BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? VORSICHT. Modell-Nr. PFEVEX Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. PFEVEX Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer in den oben dafür freigehaltenen Platz, falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Serien-Nr. (unter dem Rahmen) FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie-denstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an Unsere Bürozeiten sind von bis Uhr Unsere Website: VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren Gebrauch.

2 INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES TRIMMFAHRRADS WARTUNG UND FEHLERSUCHE TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING Rückseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber ist nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet. PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. 2

3 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf dem Trimmfahrrad angebracht wurden, bevor Sie dieses Trimmfahrrad benutzen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstanden sind. 1. Bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. 2. Verwenden Sie das Trimmfahrrad nur so, wie in dieser Anleitung beschrieben. 3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Trimmfahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 4. Das Trimmfahrrad ist nur für den Hausgebrauch zugelassen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 5. Benutzen Sie das Trimmfahrrad nur im Haus und halten Sie es von Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie das Trimmfahrrad auf keinen Fall in eine Garage, auf einer überdachten Terrasse oder in die Nähe von Wasser. 6. Stellen Sie das Trimmfahrrad auf eine ebene Fläche mit einem Freiraum von mindestens 0,6 m um es herum. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder Teppichs eine Unterlage unter das Trimmfahrrad. 8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen vom Trimmfahrrad immer ferngehalten werden. 9. Tragen Sie während des Trainings angemessene Kleidung. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich am Trimmfahrrad verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 10. Das Trimmfahrrad sollte nur von Personen genutzt werden, die 113 kg (227 Pfund) oder weniger wiegen. 11. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren, einschließlich der Bewegungen des Benutzers, können die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung beeinflussen. Der Pulsmesser soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angibt 12. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Trimmfahrrad trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht. 13. Überanstrengung beim Sport kann zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod führen. Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie plötzlich Schmerzen haben, hören Sie sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab. 7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie nach, wenn nötig. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank für Ihre Wahl des revolutionären PRO- FORM 100 ZLX Trimmfahrrads. Radfahren ist eine wirksame Sportart zur Stärkung von Herz und Kreislauf, zur Leistungserhöhung und zur Straffung der Muskeln. Das 100 ZLX Trimmfahrrad bietet eine beeindruckende Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause angenehmer und effektiver machen werden. Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor Sie das Trimmfahrrad in Betrieb nehmen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation auf der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung. Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Handgriffpulsmesser Griffstange Computer Wasserflaschenhalter* Sattel Sattelknopf Sattelpfosten Sattelpfostenknopf Rad Ausgleichsfuß Pedal/Riemen *Wasserflasche wird nicht mitgeliefert 4

5 MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Trimmfahrrads an einem dafür freigemachten Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial allerdings erst weg, wenn die Montage fertig ist. Zu den hinzugefügten Werkzeugen, braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher verstellbare Schraubenschlüssel, und einen Gummihammer., eine Beim Zusammenstellen des Trimmfahrrads verwendet man zur Identifikation der kleinen Teile die Abbildungen unten. Die Zahl in Klammern, die sich unter jedem Teil befindet, ist die Bestellnummer, welche identisch ist mit der Zahl in der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele solche Teile bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befinden, sehen Sie erst nach, ob es nicht schon angebracht worden ist. Um aus bestehende Teile nicht zu beschädigen, sollten Sie bei der Montage keine Elektrowerkzeuge verwenden. M8 Selbstsichernde Mutter (37) 8 M4 x 16mm Schraube () 6 M4 x 22mm Schraube (54) 2 M6 x 10mm Linsenschraube (68) 1 M8 x 18mm Selbsthemmende Schraube (35) 4 M8 x 38mm Linsenbolzen (53) 4 M10 x 75mm Selbsthemmende Schraube (36) 4 5

6 1. Um die Montage einfacher zu machen, lesen Sie die Information auf Seite 5, bevor sie beginnen. 1 Finden Sie den hinteren Stabilisator (14), der ein Ausgleichsfuß (63) nahe beiden Enden hat. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (14) mit zwei M10 x 75mm Selbsthemmenden Schrauben (36) am Rahmen (1) Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (2) mit zwei M10 x 75mm Selbsthemmenden Schrauben (36) am Rahmen (1) Richten Sie den Pfosten (3) und das obere Schild (9) wie abgebildet aus. 3 Lassen Sie eine zweite Person den Pfosten (3) und das obere Schild (9) neben dem Rahmen (1) halten, bis Sie Schritt 4 beendet haben. Verbinden Sie den oberen Kabel (32) mit dem unteren Draht (31). Ziehen Sie dann den überschüssigen, oberen Draht aus dem oberen Ende des Pfostens

