BEDIENUNGSANLEITUNG VORSICHT KUNDENDIENST. Modell-Nr. NTEVEL Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. NTEVEL Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer in den oben dafür freigehaltenen Platz, falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Serien-Nr. KUNDENDIENST Bei Fragen und fehlender oder beschädigter Teile, kontaktieren Sie den Kundendienst (siehe Informationen unten), oder kontaktieren Sie das Geschäft wo Sie dieses Produkt gekauft haben Mo - Fr 12:00-18:00 CET Internetseite: csuk@iconeurope.com VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Verwahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteren Gebrauch.

2 INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS WARTUNG UND FEHLERSUCHE TRAININGSRICHTLINIEN TEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Rückseite INFORMATION ZUM RECYCLING Rückseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber ist nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet. NORDICTRACK ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. 2

3 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie dieses Ellipsentrainer benutzen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstanden sind. 1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben. 2. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. 3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 4. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 5. Benutzen Sie das Ellipsentrainer nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer nicht in einer Garage, auf einer überdachten Terrasse oder in der Nähe von Wasser auf. 6. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene Fläche und geben Sie darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Achten Sie darauf, mindestens 0,9 m Freiraum vor und hinter dem Ellipsentrainer und je 0,6 m auf beiden Seiten zu lassen. 7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 9. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen mit weniger als 150 kg Körpergewicht benutzt werden. 10. Tragen Sie während des Trainings angemessene Kleidung. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich am Ellipsentrainer verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 11. Halten Sie sich beim Aufsteigen, beim Absteigen und während des Trainings an den Haltegriffen oder an den Oberkörperarmen fest. 12. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Ablesung der Herzfrequenzwerte beeinflussen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht, um generelle Trends festzustellen. 13. Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf kontrollierte Weise. 14. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren; krümmen Sie Ihren Rücken nicht. 15. Zu intensives Training kann zu schweren Verletzungen oder gar zum Tod führen. Sollten Sie sich schwach fühlen oder während des Trainings Schmerzen haben, hören Sie sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab. 8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehalten werden. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank für Ihren Kauf des NORDICTRACK E 4.0 Ellipsentrainers. Der E 4.0 Ellipsentrainer bietet eine Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training zu Hause wirksamer und angenehmer gestalten werden. Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation auf der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung. Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Oberkörperarm Haltestange Computer Pulsmesser Wasserflaschenhalter* Pedalscheibe Rad Pedal Griff Ausgleichsfuß *Wasserflasche nicht im Lieferumfang enthalten Lange: 168 cm Breite: 64 cm Gewicht: 61 kg 4

5 MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile Ellipsentrainers an einem dafür freigemachten Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial allerdings erst weg, wenn die Montage fertig ist. Außer den beigelegten Werkzeugen braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher. Beim Zusammenstellen Ellipsentrainers verwendet man zur Identifikation der kleinen Teile die Abbildungen unten. Die Zahl in Klammern, die sich unter jedem Teil befindet, ist die Bestellnummer, welche identisch ist mit der Zahl in der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele solche Teile bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befinden, sehen Sie erst nach, ob es nicht schon angebracht worden ist. M8 Kontermutter (77) 4 M8 Unterlegscheibe (33) 2 M10 Federring (78) 10 M4 x 16mm Schraube () 6 M4 x 28mm Schraube (99) 4 M8 x 20mm Schraube (80) 2 M8 x 45mm Bolzen (76) 4 M10 x 20mm Schraube (79) 6 M10 x 48mm Schraube (75) 6 M10 x 95mm Schraube (82) 4 Selbsthemmender Bolzen m. Ansatzschaft (31) 2 5

6 1. Während eine zweite Person das hintere Ende des Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die hintere Stützstange (70) mit zwei Selbsthemmenden M10 x 95mm Schrauben (82) am Rahmen Während eine zweite Person das vordere Ende des Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die vordere Stützstange (73) mit zwei Selbsthemmenden M10 x 95mm Schrauben (82) am Rahmen

7 3. Richten Sie den Pfosten (2) und die Oberschutzabdeckung (37) so aus, wie abgebildet. Schieben Sie die Oberschutzabdeckung nach oben auf den Pfosten auf. Eine zweite Person soll den Pfosten (2) an den Rahmen (1) hinhalten. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden Sie die Kabelbefestigung innerhalb des Pfostens (2). Binden Sie das untere Ende der Kabelbefestigung an den Kabelbaum (42). Ziehen Sie dann das obere Ende der Kabelbefestigung nach oben und aus dem oberen Ende des Pfostens heraus. Nun können Sie die Kabelbefestigung abnehmen und wegschmeißen. 3 Kabelbefestigung 37 Tipp: Um ein Hineinfallen des Kabelbaums (42) in den Pfosten (2) zu vermeiden, befestigen Sie den Kabelbaum mit einem Gummiband oder einem Klebeband Kabelbefestigung 1 4. Schieben Sie den Pfosten (2) auf den Rahmen (1) auf. Tipp: Eine zweite Person soll die Oberschutzabdeckung (37) aus dem Weg schieben Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbaums (42). Befestigen Sie den Pfosten (2) mit vier Selbsthemmenden M10 x 20mm Schrauben (79) und vier M10 Federringen (78). Schieben Sie die Oberschutzabdeckung (37) nach unten und drücken Sie diese in den Rahmen (1) hinein. Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbaums (42)

