BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN? VORSICHT. Modell-Nr. NTEVEL Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. NTEVEL Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer in den oben dafür freigehaltenen Platz, falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Serien-Nr. FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie-denstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an Unsere Bürozeiten sind von bis Uhr Unsere Website: VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren Gebrauch.

2 INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS WARTUNG UND FEHLERSUCHE TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber ist nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet. NordicTrack ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. 2

3 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN WARNUNG: Um eine gefährliche Verletzung zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsorgemaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie es benutzen. ICON übernimmt keine Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch Verwendung des Produktes oder am Produkt entstanden sind. 1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. 2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 3. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 4. Benutzen Sie den Ellipsentrainer nur im Haus und halten Sie ihn vor Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene Fläche und zum Schutz des Bodens oder des Teppichs auf eine Unterlage. Lassen Sie mindestens 0,9 m Platz vor und hinter dem Ellipsentrainer und 0,6 m auf beiden Seiten. 5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehalten werden. 7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen unter 150 kg Körpergewicht benutzt werden. 8. Tragen Sie immer angemessene Kleidung, während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 9. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen oder während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren immer am Handgriffpulsmesser oder an den Haltestangen fest. 10. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht. 11. Die Pulsmesseren sind keine medizinischen Instrumente. Die Pulsmesseren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angeben. 12. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis sie sich nicht mehr bewegen. 13. Überanstrengung beim Sport kann zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod führen. Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie plötzlich Schmerzen haben, hören Sie sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab. 14. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so, wie es in dieser Bedienungsanleitung beschrieben wird. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank für Ihre Wahl des neuen NordicTrack E7 REAR DRIVE Ellipsentrainers. Der E7 REAR DRIVE Ellipsentrainer bietet eine beeindruckende Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause angenehmer und effektiver machen werden. Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können, halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt treten. Die Modell nummer und die Stelle, wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung. Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unte Oberkörperarm Haltestange Computer Pulssensor Wasserflaschenhalter* Pedalscheibe Rad Pedal Griff Ausgleichsfuss *Flasche nicht inbegriffen 4

5 MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher. Während der Montage des Ellipsentrainers kann man die Abbildungen unten zur Identifizierung der kleinen Teile benutzen. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELISTE gegen ende dieser Bedienungsanleitung. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Sollte Sie ein Teil nicht im Teilebeutel finden, überprüfen Sie, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist. M4 x 16mm Schraube () 6 M4 x 28mm Schraube (99) 4 M8 x 45mm Linsenbolzen (76) 4 M8 x 20mm Deckschraube (80) 2 M10 x 20mm Deckschraube (79) 6 Bolzen mit Ansatzschaft (31) 2 M10 x 48mm Deckschraube (75) 6 M10 x 95mm Deckschraube (82) 4 M8 Kontermutter (77) 4 M8 Scheibe (33) 2 M10 Federring (78) 10 5

6 1. Um die Montage zu vereinfachen, lesen Sie die Information auf Seite 5 bevor Sie beginnen. 1 Wӓhrend eine zweite Person den hinteren Teil des Rahmens (1) hochhebt, befestigen Sie den hinteren Stabilisator (70) an den Rahmen mit zwei M10 x 95mm Deckschrauben (82) Wӓhrend eine zweite Person den vorderen Teil des Rahmens (1) hochhebt, befestigen Sie den vorderen Stabilisator (73) an den Rahmen mit zwei M10 x 95mm Deckschrauben (82)

7 3. Legen Sie den Pfosten (2) und die obere Schutzschildabdeckung (37) wie angezeigt aus. Schieben Sie die obere Schutzschildabdeckung nach oben über den Pfosten. Lassen Sie eine zweite Person den Pfosten (2) in der Nӓhe des Rahmens (1) halten. Siehe eingefügte Abbildung. Finden Sie den Kabelbinder im Pfosten (2). Binden Sie das untere Ende der Kabelbindung an den Kabelbaum (42). Als nӓchstes, ziehen Sie das obere Ende der Kabelbindung nach oben aus dem oberen Teil des Pfostens. Danach, binden Sie die Kabelbindung los, und werfen Sie diese weg. 3 Kabelbinder 37 Hinweis: Um zu vermeiden, dass der Kabelbaum (42) in den Pfosten (2) hineinfӓllt, sichern Sie den Kabelbaum mit einem Gummiband oder einem Stück Klebestreifen Kabelbinder 1 4. Schieben Sie den Pfosten (2) auf den Rahmen (1) auf. Hinweis: Lassen Sie sich von einer zweiten Person die obere Schutzschildabdeckung (37) halten, damit sie nicht im Weg ist Hinweis: Vermeiden Sie es, den Kabelbaum (42) einzuklemmen. Befestigen Sie den Pfosten (2) mit vier M10 x 20mm Deckschrauben (79) und vier M10 Federringe (78). Schieben Sie die obere Schutzschildabdeckung (37) nach unten, und drücken Sie diese in den Rahmen (1) ein. Vermeiden Sie es, den Kabelbaum (42) einzuklemmen

