BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? ACHTUNG. Modell-Nr. WLEVEX Serien-Nr. Aufkleber mit. Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. WLEVEX Serien-Nr. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Serien-Nr. FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an Unsere Bürozeiten sind von bis Uhr. ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für späteren Gebrauch auf.

2 INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS WARTUNG UND FEHLERSUCHE TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie das Heimfahrrad in Benutzung nehmen. 1. Lesen Sie vor Benutzung des Heimfahrrads die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf dem Heimfahrrad. 2. Verwenden Sie Ihr Fitnessgerät nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. 3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Heimfahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 4. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht im kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 5. Benutzen Sie das Heimfahrrad nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Achten Sie darauf, dass um das Heimfahrrad herum ausreichend Platz zum Auf- bzw. Absteigen und zur Benutzung des Geräts vorhanden ist. 6. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile regelmäßig an. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden. 7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit von diesem Gerät entfernt gehalten werden. 8. Tragen Sie angemessene Kleidung während Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich in Gerät verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 9. Das Gerät sollte nur von Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden. 10. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, einschließlich die Bewegungen des Benutzers während des Trainings, können die Herzfrequenz verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzfrequenz angibt. 11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Heimfahrrad trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht. 12. Sollten Sie jemals Schmerz empfinden oder sollte Ihnen schwindelig werden während Sie trainieren, beenden Sie das Training sofort und kühlen Sie ab. 13. Der auf Seite 3 abgebildete Aufkleber muss an das Heimfahrrad an die angezeigte Stelle befestigt sein. Suchen Sie den deutschen Aufkleber aus und kleben Sie diesen auf den Englischen. Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung). ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten. 2

3 ADVERTENCIA BEVOR SIE ANFANGEN Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen WESLO PURSUIT R 60 Heimfahrrads. Fahrradfahren ist eine der effektivsten Übungen um das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, um die Ausdauer zu erhöhen und um den ganzen Körper zu trainieren. Das PURSUIT R 60 Heimfahrrad bietet eine beeindruckende Vielfalt von Merkmalen an, damit Sie dieses gesunde Training in Ihrem Privatleben und somit Ihres Heims genießen können. Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie Ihren Heimtrainer in Verwendung nehmen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, beziehen Sie sich auf die Vorderseite der Anleitung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-Nummer und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist WLE- VEX Die Serien-Nummer können Sie auf einem Aufkleber am Heimfahrrad finden (beziehen Sie sich auf die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung). Prt # Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. DU WARNUNG Handgriff-Pulssensor Computer Einstellgriff Griffstange Widerstandssteuerung Sattel VORDERSEITE Sattelknopf Sattelsäulenknopf Pedal/-riemen RÜCKSEITE RECHTE SEITE 3

4 MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Für die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und Ihr eigener verstellbarer Schraubenschlüssel, Kreuzschraubenzieher, und eine Flachzange gebraucht. Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der teileliste auf Seite 14. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Einige kleine Teile sind eventuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es schon angebracht wurde. M8 Mutter mit Nylon- Klemmteil (46) 3 M8 Hutmutter (35) 4 M8 Federring () 8 M8 gebogene Scheibe () 8 M8 Scheibe (53) 3 M8 x 20mm Linsenschraube (51) 4 M8 x 75mm Schraube mit Vierkantansatz (16) 4 1. Während eine andere Person den hinteren Teil des Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie die hintere Stützstange (7) mit zwei M8 x 75mm Schrauben mit Vierkantansatz (16), zwei M8 gebogenen Scheiben (), zwei Federringen () und zwei M8 Hutmuttern (35) am Rahmen