8 5. Richten Sie die Computerabdeckung (32) so aus, wie abgebildet. Schieben Sie dann die Computerabdeckung auf den Pfosten (2). 5 Richten Sie die Haltestange (39) so aus, wie abgebildet. Vergewissern Sie sich, dass das Pulskabel (28) und das Brustpulskabel (103) aus der Haltestange herausgezogen wurden Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel. Befestigen Sie die Haltestange (39) mit zwei selbsthemmenden M10 x 20mm Schrauben (79) am Pfosten (2) Drähte nicht abklemmen 6. Während eine zweite Person den Computer (4) an den Pfosten (2) hinhält, stecken Sie die Computerkabel mit dem Kabelbaum (42), dem Pulskabel (28) und dem Brustpulskabel (103) zusammen. 6 Drähte nicht abklemmen 4 Schieben Sie überschüssige Kabel in den Pfosten (2) oder in den Computer (4) hinein. Computerkabel Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel. Befestigen Sie den Computer (7) mit vier M4 x 28mm Schrauben (99) am Pfosten (4)

9 7. Schieben Sie die Computerabdeckung (32) nach oben auf den Computer (4). 7 Befestigen Sie die Computerabdeckung (32) mit einer M4 x 16mm Schraube () am Pfosten (2). 4 Befestigen Sie dann die Computerabdeckung (32) mit zwei M4 x 16mm Schrauben () am Computer (4) Finden Sie den linken und den rechten Oberkörperarm (8, 9). Diese sind mit den Aufklebern Left und Right markiert (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). 8 Richten Sie den linken Oberkörperarm (8) und das Oberkörperbein (6) so aus, wie abgebildet. Achten Sie darauf, dass sich die sechseckigen Löcher an den angedeuteten Stellen befinden. Schieben Sie den linken Oberkörperarm (8) durch das Oberkörperbein (6). 8 Befestigen Sie den linken Oberkörperarm (8) mit zwei M8 x 45mm Linsenbolzen (76) und zwei M8 Kontermuttern (77). Achten Sie darauf, dass sich die Kontermuttern in den sechseckigen Löchern befinden. Ziehen Sie die Linsenbolzen noch nicht fest an. Befestigen Sie den rechten Oberkörperarm (9) am anderen Oberkörperbein (6) auf die gleiche Weise Sechseckige Löcher

10 9. Geben Sie eine großzügige Menge des beigelegten Schmierfetts auf die Achsen des Pfostens (2). 9 Richten Sie den linken und den rechten Oberkörperarm (8, 9) so aus, wie abgebildet, und schieben Sie diese auf die linke und rechte Seite des Pfostens (2). 8 Befestigen Sie beide Oberkörperarme (8, 9) mit einer Selbsthemmenden M8 x 20mm Schraube (80) und einer M8 Unterlegscheibe (33) Schmiermittel Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den selbsthemmenden Bolzen mit Ansatzschaft (31). 10 Während eine zweite Person das vordere Ende der rechten Pedalschiene (49) innerhalb der Klammer des rechten Oberkörperbeins (6) hinhält, schieben Sie den selbsthemmenden Bolzen mit Ansatzschaft (31) durch das rechte Oberkörperbein und die rechte Pedalschiene Ziehen Sie den selbsthemmenden Bolzen mit Ansatzschaft (31) an der angeschweißten Mutter am rechten Oberkörperbein (6) fest. 6 6 Wiederholen Sie diesen Schritt und befestigen Sie die rechte Pedalschiene (nicht abgebildet) am rechten Oberkörperarm (6). Schmiermittel 31 Ziehen Sie die M8 x 45mm Linsenbolzen (76) fest

11 11. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden Sie eine Drehabdeckung A (19), welche man an den Haken erkennt, und eine Drehabdeckung B (22), welche man an den Laschen erkennt. 11 Drücken Sie eine Drehabdeckung A (19) und eine Drehabdeckung B (22) rund um den rechten Oberkörperarm (9) zusammen. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des Ellipsentrainers. Tipp: Vergewissern Sie sich, dass sich die Drehabdeckungen (19, 22) in der abgebildeten Position befinden. Laschen Haken 19 Haken Befestigen Sie die hintere Pfostenabdeckung (3) mit drei M4 x 16mm Schrauben () am Pfosten (2). 12 Richten Sie die vordere Drehabdeckung (16) so aus. dass der angedeutete Pfeil nach oben schaut. 16 Drücken Sie die vordere Pfostenabdeckung (16) in die hintere Pfostenabdeckung (3) hinein. 5 Drücken Sie den Wasserflaschenhalter (5) in die hintere Pfostenabdeckung (3) hinein. Pfeil

