BEDIENUNGSANLEITUNG Mo Fr 12:00 18:00 CET VORSICHT KUNDENDIENST. Modell-Nr. PFEL Serien-Nr.

Transkript

1 Modell-Nr. PFEL Serien-Nr. Schreiben Sie die Seriennummer für späteres Nachschlagen an die freie Stelle oben. BEDIENUNGSANLEITUNG Aufkleber mit Serien-Nr. KUNDENDIENST Bei Fragen und falls Teile fehlen oder beschädigt sind, kontaktieren Sie den Kundendienst (siehe Informationen unten), oder kontaktieren Sie das Geschäft, wo Sie dieses Produkt gekauft haben Mo Fr 12:00 18:00 CET Internetseite: iconsupport.eu VORSICHT Lesen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung, bevor Sie dieses Gerät benutzen. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung für späteres Nachschlagen auf. iconeurope.com

2 Nicht f peutisc INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN...2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN BEVOR SIE ANFANGEN DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE...5 MONTAGE DEN ELLIPSENTRAINER BENUTZEN WARTUNG UND FEHLERSUCHE...24 TRAININGSRICHTLINIEN...25 TEILELISTE EXPLOSIONSZEICHNUNG BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN...Rückseite INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING Rückseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Diese Abbildung zeigt die Stellen der Warnungsaufkleber. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, finden Sie die Kontaktdaten auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen Ersatzaufkleber zu beantragen. Kleben Sie den Aufkleber auf die gezeigte Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet Not fo use. PROFORM und IFIT sind eingetragene Warenzeichen der Firma ICON Health & Fitness, Inc. App Store ist ein Warenzeichen der Firma Apple Inc., das in den USA und in anderen Staaten eingetragen ist. Android und Google Play sind Warenzeichen der Firma Google Inc. Die BLUETOOTH Wortmarke und die BLUETOOTH-Logos sind eingetragene Warenzeichen der Firma Bluetooth SIG, Inc. und werden unter Lizenz verwendet. IOS ist in den USA und in anderen Ländern ein Warenzeichen oder ein eingetragenes Warenzeichen der Firma Cisco und wird unter Lizenz verwendet. 2

3 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN WARNUNG: Um gefährliche Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf Ihrem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie Ihren Ellipsentrainer benutzen. ICON übernimmt keine Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen. 1. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind. 2. Bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit bereits vorhandenen Gesundheitsproblemen wichtig. 3. Der Ellipsentrainer ist nicht zur Verwendung von Personen vorgesehen, die über verminderte körperliche, sensorische oder geistige Fähigkeiten verfügen oder mangelnde Erfahrung oder fehlendes Verständnis besitzen, außer es wurde ihnen von einer Person, die für ihre Sicherheit verantwortlich ist, die Nutzung des Ellipsentrainers erklärt oder sie werden von einer solchen Person beaufsichtigt. 4. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so wie in dieser Anleitung beschrieben. 5. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. 6. Bewahren Sie den Ellipsentrainer nur im Innenbereich auf und halten Sie ihn von Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer nicht in einer Garage, auf einer überdachten Terrasse oder in der Nähe von Wasser auf. 7. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene Fläche mit einem Freiraum von mindestens 0,9 m vorne und hinten und je 0,6 m auf beiden Seiten. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder eines Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer. 8. Inspizieren Sie vor jeder Verwendung des Ellipsentrainers alle Teile davon und ziehen Sie diese richtig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. 9. Kinder unter 13 Jahren und Haustiere müssen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehalten werden. 10. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen mit weniger als 113 kg Körpergewicht benutzt werden. 11. Tragen Sie während des Trainings angemessene Kleidung; tragen Sie keine zu weite Kleidung, die sich im Ellipsentrainer verfangen kann. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen. 12. Halten Sie sich beim Aufsteigen, Absteigen und beim Benutzen des Ellipsentrainers immer an den Haltestangen oder an den Oberkörperstangen fest. 13. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzablesungen beeinflussen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht, um die Herzfrequenz- Tendenzen im Allgemeinen zu beobachten. 14. Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad. Daher werden die Pedale so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Reduzieren Sie Ihre Trittgeschwindigkeit auf kontrollierte Weise. 15. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Machen Sie kein Hohlkreuz. 16. Überanstrengung beim Training kann zu ernsthaften Verletzungen oder sogar zum Tod führen. Wenn Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen, in Atemnot geraten oder während des Trainings Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training sofort und ruhen Sie sich aus. 3

4 BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank, dass Sie den PROFORM 450 LE Ellipsen trainer gekauft haben. Der 450 LE Ellipsentrainer bietet eine beeindruckende Auswahl an Funktionen an, die Ihre Workouts zu Hause wirksamer und angenehmer gestalten werden. Zu Ihrem eigenen Vorteil lesen Sie diese Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen. Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen können, halten Sie die Modellnummer und die Seriennummer des Produkts bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt treten. Auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie die Modellnummer und die Stelle, an der der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist. Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Länge: 163 cm Breite: 69 cm Trainingscomputer Ventilator Tablet-Ständer Pulsmesser Haltestange Oberkörperstange Lagerungsmagnet Wasserflaschenhalter* Pedal Rad Kurbelarm Handgriff Lagerungssperre Pedalarmverriegelung Nivellierfuß *Wasserflasche nicht beigefügt 4

5 DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Benutzen Sie die untenstehenden Abbildungen, um die kleinen Teile, die bei der Montage benutzt werden, zu identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Kennziffer in der TEILELISTE gegen Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl nach der Kennziffer bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Montagesatz befinden, überprüfen Sie, ob es nicht schon vormontiert wurde. Zusätzliche Teile könnten beigefügt sein. M8 Federring (90) 3 Wellscheibe (111) 2 #10 Unterlegscheibe (102) 8 M8 Unterlegscheibe (88) 6 M8 Kontermutter (79) 7 Selbstsichernde M10 Mutter (81) 2 M4 x 16mm Schraube () 6 M4 x 16mm Rundkopfschraube (101) 6 #8 x 16mm Schraube (112) 4 M4 x 32mm Rundkopfschraube (105) 6 #10 x 13mm Schraube (104) 4 #10 x 51mm Schraube (108) 4 Nabenschraube (87) 8 M8 x 23mm Ansatzschraube (115) 4 M8 x 23mm Schraube (84) 4 M8 x 41mm Bolzen (78) 4 M8 x 69mm Bolzen (80) 1 M8 x 80mm Bolzen (116) 2 M10 x 80mm Schlossschraube (82) 2 M10 x 127mm Schraube (83) 2 5

