Sie den Knopf des Sattelpfostens (20) zweioder dreimal gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu lockern. Ziehen Sie dann den Sattelstangenknopf nach außen und schieben Sie die Sattelstange (11) durch den Rahmen (1). Schieben Sie die Sattelstange nach oben oder nach unten in die gewünschte Position und lassen Sie den Sattelstangenknopf wieder los. Bewegen Sie die Sattelstange leicht nach oben oder unten, um sicherzugehen, dass der Sattelstangenknopf in einem der Löcher an der Sattelstange eingerastet ist. Drehen Sie nun den Knopf im Uhrzeigersinn bis er festsitzt Befestigen Sie eine M6 x 10mm Schraube (46) an der Sattelstange (11). Schieben Sie dann die Sattelhalterung (19) auf die Sattelstange. Stellen Sie die Sattelhalterung auf die gewünschte Position ein und ziehen Sie den Sattelknopf (31) an der Sattelhalterung fest. Siehe Einsatzzeichnung. Befestigen Sie eine weitere M6 x 10mm Schraube (46) an der Sattelstange (11) Suchen Sie das linke Pedal (24) aus, welches mit einem L gekennzeichnet ist. Mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel drehen Sie das Linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn in den linken Kurbelarm (15) ein. Ziehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im Uhrzeigersinn am rechten Kurbelarm (nicht abgebildet) fest. Wichtig: Ziehen Sie beide Pedale so fest wie möglich an. Nach einer wochenlangen Benutzung des Heimfahrrades ziehen Sie die Pedale unbedingt nach. Um die Pedale in Bestleistung zu erhalten, müssen sie hin und wieder nachgezogen werden. 10 Riemen Klappe Drücken Sie den Vorsprung auf der Seite des linken Pedals (24) nieder und stellen Sie den Pedalriemen auf die gewünschte Position ein. Stellen Sie den anderen Pedalriemen (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise ein. 11. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Benutzen Sie dieses Gerät nur auf ebenem Fußboden, der mit einer Unterlage abgeschützt ist. 8

9 BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS DAS HEIMFAHRRAD AUSGLEICHEN Wenn das Heimfahrrad während Gebrauch leicht rüttelt, drehen Sie eines oder beide der Ausgleichfüße unter der vorderen Stützstange bis das Rütteln aufhört. HÖHENEINSTELLUNG DES SATTELS Für ein effektives Training sollte der Sattel in der richtigen Höhe angebracht sein. Beim Betätigen der Pedale, sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die Pedale in der niedrigsten Position befinden. DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN Um die Pedalriemen zu verstellen, drückt man auf die Vorsprünge auf der Seite der Pedale und stellt die Pedalriemen auf die gewünschte Position ein. Riemen Klappe Um den Sattel einzustellen dreht man zuerst den Sattelstangenknopf mehrmals gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu lockern. Ziehen Sie dann den Sattelstangenknopf nach außen, schieben Sie die Sattelstange nach oben oder nach unten in die gewünschte Position und lassen Sie den Sattelstangenknopf Sattelstange Sattel Sattelsäulenknopf wieder los. Bewegen Sie die Sattelstange leicht nach oben oder unten, um sicherzugehen, dass der Sattelstangenknopf in einem der Löcher an der Sattelstange eingerastet ist. Ziehen Sie den Knopf dann im Uhrzeigersinn fest. EINSTELLEN DER GRIFFSTANGE Um die Griffstange richtig einzustellen, drehen Sie erstmals den angezeigten Einstellgriff gegen Einstellgriff den Uhrzeigersinn, um ihn zu lockern. Anmerkung: Der Einstellgriff funktioniert wie ein Schraubenschlüssel. Drehen Sie den Griff gegen den Uhrzei-gersinn, ziehen Sie ihn von der Griff-stange weg, drehen Sie ihn jetzt im Uhrzeigersinn, drücken Sie ihn dann gegen die Griffstange und drehen Sie ihn nochmals gegen den Uhrzeigersinn. Wieder-holen Sie diesen Vorgang, bis sich die Griffstange lose befindet. Geben Sie die Griffstange in die gewünschte, höhere oder niederere Position und ziehen Sie den Griff wieder fest. SATTELEINSTELLUNG IN HORIZONTALER POSITION Um die horizontale Position des Sattels zu verstellen, lockert man erst den Sattelknopf ein paar Umdrehungen. Dann bewegt man den Sattel in die gewünschte Position nach vorne oder nach hinten und zieht den Knopf wieder fest. Sattel Sattelknopf Sattelstange 9