12 13. Drücken Sie eine vordere Beinabdeckung (20) und eine hintere Beinabdeckung (21) um das rechte Oberkörperbein (6) zusammen. 13 Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des Ellipsentrainers Finden Sie das rechte Pedal (13), welches mit einem Aufkleber mit dem Wort Right markiert ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts). 14 Befestigen Sie das rechte Pedal (13) mit drei selbsthemmenden M10 x 48mm Schrauben (75) und drei M10 Federringen (78) an der rechten Pedalschiene (49). Verwenden Sie dazu das mittlere Loch und die zwei äußeren Löcher. 13 Befestigen Sie das linke Pedal (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise an der linken Pedalschiene (nicht abgebildet)

13 15. Siehe obere Abb. Drücken Sie die hintere Schutzplattenabdeckung (59) auf die linke und auf die rechte Schutzplatte (44, 45) Stecken Sie den Transformator (100) in die Steckdose (104) am Rahmen (1). 59 Wenn notwendig, stecken Sie den Transformator (100) in den Steckdosenadapter (101). Information zum Einstecken des Transformators (100) in einen Stecker, siehe EINSTECKEN DES TRANSFORMATORS auf Seite 14. Siehe untere Abb. Anmerkung: Man kann den Computer auch mit vier D-Batterien (nicht beigelegt) betreiben; dazu werden Alkali- Batterien empfohlen. Entfernen Sie erst die Schraube, dann den Batteriefachdeckel, legen Sie die Batterien ins Batteriefach und befestigen Sie den Batteriefachdeckel dann wieder. Achten Sie darauf, die Batterien so auszurichten, wie auf dem Diagramm innerhalb des Batteriefachs angegeben Batteriegehäusedeckel Batterien 4 Batterien Schrauben 16. Achten Sie darauf, dass alle Teile des Ellipsentrainers fest angezogen sind. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer. 13

14 BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS EINSTECKEN DES TRANSFORMATORS WICHTIG: Wurde der Ellipsentrainer kalten Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn erst auf Raumtemperatur aufwärmen, bevor Sie den Transformator einstecken. Sonst können die Computerdisplays oder andere elektronische Teile beschädigt werden. Stecken Sie den Transformator in die Buchse am Rahmen des Ellipsentrainers. Stecken Sie dann den Transformator in den Steckdosenadapter. Stecken Sie nun den Steckdosenadapter in eine Transformator angemessene Steckdose, die nach Lokalvorschriften installiert wurde. Steckdosen adapter TRANSPORTIEREN DES ELLIPSENTRAINERS Wegen der Größe und des Gewichts des Ellipsentrainers braucht man zwei Personen, um ihn zu bewegen. Stellen Sie sich vor dem Ellipsentrainer hin, halten Sie den Pfosten und stemmen Sie einen Fuß gegen eines der Vorderräder. Ziehen Sie am Pfosten. Eine zweite Person soll den Griff hochheben, bis sich der Ellipsentrainer auf den Rädern bewegen lässt. Bewegen Sie den Ellipsentrainer nun vorsichtig zum gewünschten Ort und lassen Sie ihn dort wieder auf den Boden herunter. Pfosten AUSRICHTEN DES ELLIPSENTRAINERS Sollte der Ellipsentrainer während des Trainings leicht wackeln, drehen Sie an einem der Einstellknöpfe an der hinteren Stützstange oder an beiden Einstellknöpfe Einstellknöpfen und verstellen Sie die Einstellfüße, bis das Schaukeln aufhört. Griff Fuß hier ansetzen 14

15 WIE MAN AUF DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIERT Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie sich an den Haltestangen oder an den Oberkörperarmen fest und steigen Sie auf das Pedal, das sich näher am Boden befindet. Steigen Sie dann auf das andere Pedal. Oberkörperarme Haltestangen Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen, rhythmischen Bewegung befinden. Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in beide Richtungen bewegen. Wir empfehlen, dass Sie die Pedalschei-ben in der unten angezeigten Richtung bewegen. Sie können jedoch zur Abwechslung die Pedal-scheiben auch in die andere Richtung drehen. Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen, steigen Sie zuerst vom höheren Pedal herunter, dann vom unteren. Pedalscheibe Pedale 15