7 4. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte. Schieben Sie den Pfosten (3) auf den Rahmen (1). 4 Befestigen Sie den Pfosten (3) mit vier M8 x 18mm Selbsthemmenden Schrauben (35). Schieben Sie das obere Schild (9) nach unten und drücken Sie es auf das linke und rechte Schild (17, 18). Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte Richten Sie den Sattel (12) und die Sitzhalterung (67) wie abgebildet aus. 5 Befestigen Sie den Sattel (12) mit vier M8 Selbstsichernde Muttern (37) an die Sitzhalterung (67). Anmerkung: Die Selbstsichernde Muttern können schon zur Unterseite des Sattels befestigt sein

8 6. Richten Sie die Sattelmontage (12) und die Sattelstütze (5) wie abgebildet aus. Lockern Sie dann den Sattelknopf (69). 6 Schieben Sie die Sitzhalterung (67) auf die Sattelstütze (5). Schieben Sie dann die Sitzhalterung ganz nach vorne und ziehen Sie den Sattelknopf (69) an Befestigen Sie eine M6 x 10mm Linsenschraube (68) an die hintere Sattelstütze (5) Ziehen Sie den Sattelpfostenknopf (11) mit einem verstellbare Schraubenschlüssel an den Rahmen (1). 7 Lockern Sie als nächstes den Sattelpfostenknopf (11) wenige Drehungen, ziehen Sie es nach außen und fügen Sie die Sattelstütze (5) in den Rahmen (1). Schieben Sie die Sattelstütze (5) nach oben oder unten zur gewünschten Position und klinken Sie den Sattelpfostenknopf (11) in einer der Verstelllöcher in der Sattelstütze aus. Bewegen Sie die Sattelstütze leicht nach oben oder unten, um sicher zu gehen, dass der Sattelpfostenknopf in einer der Verstelllöcher in der Sattelstütze eingerastet ist. Ziehen Sie dann den Sattelpfostenknopf an

9 8. Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (49) mit zwei M4 x 22mm Schrauben (54) am Pfosten (3) Finden Sie die Griffstange (48), die mit einem R - Aufkleber markiert ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts), und richten Sie sie wie abgebildet aus. Achten Sie darauf, dass sich die sechseckigen Löcher an den angedeuteten Stellen befinden. Verbinden Sie die angegebene Kabelbefestigung mit dem rechten Pulskabel (64), während eine zweite Person die rechte Griffstange (48) nahe dem Pfosten (3) hält. Ziehen Sie dann das andere Ende der Kabelbefestigung nach oben aus dem oberen Ende des Pfostens heraus. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte. Schieben Sie die rechte Griffstange (48) auf den Pfosten (3) Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte Kabel- Befestigung Sechseckige Löcher 48 Befestigen Sie die rechte Griffstange (48) mit zwei M8 x 38mm Linsenbolzen (53) und zwei M8 Selbstsichernde Muttern (37). Achten Sie darauf, dass sich die Selbstsichernde Muttern in den sechseckigen Löchern befinden. Befestigen Sie die linke Griffstange (47) auf die gleiche Weise 9