10 COMPUTERDIAGRAMM DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN Die Warnung am Computer ist auf englisch. Das beigelegte Aufkleberblatt enthält dieselbe Information in verschiedenen Sprachen. Suchen Sie den deutschen Aufkleber aus und kleben Sie ihn auf die Oberfläche des Computers. COMPUTERMERKMALE Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von Merkmalen an, um Ihr Training angenehmer und effektiver zu gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers mit dem Druck einer Taste verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriff- Pulssensor oder den als Zubehör erhältlichen Brustpulssensor verwenden. Anmerkung: Für Information über den optionalen Brust-Pulssensor beziehen Sie sich bitte auf Seite 15. Der Computer ist mit acht Smart-Programmen ausgestattet, die automatisch den Widerstand der Pedale verändern und Sie dadurch zur Erhöhung Ihres Tempos zwingen während Sie durch ein wirkungsvolles Workout geführt werden. Zusätzlich bietet der Computer zwei Herzfrequenzprogramme an, welche den Pedalwiderstand wechseln und Sie auffordern, Ihr Tempo zu ändern, um Ihre Herzfrequenz nahe der Zielherzfrequenz zu halten während Sie trainieren. Um den manuellen Modus des Computers zu benutzen, siehe Seite 11. Zur Verwendung eines Smart-Programms, siehe Seite 12. Um ein Herzschlag-Programm zu benutzen, siehe Seit 13. WICHTIG: Sollte das Laufgerät kalten Temperaturen ausgesetzt worden sein, dann lassen Sie es erst auf Raumtemperatur erwärmen, bevor Sie den Strom einschalten. Wenn Sie diesem Rat nicht folgen, dann könnten die Displays am Computer sowie andere elektronische Teile beschädigt werden. 10

11 BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS Anmerkung: Wenn sich auf dem Computer eine klare Plastikfolie befindet, entfernen Sie diese. 1. Fangen Sie an, zu treten, um den Computer einzuschalten. Ein paar Sekunden, nachdem Sie mit dem Treten begonnen haben, leuchtet die Anzeige auf. 2. Wählen Sie den manuellen Modus. Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet, ist automatisch der manuelle Modus eingestellt. Wenn Sie ein Programm gewählt haben, können Sie den manuallen Modus wieder einstellen, indem Sie die Smart-Programm-Taste [SMART PROGRAMS] oder die Herzfrequenzprogramm-Taste [HEART RATE PROGRAMS] mehrmals niederdrücken, bis das Wort [MANUAL] in der linken, unteren Ecke der Anzeige erscheint. 3. Verstellen Sie auf Wunsch den Widerstand der Pedale. Während Sie die Pedale bewegen, können Sie den Widerstand der Pedale ändern, indem Sie die Zunahme- und Abnahme-Tasten drücken. Es gibt 10 Widerstandsgrade. Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem man die Taste gedrückt hat, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Anzeige. Die linke, obere Ecke der Anzeige gibt die vergangene Zeit [TIME] an. Anmerkung: Wenn man ein Programm gewählt hat, dann gibt die Anzeige die noch im Programm verbleibende Zeit an anstatt der schon vergangenen Zeit. Die linke, untere Ecke der Anzeige gibt die Distanz [DISTANCE], die man hinter sich gelegt hat, in Meilen oder in Kilometern an. Die rechte, obere Ecke der Anzeige gibt die ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien [CALO- RIES] an. Die rechte, obere Ecke der Anzeige gibt auch Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den Handgriff-Pulssensor oder den als Zubehör erhältlichen Brustpulssensor verwenden. Die rechte, untere Ecke der Anzeige gibt das Tempo in Meilen [MPH] oder Kilometern pro Stunde [KPH] an. Die Mitte der Anzeige gibt für ein paar Sekunden die Widerstandseinstellung [RESISTANCE] der Pedale an und zwar jedes Mal, wenn sich diese verändert. Man kann verschiedene Informationen auch vergrößert sehen. Drücken Sie die Display-Taste mehrmals, um Zeit und Distanz, Zeit und Kalorien oder Zeit und Geschwindigkeit zu sehen. Drücken Sie die Display -Taste nochmals, um dann wieder alle Informationen auf einmal zu sehen. Der Computer bietet drei verschiedene Möglichkeiten zur Einstellung des Hintergrundlichts. Bei der On -Einstellung bleibt das Hintergrundlicht die ganze Zeit eingeschaltet. Um Batterien zu sparen, ist das Hintergrundlicht bei der Auto -Einstellung nur beim Treten eingeschaltet. Bei Off schaltet sich das Hintergrundlicht aus. Um eine dieser drei Möglichkeiten zu wählen, muss man die Smart-Programm - Taste mehrere Sekunden niedergedrückt halten. Dann drückt man die Auf -Taste, um die gewünschte Hintergrundlichtoption zu wählen. Um die Wahl einzuspeichern, drückt man dann die Smart- Programm -Taste nochmals. 11

12 Der Computer kann die Geschwindig-keit und Distanz in Meilen oder Kilo-meter anzeigen. Im Display erscheint entweder [MPH] oder [KM/H]. Um die Maßeinheit zu ändern, drücken Sie erst die Smart-Programm-Taste und halten Sie sie für mehrere Sekunden niedergedrückt. Das Wort [ENG- LISH] (für Meilen) oder [METRIC] (für Kilometer) erscheint im Display. Drücken Sie die Ab-Taste, um die gewünschte Maßeinheit zu wählen. Um die gewählte Maßeinheit dann zu speichern, drücken Sie nochmals die Smart-Programm-Taste. 5. Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Sie können Ihre Herzfrequenz messen indem Sie den eingebauten Handgriff-Pulssensor oder den optionalen Brust-Pulssensor benutzen (beziehen Sie sich auf Seite 15 für Information über den Brust-Pulssensor). Anmerkung: Wenn Sie den optionalen Brustpulssensor tragen und gleichzeitig den Handgriffpulssensor halten, kann der Computer eventuell Ihre Herzfrequenz nicht korrekt anzeigen. Falls sich eine dünne Plastikfolie auf den Kontakte Metallkontakten des Handgriff- Pulssensors befindet, entfernen Sie diese. Zum Messen Ihrer Herzfrequenz geben Sie die Handflächen auf die Metallkontakte des Handgriff- Pulssensors. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu drücken. Wenn Ihr Puls entdeckt wird, dann erscheinen erst ein, zwei oder drei Querstriche und dann die Herzfrequenz [RATE] im unteren Sichtfeld. Für genaueste Herzfrequenzmessung lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. Anmerkung: Wenn Sie den Handgriff-Pulssensor fortlaufend festhalten, zeigt die Anzeige Ihre Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden lang an. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht aufleuchtet, achten Sie darauf, dass Ihre Hände in der angegebenen Position auf den Sensoren liegen. Bewegen Sie Ihre Hände möglichst wenig und umklammern Sie die Kontakte nicht zu fest. Zur Wartung soll man die Metallkontakte mit einem weichen Tuch reinigen; verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien, um die Kontakte zu reinigen. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer pausiert. Wenn die Pedale einige Minuten nicht bewegt werden, schaltet sich der Computer aus und die Anzeigen werden zurückgesetzt. BENUTZUNG EINES SMART-PROGRAMMS 1. Fangen Sie an, zu treten, um den Computer einzuschalten. Ein paar Sekunden, nachdem Sie mit dem Treten begonnen haben, leuchtet die Anzeige auf. 2. Wählen Sie ein Smart-Programm. Um eines der acht Smart-Programme Profil zu wählen, drücken Sie die Smart- Programm-Taste mehrmals, bis Program 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, oder 8 in der Anzeige aufscheint. Die Zeit und ein Querschnitt der Widerstandseinstell-ungen des Programms werden ebenfalls in der Anzeige aufleuchten. 