16 COMPUTERDIAGRAMM Widerstandswahlscheibe/-regler DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN Dieser fortgeschrittene Computer bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr Training zu Hause effektiver und angenehmer gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand der Pedale mit der Widerstandswahlscheibe verändert werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriffpulsmesser oder den als Zubehör erhältlichen Brustgurt-pulsmesser verwenden. Der Computer bietet zwölf voreingestellt Programme an sechs Gewichtsverlustprogramme und sechs Leistungsprogramme. Jedes Programm verändert automatisch den Widerstand der Pedale und fordert Sie dazu auf, das Tempo zu verändern, wodurch Sie durch ein effektives Training geführt werden. Außerdem bietet der Computer zwei Herzfrequenzprogramme an, welche den Widerstand der Pedale verändern und Sie darauf auffordern, die Geschwindigkeit so zu verändern, dass Ihr Puls nahe der Zielherzfrequenz liegt. Der Computer bietet auch drei Wattprogramme an, welche den Widerstand der Pedale verändern und Sie darauf auffordern, die Geschwindigkeit so zu verändern, dass Ihre Ausgangsleistung nahe an der Zieleinstellung liegt. Der Computer bietet auch das interaktive ifit- Programm-System an. Das interaktive ifit-programm- System ist kompatible mit ifit-karten, welche Programme enthalten, die Ihnen dabei helfen, spezielle Fitnessziele zu erreichen. Zum Beispiel kann man mithilfe des 8-wöchigen Gewichtsverlustprogramms ungewollte Pfunde verlieren. ifit-programme kontrollieren den Widerstand der Pedale und die Stimme eines persönlichen Trainers führt Sie durch das Programm. ifit-karten sind separat erhältlich. ifit-karten kann man auf kaufen oder via der Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. ifit-karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich. Man kann auch einen MP3-Player oder einen CD- Player an der Stereoanlage des Computers anschließen und dann während des Trainings seine Lieblingsmusik anhören oder Hörbücher abspielen. Zum Einschalten des Geräts, siehe Seite 17. Zur Benutzung des manuellen Modus, siehe Seite 17. Zur Benutzung eines voreingestellten Programms, siehe Seite 19. Zur Benutzung eines Herzfrequenzprogramms, siehe Seite 20. Zur Benutzung eines Wattprogramms, siehe Seite 21. Zur Benutzung eines ifit-programms, siehe Seite 23. Zur Benutzung des Soundsystems, siehe Seite 23. Anmerkung: Sollte sich eine dünne Plastikfolie auf den Displays befinden, entfernen Sie diese. 16

17 EINSCHALTEN DES GERÄTS Wichtig: Wurde der Ellipsentrainer kalten Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn erst auf Raumtemperatur aufwärmen, bevor Sie ihn einschalten. Sonst können die Computerdisplays oder andere elektronische Teile beschädigt werden. Stecken Sie den Transformator ein (siehe EINSTECK- EN DES TRANSFORMATORS auf Seite 14). Wenn der Transformator eingesteckt ist, leuchten die Displays auf und der Computer ist bereit. BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS oben. 2. Wählen Sie den manuellen Modus. Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet, ist automatisch der manuelle Modus eingestellt. Wenn man ein Programm gewählt hat, kann man den manuellen Modus wählen, indem man die Programm- Tasten [WORKOUTS] mehrmals drückt, bis am Display nur noch Nullen erscheinen. 3. Bewegen Sie die Pedale und verstellen Sie auf Wunsch deren Widerstand. Während man die Pedale bewegt, kann man den Widerstand durch Drehen an der Widerstandswahlscheibe verändern. Um den Widerstand zu erhöhen, dreht man die Widerstandswahlscheibe im Uhrzeigersinn. Um den Widerstand zu erniedrigen, dreht man die Widerstandswahlscheibe gegen den Uhrzeigersinn. Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem man einen neuen Widerstand gewählt hat, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Displays. Der Computer bietet mehrere Displaymodi an. Welchen Modus man wählt bestimmt welche Programminformation am Display erscheint. Drücken Sie die Display-Taste [DISPLAY] mehrmals, um den gewünschten Modus zu wählen. Die Displays können die folgenden Informationen angeben: Zeit [TIME] Wenn man den manuellen Modus eingestellt hat, gibt das Display die vergangene Zeit an. Wenn man ein Programm gewählt hat, dann gibt die Anzeige die noch im Programm verbleibende Zeit an anstatt der schon vergangenen Zeit. Geschwindigkeit [SPEED] Das Display gibt die Pedalgeschwindigkeit in Umdrehungen pro Minute (rpm) an. Distanz [DISTANCE] Das Display gibt die Distanz (durch Anzahl von Umdrehungen), die man hinter sich gebracht hat, an. Kalorien [CALORIES] Das Display gibt die ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien an. Watt [WT.] Das Display gibt die ungefähre Leistungskraft in Watt (Wt.) an. 17