8 5. Legen Sie die Computerabdeckung (32) wie angezeigt aus. Anschliessend, schieben Sie die Computerabdeckung auf den Pfosten (2) auf. 5 Legen Sie die Griffstange (39) wie angezeigt aus. Achten Sie darauf, das Pulskabel (28) und den Brustgurtpulskabel (103) aus der Griffstange herauszuziehen Hinweis: Vermeiden Sie es, die Kabel einzuklemmen. Befestigen Sie die Griffstange (39) an den Pfosten (2) mit zwei M10 x 20mm Deckschrauben (79) Vermeiden Sie es, die Kabel einzuklemmen 6. Wӓhrend eine zweite Person den Computer (4) in der Nӓhe des Pfostens (2) hӓlt, verbinden Sie die Computerkabel an den Kabelbaum (42), den Pulskabel (28), und den Brustgurtpulskabel (103). Stecken Sie die übriggebliebenen Kabel in den Pfosten (2) oder in den Computer (4) ein. Hinweis: Vermeiden Sie es die Kabel einzuklemmen. Befestigen Sie den Computer (4) an den Pfosten (2) mit vier M4 x 28mm Schrauben (99). 6 Vermeiden Sie es, die Kabel einzuklemmen Computerkabel

9 7. Schieben Sie die Computerabdeckung (32) nach oben bis zum Computer (4). 7 Befestigen Sie die Computerabdeckung (32) an den Pfosten (2) mit einer M4 x 16mm Schraube (). 4 Anschliessend, befestigen Sie die Computerabdeckung (32) an den Computer (4) mit zwei M4 x 16mm Schrauben () Identifizieren Sie den linken und rechten Oberkӧrperarm (8, 9), welche mit einem Left und Right Aufkleber gekennzeichnet sind (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). 8 Legen Sie den linken Oberkӧrperarm (8) und einen Oberkӧrperfuss (6) wie angezeigt aus. Sorgen Sie dafür, dass die sechskantigen Lӧcher sich in der angezeigten Position befinden. Fügen Sie den linken Oberkӧrperarm (8) in den Oberkӧrperfuss (6) ein. 8 Befestigen Sie den linken Oberkӧrperarm (8) mit zwei M8 x 45mm Linsenbolzen (76) und zwei M8 Kontermuttern (77). Sorgen Sie dafür, dass die Kontermuttern in den sechskantigen Lӧchern sind. Ziehen Sie die Linsenbolzen noch nicht fest an. Befestigen Sie den rechten Oberkӧrperarm (9) an den anderen Oberkӧrperfuss (6) auf die gleiche Weise Sechskantige Lӧcher

10 9. Geben Sie eine grosszügige Menge des inkludierten Schmierfetts auf den Achsen des Pfostens (2). 9 Legen Sie die linken und rechten Oberkӧrperarme (8, 9) wie angezeigt aus, und schieben Sie diese auf die linken und rechten Seiten des Pfostens (2) auf. 8 Befestigen Sie jeden Oberkӧrperarm (8, 9) mit einer M8 x 20mm Deckschraube (80) und einer M8 Scheibe (33) Schmierfett Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den Bolzen mit Ansatzschaft (31). 10 Wӓhrend eine zweite Person das vordere Ende des rechten Pedalarms (49) in der Klammer auf dem rechten Oberkӧrperfuss (6) hineinhӓlt, fügen Sie den Bolzen mit Ansatzschaft (31) durch den rechten Oberkӧrperfuss und den rechten Pedalarm Ziehen Sie den Bolzen mit Ansatzschaft (31) in der geschweissten Mutter auf dem rechten Oberkӧrperfuss (6) fest. 6 6 Wiederholen Sie diesen Schritt, um den linken Pedalarm (nicht angezeigt) an den linken Oberkӧrperfuss (6) zu befestigen. Schmierfett 31 Ziehen Sie die M8 x 45mm Linsenbolzen (76) fest

11 11. Sehen Sie sich die eingefügte Zeichnung an. Identifizieren Sie eine Drehabdeckung A (19), welches Haken hat, und eine Drehabdeckung B (22), welche Laschen hat. 11 Drücken Sie eine Drehabdeckung A (19) und eine Drehabdeckung B (22) zusammen um den rechten Oberkӧrperarm (9) ein. Wiederholen Sie diesen Schritt für die andere Seite des Ellipsentrainers. Hinweis: Sorgen Sie dafür, dass die Drehabdeckungen (19, 22) so wie angezeigt positioniert sind. Laschen Hacken 19 Hacken Befestigen Sie die hintere Pfostenabdeckung (3) an den Pfosten (2) mit drei M4 x 16mm Schrauben (). 12 Legen Sie die vordere Pfostenabdeckung (16) so aus, sodass der angezeigte Pfeil nach oben zeigt. Drücken Sie die vordere Pfostenabdeckung (16) in die hintere Pfostenabdeckung (3) ein Drücken Sie den Wasserflaschenhalter (5) in die hintere Pfostenabdeckung (3) ein. Pfeil

12 13. Drücken Sie eine Vorderbeinabdeckung (20) und eine Hinterbeinabdeckung (21) zusammen um den rechten Oberkӧrperfuss (6) ein. 13 Wiederholen Sie diesen Schritt für die andere Seite des Ellipsentrainers Identifizieren Sie das rechte Pedal (13), welches mit einem Right Aufkleber gekennzeichnet ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). 14 Befestigen Sie das rechte Pedal (13) an das rechte Pedalarm (49) mit drei M10 x 48mm Deckschrauben (75) und drei M10 Federringe (78). Sorgen Sie dafür, dass Sie das mittlere Loch und die zwei ӓusseren Lӧcher benutzen, um das rechte Pedal zu befestigen. 13 Befestigen Sie das linke Pedal (nicht angezeigt) an den linken Pedalarm (nicht angezeigt) auf die gleiche Weise