3. Treten Sie in die Pedale, um das Programm zu beginnen. Jedes Programm ist in 20 oder 30 ein-minuten-lange Abschnitte eingeteilt. Eine Widerstandsstufe und ein Zieltempo sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Anmerkung: Die gleiche Widerstand-seinstellung und/oder das gleiche Zieltempo kann für mehrere aufeinanderfolgende Abschnitte vorprogrammiert sein. Während des Programmablaufs gibt der Programmquerschnitt Ihren Fortschritt an (siehe Abb. oben). Die blinkende Spalte des Querschnitts steht für den laufenden Abschnitt. Die Höhe der blinkenden Spalte gibt die Widerstandseinstellung des laufenden Abschnitts an. Am Ende jedes Programmabschnitts ertönt ein Signal und der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt zu blinken. Sollte die Widerstandseinstellung, die für den nächsten Abschnitt vorprogrammiert ist, anders sein als die des laufenden Abschnitts, dann erscheint die neue Widerstandseinstellung für ein paar Sekunden im Display, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Dann erst ändert sich der Widerstand der Pedale. 12

13 Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, in jedem Abschnitt das Tempo nahe der Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minue zu halten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach unten deutet, dann soll man sein Tempo verlangsamen. Wenn kein Pfeil in der Anzeige erscheint, dann soll man sein Tempo beibehalten. Wichtig: Die Zieltempo-Einstellungen dienen Ihrer Motivation. Ihr tatsächliches Tempo kann unter der Zieleinstellung für das Tempo liegen. Achten Sie darauf, dass Sie mit einem Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm ist. Wenn der Widerstand des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist, kann man die Einstellung manuell verändern, indem man die Auf - oder Ab -Tasten betätigt. Wichtig: Wenn der laufende Abschnitt eines Programms zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstellung des nächsten Abschnitts ein. Das Programm läuft auf diese Weise weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um es neu zu starten, treten Sie einfach weiter. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Anzeige. Siehe Schritt 4 auf Seite Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite 12. BENUTZUNGEINES HERZFREQUENZPROGRAMM 1. Fangen Sie an, zu treten, um den Computer einzuschalten. Einen Moment, nachdem man den Computer einschaltet, leuchtet die Anzeige auf. 2. Wählen Sie ein Herzfrequenzprogramm. Um eine der zwei Herzfrequenzprogramme zu wählen, drücken Sie ein- oder zweimal auf die Herzfrequenzprogramm-Taste, bis das gewünschte Programm erscheint. 3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die Herzfrequenz ein. Wenn man ein Herzfrequenzprogramm wählt, erscheint die maximale Zielherzfrequenz-einstellung [MAX HEART RATE] in der Mitte der Anzeige. Durch die Auf- und Ab-Tasten kann man die maximale Zielherzfrequenzeinstellung auf Wunsch verändern. Anmerkung: Wenn Sie die maximale Zielherzfrequenzeinstellung verändern, verändert sich der Intensitätsgrad des ganzen Programms. Die Programmablaufzeit und ein Querschnitt der Zielherzfrequenzeinstellungen des Programms erscheinen dann in der Anzeige. 4. Halten Sie den Handgriffpulssensor oder tragen Sie den zusätzlich erhältlichen Brustpulssensor. Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen, muss man den optionalen Brustpulssensor oder den Handgriffpulssensor benutzen (siehe Seite 15 für Information über den Brustpulssensor). Anmerkung: Wenn Sie den optionalen Brustpuls-sensor tragen und gleichzeitig den Handgriffpuls-sensor halten, kann der Computer eventuell Ihre Herzfrequenz nicht korrekt anzeigen. Zur Verwendung des Handgriffpulssensors müssen Sie während des Programms die Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten; sie sollten die Handgriffe jedoch regelmäßig anfassen, damit das Programm ordnungsgemäß ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den Handgriffpulssensor halten, lassen Sie die Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. 13