6 MONTAGE Die Montage erfordert zwei Personen. Legen Sie alle Teile auf einen dafür freigeräumten Platz und entfernen Sie die Verpackungsmaterialien. Werfen Sie die Verpackungsmaterialien nicht weg, bevor Sie alle Montageschritte ausgeführt haben. Die linken Teile sind mit einem L oder mit Left markiert und die rechten Teile mit einem R oder mit Right. Um kleine Teile zu identifizieren, siehe Seite 5. Zusätzlich zu irgendwelchen beigefügten Werkzeugen erfordert die Montage auch die folgenden Werkzeuge: einen Kreuzschlitzschraubendreher einen Rollgabelschlüssel einen Gummihammer Die Montage wird weiterhin erleichtert, wenn Sie einen Schlüsselsatz besitzen. Um ein Beschädigen der Teile zu vermeiden, benutzen Sie keine Elektrowerkzeuge. 1. Besuchen Sie iconsupport.eu an Ihrem Computer und registrieren Sie Ihr Produkt. 1 Ihre Garantie aktivieren Zeit sparen, falls Sie jemals den Kundendienst kontaktieren müssen uns erlauben, Sie mit Informationen über Aktualisierungen und Angebote zu benachrichtigen Anmerkung: Falls Sie keinen Internetzugriff haben, rufen Sie den Kundendienst an (siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung), um das Produkt zu registrieren. 2. Während eine zweite Person die Basis (1) hochhält, befestigen Sie die vordere Stützstange (6) mit zwei M10 x 80mm Schlossschrauben (82) und zwei selbstsichernden M10 Muttern (81) an der Basis

7 3. Entfernen Sie die gezeigte Schraube (A) und die Versandklammer (B) von der Basis (1). Werfen Sie die Schraube und die Versandklammer weg. 3 Drehen Sie den Basisfuß (26) in die Basis (1) hinein und ziehen Sie ihn fest. 1 B A Richten Sie die hintere Stützstange (7) so aus, wie es auf dem Aufkleber angegeben ist. Befestigen Sie die hintere Stützstange mit zwei M10 x 127mm Schrauben (83) am Rahmen (2). Halten Sie den Handgriff (C) am Rahmen (2), drücken Sie die Verriegelung (68) hinunter und lassen Sie den Rahmen soweit herunter, bis die hintere Stützstange (7) am Boden aufliegt C

8 5. Halten Sie eine Nabenabdeckung (75) und einen Kurbelarm (36) gegen die Kurbel (45) hin. 5 Stimmen Sie die Löcher der Nabenabdeckung (75) und des Kurbelarms (36) mit den unbenutzten Löchern auf der rechten Seite der Kurbel (45) überein. Stecken Sie vier Nabenschrauben (87) durch die Nabenabdeckung (75) und den Kurbelarm (36) und ziehen Sie die Nabenschrauben handfest an der Kurbel (45) an. Ziehen Sie nun irgendeine Nabenschraube fest. Danach ziehen Sie die Nabenschraube gegenüber der ersten Nabenschraube fest. Jetzt erst ziehen Sie die anderen zwei Nabenschrauben fest Wiederholen Sie diesen Schritt auf der linken Seite des Ellipsentrainers. 75 Achten Sie darauf, dass die Kurbelarme (36) so ausgerichtet sind, dass sich die Kurbelbuchsenmanschetten (43) in den angegebenen Positionen befinden. Anmerkung: Auf der linken Seite befinden sich keine Rollenschrauben (98) Während eine zweite Person den Pfosten (3) an die Basis (1) hinhält, stecken Sie den oberen Kabelbaum (48) und den unteren Kabelbaum (49) zusammen. 6 Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel. Schieben Sie den Pfosten (3) in die Basis (1) hinein. Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel Befestigen Sie den Pfosten (3) mit einem M8 x 69mm Bolzen (80), einem M8 Federring (90) und einer M8 Kontermutter (79). Ziehen Sie den Bolzen noch nicht fest. Vergewissern Sie sich, dass sich die Kontermutter im sechseckigen Loch in der Basis befindet. Als Nächstes ziehen Sie zwei M8 x 23mm Schrauben (84) mit zwei M8 Federringen (90) handfest in die Basis (1) an. Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest. Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (22) mit zwei M4 x 16mm Schrauben () an der Basis (1)

9 7. Finden Sie die rechte Pfostenabdeckung (17) und halten Sie diese an die rechte Seite des Pfostens (3) hin. 7 Befestigen Sie die rechte Pfostenabdeckung (17) mit zwei M4 x 16mm Rundkopfschrauben (101) Befestigen Sie die linke Pfostenabdeckung (39) auf die gleiche Weise Finden Sie die rechte und die linke Haltestange (119, 120) und richten sie wie abgebildet aus. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Pulskabel (118). Befestigen Sie die rechte und die linke Haltestange (119, 120) mit zwei M8 x 80mm Bolzen (116) und zwei M8 Kontermuttern (79) am Pfosten (3) Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel

10 9. Dann führen Sie die Pulskabel (118) nach oben durch den Pfosten (3) wie abgebildet ein Befestigen Sie den Tablet-Ständer (121) mit vier #8 x 16mm Schrauben (112) am Trainingscomputer (5). Drehen Sie alle Schrauben lose ein und ziehen Sie diese danach fest Während eine zweite Person den Trainingscomputer (5) an den Pfosten (3) hinhält, stecken Sie den oberen Kabelbaum (48) und die Pulskabel (118) in die Buchsen am Trainingscomputer. Die Verbindungsstücke am oberen Kabelbaum (48) und an den Pulskabeln (118) sollten leicht in die Buchsen passen und einschnappen. Falls ein Verbindungsstück nicht leicht in eine Buchse passt, drehen Sie das Verbindungsstück um und versuchen Sie es noch einmal. Falls Sie die Verbindungsstücke nicht richtig einstecken, könnte der Trainingscomputer (5) beim Benutzen des Ellipsentrainers beschädigt werden Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel 3 48 Schieben Sie jeglichen Überschuss an Kabel in den Pfosten (3) hinein. Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der Kabel. Befestigen Sie den Trainingscomputer (5) mit vier M4 x 16mm Schrauben () am Pfosten. Drehen Sie alle Schrauben lose ein und ziehen Sie diese danach fest. 10