18 Puls [PULSE] Das Display gibt die Herzfrequenz an, wenn man den Handgriffpulsmesser oder den zusätzlich erhältlichen Brustgurt-pulsmesser verwendet (siehe Schritt 5 unten). Widerstand [RESISTANCE] Das Display zeigt jedes Mal, wenn sich der Widerstandsgrad verändert, ein paar Sekunden lang den Widerstandsgrad an. Querschnitt Wenn man ein Programm gewählt hat, gibt das Display einen Querschnitt der Widerstandseinstellungen für das ganze Programm an. Die Lautstärke am Computer kann durch Drücken der Lautstärke-Auf- oder Ab-Tasten [VOLUME] verändert werden. 5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz. Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den eingebauten Handgriffpulsmesser oder den zusätzlich erhältlichen Brustgurt-pulsmesser benutzen (siehe Seite 23 für Information über den Brustgurt-pulsmesser). Sobald Ihr Puls entdeckt wird, erscheint er am Display. Für genaueste Pulsmessung, lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. Sollte Ihre Herzfrequenz nicht aufscheinen, überprüfen Sie die Position Ihrer Hände. Achten Sie auch darauf, die Hände nicht zu bewegen oder die Metallkontakte nicht zu fest zu umklammern. Zur optimalen Instandhaltung sollten Sie die Metallkontakte mit einem weichen Tuch abwischen; verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien. 6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer pausiert. Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient und keine Tasten gedrückt werden, schaltet sich der Computer ab und die Anzeigen werden zurückgesetzt. Anmerkung: Sollten Sie den Handgriffpulsmesser und den Brustgurt-pulsmesser gleichzeitig benutzen, dann kann der Computer keine richtige Pulsmessung ablesen. Falls sich dünne Plastikfolien auf Kontakte den Metallkontakten des Handgriffpulssensors befinden, entfernen Sie diese. Außerdem müssen die Hände sauber sein. Zum Messen Ihrer Herzfrequenz geben Sie die Handflächen auf die Metallkontakte des Handgriffpulsmessers. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu drücken. 18

19 VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN WORKOUTS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein vorprogrammiertes Programm. Um ein vorprogrammiertes Programm zu wählen, drücken Sie erst auf die Gewichtsverlustprogrammtaste [WEIGHT LOSS WORKOUTS] oder auf die Leistungsprogrammtaste [PERFORMAN- CE WORKOUTS]. Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe, bis die Zahl des gewünschten Programms am Display erscheint. Drücken Sie dann die Eingabetaste [ENTER], um das Programm zu wählen. Die Programmdauer und ein Querschnitt der Widerstandsgrade erscheinen am Display. 3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu beginnen. Jedes Programm wurde in 30 Einheiten von je einer Minute unterteilt. Eine Widerstandsstufe und eine Zielgeschwindigkeit wurden für jede Einheit vorprogrammiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Einheiten können auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zielgeschwindigkeitseinstellung vorprogrammiert haben. Der Programmquerschnitt gibt Ihren Fortschritt an (siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des Querschnitts gibt die laufende Einheit des Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit an. Wenn die erste Einheit des Programms zu Ende läuft, erscheinen der Widerstandsgrad und die Zielgeschwindigkeit der zweiten Einheit ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt dann zu blinken und die Pedale werden sich automatisch auf den Widerstandsgrad der nächsten Einheit einstellen. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, bei jeder Einheit die Pedalgeschwindigkeit nahe der Zieleinstellung für die laufende Einheit zu halten. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am Display erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen, dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten. WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur Motivation dienen. Ihre wirkliche Geschwindigkeit kann langsamer sein als die Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Ist der Widerstandsgrad für die laufenden Einheit zu hoch oder zu niedrig, kann man diesen jederzeit durch Drehen an der Widerstandswahl-scheibe verändern. WICHTIG: Wenn die laufende Einheit eines Programms zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstellung der nächsten Einheit ein. Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die Pedale wieder. 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeige. Siehe Schritt 4 auf Seiten Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt sich der Computer automatisch ab. Siehe Schritt 6 auf Seite

20 BENUTZEN EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein Herzfrequenzprogramm. Um ein Herzfrequenzprogramm zu wählen, muss man erst die Herzfrequenzprogrammtaste wählen [HEART RATE WORKOUTS]. Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe bis die Nummer des gewünschten Programms am Display erscheint. Drücken Sie dann die Eingabetaste [ENTER], um das gewählte Programm zu bestätigen. 3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die Herzfrequenz ein. Ein paar Sekunden nachdem man ein Herzfrequenzprogramm gewählt hat, erscheinen die Programmdauer und die Worte ENTER TARGET (Ziel eingeben) am Display. Für jede Einheit des Herzfrequenzprogramms ist eine andere Zielherzfrequenzeingabe vorgegeben. Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um eine gewünschte maximale Zielherzfrequenz einzugeben (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 26). Drücken Sie dann auf die Eingabetaste. 4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser. Zur Verwendung des Handgriffpulsmessers müssen Sie während des Programms die Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten; sie sollten die Handgriffe jedoch regelmäßig anfassen, damit das Programm ordnungsgemäß ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den Handgriffpulsmesser halten, lassen Sie die Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen. 5. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu beginnen. Jedes Herzfrequenzprogramm ist in Einheiten von je einer Minuten unterteilt. Für jede Einheit wurde eine Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Einheiten können die gleiche Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert haben. Während des Trainings wird der Computer Ihre Herzfrequenz regelmäßig mit der Zielherzfrequenz der laufenden Einheit vergleichen. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal, wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu machen. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert, die Pedale mit der gesetzten Zielgeschwindigkeit zu bewegen. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am Display erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen, dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten. WICHTIG: Bewegen Sie die Pedale mit einer Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Wenn die Widerstandsstufe für die laufende Einheit zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie diese manuell mithilfe der Widerstandswahlscheibe ändern. Wenn man diesen jedoch verändert, ist es möglich, dass man die Zielherzfrequenz nicht erreicht. Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht, verändert sich der Widerstand der Pedale möglicherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz näher an die Zielherzfrequenz heranzubringen. Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie einfach die Pedale wieder. 6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Displays. Siehe Schritt 4 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt sich der Computer automatisch ab. Siehe Schritt 6 auf Seite