10 10. Der Computer (6) kann vier D Batterien (nicht mitgeliefert) benutzen; Alkali-Mangan-Batterie wird empfohlen. WICHTIG: Wurde der Computer kalten Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn auf Raumtemperaturen aufwärmen, bevor Sie die Batterien einsetzen. Sonst können die Displays am Computer oder andere elektronische Teile beschädigt werden. Entfernen Sie die Schrauben, die Batterie-Abdeckungen und fügen Sie die Batterien in das Batteriefach ein. Achten Sie darauf, die Batterien so auszurichten, wie auf dem Diagramm innerhalb des Batteriefachs angegeben. Bringen Sie dann die Batterie-Abdeckungen wieder an. 10 Batterien Schrauben Batterie- Abdeckungen Batterien Um ein beliebigen Netzadapter zu erwerben, rufen Sie dietelefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Um ein Beschädigen des Computers zu vermeiden, benutzen Sie nur einen vom Hersteller gelieferten Netzadapter. Stecken Sie ein Ende des Netzadapters in die Buchse am Computer und das andere Ende in eine nach lokalen Vorschriften installierte Steckdose Verbinden Sie die Kabel am Computer mit dem oberen Kabel (32) und den rechten und linken Pulskabel (64,66), während eine zweite Person den Computer (6) nahe dem Pfosten (3) halt. Fügen Sie dem überschüssigen Kabel nach unten in den Pfosten (3) oder nach oben in den Computer (6). Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte. Befestigen Sie den Computer (6) mit vier M4 x 16mm Schrauben () am Pfosten (3) Vermeiden Sie ein Abklemmen der Drähte 10

11 12. Befestigen Sie die Griffstangenabdeckung (19) mit zwei M4 x 16mm Schrauben () an den Pfosten (3) Finden Sie den rechten Pedal (26), der mit einem R markiert ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). 13 Ziehen Sie das rechte Pedal (26) mit Hilfe eines verstellbaren Schraubenschlüssels in den rechten Arm der Kurbel (13) im Uhrzeigersinn. Ziehen Sie das linke Pedal (nicht abgebildet) in den linken Arm der Kurbel (nicht abgebildet) gegen den Uhrzeigersinn. 13 Passen Sie den Riemen am rechten Pedal (26) auf die gewünschte Position an und drücken Sie das Ende des Riemens auf die Lasche des rechten Pedals. Passen Sie den Riemen am linken Pedal (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise an. 26 Riemen Lasche 14. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig festgezogen sind, bevor Sie das Trimmfahrrad benutzen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem die Montage fertig ist. Legen Sie eine Unterlage unter das Trimmfahrrad, um den Boden oder Teppich zu schätzen. 11

12 BENUTZUNG DES TRIMMFAHRRADS DIE HÖHE DES SATTELS EINSTELLEN Für ein effektives Training sollte der Sattel in der richtigen Höhe angebracht sein. Beim Treten der Pedale, sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein, wenn sich die Pedale in der niedrigsten Position befinden. Um den Sattel einzustellen, lockern Sie als erstes den Sattelpfostenknopf um ein paar Drehungen. Ziehen Sie als nächstes den Knopf heraus, schieben sie die Sattelstütze nach oben oder unten auf die gewünschte Sattel stütze Sattel Position und bringen Sie dann den Knopf in eine der Verstelllöcher in der Sattelstütze. Bewegen Sie die Sattelstütze leicht nach oben oder unten, um sicher zu gehen, dass der Knopf in einer der Verstelllöcher in der Sattelstütze eingerastet ist. Ziehen Sie dann den Knopf an. DIE HORIZONTALE POSITION DES SATTELS EIN- STELLEN DIE PEDALRIEMEN EINSTELLEN Um die Pedalriemen einzustellen, ziehen Sie zuerst die Enden der Riemen von den Laschen an den Pedalen ab. Verstellen Sie die Riemen zur gewünschten Position und drücken Sie die Enden der Riemen wieder auf die Laschen. DAS TRIMMFAHRRAD AUSGLEICHEN Falls das Trimmfahrrad auf ihrem Boden während des Gebrauchs leicht wackelt, drehen Sie einen oder beide Ausgleichfüße unter dem hinteren Stabilisator bis das Trimmfahrrad ausgeglichen ist. Lasche Riemen Ausgleichsfuß Sattelpfostenknopf Um die horizontale Position des Sattel Sattels einzustellen, lockern Sie zuerst den Satteleinstellknopf um ein paar Drehungen. Sattelknopf Bewegen Sie dann den Sattel nach vorne oder hinten auf die gewünschte Position und ziehen Sie den Knopf fest. 12