5 2. Während eine andere Person den vorderen Teil des Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die vordere Stützstange (6) mit zwei M8 x 75mm Schrauben mit Vierkantansatz (16), zwei M8 gebogenen Scheiben (), zwei Federringen () und zwei M8 Hutmuttern (35) am Rahmen Befestigen Sie den Sattel (4) mit drei M8 Scheiben (53) und drei M8 Muttern mit Nylon-Klemmteil (46) an der Sattelhalterung (28). Anmerkung: Die Scheiben und Muttern mit Nylon-Klemmteil könnten eventuell schon an der Unterseite des Sattels befestigt sein. 3 4 Dann schieben Sie die Sattelhalterung (28) auf die Sattelsäule (34). Stecken Sie den Sattelknopf (20) in die Sattelsäule und in die Sattelhalterung und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn ganz fest. Achten Sie darauf, dass der Sattelknopf durch die Öffnung in der Sattelhalterung gesteckt ist Drehen Sie den angezeigten Sattelknopf (29) gegen den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Führen Sie die Sattelsäule (34) in den Rahmen (1) ein und richten Sie eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach dem angezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den Sattelknopf in den Rahmen und in die Sattelsäule ein und drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt. Achten Sie darauf, dass der Sattelknopf in einem der Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist. Loch

6 4. Während eine andere Person den Pfosten (2) in der gezeigten Position hält, verbinden Sie den oberen Kabelbaum (30) an das Membranenschalterkabel (31). Verbinden Sie zunächst das Widerstandskabel (13) mit dem unteren Kabel (40) wie folgt: Siehe Nebenzeichnung. Stecken Sie das Ende des Widerstandskabels (13) von der abgebildeten Seite durch den Anschluss. Dann drücken Sie den kleinen Zylinder am Ende des Widerstandskabels in die angegebene Öffnung am Anschluss Ziehen Sie das Widerstandskabel (13) nach oben und stecken Sie es in die Öffnung oben am Anschluss. Ziehen Sie den übrigbleibenden oberen Kabelbaum (30) vorsichtig aus den Pfosten (2) nach oben heraus, drücken Sie die übrigbleibenden Kabel (13, 40) in den Rahmen (1) hinunter, und setzen Sie dann den Pfosten in den Rahmen ein. Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht einklemmen. Als nächstes befestigen Sie den Pfosten mit den vier M8 x 20mm Linsenschrauben (51), vier M8 Federringen (), und vier M8 gebogenen Scheiben (50) Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht einklemmen Der Computer (5) braucht drei 1,5V AA-Batterien; alkalische Batterien sind empfohlen. Entfernen Sie den Deckel des Batteriegehäuses vom Computer. Legen Sie zwei Batterien in den Computer ein. Achten Sie darauf, dass die Batterien nach den im Computer angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind. Befestigen Sie nun den Deckel des Batteriegehäuses wieder. 5 Batterien Deckel des Batteriegehäuses 5 6

7 6. Während eine zweite Person den Computer (5) nahe am Pfosten (2) hält, verbinden Sie das Computerkabel mit dem oberen Kabelbaum (30). 6 5 Schieben Sie jeglichen Überschuss des Computerkabels und des oberen Kabelbaums (30) in den Pfosten (2) hinunter. Setzen Sie dann der Computer (5) auf den Pfosten. Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht einklemmen. 2 Computerkabel 30 Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht einklemmen. 7. Stellen Sie die Griffstange (3) im Scharnier auf dem Pfosten (2) an. Befestigen Sie die Griffstange mit der Griffstangen-Abdeckung (18), einem Griffstangen- Abstandshalter und dem Einstellgriff (17). 7 Verbinden Sie die Pulskabel am Computer mit den Pulskabeln (57), wie abgebildet. Schieben Sie jeglichen Überschuss der Kabeln in die Griffstange (3) hinein Pulskabel am Computer Suchen Sie das linke Pedal (10) aus, welches mit einem L-Aufkleber gekennzeichnet ist. Mit einem verstellbaren Schraubenschlüssel ziehen Sie das linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn im linken Arm der Tretkurbel (12) fest ein. Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel ein. Wichtig: Befestigen Sie die Pedale so fest wie möglich. Nachdem Sie das Heimfahrrad eine Woche lang in Betrieb genommen haben, befestigen Sie die Pedale wieder. Zur besten Leistung, müssen die Pedale regelmäßig fest befestigt sein Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad. 7