11 12. Befestigen Sie die Pfostenkappe (4) mit zwei M4 x 16mm Rundkopfschrauben (101) am Trainings computer (5) Identifizieren Sie die rechte Oberkörperstange (8) und den unteren Teil der rechten Oberkörperstange (11) und richten Sie diese wie abgebildet aus. 13 Schieben Sie die rechte Oberkörperstange (8) auf den unteren Teil der rechten Oberkörperstange (11) auf. Befestigen Sie die rechte Oberkörperstange (8) mit zwei M8 x 41mm Bolzen (78) und zwei M8 Kontermuttern (79). Achten Sie darauf, dass die Kontermuttern in den sechseckigen Löchern (D) des unteren Teils der rechten Oberkörperstange (11) stecken D 79 8 Befestigen Sie die linke Oberkörperstange (9) am unteren Teil der linken Oberkörperstange (12) auf die gleiche Weise

12 14. Mithilfe einer Plastiktüte, um Ihre Finger sauber zu halten, geben Sie eine großzügige Menge vom beigefügten Schmierfett auf die Drehachse (74) und auf zwei Wellscheiben (111). 14 Stecken Sie die Drehachse (74) in den Pfosten (3) hinein und zentrieren Sie diese Dann schieben Sie je eine Wellscheibe (111) auf beide Enden der Drehachse (74). 3 Richten Sie dann den unteren Teil der rechten Oberkörperstange (11) wie abgebildet aus und stecken Sie ihn auf das rechte Ende der Drehachse (74). Schieben Sie den unteren Teil der linken Oberkörperstange (12) auf das linke Ende der Drehachse Schmierfett 74 Ziehen Sie auf beiden Enden der Drehachse (74) je eine M8 x 23mm Schraube (84) mit einer M8 Unterlegscheibe (88) gleichzeitig fest Halten Sie die rechte, vordere Stangen abdeckung (18) und die rechte, hintere Stangenabdeckung (19) um den unteren Teil der rechten Oberkörperstange (11). 15 Befestigen Sie die Stangenabdeckungen (18, 19) mit drei M4 x 32mm Rundkopfschrauben (105). Drehen Sie alle Rundkopfschrauben lose ein und ziehen Sie diese danach fest. Befestigen Sie die linke, vordere Stangenabdeckung (20) und die linke, hintere Stangenabdeckung (21) auf die gleiche Weise

13 16. Identifizieren Sie das rechte Pedal (13) und den rechten Pedalarm (14) Befestigen Sie das rechte Pedal (13) mit zwei #10 x 51mm Schrauben (108), zwei #10 x 13mm Schrauben (104) und vier #10 Unterlegscheiben (102) am rechten Pedalarm (14). Drehen Sie alle Schrauben lose ein und ziehen Sie diese danach fest. Befestigen Sie das linke Pedal (nicht abgebildet) am linken Pedalarm (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise Geben Sie ein wenig Schmierfett auf eine der Pedalarmachsen (32). 17 Drehen Sie eine M8 x 23mm Ansatzschraube (115) mit einer M8 Unterlegscheibe (88) und einer Pedalarmabdeckung (31) ein paar Drehungen in die Pedalarmachse (32) ein. Während eine zweite Person das vordere Ende des rechten Pedalarms (14) innerhalb der Klammer am unteren Teil der rechten Ober körperstange (11) hinhält, schieben Sie die Pedal armachse (32) durch beide Teile durch Drehen Sie als Nächstes eine M8 x 23mm Ansatzschraube (115) mit einer M8 Unterlegscheibe (88) und einer Pedalarmabdeckung (31) ein paar Drehungen in die Pedalarmachse (32) ein. Ziehen Sie beide Ansatzschrauben gleichzeitig fest. Um ein Beschädigen der Pedalarmabdeckungen zu vermeiden, ziehen Sie die Ansatzschrauben nicht zu fest an Schmierfett Wiederholen Sie diesen Schritt, um den linken Pedalarm (nicht abgebildet) am unteren Teil der linken Oberkörperstange (12) zu befestigen. 13

14 18. Heben Sie die Verriegelung (E) auf der Unterseite des rechten Pedalarms (14) hoch und legen Sie den rechten Pedalarm auf die rechte Kurbelbuchsenmanschette (43). 18 Lassen Sie den Hebel los und vergewissern Sie sich, dass der rechte Pedalarm (14) fest mit der Kurbelbuchsenmanschette verbunden ist. Befestigen Sie den linken Pedalarm (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise. Siehe Schritt 6. Ziehen Sie den M8 x 69mm Bolzen (80) und die zwei M8 x 23mm Schrauben (84) fest. 43 E Siehe die obere und die untere Abbildung. Stecken Sie den Stromadapter (60) in die Buchse (F) innerhalb des gezeigten Batteriefachs am Trainingscomputer (5) und führen Sie den Stromadapter durch die Einkerbung (G) an der Batterieabdeckung F Anmerkung: Um den Stromadapter (60) in eine Steckdose einzustecken, siehe DEN STROM- ADAPTER EINSTECKEN auf Seite Siehe die untere Abbildung. Der Trainingscomputer (5) kann auch mit vier Monobatterien (nicht beigefügt) betrieben werden; alkalische Batterien werden empfohlen. Verwenden Sie niemals alte und neue Batterien gleichzeitig oder alkalische, normale und aufladbare Batterien zusammen. G I H Entfernen Sie die Schrauben (H) und nehmen Sie die Batterieabdeckungen (I) von der Rückseite des Trainingscomputers (5) ab, legen Sie die Batterien in die Batteriefächer und befestigen Sie die Batterieabdeckungen dann wieder. Achten Sie darauf, die Batterien so auszurichten, wie auf den Diagrammen innerhalb der Batterie fächer abgebildet. 5 F 20. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile am Ellipsentrainer richtig festgezogen wurden. Zusätzliche Teile könnten beigefügt sein. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder eines Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer. 14