13 COMPUTERDIAGRAMM COMPUTERFUNKTIONEN Der fortgeschrittene Computer bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr Training effektiver und angenehmer gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand des Trimmfahrrads mit dem Druck einer Taste verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz mit dem eingebauten Handgriffpulsmesser messen. Der Computer bietet zehn voreingestellte Workouts fünf Gewichtsverlust-Workouts und fünf Leistungs- Workouts. Jedes voreingestellte Workout verändert automatisch den Widerstand der Pedale, während es Sie durch ein effektives Programm führt. Man kann auch das interaktive ifit-trainingssystem verwenden. Der Computer kann dazu ifit-karten ablesen, die auf bestimmte Fitnessziele abgestimmte Workouts beinhalten. Zum Beispiel kann man mithilfe des 8-wöchigen Gewichtsverlust-Workout ungewollte Pfunde verlieren. Die ifit-workouts kontrollieren den Widerstand der Pedale, während die Stimme eines persönlichen Trainers Sie durch das Workout führt. ifit-karten sind separat erhältlich. Um diese zu erwerben, gehen Sie auf oder rufen Sie die Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. ifit-karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich. Man kann auch einen MP3-Player oder CD-Player an der Stereoanlage des Computers anschließen und dann während des Trainings seine Lieblingsmusik oder Hörbücher anhören. Um das manuelle Modus zu benutzen, siehe Seite 14. Um ein voreingestelltes Workout zu benutzen, siehe Seite 15. Um ein ifit-workout zu benutzen, siehe Seite 16. Um die Stereoanlage zu benutzen, siehe Seite 17. Um ein Benutzermodus zu benutzen, siehe Seite 17. Anmerkung: Bevor Sie den Computer verwenden, müssen Batterien eingelegt werden (siehe Montageschritt 10 auf Seite 10). Sollte sich eine Plastikfolie auf dem Computer befinden, entfernen Sie diese. 13

14 BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS 1. Computer einschalten. Drücken Sie irgendeine Taste oder fangen Sie an in die Pedale zu treten, um den Computer einzuschalten. Wenn man den Computer einschaltet, leuchtet das Display auf. Der Computer ist zur Benutzung bereit, wenn ein Signal ertönt. 2. Wählen Sie den manuellen Modus. Wenn man den Computer einschaltet, ist der manuelle Modus gewählt. Falls Sie ein Workout ausgewählt hatten, wählen Sie das manuelle Modus wieder aus, indem Sie Workout-Auf- und Ab-Taste [WORKOUTS] mehrmals drücken, bis eine Bahn in der Mitte des Displays auftaucht Bahn 3. Fangen Sie zu treten an und verstellen Sie auf Wunsch den Widerstand der Pedale. Während des Tretens kann man den Widerstand [RESIS- TANCE] der Pedale ändern, indem man die Auf- oder Ab- Taste drückt. Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem die Taste gedrückt wurde, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des Displays. Das linke Display Dieses Display kann die vergangene Zeit [TIME] und die ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien [CALORIES] anzeigen. Der Modus des Displays wechselt alle paar Sekunden. Anmerkung: Während eines voreingestellten Workouts, zeigt das Display die übrig gebliebene Zeit im Workout an. Wenn Sie den Handgriffpulsmesser verwenden (sehen Sie sich Schritt 5 auf Seite 15 an), wird das linke Display auch Ihre Herzfrequenz angezeigt. Das mittlere Display Dieses Display zeigt jedes Mal den Widerstandsgrad [RESIST.] der Pedale ein paar Sekunden lang an, wenn sich der Widerstandsgrad ändert. Dieses Display wird auch eine Bahn von 0 Metern anzeigen. Während des Trainings werden hintereinander neue Indikatoren aufscheinen, bis die ganze Laufbahn erscheint. Die Laufbahn wird dann verschwinden und die Indikatoren fangen von vorne an aufzutauchen. Das rechte Display Dieses Display kann die Distanz [DISTANCE], die sie getretet haben, in Meilen oder Kilometer und Ihre Fahrtempo in Meilen oder Kilometern pro Stunde anzeigen. Der Modus des Displays wechselt alle paar Sekunden. Anmerkung: Der Computer kann Fahrtempo und Distanz entweder in Meilen oder in Kilometern angeben. Um die Maßeinheit zu ändern, siehe DER BENUTZERMODUS auf Seite