13 15. Drücken Sie die hintere Schutzschildabdeckung (59) auf die linken und rechten Schutzschilder (44, 45) auf Stecken Sie das Netzadapter (100) in die Steckdose (104) auf den Rahmen (1) ein. 59 Falls notwendig, stecken Sie das Netzkabel (100) in einen Zwischenstecker (101) ein. Um das Netzadapter (100) in eine Steckdose einzustecken, siehe EINSTECKEN DES NET- ZKABELS auf Seite Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des Ellipsentrainers richtig angezogen sind. Anmerkung: Ein paar Zubehӧrteile kӧnnten nach der Montage übrigbleiben. Um den Fussboden oder den Teppich zu schonen, legen Sie eine Matte unter den Ellipsentrainer. 13

14 BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS EINSTECKEN DES NETZADAPTER WICHTIG: Falls der Ellipsentrainer kalten Temperaturen ausgesetzt wurde, lassen Sie ihn auf Zimmertemperatur aufwӓrmen, bevor Sie das Netzkabel einstecken. Wenn Sie dies nicht tun, kӧnnten Sie die Computer-Displays oder andere elektronischen Teile beschӓdigen. Stecken Sie das Netzadapter in die Buchse auf dem Rahmen des Ellipsentrainers. Danach, stecken Sie das Netzadapter in den Zwischenstecker. Anschliessend, stecken Sie den Zwischenstecker in eine dafür vorgesehene Netzadapter Zwischenstecker Steckdose, die nach allen Vorschriften und Richtlinien installiert wurde. Anmerkung: Der Computer kann auch mit vier Batterien, Grӧsse D (nicht inkludiert) in Betrieb genommen werden; Nickeleisenbatterien sind zu empfehlen. Entfernen Sie die Schrauben, entfernen Sie die Batterieabdeckung, fügen Sie die Batterien in die Batteriefӓcher ein, und setzen Sie die Batterieabdeckung wieder auf. Sorgen Sie dafür, dass die Batterien gemӓss dem Diagramm im Inneren des Batteriefachs richtig eingelegt sind. Batterieabdeckung Computer Schrauben Batterien Batterien 14

15 BEWEGEN DEN ELLIPSENTRAINERS Wegen der Grӧsse und des Gewichts des Ellipsentrainers, braucht man zum Bewegen des Gerӓts zwei Personen. Stehen Sie vor dem Ellipsentrainer, halten Sie den Pfosten, und setzen Sie einen Fuss gegen einer der vorderen Rӓdern. Ziehen Sie an den Pfosten, und lassen Sie eine zweite Person den Griff hochheben, bis der Ellipsentrainer auf den Rӓdern rollen kann. Bewegen Sie den Ellipsentrainer an die gewünschte Stelle, and lassen Sie ihn wieder herunter. TRAINIEREN AUF DEM ELLIPSENTRAINER Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie die Haltegriffe oder die Oberkӧrperarme, und steigen Sie auf das Pedal dass sich in der untersten Position befindet. Danach steigen Sie auf das andere Pedal. Oberkӧrperarme Haltegriffe Pfosten Falls der Ellipsentrainer leicht hin- und her schaukelt wӓhrend Sie ihn benützen, drehen Sie eine oder beide der Ausgleichsknӧpfe auf dem hinteren Ausgleichsknöpfe Stabilisator, und stellen Sie die Ausgleichsfüsse so ein, bis das Schaukeln aufhӧrt. Pedalscheibe Pedale Setzen Sie Ihren Fuss an diese Stelle Griff AUSGLEICHEN DES ELLIPSENTRAINERS Drücken Sie in die Pedale bis sie sich fortsetzend bewegen. Anmerkung: Die Pedalscheiben kӧnnen in beide Richtungen bewegt werden. Es ist zu empfehlen, dass Sie die Pedale in die Richtung bewegen die mit dem Pfeil angedeutet sind; aber, Sie kӧnnen zur Abwechslung auch die Pedale in die andere Richtung bewegen. Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie bis die Pedale vollstӓndig angehalten wurden. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein freies Rad; die Pedale bewegen sich bis das Schwungrad aufhӧrt sich zu drehen. Wenn die Pedale zum Stillstand gekommen sind, steigen Sie zuerst vom hӧheren Pedal herunter. Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter. 15