8 BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS DIE SATTELSÄULE VERSTELLEN Für ein effektives Training sollte der Sattel Sattel in der richtigen Höhe angebracht sein. Beim Sattelsäule Betätigen der Pedale, sollten Ihre Säulenknopf Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die Pedale in der niedrigsten Position Loch befinden. Um die Höhe des Sattels zu verstellen, drehen Sie zuerst den gezeigten Griff gegen den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Dann schieben Sie die Sattelsäule hoch oder runter und richten Sie eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach dem gezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den Griff in den Rahmen und in die Sattelsäule ein und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt. Achten Sie darauf, dass der Griff in einem der Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist. DEN SATTEL VERSTELLEN Drehen Sie den Sattelknopf gegen den Uhrzeigerzinn, Sattel um den Sattel einzustellen. Dann schieben Sie den Sattel auf der Sattelhalterung nach vorn oder Sattelknopf hinten in die gewünschte Position und drehen den Sattelknopf im Uhrzeigersinn wieder fest. DAS VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS Um den Widerstand zu erhöhen, drehen Sie die Widerstandssteuerung im Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern, drehen Sie die Widerstandssteuerung gegen den Uhrzeigersinn. Wichtig: Drehen Sie die Widerstandssteuerung nicht weiter wenn EINSTELLEN DER GRIFFSTANGE Um die Griffstange richtig einzustellen, drehen Sie erstmals den angezeigten Einstellgriff gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu lockern. Drehen Sie die Griffstange in die gewünschte Position und ziehen Sie den Griff wieder fest. es schwierig wird, sonst könnte Schaden entstehen. Widerstandssteuerung Griffstange Griff DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN Um die Pedalriemen zu verstellen, ziehen Sie zuerst die Riemen von den Riemen Laschen an den Pedalen ab. Verstellen Sie die Riemen zur Lasche gewunschten Position und drucken Sie die Enden der Riemen wieder auf die Laschen. 8

9 COMPUTERMERKMALE Der bedienungsfreundliche Computer bietet sechs Modi an, die während des Trainings dauerndes Feedback geben. Die verschiedenen Modi werden im Folgenden beschrieben. BENUTZEN DES COMPUTERS Achten Sie darauf, dass Batterien im Computer eingelegt sind (sehen Sich sich Montageschritt 5 auf Seite 6 an). Sollte sich eine dünne Schicht Plastik auf dem Computer befinden, entfernen Sie diese. Achtung: Man kann den Computer so einstellen, dass er Geschwindigkeit und Distanz entweder in Kilometern oder in Meilen widergibt. Beim Eingeben der Batterien in den Computer, blinken in der Anzeige die Buchstaben KPH. Wenn KPH blinkt, kann man die Modus-Taste mehrmals drücken, um von Kilometern pro Stunde [KPH] auf Meilen pro Stunde [MPH] umzuschalten. Ein paar Sekunden, nachdem man Kilometer oder Meilen gewählt hat, wird sich der Computer auf die richtige Maßeinheit einstellen. Befolgen Sie die nachfolgenden Schritte zur Benutzung des Computers. 1. Computer einschalten. Absuchung (SCAN) Dieser Modus zeigt jeweils ein paar Sekunden lang die Zeit-, Geschwindigkeit-, Distanz-, Wegmessung-, Kalorien-, und Puls-Anzeige, in wiederholendem Kreislauf an. Zeit [TMR] Dieser Modus zeigt die vergangene Zeit an. Anmerkung: Sollten Sie sich eine Ziel-Trainingszeit gesetzt haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann gibt dieser Modus die Zeit, die in ihrem Workout verbleibt, an. Geschwindigkeit [SPD] Dieser Modus zeigt Ihnen die Fahrgeschwindigkeit an; wahlweise in Kilometer oder Meilen pro Stunde. Distanz [DST] Dieser Modus zeigt Ihnen die Entfernung, die Sie gelaufen haben in Kilometern oder in Meilen an. Anmerkung: Sollten Sie sich ein Distanz- Ziel gesetzt haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann gibt dieser Modus die Distanz, die in ihrem Workout noch zu überwinden ist, an. Kalorien [CAL] Dieser Modus zeigt die ungefähre Anzahl der verbrauchten Kalorien an. Anmerkung: Sollten Sie sich ein Kalorienverbrennungs-Ziel gesetzt haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann gibt dieser Modus die Anzahl von Kalorien an, die in ihrem Workout noch zu verbrennen sind. Puls [PULSE] Dieser Modus gibt Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie die Griffstangenpulssensoren angreifen. Um den Computer einzuschalten, drücken Sie auf eine beliebige Taste am Computer oder fangen Sie einfach an die Pedale zu bewegen. 2. Setzen Sie sich auf Wunsch ein Trainingsziel. Um sich eine Ziel- Trainingszeit oder ein Distanz- oder Kalorienverbrennungsziel für Ihr Training zu setzen, hören Sie erstmal auf, die Pedale zu bewegen und warten Sie darauf, dass das Wort STOP in der Anzeige erscheint. Drücken Sie dann die Modus-Taste [MODE] mehrmals, bis die Buchstaben TMR (Zeit), DST (Distanz) oder CAL (Kalorien) am unteren Rand der Anzeige erscheinen. Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN (Absuchung) nicht erscheint. Drücken Sie nun die Erhöhungs-Taste [UP] mehrmals, um Ihr Ziel einzugeben. Um das Ziel schneller zu setzen, können Sie die Erhöhungs-Taste niedergedrückt halten. Um das Ziel neu einzustellen, drücken Sie die Neueinstellen-Taste [RESET]. 9