21 BENUTZEN EINES WATT-PROGRAMMS 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. See EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Wählen Sie ein Watt-Programm. Um ein Watt- Programm zu wählen, drücken Sie zuerst die Watt-Programmtaste [WATTS WOR- KOUTS]. Drehen Sie dann die Widerstands-wahlscheibe bis die Nummer des gewünschten Programms am Display erscheint. Drücken Sie dann die Eingabetaste [ENTER], um das Programm zu bestätigen. Haben Sie das Watt- Programm 1 gewählt, erscheinen die Worte ENTER WATTS TAR- GET (Watt- Ziel eingeben) am Display. Haben Sie das Watt- Programm 2 oder 3 gewählt, erscheinen die Programmdauer und ein Querschnitt der Widerstandsgrade für das ganze Programm am Display. 3. Haben Sie das Watt-Programm 1 gewählt, müssen Sie nun eine Ziel-Watt-Einstellung eingeben. Während des Watt-Programms 1 ist für alle Einheiten des Programms dieselbe Ziel-Watt- Einstellung vorprogrammiert. Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um die gewünschte Ziel- Watt-Einstellung einzugeben. 4. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu beginnen. Watt-Programm 1 wurde in 40 Einheiten von je einer Minute unterteilt. Während des Programms wird der Computer regelmäßig Ihre Leistungskraft in Watt mit der Ziel-Watt-Einstellung, die Sie für dieses Programm eingegeben haben, vergleichen. Befindet sich Ihre Leistungskraft in Watt zu weit unter oder über der Ziel-Watt-Einstellung, dann verändert sich automatisch der Widerstand der Pedale, um Ihre Leistungskraft in Watt näher an die Ziel-Watt-Einstellung heranzubringen. Jedes Mal, wenn sich der Widerstand verändert, erscheint der Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu machen. Ist die Ziel-Watt-Einstellung für Sie zu hoch oder zu niedrig, können Sie mithilfe der Widerstandswahlscheibe die Einstellung verändern. Watt-Programm 2 und 3 wurden in 40 Einheiten von je einer Minute unterteilt. Eine Widerstandsstufe und eine Zielleistungsstufe in Watt wurden für jede Einheit vorprogrammiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Einheiten können auch denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zielleistungseinstellung in Watt vorprogrammiert haben. Der Programmquerschnitt wird Ihren Fortschritt angeben (siehe Abb. links). Der blinkende Abschnitt des Querschnitts gibt die laufende Einheit des Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit an. Während des Trainings werden Sie dazu aufgefordert werden, die Pedale mit der Zielgeschwindigkeit zu bewegen. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am Display erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen, dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten. 21

22 WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur zur Motivation dienen. Ihre wirkliche Geschwindigkeit kann langsamer sein als die Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Wenn die erste Einheit des Programms zu Ende läuft, erscheinen der Widerstandsgrad und die Zielgeschwindigkeit der zweiten Einheit ein paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die Veränderung aufmerksam zu machen. Der nächste Abschnitt des Querschnitts beginnt dann zu blinken und die Pedale werden sich automatisch auf den Widerstandsgrad der nächsten Einheit einstellen. Ist der Widerstandsgrad für die laufende Einheit zu hoch oder zu niedrig, kann man diesen jederzeit durch Drehen an der Widerstandswahlscheibe verändern. WICHTIG: Wenn doe laufende Einheit eines Programms zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf die Widerstandseinstel-lung der nächsten Einheit ein. Man kann das Programm jederzeit anhalten, indem man einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie die Pedale wieder. 5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeige. Siehe Schritt 4 auf Seite Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz. Siehe Schritt 5 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt sich der Computer automatisch ab. Siehe Schritt 6 auf Seite