16 COMPUTERDIAGRAMM Widerstandswahlscheibe COMPUTERMERKMALE Der Computer bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr Training zu Hause effektiver und angenehmer gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers mit dem Druck einer Taste verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriff- Pulsmesser oder den als Zubehör erhältlichen Brustpulsmesser verwenden. Der Computer bietet zwölf voreingestellte Fitnesstrainings an sechs Gewichtsverlust-Trainings und sechs Leistungstrainings. Jedes Programm verändert automatisch den Widerstand der Pedale und fordert Sie dazu auf, das Tempo zu verändern, wobei Sie durch ein wirksames Workout geführt werden. Zusätzlich bietet der Computer zwei Herzfrequenz- Fitnessprogramme an, die den Widerstand der Pedale ändern, und Sie dazu anregen, Ihr Fahrtempo zu verändern, um Ihre Herzfrequenz nahe der Ziel-Herzfrequenz zu halten. Der Computer bietet auch drei Watt-Workouts an, die den Widerstand der Pedale verändern, und Sie dazu anregen, Ihr Fahrtempo zu verändern um Ihre Leistungskraft nahe des Zielgrades zu halten. Der Computer bietet auch das ifit Interaktive Fitnesstraining System an, der den Computer erlaubt ifit Karten zu akzeptieren, die Fitnessübungen beinhalten, die bestimmt sind Ihnen dabei zu helfen bestimmte Fitnessziele zu erreichen. Zum Beispiel, verlieren Sie ungewollte Kilos mit dem 8-Wochen Gewichtsverlust Training. ifit Fitnesstrainings bestimmen den Widerstand der Pedale, während die Stimme eines persönlichen Trainers Sie durch das Training betreut. ifit Karten sind seperat erhältlich. Sie können ifit Karten am Internet unter kaufen, oder lesen Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung nach. ifit Karten sind auch in bestimmten Geschäften erhältlich. Durch das erstklassige Stereosystem kann man auch seine Lieblingsmusik oder ein Hörbuch anhorchen. Um das Gerät einzuschalten, siehe Seite 17. Um den manuellen Modus zu benützen, siehe Seite 17. Um ein voreingestelltes Programm zu benützen, siehe Seite 19. Um ein Herzfrequenz-Training zu benützen, siehe Seite 20. Um ein Watt-Workout zu benützen, siehe Seite 21. Um ein ifit Fitnesstraining zu benützen, siehe Seite 23. Um die Lautsprecheranlage zu benützen, siehe Seite 23. Anmerkung: Falls sich eine dünne Plastikfolie auf dem Computer befindet, entfernen Sie diese. 16

17 EINSCHALTEN DES GERÄTS WICHTIG: Sollte der Ellipsentrainer kalten Temperaturen ausgesetzt worden sein, dann lassen Sie es erst auf Raumtemperatur erwärmen, bevor Sie den Strom einschalten. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie die Computeranzeigen oder andere elektronische Teile beschädigen. Stecken Sie den Netzadapter ein (EINSTECKEN DES NETZADAPTER auf Seite 14). Wenn der Netzadapter eingesteckt ist, leuchten die Anzeigen auf und der Computer ist einsatzbereit. BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS 1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste auf dem Computer um den Computer einzuschalten. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS oben. 2. Wählen Sie den manuellen Modus. Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet, ist automatisch der manuelle Modus eingestellt. Wenn Sie ein Fitnesstraining ausgewählt haben, wählen Sie wieder den manuellen Modus durch wiederholtes Drücken irgendeiner Fitnesstrain-ingstaste [WORKOUTS] bis die Zahlen Null auf der Anzeige erscheinen. 3. Drücken Sie so lange, bis nur noch Nullen im Display erscheinen. Während des Tretens kann man den Widerstand durch Drehen der Widerstandswahlscheibe verändern. Um den Widerstand zu erhöhen, die Widerstandswahlscheibe im Uhrzeigersinn drehen; um den Widerstand zu senken, die Widerstandswahlscheibe gegen den Uhrzeigersinn drehen. Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem man die Taste gedrückt hat, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen. 4. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren Fortschritt. Der Computer bietet sämtliche Display-Modi an. Der Display-Modus den Sie auswählen bestimmt welche Fitnesstraining-Information angezeigt wird. Drücken Sie die Display-Taste [DISPLAY] mehrmals um den gewünschten Modus auszuwählen. Die Displays können die folgende Fitnesstrainings- Information anzeigen: Zeit [TIME] Wenn der manuelle Modus ausgewählt wird, zeigt dieses Display die abgelaufene Zeit an. Wenn ein workout gewählt ist, zeigt das Display nicht die bereits abgelaufene Zeit, sondern die noch verbleibende Zeit bis zum Ende des Programms an. Geschwindigkeit [SPEED] Dieses Display wird Ihnen Ihre Pedalgeschwindigkeit in Umdrehungen pro Minute (rpm) anzeigen. Distanz [DISTANCE] Dieses Display wird Ihnen die Distanz (Gesamtumdrehungen pro Minute), die Sie zurückgelegt haben, anzeigen. Kalorien [CALORIES] Dieser Modus zeigt die ungefähre Anzahl der verbrauchten Kalorien an. Watt [WT.] Dieses Display wird Ihre ungefähre Leistungsausgabe in Watt anzeigen. 17

18 Puls Dieses Display wird Ihre Herzfrequenz anzeigen, wenn Sie den Handgriffpulsmesser oder der zusätzlich erhältlicher Brustgurt-Pulsmesser benützen (siehe Schritt 5 unten). Widerstand [RESISTANCE] Dieses Display wird den Widerstandsgrad der Pedale jedes Mal wenn sich der Widerstandsgrad verändert, für ein paar Sekunden anzeigen. Profil [PROFILE] Wenn ein Fitnesstraining ausgewählt wird, zeigt dieses Display ein Profil von den Widerstandseinstellungen des Fitnesstrainings an. Verändern Sie den Lautstärkenpegel des Computers durch Drücken der Lautstärke-Auf und Lautstärke-AbTasten [VOLUME]. 5. Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Sie kӧnnen Ihre Herzfrequenz entweder durch die Benutzung der Handgriffpulsmesseren oder den zusӓtzlich erhӓltlichen Brustgurt-Pulsmesser messen (siehe Seite 23 für Information über den zusӓtzlich erhӓltlichen Brustgurt-Pulsmesser). Herzfrequenz im Display angezeigt. Für genaueste Herzfrequenzmessung lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. Sollte Ihre Herzfrequenz nicht aufscheinen, überprüfen Sie die Position Ihrer Hände. Säubern Sie die Metallkontakte öfters mit einem weichen Tuch. Zur Wartung soll man die Metallkontakte mit einem weichen Tuch reinigen; verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien, um die Kontakte zu reinigen. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer pausiert. Wenn die Pedale einige Minuten nicht bewegt werden, schaltet sich der Computer aus und die Anzeigen werden zurückgesetzt. Anmerkung: Wenn Sie den Handgriffpulsmesser halten, und gleichzeitig den Brustgurt-Pulsmesser tragen, wird der Computer Ihre Herzfrequenz nicht genau anzeigen. Falls sich eine dünne Plastikfolie auf den Kontakte Metallkontakten des Handgriff- Pulsmessers befindet, entfernen Sie diese. Um Ihre Herzfrequenz nun zu messen, halten Sie die Handgriffpulsmesseren, wobei die Handflächen auf den Metallkontak-ten aufliegen sollen. Zum Messen Ihrer Herzfrequenz geben Sie die Handflächen auf die Metallkontakte des Handgriff-Pulsmessers. Bewegen Sie Ihre Hände während der Messung nicht und klammern Sie Ihre Hände nicht zu fest um die Kontakte. Wenn Ihr Puls festgestellt wird, wird Ihre 18