15 5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz. Falls sich Plastikfolien auf den Kontakte Metallkontakten des Handgriffpulsmessers befinden, entfernen Sie diese. Außerdem müssen die Hände sauber sein. Zum Messen Ihrer Herzfrequenz legen Sie die Handflächen auf die Metallkontakte des Handgriff-Pulsmessers. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu drücken. Wenn Ihr Puls festgestellt wurde, wird ein herzförmiges Symbol im Display auftauchen und Ihre Herzfrequenz wird dann angezeigt. Für genaueste Herzfrequenzmessung, lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. Sollte Ihre Herzfrequenz nicht erscheinen, überprüfen Sie die Position Ihrer Hände. Achten Sie auch darauf, die Hände nicht zu sehr zu bewegen oder die Metallkontakte zu fest zu umklammern. Zur optimalen Leistung sollten Sie die Metallkontakte mit einem weichen Tuch abwischen; verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien, um die Kontakte zu reinigen. 6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Der Ventilatoe hat hohe und niedrige Geschwindigkeitseinstellungen. Durch mehrmaliges Drücken der Ventilator-Taste [FAN], kann man die Geschwindigkeit einstellen oder den Ventilator abschalten. Anmerkung: Wenn man die Pedale mehr als 30 Sekunden lang nicht bewegt, dann stellt sich der Ventilator von selbst ab. 7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN WORKOUTS 1. Computer einschalten. Beziehen Sie sich auf Schritt 1 auf Seite Wählen Sie ein vorprogrammiertes Workout. Um ein vorprogrammiertes Workout [WORKOUTS] auszuwählen, drücken Sie die Workout-Auf- oder Ab-Taste mehrmals bis die Zahl des gewünschten Workouts im rechten Display auftaucht. Wenn Sie ein vorprogrammiertes Workout auswählen, dann wird die Dauer [TIME] im linken Display, der maximale Widerstandsgrad [RESIST.] in der Mitte des Displays und die Zahl im rechten Display des Workouts anzeigen. Nach ein paar Sekunden wird ein Profil des Workout-Widerstandsgrads über die Mitte des Displays scrollen. Profil Anmerkung: Die vollständigen Profile der vorprogrammierten Workouts sind auf der Seite des Computers abgedruckt. 3. Fangen Sie an die Pedale zu treten, um das Workout zu beginnen. Jedes Workout wurde ist-in mehrere ein-minuten Abschnitte geteilt. Für jeden Abschnitt wurde ein Widerstandsgrad programmiert. Anmerkung: Es ist möglich, dass der gleiche Widerstandsgrad für mehrere aufeinanderfolgende Abschnitte programmiert wurde. Wenn man die Pedale mehrere Sekunden lang nicht bewegt, erklingt ein Ton, der Computer pausiert und die Zeit blinkt am Display. Wenn die Pedale mehrere Minuten lang nicht bewegt werden, dann stellt sich der Computer von selbst ab und das Display wird neu eingestellt. 15