15 DEN ELLIPSENTRAINER BENUTZEN DEN STROMADAPTER EINSTECKEN WICHTIG: Falls der Ellipsentrainer kalten Temperaturen ausgesetzt wurde, lassen Sie ihn vor dem Einstecken des Stromadapters erst auf Zimmertemperatur erwärmen. Sonst können die Computer anzeigen oder andere elektronische Teile beschädigt werden. G C F Stecken Sie den Stromadapter (A) in die Buchse am Trainingscomputer. Stecken Sie dann den Stromadapter in eine nach örtlichen Richtlinien und Verordnungen richtig installierte Steckdose. A H I Um den Ellipsentrainer zu benutzen, halten Sie erst den Handgriff (G), drücken Sie dann den Verriegelungsknopf (I) und lassen Sie den Rahmen (H) herunter. DEN ELLIPSENTRAINER ZUSAMMEN- UND AUSEINANDERKLAPPEN Wird der Ellipsentrainer nicht gebraucht, dann kann man den Rahmen zusammenklappen und ihn damit aus dem Weg schaffen. Heben Sie zuerst die Verriegelung (B) unter beiden Pedalarmen (C) hoch. Dann heben Sie die Pedalarme von den Manschetten (D) der Kurbelarme (E) ab. Dann ziehen Sie die Pedalarme (C) von den Magneten (F) an den Oberkörperstangen weg. Heben Sie nun die Verriegelungen (B) unterhalb der Pedalarme hoch und legen Sie die Pedalarme auf die Manschetten (D) der Kurbelarme (E). Lassen Sie die Verriegelungen los und vergewissern Sie sich, dass die Pedalarme fest mit den Kurbelarmen verbunden sind. DEN ELLIPSENTRAINER TRANSPORTIEREN E B C Um den Ellipsentrainer zu bewegen, klappen Sie ihn erst zusammen wie links beschrieben. Dann stellen Sie sich vor den Ellipsentrainer, halten Sie den Pfosten (J) und stemmen Sie einen Fuß gegen die Mitte der vorderen Stützstange (K). Ziehen Sie an den Pfosten, bis sich der Ellipsentrainer auf den vorderen Rädern rollt. Bewegen Sie den Ellipsentrainer nun vorsichtig zum gewünschten Ort und lassen Sie ihn dort wieder auf den Boden herunter. D J Siehe die obere Abbildung rechts. Heben Sie die Pedalarme (C) so weit hoch, bis sie die Magnete (F) an den Oberkörperstangen berühren. Die Magnete verankern die Pedalarme. Dann halten Sie den Handgriff (G) und heben Sie den Rahmen (H) soweit an, bis er in senkrechter Position einklinkt. K 15

16 AUF DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie sich an den Oberkörperstangen (L) oder an den Haltestangen (M) fest und steigen Sie mit einem Fuß auf das niedrigere Pedal (N). Dann steigen Sie mit dem anderen Fuß auf das andere Pedal. Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden. Bevor Sie vom Ellipsentrainer absteigen, warten Sie bis die Pedale (N) völlig zum Stillstand gekommen sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die Pedale werden daher so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Wenn sich die Pedale nicht mehr bewegen, steigen Sie zuerst vom höheren Pedal herunter. Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter. DEN ELLIPSENTRAINER NIVELLIEREN N M L Wenn der Ellipsentrainer während des Benutzens leicht schaukelt, drehen Sie einen Nivellierfuß oder beide Nivellierfüße (O) unter der hinteren Stützstange, bis das Schaukeln aufhört. O DEN TABLET-STÄNDER BENUTZEN WICHTIG: Der Tablet-Ständer (P) ist für die meisten Tablets von voller Größe und die meisten Smartphones konzipiert. Stecken Sie keine anderen elektronischen Geräte oder sonstige Objekte in den Tablet-Ständer. Anmerkung: Die Kurbelarme (E) können in beide Richtungen gedreht werden. Es wird allerdings empfohlen, die Kurbelarme in die durch den Pfeil gezeigte Richtung zu drehen; nur zur Abwechslung sollte man die Kurbelarme gelegentlich in die entgegengesetzte Richtung bewegen. E Um ein Tablet oder ein Smartphone auf den P Tablet-Ständer (P) zu stellen, stecken Sie die untere Kante des Tablets oder des Smartphones in die Ablage. Vergewissern Sie sich, dass das Tablet oder Smartphone sicher im Tablet-Ständer festsitzt. Führen Sie diesen Vorgang in umgekehrter Reihenfolge durch, um das Tablet oder das Smartphone wieder aus dem Tablet-Ständer zu entfernen. 16

17 COMPUTERDIAGRAMM FUNKTIONEN DES TRAININGSCOMPUTERS Der fortschrittliche Trainingscomputer bietet zahlreiche Funktionen an, die Ihre Workouts zu Hause wirksamer und angenehmer gestalten werden. Wenn der manuelle Modus eingestellt worden ist, kann der Widerstand der Pedale auf Tastendruck verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Trainingscomputer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz mithilfe des Handgriff-Pulsmessers oder eines kompatiblen Pulsmessers messen. Siehe Seite 22 zum Kauf eines zusätzlich erhältlichen Brustgurt-Pulsmessers. Sie können auch eine Verbindung zwischen einem Tablet und dem Trainingscomputer herstellen und dann mit der ifit Bluetooth Tablet App Workout-Informationen aufzeichnen und verfolgen. Der Trainingscomputer bietet auch ein fortschrittliches 8-wöchiges Gewichtsabnahmeprogramm an, das dazu konzipiert wurde, Ihnen zu helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Jedes Workout im Programm regelt den Widerstand der Pedale, wodurch Sie durch ein wirksames Training geführt werden. Der Trainingscomputer bietet zusätzlich eine Auswahl an vorprogrammierten Workouts an. Jedes vorprogrammierte Workout verändert automatisch den Widerstand der Pedale und fordert Sie dazu auf, Ihre Trittgeschwindigkeit an eine Zielgeschwindigkeit anzupassen, wodurch Sie durch ein wirksames Training geführt werden. Sie können sogar Ihr eigenes Abspielgerät an das Lautsprechersystem des Trainingscomputers anschließen und dann während des Trainings Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher anhören. Zur Verwendung des manuellen Modus siehe Seite 18. Zur Verwendung eines 8-wöchigen Gewichtsabnahmeworkouts siehe Seite 20. Zur Verwendung eines vorprogrammierten Workouts siehe Seite 21. Zur Verwendung des Lautsprechersystems siehe Seite 22. Um eine Verbindung zwischen einem Tablet und dem Trainingscomputer aufzustellen, siehe Seite 22. Um eine Verbindung zwischen Ihrem Pulsmesser und dem Trainingscomputer herzustellen, siehe Seite 23. Zur Verwendung des Einstellungsmodus siehe Seite 23. Sollte sich eine Plastikfolie auf der Anzeige befinden, entfernen Sie die Plastikfolie. 17