19 BENUTZUNG EINES VOREINGESTELLTEN FITNESSTRAININGS 1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgendeinen Knopf auf dem Computer um den Computer einzuschalten. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein voreingestelltes Fitnesstraining. Um ein voreingestelltes Fitnesstraining auszuwählen, drücken Sie zuerst die Gewichtsverlust-Training [WEIGHT LOSS WORK- OUT] oder die Leistungs-Training Tasten [PER- FORMANCE WORKOUT]. Als nächstes, drehen Sie den Widerstandswähler bis die Nummer des gewünschten Fitnesstrainings im Display erscheint. Anschliessend, drücken Sie die Eingabe-Taste [ENTER] um das Fitnesstraining auszuwählen. Die Länge des Programms und ein Querschnitt der Widerstandseinstellungen wird ebenfalls am Display erscheinen. 3. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu beginnen. Jedes Fitnesstraining ist in ein-minütige Abschnitte unterteilt. Eine Widerstandsstufe und ein Zieltempo sind für jeden Segment programmiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte können auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zieltempoeinstellung vorprogrammiert haben. Der Querschnitt des Programms gibt Ihren Fortschritt an (siehe Abb. oben). Die blinkende Spalte des Querschnitts steht für den laufenden Abschnitt. Die Höhe des blinkenden Abschnitts gibt die Herzfrequenzeinstellung des laufenden Abschnitts an. Wenn der erste Abschnitt des Fitnesstrainings endet, erscheint der Widerstandsgrad und die Zielgeschwindigkeit für den zweiten Abschnitt für ein paar Sekunden im Display um Sie zu informieren. Im Programmprofil blinkt das nächste Segment und der Pedalenwiderstand ändert sich automatisch entsprechend der Widerstandsstufe für das nächste Segment. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, in jedem Abschnitt das Tempo nahe der Zieleinstellung für die Umdrehungen pro Minue zu halten. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) im Display erscheint, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn ein nach unten gezeigter Pfeil, oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Wörter ON TARGET (im ziel) erscheinen, halten Sie Ihre derzeitige Geschwindigkeit ein. WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur zur Motivation bestimmt. Ihre eigentliche Geschwindigkeit könnte langsamer als die Zielgeschwindigkeit sein. Achten Sie darauf, dass Sie mit einem Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm ist. Wenn der Widerstandsgrad des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man ihn durch Drücken der Widerstandstasten verstellen. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt eines Programms zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstellung des nächsten Abschnitts ein. Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das Workout jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout weiterzuführen, bewegt man einfach wieder die Pedale. 4. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren Fortschritt. Siehe Schritt 4 auf Seiten Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite

20 BENUTZUNGEINES HERZFREQUENZPROGRAMM 1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste auf dem Computer um den Computer einzuschalten. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein Herzfrequenz Fitnesstraining. Um ein Herzfrequenz Fitnesstraining auszuwählen, drücken Sie zuerst die Herzfrequenz-Fitnesstraining Taste [HEART RATE WORKOUTS]. Als nächstes, drehen Sie den Widerstandswähler bis die Nummer des gewünschten Fitnesstrainings im Display erscheint. Anschliessend, drücken Sie die Eingabe-Taste [ENTER] um das Fitnesstraining auszuwählen. 3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die Herzfrequenz ein. Ein paar Sekunden nachdem Sie ein Herzfrequenz Fitnesstraining ausgewählt haben, erscheinen die Trainingszeit und die Wörter ziel eingaben ENTER TARGET im Display. Für jeden Abschnitt des Herzfrequenz- Fitnesstrainings wird eine andere Zielherzfrequenz Einstellung programmiert. Drehen Sie die Widerstandsdrehscheibe, um die gewünschte maximale Zielherzfrequenz des Programms zu wählen (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 26). Dann drücken Sie die Eingabe-Taste. 4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser. Zur Verwendung des Handgriffpulsmessers müssen Sie während des Programms die Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten; sie sollten die Handgriffe jedoch regelmäяig anfassen, damit das Programm ordnungsgemäя ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den Handgriffpulsmesser halten, lassen Sie die Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. 5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu beginnen. Jedes Herzfrequenz-Fitnesstraining ist in einminütige Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt wird eine Herzfrequenzeinstellung programmiert. Anmerkung: Möglicherweise wurde dieselbe Zielherzfrequenz für mehrere aufeinanderfolgende Abschnitte vorprogrammiert. Während des Fitnesstrainings, vergleicht der Computer regelmässig Ihre Herzfrequenz mit der Ziel- Herzfrequenz für den derzeitigen Abschnitt des Fitnesstrainings. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die Herzfrequenz näher zu bringen. Jedesmal, wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der Widerstandsgrad ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, die Pedale mit einem konstanten Tempo zu bewegen. Wenn ein nach oben gerichteter Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) im Display erscheint, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn ein nach unten gerichteter Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn kein Pfeil oder die Worte ON TARGET (im ziel) erscheinen, halten Sie Ihre derzeitige Geschwindigkeit ein. WICHTIG: Achten Sie darauf, dass Sie mit einem Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm ist. Wenn die Widerstandsstufe für das laufende Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie diese manuell mit Hilfe der Pfeiltasten ändern. wenn man diesen jedoch verändert, ist es möglich, dass man die Zielherzfrequenz nicht erreicht. Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht, verändert sich der Widerstand der Pedale möglicherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz näher an die Zielherzfrequenz heranzubringen. 20