16 Während des Workouts gibt das Workoutprofil Ihren Fortschritt an (siehe Abb. Auf Seite 15). Der blinkende Abschnitt des Profils zeigt den laufenden Abschnitt des Workouts an. Die Höhe des blinkenden Abschnitts deutet den Widerstandsgrad im laufenden Abschnitt an. Am Ende jedes Abschnitts erklingt eine Serie von Tönen und die nächste Spalte im Profil beginnt zu blinken. Falls ein anderer Widerstandsgrad für den nächsten Abschnitt programmiert wurde, dann erscheint der neue Widerstandsgrad ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand der Pedale. Wenn der Widerstandsgrad des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man ihn durch Drücken der Widerstandstasten [RESIS- TANCE] verstellen. Wenn jedoch der gegenwärtige Abschnitt des Workouts beendet ist, werden sich die Pedale automatisch auf den Widerstandsgrad des nächsten Abschnitt anpassen. Wenn man die Pedale mehrere Sekunden lang nicht bewegt, erklingt eine Serie von Tönen und das Workout wird auf Pause eingestellt. Um das Workout wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die Pedale wieder. Das Workout wird fortgeführt, bis der letzte Abschnitt des Profils blinkt und der letzte Abschnitt des Workouts beendet ist. Anmerkung: Wenn Sie nach Ende des Programms mit dem Treten fortfahren, zeigt das Display weiterhin Ihre Trainingsinformationen an, jedoch wird nicht die bereits abgelaufene Zeit angezeigt, solange Sie nicht den manuellen Modus oder ein neues Workout wählen. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des Displays. Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz. Beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Beziehen Sie sich auf Schritt 6 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. BENUTZEN EINES IFIT-WORKOUTS ifit-karten sind separat erhältlich. Um diese zu erwerben, gehen Sie auf oder rufen Sie die Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. ifit-karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich. 1. Computer einschalten. Beziehen Sie sich auf Schritt 1 auf Seite Eine ifit-karte einstecken und ein Workout auswählen. Um ein ifit-programm zu benutzen, schieben Sie eine ifit-karte in den ifit-schlitz; vergewissern Sie sich, dass sich die Metallkontakte der ifit-karte nach unten und zum Schlitz ausgerichtet sind. Wenn die ifit-karte richtig eingefügt wurde, dann wird der Indikator neben dem Schlitz leuchten. ifit- Schlitz ifit-karte Wählen Sie nun das gewünschte Workout der ifit- Karte durch Drücken der Auf- oder Ab-Tasten neben dem ifit-schlitz. Die Dauer des Workouts wird im linken Display, der maximale Widerstandsgrad im mittleren Display und die Zahl des Workouts im rechten Display auftauchen. Einen Moment nachdem man ein Workout ausgewählt hat, beginnt die Stimme eines persönlichen Trainers einen durch das Training zu führen. ifit-workouts funktionieren genauso wie voreingestellte Workouts. Um ein Workout zu benutzen, siehe Schritt 3 bis 7 auf Seite 15 und Wenn Sie mit dem Training fertig sind, entfernen Sie die ifit-karte. Entfernen Sie die ifit-karte, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Verwahren Sie sie an einem sicheren Ort. Beziehen Sie sich auf Schritt 7 auf Seite

17 BENUTZEN DER STEREOANLAGE Um Musik oder Hörbücher durch die Stereoanlage des Computers zu hören während man trainiert, steckt man einfach den hinzugefügten Audiokabel in die Buchse am Computer und in die Buchse eines MP3- Players oder eines CD-Players. Vergewissern Sie sich, dass das Audiokabel ganz eingesteckt ist. Drücken Sie als nächstes die Playtaste am MP3- oder CD-Player. Stellen Sie die Lautstärke mithilfe der Lautstärkeregler am MP3-Player oder CD-Player ein. DER BENUTZERMODUS Der Computer bietet einen Benutzermodus an, dass ein Wählen der Maßeinheit am Computer und ein Betrachten der Benutzerinformation erlaubt. Um den Benutzermodus auszuwählen, halten Sie die Ventilator-Taste [FAN] ein paar Sekunden gedrückt, bis die Benutzermodusinformation im Display auftaucht Das mittlere Display wird die ausgewählte Maßeinheit anzeigen. Ein E für englische Meilen oder ein M für metrische Kilometer wird im Display auftauchen. Um die Maßeinheit zu ändern, drücken Sie die Widerstands-Auf-Taste [RESISTANCE] mehrmals. Anmerkung: Nachdem man die Batterien ersetzt, muss man die Maßeinheit möglicherweise neu einstellen. Das linke Display wird die gesamte Anzahl an Stunden anzeigen, die der Computer seit dem Kauf des Trimmfahrrads in Betrieb war. Das rechte Display wird die gesamte Distanz angezeigt, die das Trimmfahrrad bewegt wurde. Um sich aus dem Benutzermodus zu entfernen, drücken Sie die Ventilator-Taste. Der Computer kann Farhtempo [SPEED] und Distanz [DISTANCE] entweder in Meilen oder in Kilometern angeben. 17