14 5. Treten Sie in die Pedale, um das Programm zu beginnen. Jedes Herzfrequenzprogramm ist in 20 oder 30 ein-minuten-lange Abschnitte eingeteilt. Für jeden Abschnitt wird eine Herzfrequenzeinstellung programmiert. Anmerkung: Für zwei oder mehr aufeinanderfolgende Abschnitte kann dieselbe Herzfrequenzeinstellung programmiert sein. Die Zielherzfrequenzeinstellung des ersten Abschnitts erscheint in der blinkenden Spalte des Displays. Die Höhe der blinkenden Spalte gibt die Zielherzfrequenz des laufenden Abschnitts an. Am Ende jedes Programmabschnitts ertönt ein Signal und der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt zu blinken. Sollte die Zielherzfrequenzeinstellung, die für den nächsten Abschnitt vorprogrammiert ist, anders sein als die des laufenden Abschnitts, dann erscheint die neue Zielherzfrequenzeinstellung für ein paar Sekunden im Display, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Während Sie die Pedale bewegen vergleicht der Computer regelmäßig Ihre Herzfrequenz mit der Zielfrequenzeinstellung für den laufenden Abschnitt. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die Herzfrequenz näher zu bringen. Sie werden auch dazu aufgefordert werden, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach oben deutet, dann soll man sein Tempo erhöhen. Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint, der nach unten deutet, dann soll man sein Tempo verlangsamen. Wenn kein Pfeil in der Anzeige erscheint, dann soll man sein Tempo beibehalten. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie mit einem Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm ist. Wenn der Widerstand des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist, kann man die Einstellung manuell verändern, indem man die Auf - oder Ab -Tasten betätigt; wenn man diese jedoch verändert, ist es möglich, dass man die Zielherzfrequenz nicht erreicht. Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht, verändert sich der Widerstand der Pedale möglicherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz näher an die Zielherzfrequenz heranzubringen. Das Programm läuft auf diese Weise weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um es neu zu starten, treten Sie einfach weiter. 6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Anzeige. Siehe Schritt 4 auf Seite Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite

15 DER ALS ZUBEHÖR ERHÄLTLICHE BRUSTPULS- SENSOR Ein Brustpulssensor, der als Zubehör erhältlich ist, erlaubt eine Inbetriebnahme ohne Zuhilfenehmen der Hände und misst während des Trainings fortlaufend Ihre Herzfrequenz. Zum Ankauf des separat erhältlichen Brustpulssensors rufen Sie bitte die Service- Telefonnummer auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung an. WARTUNG UND FEHLERSUCHE Inspizieren Sie alle Teile des Heimfahrrades regelmäßig und ziehen Sie, wenn nötig, Teile nach. Das Gerät sollte mit einem weichen Tuch und einem milden Reinigungsmittel gereinigt werden. Um Schäden am Computer zu vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten vom Computer fernhalten und den Computer nicht direktem Sonnenlicht aussetzen. DAS FESTDREHEN DER PEDALE Zur optimalen Funktion drehen Sie die Pedale regelmäßig fest. COMPUTER-FEHLERSUCHE Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die Batterien ersetzt werden. Eine Anleitung zum Austausch der Batterien finden Sie in Montageschritt 5 auf Seite 7. Sollte der Computer trotz Verwenden des Handgriffpulsensors Ihre Herzfrequenz nicht anzeigen, folgen Sie Schritt 5 auf Seite 12. DAS HEIMFAHRRAD