21 Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das Workout jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout weiterzuführen, bewegt man einfach wieder die Pedale. 6. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren Fortschritt. Siehe Schritt 4 auf Seiten Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite 18. VERWENDEN EINES WATT-TRAININGS 1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgendeinen Knopf auf dem Computer um den Computer einzuschalten. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein Watt-Training. Um ein Watt-Training zu wählen, drücken Sie erst die Watt-Trainingstaste [WATTS WORKOUTS]. Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe bis die Zahl des gewünschten Trainings am Display erscheint. Drücken Sie nun die Eingabetaste ENTER, um die Wahl zu bestätigen. Sollten Sie Watt-Training 1 gewählt haben, dann erscheinen die Dauer des Trainings und die Worte ENTER WATTS TARGET (Watt-Ziel eingeben) am Display. Sollten Sie Watt-Training 2 oder 3, gewählt haben, dann erscheinen die Dauer des Trainings und ein Querschnitt der Widerstands-grade am Display. 3. Sollten Sie Watt-Training 1 gewählt haben, dann geben Sie jetzt eine Zielwatteinstellung ein. Während des Watt-Training 1 wird die gleiche Zielwatteinstellung für alle Abschnitte des Trainings vorprogrammiert. Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe zur Eingabe der gewünschten Zielwatteinstellung. 4. Bewegen Sie die Pedale, um mit dem Training zu beginnen. Watt-Training 1 wurde auf 40 ein-minuten-lange Abschnitte eingeteilt. Während des Trainings vergleicht der Computer regelmäßig Ihre Wattleistung mit der Zielwatteinstellung, die Sie für das Training gewählt haben. Sollte Ihre Wattleistung zu weit über oder unter der Zielwatteinstellung liegen, dann stellt sich der Widerstand der Pedale automatisch so ein, dass Ihre Wattleistung näher an die Zielwatteinstellung herankommt. Jedesmal, wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der Widerstandsgrad ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Falls die Zielwatteinstellung zu hoch oder zu niedrig ist, kӧnnen Sie die Einstellung durch Drehen der Widerstandswӓhlscheibe manuell überschreiben. Watt-Training 2 oder 3 wurde auf 40 ein-minutenlange Abschnitte eingeteilt. Ein Widerstandsgrad und eine Zielwatteinstellung wurden für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Anmerkung: Der gleiche Widerstandsgrad und/oder die gleiche Zielwatteinstellung sind möglicherweise für aufeinanderfolgende Abschnitte vorprogrammiert. Der Trainingsquerschnitt gibt Ihren Fortschritt an (siehe Abb. links). Der blinkende Abschnitt des Querschnitts gibt den laufenden Abschnitt des Trainings an. Die Höhe des blinkenden Abschnitts entspricht dem Widerstadsgrad des laufenden Abschnitts. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, die Pedale mit einem Zieltempo zu bewegen. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am Display erscheint, soll man das Tempo erhöhen. Wenn ein nach unten zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, soll man das Tempo verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Wort ON TARGET (im Ziel) erscheinen, soll man das laufende Tempo beibehalten. 21

22 WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit dient nur zur Motivation. Ihre wirkliche Geschwindigkeit kann langsamer sein als die Zielgeschwindigkeit. Bewegen Sie die Pedale immer mit einer Geschwindigkeit, die Ihnen angenehm ist. Wenn der erste Abschnitt des Trainings zu Ende kommt, erscheint der Geschwindigkeitsgrad und die Zielgeschwindigkeit für ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt zu blinken und die Pedale stellen sich automatisch auf den Widerstandsgrad des nächsten Abschnitts ein. Ist der Widerstandsgrad für den laufenden Abschnitt zu hoch oder zu niedrig, dann kann man die Einstellung manuell verändern, indem man an der Widerstandswahlscheibe dreht. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt des Trainings zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf den Widerstandsgrad des nächsten Abschnitts ein. Wenn man aufhört die Pedale zu bewegen, kann man das Training jederzeit anhalten. Ein Ton wird hörbar und die Zeit blinkt am Display. Um das Training wieder aufzunehmen, bewegt man die Pedale einfach wieder. 5. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren Fortschritt. Siehe Schritt 4 auf den Seiten Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Siehe Schritt 6 auf Seite