18 WARTUNG UND FEHLERSUCHE Inspizieren und ziehen Sie regelmäßig alle Teile des Trimmfahrrads nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Um das Trimmfahrrad zu reinigen, benutzen Sie ein feuchtes Tuch und ein wenig von einem milden Reinigungsmittel. WICHTIG: Um den Computer nicht zu beschädigen, halten Sie ihn von jeglicher Flüssigkeit und direktem Sonnenlicht fern. FEHLERSUCHE AM COMPUTER Falls sich das Computerdisplay verdunkelt, ersetzen Sie alle Batterien zur gleichen Zeit. Siehe Montage Schritt 10 auf Seite 10 für Anweisungen zur Ersetzung. Lösen Sie die Laschen entlang der unteren Ecke des oberen Schilds (9) ab und schieben Sie den oberen Schild nach oben. Finden Sie den Membranenschalter (21). Drehen Sie die Rolle (13) bis ein Rollenmagnet (16) dem Membranenschalter gegenüberliegt. Lockern Sie die gezeigte M4 x 16mm Schraube (), aber entfernen Sie diese nicht. Schieben Sie den Membranenschalter entweder ein bisschen näher an den Magneten heran oder ein bisschen weiter von ihm weg und ziehen Sie die Schraube dann wieder fest. 13 Falls der Computer nicht Ihre Herzfrequenz anzeigt, wenn Sie die Handgriffpulsmesseren benutzen, siehe Schritt 5 auf Seite 15. DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN Falls der Computer nicht die richtigen Rückmeldungen anzeigt, sollte der Membranenschalter angepasst werden. Um den Membranenschalter anzupassen, müssen Sie die Sattelstütze, den Sattelpfostenknopf und den oberen Schild entfernen (siehe Anweisungen unten). Um die Sattelstütze (5) zu entfernen, lockern Sie den Sattelpfostenknopf (11) um ein paar Drehungen, ziehen Sie den Sattelpfostenknopf heraus und entfernen Sie die Sattelstütze. Entfernen Sie dann den Sattelpfostenknopf mit Hilfe des verstellbaren Schraubenschlüssels Drehen Sie die Rolle (13) kurz. Falls nötig, wiederholen Sie den oberen Schritt bis das Computerdisplay richtige Rückmeldungen gibt. Wenn der Membrannschalter richtig angepasst wurde, bringen Sie die Schildabdeckung, den Knopf und die Sattelstütze wieder an. DAS TRIMMFAHRRAD AUSGLEICHEN Falls das Trimmfahrrad auf dem Boden beim Gebrauch leicht wackelt, drehen Sie ein oder beide Ausgleichfüße bis das Trimmfahrrad ausgeglichen ist. Ausgleichsfuß 18

19 EINSTELLEN DES ANTRIEBSRIEMEN Sollten die Pedale beim Treten rutschen, obwohl der Widerstand auf den höchsten Grad eingestellt wurde, dann muss man wahrscheinlich den Antriebsriemen einstellen. Um den Antriebsriemen anzupassen, müssen Sie die Sattelstütze, den Verstellknopf, den oberen Schild, den rechten Pedal und den rechten Schild entfernen (siehe Anweisungen unten). Um die Sattelstütze (5) zu entfernen, lockern Sie den Sattelpfostenknopf (11) um ein paar Drehungen, ziehen Sie den Sattelpfostenknopf heraus und entfernen Sie die Sattelstütze. Entfernen Sie dann den Sattelpfostenknopf mit Hilfe des verstellbaren Schraubenschlüssels. Entfernen Sie alle Schrauben vom linken und rechten Schild; es gibt zwei Größen von Schrauben in den Schildern beachten Sie welche Größe der Schraube Sie von den jeweiligen Löchern entfernen. Ziehen Sie dann den rechten Schild sanft vom Rahmen weg. Lockern Sie die M6 x 20mm Sechskantschraube (60). Ziehen Sie dann die M8 x 50mm Sechskantschraube (33) an, bis der Antriebsriemen (23) straff ist Wenn der Antriebsriemen (23) fest ist, ziehen Sie die M6 x 20mm Sechskantschraube (60) an. Bringen Sie dann die linken und rechten Schilder, das rechte Pedal, das obere Schild, den Verstellknopf und die Sattelstütze wieder an. 26 Lösen Sie die Laschen entlang der unteren Ecke des oberen Schilds (9) mit Hilfe eines Senkschraubenzieher ab und schieben Sie den oberen Schild nach oben. Drehen Sie dann das rechte Pedal (26) mit Hilfe eines verstellbaren Schraubenschlüssels gegen den Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. 19