18 DEN MANUELLEN MODUS BENUTZEN Drücken Sie irgendeine Taste oder fangen Sie an, in die Pedale zu treten, um den Trainingscomputer einzuschalten. Die obere Anzeige Diese Anzeige gibt Ihre Trittgeschwindigkeit in Umdrehungen pro Minute (RPM) an und Ihre Abgabeleistung in Watt. Die Anzeige wechselt alle paar Sekunden. Wenn Sie den Trainingscomputer einschalten, werden die Anzeigen eingeschaltet, ein Ton erklingt und der Trainingscomputer ist betriebsbereit. Bei jeder Änderung des Widerstands gibt diese Anzeige auch den Widerstandsgrad der Pedale ein paar Sekunden lang an. 2. Den manuellen Modus wählen. Diese Anzeige zeigt auch Ihre Herzfrequenz (BPM) an, wenn Sie den Handgriff- Pulsmesser oder einen kompatiblen Pulsmesser benutzen (siehe Schritt 5). 1. Den Trainingscomputer einschalten. Wenn Sie den Trainings computer einschalten, wird der manuelle Modus automatisch gewählt. Die mittlere Anzeige Diese Anzeige gibt die Distanz (Dist.), die Sie hinter sich gelegt haben, in Meilen oder in Kilometern an. Diese Anzeige gibt auch die vergangene Zeit an. Die Anzeige wechselt alle paar Sekunden. Falls Sie ein Workout gewählt haben, wählen Sie wieder den manuellen Modus, indem Sie die Manual (manuell) -Taste drücken. 3. Mit dem Treten anfangen und auf Wunsch den Widerstand der Pedale verändern. Anmerkung: Bei einem vorprogrammierten Work out gibt die Anzeige die noch im Workout verbleibende Zeit anstatt der vergangenen Zeit an. Während Sie in die Pedale treten, können Sie den Widerstand der Pedale mithilfe der Resistance (Widerstand) -Erhöhungstaste und -Verringerungstaste ändern. Die untere Anzeige Diese Anzeige gibt Ihre Trittgeschwindigkeit in Meilen pro Stunde oder in Kilometern pro Stunde an, sowie die ungefähre Anzahl von Kalorien (Cals.), die Sie verbrannt haben. Die Anzeige wechselt alle paar Sekunden. Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem Sie die Tasten gedrückt haben, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen. 4. Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeigen verfolgen. Sie können die Lautstärke des Trainingscomputers durch Drücken der Lautstärke- Erhöhungs taste und -Verringerungstaste verändern. Geschwindigkeitsmesser Diese Anzeige gibt eine visuelle Repräsentation Ihrer Tritttgeschwindigkeit an. Balken werden im Geschwindigkeitsmesser erscheinen und verschwinden, je nachdem, ob Sie Ihre Tritt geschwindigkeit erhöhen oder verringern. Anmerkung: Während eines vorprogrammierten Workouts gibt diese Anzeige für jeden Abschnitt des Workouts eine Zielgeschwindigkeitszone an. 18

19 Um den Trainingscomputer zu pausieren, hören Sie auf in die Pedale zu treten. Wenn der Trainings computer pausiert, pausieren auch die Anzeigen. Um das Training wieder aufzunehmen, treten Sie einfach wieder in die Pedale. Um die Anzeigen auf 0 zurückzusetzen, drücken Sie die On/Reset (ein/zurücksetzen) -Taste. Anmerkung: Der Trainingscomputer kann die Trittgeschwindigkeit und Distanz entweder in Meilen oder Kilometern anzeigen. Um die Maßeinheit zu verändern, siehe DER EINSTELLUNGSMODUS auf Seite Auf Wunsch Ihre Herzfrequenz messen. Sie können Ihre Herzfrequenz entweder mithilfe des Handgriff-Pulsmessers oder eines kompatiblen Pulsmessers messen. Informationen zum Kauf eines zusätzlich erhältlichen Brustgurt- Pulsmessers finden Sie auf Seite 22. Der Trainingscomputer ist mit allen BLUETOOTH Smart Pulsmessern kompatibel. Um eine Verbindung zwischen Ihrem Pulsmesser und dem Trainings computer herzustellen, siehe Seite 23. Anmerkung: Falls Sie beide Pulsmesser gleichzeitig benutzen, dann wird dem BLUETOOTH Smart Pulsmesser Vorrang eingeräumt. Falls sich Plastikfolien auf den A Metallkontakten (A) des Handgriff- Pulsmessers befinden, entfernen Sie diese. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Hände sauber sind. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, halten Sie den Handgriff-Pulsmesser, wobei Ihre Handflächen auf den Kontakten aufliegen. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu drücken. Wenn Ihr Puls entdeckt wird, wird Ihre Herzfrequenz in der oberen Anzeige angegeben. Für genaueste Herzfrequenzablesung lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten aufliegen. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird, vergewissern Sie sich, dass Ihre Hände so wie beschrieben aufliegen. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu viel zu bewegen und die Kontakte nicht zu fest zu umklammern. Zur optimalen Leistung sollten Sie die Kontakte mit einem weichen Tuch abwischen. Verwenden Sie niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien zur Säuberung der Kontakte. 6. Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Der Ventilator hat verschiedene Geschwindigkeitseinstellungen. Drücken Sie mehrmals die Ventilator- Erhöhungstaste und -Verringerungs taste, um eine Ventilatorgeschwindigkeit auszuwählen oder den Ventilator auszuschalten. Anmerkung: Wenn man die Pedale mehr als 30 Sekunden lang nicht bewegt, dann stellt sich der Ventilator von selbst ab. 7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Trainingscomputer automatisch abstellen. Falls man die Pedale mehrere Sekunden lang nicht bewegt, erklingt eine Serie von Tönen, der Trainings computer hält an und die Anzeigen pausieren. Falls die Pedale mehrere Minuten lang nicht bewegt werden, dann schaltet sich der Trainingscomputer von selbst aus und die Anzeigen werden zurückgesetzt. 19