23 BENUTZEN EINES IFIT-PROGRAMMS ifit-karten sind separat erhältlich. ifit-karten kann man auf kaufen oder via der Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. ifit-karten sind auch in ausgewählten Geschäften erhältlich. 1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgendeine Taste zum Einschalten des Computers. Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite Eine ifit-karte einstecken und ein Programm auswählen. Um ein ifit-programm zu benutzen, schieben Sie eine ifit-karte in den ifit-schlitz; vergewissern Sie sich, dass sich die Metallkontakte der ifit-karte unten und gegen den Schlitz hin befinden. Wenn man die ifit-karte richtig eingeschoben hat, leuchtet ein Anzeiger neben dem Schlitz auf und Text erscheint am Display. ifit-schlitz ifit-karte BENUTZEN DES SOUNDSYSTEMS Um Musik oder Hörbücher durch das Soundsystem des Computers zu hören während man trainiert, steckt man einfach das im Lieferumfang enthaltene Audiokabel in die Buchse am Computer und in die Buchse eines MP3-Players oder eines CD-Players. Vergewissern Sie sich, dass das Kabel ganz eingesteckt ist. Drücken Sie dann die Play-Taste des MP3-Players oder des CD-Players. Die Lautstärke kann man mit den Lautstärkereglern des MP3-Players oder des CD- Players oder durch Drücken der Lautstärke-Auf- und Ab-Tasten am Computer verstellen. DER ALS ZUBEHÖR ERHÄLTLICHE BRUSGURT- PULSMESSER Ein Brustgurtpulsmesser, der als Zubehör erhältlich ist, erlaubt eine Inbetriebnahme ohne Zuhilfenehmen der Hände und misst während des Trainings fortlaufend Ihre Herzfrequenz. Um den Brustgurtpulsmesser zu erwerben, siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Wählen Sie nun das gewünschte Programm der ifit-karte durch Drücken der Auf- oder Ab-Tasten neben dem ifit-schlitz. Einen Moment nachdem man ein Programm gewählt hat, beginnt die Stimme eines Trainers Sie durch das Programm zu führen. ifit-programme funktionieren genauso wie voreingestellte Programme. Um das Programm zu benutzen, siehe Schritte 3 bis 6 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, ziehen Sie die ifit-karte ab. Entfernen Sie die ifit-karte, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Verwahren Sie sie an einem sicheren Ort. 23

24 WARTUNG UND FEHLERSUCHE Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile des Ellipsentrainers und ziehen Sie sie nach, wenn notwendig. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 44 Um den Ellipsentrainer zu reinigen, benutzen Sie ein feuchtes Tuch und ein wenig von einem milden Reinigungsmittel. WICHTIG: Um den Computer nicht zu beschädigen, halten Sie alle Flüssigkeiten von ihm fern und halten Sie ihn weiters der Sonne fern. 14 FEHLERSUCHE AM COMPUTER Wenn der Handgriffpulsmesser nicht richtig funktioniert, siehe Schritt 5 auf Seite 18. EINSTELLEN DES ANTRIEBSRIEMEN Wenn Sie spüren können, dass die Pedale während Sie treten rutschen auch wenn der Widerstand auf die höchste Stufe eingestellt ist muss eventuell der Antriebsriemen angepasst werden. Um den Antriebsriemen einzustellen muss man erst das linke Pedal abnehmen, dann die Oberschutzabdeckung, die hintere Schutzplattenabdeckung und die linke Schutzplatte (siehe Anleitungen unten). Zuerst, ziehen Sie den Stromadapter heraus. Siehe Schritt 14 auf Seite 12 zur Entfernung des linken Pedals. Dann, siehe Schritt 15 auf Seite 13 zur Entfernung der hinteren Schutzplattenabdeckung. Dann, siehe Schritt 4 auf Seite 7 zur Abnahme der Oberschutzabdeckung von den Schutzplatten. Schieben Sie die Oberschutzabdeckung nach oben. Entfernen Sie die M4 x 16mm Schrauben () von der linken Schutzplatte (44) und bewegen Sie dann vorsichtig die linke Schutzplatte nach außen über die linke Pedalschiene (14). Lösen Sie als nächstes die Drehschraube (88). Ziehen Sie dann die Antriebsriemeneinstellschraube (72) fest, bis der Antriebsriemen (46) straff ist Wenn der Antriebsriemen (46) gestrafft ist, ziehen Sie die Drehschraube (88) wieder an. Befestigen Sie dann die linke Schutzplatte, die hintere Schutzabdeckung, die Oberschutzabdeckung und das linke Pedal wieder. Stecken Sie den Stromadapter ein. 24

25 DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN Wenn der Computer kein richtiges Feedback liefert, muss der Membranenschalter richtig eingestellt werden. Finden Sie den Membranenschalter (58). Lockern Sie die M4 x 16mm Schraube (), aber entfernen Sie diese nicht. Um den Membranenschalter richtig einzustellen, muss man die rechte Scheibenabdeckung und die rechte Pedalscheibe entfernen (siehe Anleitungen unten). Zuerst, ziehen Sie den Stromadapter heraus. Mit einem flachen Schraubendreher entfernt man die rechte Scheibenabdeckung (18) Entfernen Sie dann die M8 x 12mm Linsenschrauben (81) von der rechten Pedalscheibe (27) und drehen Sie die rechte Pedalscheibe vorsichtig aus dem Weg. 18 Drehen Sie die Rolle (24) bis einer der Magnete (41) mit dem Membranenschalter (58) übereinstimmt. Schieben Sie den Membranenschalter ein wenig zum Magneten hin oder vom Magneten weg. Ziehen Sie dann die M4 x 16mm Schraube () wieder fest. Stecken Sie den Stromadapter ein und drehen Sie die Rolle (24) einen Augenblick lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Displays richtiges Feedback liefern. Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist, befestigen Sie die rechte Pedalscheibe und die rechte Scheibenabdeckung wieder. 25