20 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor man mit einem Trainingsprogramm beginnt, soll man seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine Trends bei der Pulsmessung feststellt. Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche Resultate wichtig sind. TRAININGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und zum Aerobictraining an. Fettverbrennung Um Fett wirksam zu verbrennen, muss man bei niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate. Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen. Aerobes Training Um das Herzkreislaufsystem zu stärken, muss man aerobes Training ausführen. Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. TRAININGSRICHTLINIEN Aufwärmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training. Übungen innerhalb der Trainingszone Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.) Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem niemals an. Abkühlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem Training auftreten können. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben Ihre Trainingszone an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren Puls bei aerobem Training an. Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. 20

21 VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht. 1. Zehen berühren Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und den Rücken Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels 2 Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Leistengegend. 3. Dehnen der Wade/Achillessehne 3 Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel, Achillessehnen und Fußgelenke Dehnen des Oberschenkelmuskels Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln Dehnen des Innenschenkels Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln. 21

22 TEILELISTE Modell-Nr. PFEVEX R0810A Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 vordere Stützstange 3 1 Pfosten 4 2 Stützstangenkappe 5 1 Sattelstütze 6 1 Computer 7 1 Schwungrad 8 1 Audiokabel 9 1 obere Schild 10 2 Zugangsscheibe 11 1 Sattelpfostenknopf 12 1 Sattel 13 1 Rolle/Kurbel 14 1 hintere Stabilisator 15 2 Rad 16 2 Rollenmagnet 17 1 Linke Schild 18 1 Rechte Schild 19 1 Griffstangen-Abdeckung 20 1 Sattelstützenbuchse 21 1 Membranenschalter/-kabel 22 1 Klemme 23 1 Antriebsriemen 24 1 Linkes Pedal/Riemen 25 1 Leerlauf 26 1 Rechtes Pedal/Riemen 27 1 Kurbellagersatz 28 1 Motorklammer 29 1 Widerstandsmotor 30 1 Widerstandsmagnet 31 1 Unteres Kabel 32 1 Oberes Kabel 33 1 M10 x 50mm Sechskantschraube 34 2 M4 x 25mm Schraube 35 4 M8 x 18mm Selbsthemmende Schraube 36 4 M10 x 75mm Selbsthemmende Schraube 37 8 M8 Selbstsichernde Mutter 38 2 M10 x 41mm Selbsthemmende Ansatzschraube 39 2 M8 Kontermutter 13 M4 x 16mm Schraube 41 4 M4 x 12mm Flanschschraube 42 1 Schwungradachse 43 1 M6 x 65mm Sechskantbolzen 44 1 M6 Selbstsichernde Mutter 45 1 Widerstandsklammer 46 1 Widerstandarm 47 1 linke Griffstange 48 1 rechte Griffstange 49 1 Wasserflaschenhalter 50 2 Verstellmutter 51 2 Griffstangenkappe 52 1 M6 x 15mm Ansatzschraube 53 4 M8 x 38mm Linsenbolzen 54 2 M4 x 22mm Schraube 55 1 Motorscheibe 56 1 M3.5 x 12mm Schraube 57 1 M5 Scheibe 58 1 M5 x 7mm Schraube 59 1 M6 Scheibe 60 1 M6 x 20mm Sechskantenschraube 61 2 Pulsmesser 62 1 M4 x 13mm silberne Schraube 63 2 Ausgleichsfuß 64 1 rechter Pulskabel 65 2 #8 x 19mm Schraube 66 1 Linker Pulskabel 67 1 Sitzhalterung 68 2 M6 x 10mm Linsenschraube 69 1 Sattelknopf * Bedienungsanleitung * Montagewerkzeug Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. 22

23 DETAILZEICHNUNG Modell-Nr. PFEVEX R0810A

24 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten: die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung) INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Gemäß gesetzlicher Bestimmung muss dieses Produkt zur Erhaltung der Umwelt nach der Nutzungsdauer der Wiederverwertung zugeführt werden. Bitte nutzen Sie die zur Sammlung dieser Art von Müll befugten Recyclinganlagen in Ihrer Gegend. Dadurch tragen Sie zur Bewahrung natürlicher Ressourcen und zur Verbesserung der europäischen Umweltschutzstan-dards bei. Wenn Sie mehr Informationen zu sicheren und korrekten Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an die lokal zuständigen Umweltschutzbehörden oder an den Händler, von dem Sie das Produkt erworben haben. Bestell-Nr R0810A Gedruckt in China 2010 ICON IP, Inc.