23 BENUTZUNG DES IFIT FITNESSTRAININGS ifit Karten sind seperat erhältlich. Um ifit Karten zu kaufen, geben Sie im Internet ein, oder lesen Sie die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. ifit Karten sind auch in bestimmten Geschäften erhältlich. 1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste auf dem Computer um den Computer einzuschalten. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Fügen Sie die ifit Karte ein und wählen Sie ein Fitnesstraining. Um ein ifit Fitnesstraining zu benützen, fügen Sie eine ifit Karte in den ifit Schlitz; vergewissern Sie sich, dass die ifit Karte so eingefügt wird, sodass die Metallkontakte nach unten und gegen den Schlitz gerichtet sind. Wenn die ifit Karte richtig eingefügt ist, leuchtet die Anzeige neben dem Schlitz auf, und in dem Display erscheint ein Text. BENUTZUNG DER LAUTSPRECHERANLAGE Um Musik oder Audio Bücher durch die Lautsprecheran-lage des Computers zu hören während Sie trainieren, stecken Sie das inkludierte Audio Kabel in die Buchse auf dem Computer und in eine Buchse Ihres MP3 Spielers oder CD Spielers ein; vergewissern Sie sich, dass das Audio Kabel vollständig eingesteckt ist. Als nächstes, drücken Sie die [PLAY] Taste auf Ihren MP3 Spieler oder CD Spieler. Stellen Sie die Lautstärke mit der Lautstärkenregelung auf Ihrem MP3 Spieler oder CD Spieler ein, oder drücken Sie die Lautstärken-Auf oder Lautstärken-Ab Tasten [VOL- UME] auf dem Computer. DER ZUSӒTZLICH ERHӒLTLICHE BRUSTGURT- PULSMESSER Der zusӓtzlich erhӓltliche Brustgurt-Pulsmesser bietet Frei-Hand Bedienung, und fortwӓhrende Űberwachung Ihrer Herzfrequenz wӓhrend Ihres Trainings. Um den zusӓtzlichen Brustgurt- Pulsmesser zu kaufen, siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. ifit Schlitz ifit Karte Als nächstes, wählen Sie das gewünschte Fitnesstraining auf der ifit Karte durch drücken der Auf- Taste und Ab-Taste neben dem ifit Schlitz aus. Kurz nachdem Sie ein Fitnesstraining ausgewählt haben, ertönt die Stimme eines Persönlichen Trainers, und beginnt Sie durch Ihr Fitnesstraining zu begleiten. ifit Fitnesstrainings funktionieren auf die gleiche Weise wie vorprogrammierte Fitnesstrainings. Um das Fitnesstraining zu benützen, siehe Schritte 3 bis 6 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, entnehmen Sie die ifit Karte. Entnehmen Sie die ifit Karte wenn Sie mit dem Training fertig sind. Bewahren Sie die ifit Karte an einem sicheren Ort auf. 23

24 WARTUNG UND FEHLERSUCHE Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 44 Um das Ellipsentrainers zu putzen, verwenden Sie ein feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife. WICHTIG: Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht vom Computer fern. COMPUTER FEHLERSUCHE 14 Falls der Handgriffpulsmesser nicht richtig funktioniert, siehe Schritt 5 auf Seite 18. EINSTELLEN DES ANTRIEBSRIEMEN Falls Sie spüren dass die Pedale rutschen wӓhrend Sie in die Pedale treten, auch wenn der Widerstand auf dem hӧchsten Grad eingestellt ist, muss der Antriebsriemen eingestellt werden. Um den Antriebsriemen einzustellen, müssen Sie die linke Pedale, die obere Schutzabdeckung, und das linke Schutzschild abnehmen. Anschliessend, lockern Sie die Drehschraube (88). Danach, ziehen Sie die Antriebsriemen-Einstellschraube (72) fest, bis der Antriebsriemen (46) fest angezogen ist. Erstens, siehe Schritt 14 auf Seite 12 und entfernen Sie die linke Pedale. Als nӓchstes, siehe Schritt 15 auf Seite 13 und entfernen Sie die hintere Schutzschildabdeckung. 46 Anschliessend, siehe Schritt 4 auf Seite 7 und entfernen Sie die obere Schutzschildabdeckung von dem linken Schutzschild. Schieben Sie die obere Schutzschildabdeckung nach oben. Entfernen Sie die M4 x 16mm Schrauben () von der linken Schutzschild (44) und bewegen Sie die linke Schutzschild nach aussen über den linken Pedalarm (14) Wenn der Antriebsriemen (46) fest angezogen ist, ziehen Sie die Drehschraube (88) fest. Anschliessend, befestigen Sie wieder das linke Schutzschild, die hintere Schutzschildabdeckung, die obere Schutzabdeckung, und das linke Pedal. 24

25 EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTERS Falls der Computer nicht das korrekte Feedback anzeigt, sollte der Membranenschalter eingestellt werden. Finden Sie den Membranenschalter (58). Lockern Sie die M4 x 16mm Schraube (), aber entfernen Sie diese nicht. Um den Membranenschalter einzustellen, müssen Sie die rechte Scheibenabdeckung und die rechte Pedalscheibe abnehmen. Entfernen Sie die rechte Scheibenabdeckung (18) mit einem Schraubenzieher Anschliessend, enfernen Sie die M8 x 14mm Linsenschrauben (81) von der rechten Pedalscheibe (27), und rotieren Sie die rechte Pedalscheibe sanft nach aussen Als nӓchstes, rotieren Sie den Kurbelaufbau (24) bis ein Magnet (41) mit dem Membranenschalter (58) angepasst ist. Schieben Sie den Membranenschalter leicht gegen den Magnet, oder leicht entfernt vom Magnet. Anschliessend, ziehen Sie die M4 x 16mm Schraube () wieder fest. Rotieren Sie den Kurbelaufbau (24) für einen Moment. Wiederholen Sie dies bis der Computer korrektes Feedback anzeigt. Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist, befestigen Sie wieder die rechte Pedalscheibe und die rechte Scheiben. 25