10 3. Wählen Sie einen Modus aus. Absuchungs- Modus Um den Absuchungs-Modus zu wählen, drücken Sie mehrmals die Modus-Taste, bis das Wort SCAN (Absuchung) in der Anzeige erscheint. Zeit-, Geschwindigkeit-, Distanz-, Wegmesser- oder Kalorien-Modus Um einen dieser Modi zur dauernden Anzeige zu wählen, drücken Sie mehrmals die Modus-Taste, bis die gewünschte Anzeige erscheint. Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN nicht auf der Anzeige erscheint. Anmerkung: Um den Zeit-, Distanz- oder Kalorien- Modus neu einzustellen, achten Sie zuerst darauf, dass das Wort STOP auf der Anzeige erscheint. Drücken Sie dann auf die Modus-Taste, bis die Buchstaben TMR (Zeit), DST (Distanz) oder CAL (Kalorien) auf der Anzeige erscheinen. Achten Sie darauf, dass das Wort SCAN nicht erscheint. Drücken Sie dann auf die Neueinstellen-Taste. 4. Beginnen Sie mit dem Radfahren und folgen Sie Ihrem Fortschritt auf der Anzeige. Während des Trainings werden am Computer jene Modi erscheinen, die Sie gewählt haben. Sollten Sie sich ein Trainingsziel gesetzt haben, dann erklingt beim Erreichen des Zieles für mehrere Sekunden ein Signal. 5. Wenn gewünscht, messen Sie Ihre Herzfrequenz. Falls es dünne Plastikschichten auf den Metallkontakten oder Handgriffen gibt, ziehen Sie die Plastik ab. Legen Sie Ihre Hände auf den Handgriffpulssensor, wobei die Handflächen die Kontakte berühren müssen. Vermeiden Sie Ihre Hände zu bewege. Wenn Ihr Puls festgestellt ist, dann wird Ihre Herzfrequenz angezeigt. Metallkontakten Zur genauesten Herzfrequenz ablesung halten Sie die Handgriffe weiterhin ca. 30 Sekunden lang. Sollte Ihre Herzfrequenz nicht aufgezeigt werden, achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände in der beschriebenen Position befinden. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu viel zu bewegen oder die Metallkontakte zu fest zu halten. Um Optimalleistungen vom Pulssensor zu erlangen, säubern Sie sie mit einem weichen Tuch. Benutzen Sie dabei niemals Alkohol, Scheuermittel oder andere Chemikalien. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegt, erscheint das Wort STOP in der Anzeige und der Computer macht eine Pause. Der Computer hat einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn Sie einige Minuten lang weder die Pedale bewegen, noch die Computertasten drücken, dann schaltet sich der Computer automatisch ab, um Batterien zu sparen. 10

11 WARTUNG UND FEHLERSUCHE Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden. Um das Heimfahrrad zu putzen, verwenden Sie ein feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife. Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie den Computer von Flüssigkeiten und vom direkten Sonnenlicht fern. DIE BATTERIEN ERSÄTZEN Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die Batterien ersetzt werden; die meisten Computer- Probleme sind auf niedere Batterien zurückzuführen. Um die Batterien zu ersetzen, beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite 6. 11