20 EIN 8-WÖCHIGES GEWICHTSABNAHMEWORKOUT VERWENDEN 1. Den Trainingscomputer einschalten. Drücken Sie irgendeine Taste oder bewegen Sie einfach die Pedale, um den Trainingscomputer einzuschalten. Wenn Sie den Trainingscomputer einschalten, werden die Anzeigen eingeschaltet, ein Ton erklingt und der Trainingscomputer ist betriebsbereit. 2. Die gewünschte Woche des Programms wählen. Um die gewünschte Woche des Programms zu wählen, drücken Sie die Select Week (Woche wählen) -Taste mehrmals, bis die Zahl der gewünschten Woche in der Anzeige erscheint. 3. Den gewünschten Tag des Programms wählen. Für jede Woche des Programms gibt es 3 Tage mit Workouts. Um den gewünschten Tag des Programms zu wählen, drücken Sie die Select Day (Tag wählen) -Taste mehrmals, bis die Zahl des gewünschten Tags in der unteren Anzeige aufscheint. Die Dauer des Workouts wird in der mittleren Anzeige erscheinen. 4. Das Workout beginnen. Drücken Sie die Start-Taste und fangen Sie an, in die Pedale zu treten, um das Workout zu starten. Jedes Workout wurde in einminütige Abschnitte unterteilt. Ein Widerstandsgrad und eine Zielgeschwindigkeit sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte können denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zielgeschwindigkeit vorprogrammiert haben. Am Ende jedes Abschnitts des Workouts erklingt eine Serie von Tönen. Der Widerstangsgrad des nächsten Abschnitts erscheint ein paar Sekunden lang an der oberen Anzeige, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand der Pedale. Am Geschwindigkeitsmesser erscheinen zwei B blinkende Balken, die die Zielgeschwindigkeitszone (B) für diesen Abschnitt darstellen. Die Zielgeschwindigkeitszone besteht aus einem Bereich von Geschwindigkeiten, die ein paar Umdrehungen pro Minute höher und niedriger als die Zielgeschwindigkeit des Abschnitts sind. Die nicht blinkenden Balken stellen Ihre wirkliche Trittgeschwindigkeit dar. Während des Trainings sollen Sie Ihre Trittgeschwindigkeit innerhalb der Zielgeschwindigkeitszone für den laufenden Abschnitt halten, indem Sie Ihre Trittgeschwindigkeit erhöhen oder verringern oder den Widerstand der Pedale erhöhen oder verringern. WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur zur Motivation dienen. Achten Sie darauf, in die Pedale mit einer Geschwindigkeit und einem Widerstandsgrad zu treten, die für Sie angenehm ist. Falls der Widerstandsgrad des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie ihn durch Drücken der Resistance (Widerstand) -Tasten manuell verändern. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt des Workouts zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf den vorprogrammierten Widerstandsgrad des nächsten Abschnitts ein. Wenn Sie mehrere Sekunden lang aufhören, in die Pedale zu treten, erklingt eine Serie von Tönen und das Workout pausiert. Um das Workout wieder aufzunehmen, treten Sie einfach wieder in die Pedale. Das Workout geht dann weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. 5. Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeigen verfolgen. Siehe Schritt 4 auf Seite Auf Wunsch Ihre Herzfrequenz messen. Siehe Schritt 5 auf Seite Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Siehe Schritt 6 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Trainingscomputer automatisch abstellen. Siehe Schritt 7 auf Seite 19.

21 EIN VORPROGRAMMIERTES WORKOUT VERWENDEN 1. Den Trainingscomputer einschalten. Drücken Sie irgendeine Taste oder bewegen Sie einfach die Pedale, um den Trainingscomputer einzuschalten. Wenn Sie den Trainingscomputer einschalten, werden die Anzeigen eingeschaltet, ein Ton erklingt und der Trainingscomputer ist betriebsbereit. 2. Ein vorprogrammiertes Workout wählen. Um ein vorprogrammiertes Workout zu wählen, drücken Sie die Wt. Loss (Gewichtsverlust) -Taste oder die Intensity (Intensität) -Taste mehrmals, bis die Nummer des gewünschten Workouts an der unteren Anzeige erscheint. 3. Das Workout beginnen. Fangen Sie an, in die Pedale zu treten, um mit dem Workout zu beginnen. Jedes Workout wurde in einminütige Abschnitte unterteilt. Ein Widerstandsgrad und eine Zielgeschwindigkeit sind für jeden Abschnitt vorprogrammiert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte können denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe Zielgeschwindigkeit vorprogrammiert haben. Am Ende jedes Abschnitts des Workouts erklingt eine Serie von Tönen. Der Widerstandsgrad des nächsten Abschnitts erscheint dann ein paar Sekunden lang an der oberen Anzeige, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Erst dann ändert sich der Widerstand der Pedale. Am Geschwindigkeitsmesser erscheinen zwei B blinkende Balken, die die Zielgeschwindigkeitszone für diesen Abschnitt darstellen. Die Zielgeschwindigkeitszone besteht aus einem Bereich von Geschwindigkeiten, die ein paar Umdrehungen pro Minute höher und niedriger als die Zielgeschwindigkeit des Abschnitts sind. Die nicht blinkenden Balken stellen Ihre wirkliche Trittgeschwindigkeit dar. Während des Trainings sollen Sie Ihre Trittgeschwindigkeit innerhalb der Zielzone für den laufenden Abschnitt halten, indem Sie Ihre Trittgeschwindigkeit erhöhen oder verringern oder den Widerstand der Pedale erhöhen oder verringern. WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur zur Motivation dienen. Achten Sie darauf eine Trittgeschwindigkeit und einen Widerstandsgrad einzuhalten, die für Sie angenehm ist. Falls der Widerstandsgrad des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie ihn durch Drücken der Resistance (Widerstand) -Tasten manuell verändern. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt des Workouts zu Ende kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf den vorprogrammierten Widerstandsgrad des nächsten Abschnitts ein. Wenn Sie mehrere Sekunden lang aufhören, in die Pedale zu treten, erklingt eine Serie von Tönen und das Workout pausiert. Um das Workout wieder aufzunehmen, treten Sie einfach wieder in die Pedale. Das Workout geht dann weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt. 4. Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeigen verfolgen. Siehe Schritt 4 auf Seite Auf Wunsch Ihre Herzfrequenz messen. Siehe Schritt 5 auf Seite Den Ventilator auf Wunsch einschalten. Siehe Schritt 6 auf Seite Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Trainingscomputer automatisch abstellen. Siehe Schritt 7 auf Seite