26 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor man mit einem Trainingsprogramm beginnt, soll man seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine Trends bei der Pulsmessung feststellt. Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für erfolgreiche Resultate wichtig sind. TRAININGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt empfohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und zum Aerobictraining an. Fettverbrennung Um Fett wirksam zu verbrennen, muss man bei niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate. Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen. Aerobes Training Um das Herzkreislaufsystem zu stärken, muss man aerobes Training ausführen. Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über längere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. TRAININGSRICHTLINIEN Aufwärmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training. Übungen innerhalb der Trainingszone Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.) Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem niemals an. Abkühlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem Training auftreten können. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben Ihre Trainingszone an. Die niedrigste Zahl gibt an, wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbrennen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren Puls bei aerobem Training an. Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. 26

27 VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht. 1. Zehen berühren Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und den Rücken Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Leistengegend Dehnen der Wade/Achillessehne 3 Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel, Achillessehnen und Fußgelenke Dehnen des Oberschenkelmuskels 5 Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln. 5. Dehnen des Innenschenkels Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln. 27

28 TEILELISTE Modell-Nr. NTEVEL R0113A Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Pfosten 3 1 Hintere Pfostenabdeckung 4 1 Computer 5 1 Wasserflaschenhalter 6 2 Oberkörperbein 7 1 Widerstandswahlscheibe 8 1 Linker Oberkörperarm 9 1 Rechter Oberkörperarm 10 2 Schaumstoffgriff 11 2 Obere Kappe 12 1 Linkes Pedal 13 1 Rechtes Pedal 14 1 Linker Pedalarm 15 2 Pedalklammer 16 1 Vordere Pfostenabdeckung 17 4 Drehlager 18 2 Scheibenabdeckung 19 2 Drehabdeckung A 20 2 Vordere Beinabdeckung 21 2 Hintere Beinabdeckung 22 2 Drehabdeckung B 23 4 Schwunglager 24 1 Rolle 25 1 Rechter Kurbelarm 26 1 Linker Kurbelarm 27 2 Pedalscheibe 28 1 Pulskabel 29 4 Lager 30 2 Pedalarmkappe 31 2 Selbsthemmender Bolzen m. Ansatzschaft 32 1 Computerabdeckung 33 4 M8 Unterlegscheibe 34 2 Verstellmutter 35 1 M5 Unterlegscheibe 36 1 Kleiner Sprengring 37 1 Oberschutzabdeckung 38 2 Kurbellager 39 1 Haltestange 40 2 Große Sprengring 41 2 Magnet 42 1 Kabelbaum 43 2 M6 Unterlegscheibe 44 1 Linke Schutzplatte 45 1 Rechte Schutzplatte 46 1 Antriebsriemen 47 2 Ausgleichsfuß 48 2 Kappe/hintere Stützstange 49 1 Rechte Pedalschiene 50 2 Rad 51 1 Schwungrad 52 1 Leerlauf 53 1 C-Magnet 54 1 Widerstandsmotor 55 1 Motorklammer 56 1 Widerstandarm 57 1 Klemme 58 1 Membranenschalter/-kabel 59 1 Hintere Schutzplattenabdeckung 60 1 Schlüssel 61 1 M8 Kontermutter 62 1 M6 x 16mm Schraube 63 2 Fuß 64 1 Schwungradachse 65 1 C-Magnet- Schraube 66 1 Leerlaufschraube 67 1 Schlüsselschraube 68 1 Kurbelarm-Schraube 69 4 Widerstandsmotor-Bolzen 70 1 Hintere Stützstange 71 2 Motorklammernschraube 72 1 Antriebsriemeneinstellschraube 73 1 Vordere Stützstange 74 1 Selbsthemmende M6 Mutter 75 6 M10 x 48mm Schraube 76 4 M8 x 45mm Bolzen 77 6 M8 Kontermutter M10 Federring 79 6 M10 x 20mm Schraube 80 2 M8 x 20mm Schraube 81 8 M8 x 12mm Schraube 82 4 M10 x 95mm Schraube 83 1 M5 x 7mm Schraube #10 x 16mm Schraube 85 2 M8 x 18mm Sechskantschraube 86 1 Kurbelarm Abstandhalter 87 1 M3,5 x 12mm Schraube 88 1 Drehschraube 89 2 M4 x 16mm Senkschraube 90 1 M4 x 16mm Erdungsschraube 91 1 Kurbel 23 M4 x 16mm Schraube 93 1 Pulsmesser 94 1 Schwungradlager 95 2 Ausgleichsknopf 28

29 Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung 96 2 M4 x 19mm Schraube 97 1 Kappe/rechte Stützstange 98 1 Kappe/linke Stützstange 99 4 M4 x 28mm Schraube Transformator Steckdosenadapter Widerstandklammer Empfänger/Kabel Steckdose/Kabel M8 x 10mm Schraube M8 x 15mm Schraube * Bedienungsanleitung * Montagewerkzeug * Schmierfett * Kabelbefestigung Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. 29

30 DETAILZEICHNUNG A Modell-Nr. NTEVEL R0113A