26 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor man mit einem Trainingsprogramm beginnt, soll man seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine Trends bei der Pulsmessung feststellt. Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche Resultate wichtig sind. TRAININGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und zum Aerobictraining an. Fettverbrennung Um Fett wirksam zu verbrennen, muss man bei niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate. Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen. Aerobes Training Um das Herzkreislaufsystem zu stärken, muss man aerobes Training ausführen. Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. TRAININGSRICHTLINIEN Aufwärmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training. Übungen innerhalb der Trainingszone Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.) Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem niemals an. Abkühlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem Training auftreten können. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben Ihre Trainingszone an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren Puls bei aerobem Training an. Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. 26

27 VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht. 1. Zehen berühren Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und den Rücken Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Leistengegend. 3. Dehnen der Wade/Achillessehne Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel, Achillessehnen und Fußgelenke. 4. Dehnen des Oberschenkelmuskels Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln Dehnen des Innenschenkels Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Aus-gangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln. 27

28 TEILELISTE Modell-Nr. NTEVEL R1009A Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Pfosten 3 1 Hintere Pfostenabdeckung 4 1 Computer 5 1 Wasserflaschenhalter 6 2 Oberkӧrperfuss 7 1 Widerstandsrad 8 1 Linker Oberkӧrperarm 9 1 Rechter Oberkӧrperarm 10 2 Schaumstoffgriff 11 2 Obere Kappe 12 1 Linkes Pedal 13 1 Rechtes Pedal 14 1 Linker Pedalarm 15 2 Pedalklammer 16 1 Vordere Pfostenabdeckung 17 4 Drehlager 18 2 Scheibenabdeckung 19 2 Drehabdeckung A 20 2 Vorderbeinabdeckung 21 2 Hinterbeinabdeckung 22 2 Drehabdeckung B 23 4 Schwunglager 24 1 Kurbelaufbau 25 1 Kurbelarm 26 1 Linke Pedalscheibe 27 1 Rechte Pedalscheibe 28 1 Pulskabel 29 4 Lager 30 2 Pedalarmkappe 31 2 Bolzen mit Ansatzschaft 32 1 Computerabdeckung 33 4 M8 Scheibe 34 1 Einstellsperre 35 1 Verstellmutter 36 1 Unterer Arm 37 1 Obere Schutzschildabdeckung 38 2 Kurbellager 39 1 Griffstange 40 1 Sicherungsring 41 2 Magnet 42 1 Kabelbaum 43 7 M6 Beilagscheibe 44 1 Linker Schutzschild 45 1 Rechter Schutzschild 46 1 Antriebsriemen 47 2 Ausgleichsfuss 48 2 Hintere Stabilisatorkappe 49 1 Rechter Pedalarm 50 2 Rad 51 1 Schwungrad 52 1 Leerlauf 53 1 C-Magnet 54 1 Widerstandsmotor 55 1 Motorklammer 56 1 Oberarm 57 1 Klammer 58 1 Membranenschalter/Kabel 59 1 Hintere Schutzschildabdeckung 60 1 Schlüssel 61 1 M8 Kontermutter 62 1 M6 x 16mm Linsenschraube 63 2 Fuss 64 1 Schwungradachse 65 1 C-Magnetbolzen 66 1 Leerlaufbolzen 67 1 Schlüsselschraube 68 1 Kurbelarmschraube 69 4 Widerstandsmotorbolzen 70 1 Hinterer Stabilisator 71 2 Motorklammerschraube 72 1 Antriebsriemen-Einstellschraube 73 1 Vorderer Stabilisator 74 1 M6 Kontermutter 75 6 M10 x 48mm Deckschraube 76 4 M8 x 45mm Linsenbolzen 77 6 M8 Kontermutter M10 Federring 79 6 M10 x 20mm Deckschraube 80 2 M8 x 20mm Deckschraube 81 4 M8 x 14mm Linsenschraube 82 4 M10 x 95mm Deckschraube 83 1 M5 x 7mm Schraube #10 x 16mm Schraube 85 2 M8 x 18mm Sechskantschraube 86 9 M5 x 12mm Schraube 87 1 M3,5 x 12mm Schraube 88 1 Drehschraube 89 2 M4 x 16mm Senkkopfschraube 90 1 M4 x 16mm Erdungsschraube 28

29 Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 91 9 M5 Zahnscheibe 23 M4 x 16mm Schraube 93 1 Pulsmesser 94 1 Schwungradlager 95 2 Ausgleichsknopf 96 2 M4 x 19mm Schraube 97 1 Rechte Stabilisatorenkappe 98 1 Linke Stabilisatorenkappe 99 4 M4 x 28mm Schraube Netzadapter Zwischenstecker Audiokabel Brustgurtpulsempfӓnger/Kabel Steckdose/Kabel * Bedienungsanleitung * Werkzeug * Schmierfett-Packung * Kabelbefestigung Anmerkung: Änderung vorbehalten. Für Information über die Bestellung von Ersatzteilen, siehe Rückseite dieser Bedienungsanleitung. *Weist auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. 29

30 30 DETAILZEICHNUNG A Modell-Nr. NTEVEL R1009A

31 DETAILZEICHNUNG B Modell-Nr. NTEVEL R1009A