22 DAS LAUTSPRECHERSYSTEM BENUTZEN Um Musik oder Hörbücher durch das Lautsprechersystem des Trainingscomputers während des Trainings anzuhören, stecken Sie ein Audiokabel, das je einen 3,5 mm Klinkenstecker an beiden Enden hat (nicht beigefügt), in die Buchse am Trainingscomputer und in die Buchse Ihres persönlichen Abspielgeräts ein. Achten Sie darauf, dass das Audiokabel vollständig eingesteckt ist. Anmerkung: Um ein Audiokabel zu kaufen, wenden Sie sich an ein örtliches Elektrogeschäft. Drücken Sie als Nächstes die Abspieltaste an Ihrem persönlichen Abspielgerät. Verstellen Sie die Lautstärke mithilfe der Lautstärke-Erhöhungstaste und -Verringerungstaste am Trainingscomputer oder des Lautstärkereglers an Ihrem persönlichen Abspielgerät. DER ZUSÄTZLICH ERHÄLTLICHE BRUSTGURT- PULSMESSER Egal ob Sie Fett verbrennen oder Ihr Herz-Kreislauf- System stärken wollen, Sie müssen die richtige Herzfrequenz während des Workouts konstant halten, um das beste Ergebnis zu erzielen. Der zusätzlich erhältliche Brustgurt-Pulsmesser wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig zu beobachten. Dies wird Ihnen beim Erreichen Ihrer persönlichen Fitness-Ziele helfen. Um einen Brustgurt- Pulsmesser zu kaufen, beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Anmerkung: Der Trainingscomputer ist mit allen BLUETOOTH Smart Pulsmessern kompatibel. EINE VERBINDUG ZWISCHEN TABLET UND TRAININGSCOMPUTER HERSTELLEN Der Trainingscomputer unterstützt BLUETOOTH- Verbindungen zu Tablets durch die ifit Bluetooth Tablet App und zu kompatiblen Pulsmessern. Anmerkung: Andere BLUETOOTH-Verbindungen werden nicht unterstützt. 1. Laden Sie die ifit Bluetooth Tablet App auf Ihr Tablet herunter und installieren Sie diese. Je nach Plattform (ios oder Android ), öffnen Sie den App Store oder den Google Play Laden auf Ihrem Tablet und suchen die kostenlose ifit Bluetooth Tablet App. Installieren Sie die App auf Ihrem Tablet. Vergewissern Sie sich, dass die BLUETOOTH-Option auf Ihrem Tablet aktiviert ist. Öffnen Sie dann die ifit Bluetooth Tablet App und folgen Sie den Anleitungen, um ein ifit-konto zu erstellen und die Einstellungen auf Ihren Wunsch einzustellen. 2. Auf Wunsch eine Verbindung zwischen Ihrem Pulsmesser und dem Trainingscomputer herstellen. Wenn Sie vorhaben, sowohl Ihren Pulsmesser als auch Ihr Tablet mit dem Trainingscomputer zu verbinden, müssen Sie zuerst die Verbindung mit dem Pulsmesser herstellen und dann erst die mit dem Tablet. Siehe EINE VERBINDUNG ZWISCHEN DEM PULSMESSER UND DEM TRAININGS COMPUTER HERSTELLEN rechts. 3. Zwischen Ihrem Tablet und dem Trainingscomputer eine Verbindung herstellen. Drücken Sie die Bluetooth Smart Taste am Trainings computer. Die Kopplungszahl des Trainings computers wird in der Anzeige erscheinen. Folgen Sie den Anleitungen in der ifit Bluetooth Tablet App, um zwischen dem Tablet und dem Trainingscomputer eine Verbindung herzustellen. Sobald eine Verbindung aufgestellt ist, leuchtet die Leuchtdiode am Trainingscomputer durchgehend blau. 22

23 4. Workout-Informationen aufzeichnen und verfolgen. Folgen Sie den Anleitungen in der ifit Bluetooth Tablet App, um Ihre Workout-Informationen aufzuzeichnen und zu verfolgen. 5. Auf Wunsch die Verbindung zwischen Ihrem Tablet und dem Trainingscomputer abbrechen. Um die Verbindung zwischen Ihrem Tablet und dem Trainingscomputer abzubrechen, wählen Sie zuerst die Trennoption in der ifit Bluetooth Tablet App. Halten Sie dann die Bluetooth Smart Taste am Trainingscomputer so lange gedrückt, bis die Leuchtdiode am Bildschirm durchgehend grün aufleuchtet. Anmerkung: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen dem Trainingscomputer und anderen Geräten (inklusive anderer Tablets, Pulsmesser usw.) werden dadurch unterbrochen. EINE VERBINDUNG ZWISCHEN DEM PULS- MESSER UND DEM TRAININGSCOMPUTER HERSTELLEN Der Trainingscomputer ist mit allen BLUETOOTH Smart Pulsmessern kompatibel. Um zwischen Ihrem BLUETOOTH Smart Pulsmesser und dem Trainingscomputer eine Verbindung herzustellen, drücken Sie die Bluetooth Smart Taste am Trainingscomputer. Sobald eine Verbindung zustande kommt, blinkt die Leuchtdiode am Trainingscomputer zweimal rot auf. Anmerkung: Befinden sich mehr als ein kompatibler Pulsmesser in der Nähe des Trainingscomputers, dann wird eine Verbindung mit dem Pulsmesser, der das stärkste Signal aufweist, aufgebaut. DER EINSTELLUNGSMODUS Der Trainingscomputer bietet einen Einstellungsmodus an, der es Ihnen möglich macht, die Maßeinheit des Trainingscomputers zu wählen und Computernutzungs informationen zu sehen. Um den Einstellungsmodus zu wählen, halten Sie die On/Reset (ein/zurücksetzen) -Taste gedrückt, bis die Einstellungsinformationen in der Anzeige erscheinen. Der Trainingscomputer kann die Trittgeschwindigkeit und Distanz entweder in Meilen oder Kilometern anzeigen. Die obere Anzeige gibt die gewählte Maßeinheit an. In der Anzeige erscheint ein E für englische Meilen oder ein M für metrische Kilometer. Um die Maßeinheit zu ändern, drücken Sie die Intensity (Intensität) -Taste mehrmals. Anmerkung: Möglicherweise muss man nach dem Ersetzen der Batterien die Maßeinheit neu wählen. Drücken Sie die Wt. Loss (Gewichtsverlust) -Taste, um die Gesamtdistanz und die Gesamtzeit zu sehen. Die mittlere Anzeige gibt die Gesamtzeit (in Stunden) an, die der Trainingscomputer seit dem Kauf des Ellipsentrainers in Gebrauch war. Die untere Anzeige gibt die Gesamtdistanz (in Meilen oder in Kilometern) an, die auf dem Ellipsentrainer getreten wurde. Um aus dem Einstellungsmodus auszusteigen, drücken Sie die On/Reset-Taste. Um die Verbindung zwischen dem Pulsmesser und dem Trainingscomputer abzubrechen, halten Sie die Bluetooth Smart Taste 5 Sekunden lang gedrückt. Die Leuchtdiode wird aufleuchten, solange man die Taste drückt, und dann ausgehen, wenn man die Taste loslässt. Anmerkung: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen dem Trainingscomputer und anderen Geräten (inklusive jeglichen Smartgeräten, Pulsmessern usw.) werden dadurch unterbrochen. 23