AUSGLEICHEN Wenn das Heimfahrrad während Gebrauch leicht schwankt, drehen Sie eines oder beide der Ausgleichfüße unter der vorderen Stützstange bis das Wackeln aufhört. Ausgleichfüße EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTERS Falls der Computer nicht die korrekte Rückinformation angibt, muss der Membranenschalter justiert werden. Verwenden Sie dazu einen kleinen, flachen Schraubendreher, um die linke Seitenschutz-Abdeckung (14) vorsichtig abzuheben. Drehen Sie dann den Pedalschutz (8) und ziehen Sie ihn von der linken Seitenschutz-Abdeckung (4) weg. Dann finden Sie den Membranenschalter (57). Drehen Sie den linken Kurbelarm (15) bis der Magnet 15 (58) mit dem Membranenschalter übereinstimmt. Lösen Sie die angedeutete M4 x 16mm Schraube (), entfernen Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranenschalter etwas näher an den Magneten heran oder etwas vom Magneten weg. Ziehen Sie die Schraube dann wieder fest. Drehen Sie den linken Kurbelarm ein bisschen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange, bis der Computer die richtige Rückinformation liefert. Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist, befestigen Sie den linken Pedalschutz (8) wieder und die linke Seitenschutz-Abdeckung (14) ebenfalls

16 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor man ein Sportprogramm beginnt, soll man einen Arzt konsultieren. Das ist besonders wichtig für Personen über 35 oder für Personen mit Gesundheitsproblemen. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, inklusive Bewegung, können die Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen beeinflussen. Der Pulssensor ist nur als Übungshilfe, welche generelle Herzfrequenztrends angibt, gedacht. Die folgenden Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, ein Sportprogramm zu erstellen. Für detailliertere Informationen, kaufen Sie sich ein Buch von angesehenem Wert oder konsultieren Sie Ihren Arzt. ÜBUNGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz- Kreislauf-System zu stärken, der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Übungsintensität. Den angemessenen Intensitätsgrad kann man mithilfe der Herzfrequenz finden. Die Tabelle unten gibt Herzfrequenzen zur Fettverbrennung und für aerobes Training an. auf Fett zur Kalorienverbrennung zurückzugreifen. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, dann sollten Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des Laufgeräts so einstellen, dass sich Ihre Herzfrequenzrate nahe der untersten Zahl in Ihrer Trainingszone befindet. Zur maximalen Fettverbrennung stellen Sie die Geschwindigkeit und Neigung des Laufgeräts so ein, dass sich Ihre Herzfrequenz nahe der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone befindet. Aerobes Training Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz- Kreislauf-System zu stärken, dann muss ihr Training aerob sein. Aerobes Training ist jede Aktivität, die über längere Zeitabschnitte hin große Mengen von Sauerstoff verbraucht. Dadurch wird der Anspruch ans Herz, mehr Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, mehr Sauerstoff an das Blut abzugeben, erhöht. Für aerobes Training müssen Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des Laufgerätes so einstellen, dass sich Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone befindet. WORKOUT-RICHTLINIEN Aufwärmen Fangen Sie jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten Stretching und leichten Übungen an. Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Zirkulation in Vorbereitung auf das Training. Um die für Sie angemessene Herzfrequenz zu finden, suchen Sie Ihr Alter am unteren Teil der Tabelle (Alter ist auf das nächstliegende Jahrzehnt auf- oder abzurunden). Betrachten Sie dann die drei Zahlen über Ihrem Alter. Diese drei Zahlen geben Ihre Trainingszone an. Die unteren zwei Zahlen werden zur Fettverbrennung empfohlen; die höhere Zahl wird für aerobes Training empfohlen. Fettverbrennung Um Fett wirksam verbrennen zu können, muss man bei einem relativ niedrigen Intensitätsgrad über einen längeren Zeitraum hin trainieren. Während der ersten paar Minuten eines Trainings verbrennt der Körper leicht erreichbare Kohlehydratkalorien. Erst danach beginnt der Körper 16 Üben innerhalb der Trainingszone Nach dem Aufwärmen intensivieren Sie Ihre Übungen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet und halten Sie ihn dort 20 bis 30 Minuten lang. (Während der ersten paar Wochen Ihres Trainingsprogramms sollten Sie Ihren Puls nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone halten.) Atmen Sie während des Workouts regelmäßig und tief halten Sie den Atem niemals an. Abkühlen Beenden Sie jedes Workout zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Stretching. Dadurch erhöhen Sie die Flexibilität der Muskeln und Sie verhindern Probleme, die nach einem Training auftauchen können. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, trainieren Sie dreimal pro Woche, wobei zwischen den Workouts mindestens ein Tag liegen soll. Nach ein paar Monaten können Sie, wenn Sie wollen, bis zu fünf Workouts pro Woche ausführen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, Sport zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

17 EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam nie ruckartig Rumpfbeugen Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken Kniesehnen-Dehnübung Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur Strecken der Waden und der Achillessehne Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur Dehnen der Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln. 17

18 TEILELISTE Modell-Nr. PFEVEX R0308A Bestell- Nr. Anzahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Vordere Stützstange 3 1 Hintere Stützstange 4 1 Linke Seitenschutzplatte 5 1 Rechte Seitenschutzplatte 6 1 Haltestangenpfosten 7 1 Haltestange 8 2 Pedalschutz 9 1 Computer 10 1 Einstellgriff 11 1 Sattelstange 12 1 Sattel 13 1 Reifen 14 2 Seitenschutz-Abdeckung 15 1 Linker Kurbelarm 16 1 Rechter Kurbelarm 17 2 Rad 18 1 Wasserflaschenhalter 19 1 Sattelhalterung 20 1 Sattelsäulenknopf 21 2 Kurbellager 22 1 Griffstangen-Halterung 23 4 M10 x 85mm Linsenschraube 24 1 Linkes Pedal/-riemen 25 1 Rechtes Pedal/-riemen 26 2 Kurbelabdeckung 27 1 Arm der Tretkurbel 28 1 Riemen 29 2 Ausgleichungsfuß 30 2 Endkappe der Haltestange Bestell- Nr. Anzahl Beschreibung 31 1 Sattelknopf 32 1 Sicherungsring der Kurbel 33 4 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil 34 1 Rolle 35 2 Radabdeckung 36 1 M4 x 5mm Schraube 37 4 M6 Scheibe 38 1 Kurbelbeilegscheibe 39 1 Schwungrads 40 4 M6 Federring 41 1 Widerstandsmotor 42 2 Endkappe der Stützstange 43 2 M8 Nylon-Kontermutter 44 4 M8 Federring /16" x 1" Schraube mit Flansch 46 2 M6 x 10mm Schraube 47 2 M4 x 19mm Schraube 48 3 M10 x 50mm Linsenschraube 49 4 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil 50 1 Untere Kabelbaum 51 1 Obere Kabelbaum 52 4 M6 x 16mm Schraube 53 4 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil 17 M4 x 16mm Schraube 55 3 M10 Federring 56 1 Klemme 57 1 Membranenschalter/-kabel 58 1 Magnet * 1 Bedienungsanleitung * 2 Innensechskantschlüssel Hinweis: *weist auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Änderung vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die Rückseite dieser Anleitung, um eine Ersatzteilbestellung zu unternehmen. 18

19 DETAILZEICHNUNG Modell-Nr. PFEVEX R0308A

20 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten: die Modell-nummer und die Serien-nummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung) Teile-Nr R0308A In China gedruckt 2008 ICON IP, Inc.