12 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für all diejenigen, die über 35 Jahre sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten. Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenzwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihren durchschnittliche Herzfrequenz angeben. Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen. ÜBUNGSINTENSITÄT Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training. hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängliche Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat. Zur maximalen Fettverbrennung steigern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz die mittleren Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat. Aerob-Übung Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis Ihre Herzfrequenz bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt. TRAININGS-RICHTLINIEN Jedes Training sollte folgendes beinhalten: Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für das Training vor. Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Pulsschlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt. (Während der ersten Wochen sollte dieses Training 20 Minuten nicht überschreiten.) Um Ihre richtige Herzfrequenz zu bestimmen, müssen Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Altersangaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerundet.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre Trainingszone dar. Die zwei niedrigeren Zahlen sind die empfohlenen Herzfrequenzen zur Fettverbrennung; die höchste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz für aerobes Training. Fettabbau Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entgegen. ÜBUNGSHÄUFIGKEIT Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition sollten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihr Training regelmässig und positiv angehen. 12

13 EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam nie ruckartig. 1. Rumpfbeugen 1 Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken. 2. Kniesehnen-Dehnübung 2 Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur. 3. Strecken der Waden und der Achillessehne 3 Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur Dehnen der Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln. 13

14 TEILELISTE Modell-Nr. WLEVEX R0606A Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Pfosten 3 1 Griffstange 4 1 Sattel 5 1 Computer 6 1 Vordere Stützstange 7 1 Hintere Stützstange 8 2 Vordere Endkappe 9 2 Hintere Endkappe 10 1 Linkes Pedal/-riemen 11 1 Rechtes Pedal/-riemen 12 1 Tretkurbel/Rolle 13 1 Widerstandssteuerung/-kabel 14 1 Linke Seitenschutzplatte 15 1 Rechte Seitenschutzplatte 16 4 M8 x 75mm Schraube mit Vierkantansatz 17 1 Einstellgriff 18 1 Griffstangen-Abdeckung 19 1 Kurbellagersatz 20 1 Sattelknopf 21 1 Griffstange-Abstandshalter 22 1 Reifen der Sattelstütze 23 1 Buchse der Sattelstütze 24 1 Schwungrad/Magnetmontage 25 1 Feder 26 1 Leerlaufmontage 27 2 Deckel der Tretkurbel 28 1 Sattelhalterung 29 1 Sattelsäulenknopf 30 1 Oberer Kabelbaum 31 1 Membranenschalter/-kabel 32 2 Schaumstoffgriff 33 2 Griffstangen-Endkappe 34 1 Sattelsäule 35 4 Hutmutter 36 2 Augenschraube 37 2 U-förmige Klammer 38 2 M6 Mutter 39 2 M10 Flanschmutter 40 1 Unteres Kabel 41 2 Schwungradmutter 42 1 Riemen 43 1 Spannungsschraube 8 M8 gebogene Scheibe 45 1 Spannungs-Abstandshalter 46 3 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil 47 1 Spannungsmutter 48 1 M5 x 50mm Linsenschraube 49 1 M5 gebogenen Scheibe 50 2 M3 x 15mm Schraube 51 4 M8 x 20mm Linsenschraube 52 1 Magnet 53 3 M8 Scheibe 54 2 Pulssensor 55 5 M4 x 35mm Schraube 56 2 M5 x 15mm Schraube 57 1 Pulskabel 58 2 M4 x 15mm Schraube 8 M8 Federring 60 2 Sattelpfosten-Endkappe # 1 Bedienungsanleitung # 2 Montagewerkzeug Hinweis: # weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Änderung vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die Rückseite dieser Anleitung, um eine Ersatzteilbestellung zu unternehmen. 14

15 DETAILZEICHNUNG Modell-Nr. WLEVEX R0606A

16 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH Kalscheurener Straße 172 D Hürth Fax: Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: Fax: Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben: die Modell-Nummer des Produktes (WLEVEX1216.0) den Namen des Produktes (WESLO Pursuit R 60 Heimfahrrad) die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 14 dieser Bedienungsanleitung) WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von icon IP, Inc. Teile Nr R0606A In China gedruckt 2006 ICON IP, Inc.