24 WARTUNG UND FEHLERSUCHE WARTUNG Regelmäßige Wartung ist für eine optimale Leistung des Geräts und zur Verminderung der Abnutzung von äußerster Wichtigkeit. Inspizieren Sie vor jeder Verwendung des Ellipsentrainers alle Teile davon und ziehen Sie diese richtig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Um den Ellipsentrainer zu reinigen, benutzen Sie ein feuchtes Tuch und ein wenig von einem milden Reinigungsmittel. WICHTIG: Um Schäden am Trainingscomputer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten vom Trainingscomputer fern und setzen Sie ihn keinem direkten Sonnenlicht aus. FEHLERSUCHE AM TRAININGSCOMPUTER Lässt sich der Trainingscomputer nicht einschalten, vergewissern Sie sich, dass der Stromadapter ganz eingesteckt wurde. Erscheinen die Anzeigen am Trainingscomputer bei Benutzung von Batterien schwach beleuchtet, siehe Montageschritt 18 auf Seite 14 für Anleitungen über Batteriewechsel. Falls der Handgriff-Pulsmesser nicht richtig funktioniert, siehe Schritt 5 auf Seite 19. DEN ELLIPSENTRAINER NIVELLIEREN Wenn der Ellipsentrainer während des Benutzens leicht schaukelt, drehen Sie einen Nivellierfuß oder beide Nivellierfüße (A) unter der hinteren Stützstange, bis das Schaukeln aufhört. A EIN DURCHBIEGEN IN DER MITTE DES ELLIPSEN- TRAINERS BESEITIGEN Sollte sich der Ellipsentrainer während des Gebrauchs in der Mitte etwas durchbiegen, dann drehen Sie den Basisfuß (B) (siehe Abbildung oben), bis sich der Ellipsentrainer nicht mehr durchbiegt. B Um einen Ersatz für einen Stromadapter anzufordern, rufen Sie die Telefonnummer auf dem Umschlag dieser Bedienungsanleitung an. WICHTIG: Um ein Beschädigen des Trainingscomputers zu vermeiden, benutzen Sie nur einen vom Hersteller gelieferten Stromadapter. 24

25 TRAININGSRICHTLINIEN WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder bereits vorhandene Gesundheitsprobleme haben. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzwerte beeinflussen. Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe zur Beobachtung der allgemeinen Herzfrequenz-Tendenzen gedacht. Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen Ihres Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Trainingsinformationen sollten Sie ein achtbares Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren. Auch richtige Ernährung und ausreichender Schlaf tragen zu erfolgreichen Resultaten bei. TRAININGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz- Kreislauf-System zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist die richtige Trainingsintensität. Ein Indikator für die richtige Trainingsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgende Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für Fettverbrennung und aerobes Training. Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen Sie Ihr Alter auf dem unteren Teil des Diagramms (das Alter wird zur nächsten Dekade auf- oder abgerundet). Die drei Zahlen, die auf der Spalte über Ihrem Alter sind, stellen Ihre Trainingszone dar. Die zwei niedrigeren Zahlen geben die empfohlene Spanne der Herzfrequenzen für Fettverbrennung an; die höhere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz für aerobes Training. Fettverbrennung Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, passen Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz nah an der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur maximalen Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz nah an der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen. Aerobes Training Ist es Ihr Ziel, Ihr Herz-Kreislauf- System zu stärken, dann müssen Sie aerobes Training betreiben. Diese Aktivität verbraucht über längere Zeit große Mengen von Sauerstoff. Für aerobes Training passen Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt. TRAININGSRICHTLINIEN Aufwärmen Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichtem Training an. Ein angemessenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstrengenderes Training vorzubereiten. Trainieren innerhalb der Trainingszone Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang und halten Sie dabei die Herzfrequenz in der Trainingszone. (Während der ersten paar Wochen Ihres Trainingsprogramms sollten Sie Ihre Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone halten.) Atmen Sie während des Workouts regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem niemals an. Abkühlen Beenden Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das Training entstehen könnten. TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen sollten Sie jeweils einen Tag Pause einlegen. Nach ein paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5-mal pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist Ihr Training zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. 25

26 VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN Die richtige Form bei verschiedenen Dehnübungen ist rechts abgebildet. Bewegen Sie sich beim Dehnen immer langsam. Man soll dabei nicht wippen. 1. Die Zehen berühren Mit den Knien leicht gebeugt bewegen Sie den Oberkörper von der Hüfte langsam nach vorne. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern während Sie die Hände so weit wie möglich nach Ihren Zehen ausstrecken. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal wiederholen. Dehnt: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Kniekehlen und Rücken Die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus. Die Sohle des anderen Fußes soll die Innenseite des Oberschenkels des ausgestreckten Beines berühren. Versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal pro Bein wiederholen. Dehnt: Hintere Oberschenkelmuskulatur, untere Rücken- und Leistenmuskulatur Die Waden/Achillessehnen dehnen Geben Sie ein Bein vor das andere. Strecken Sie die Hände nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Das hintere Bein soll gestreckt bleiben und der Fuß soll flach am Boden aufliegen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung Wand. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehnen noch weiter zu dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt: Wadenmuskulatur, Achillessehnen und Sprunggelenke. 4. Die vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen 3 4 Mit einer Hand können Sie zum Balancieren an der Wand Halt finden. Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen Sie Ihre Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß heran. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal pro Bein wiederholen. Dehnt: Vordere Oberschenkelmuskulatur und Hüftmuskeln Den Innenschenkel dehnen Setzen Sie sich auf den Boden mit den Sohlen Ihrer Füße gegeneinander, wobei die Knie nach außen fallen. Ziehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich an sich heran. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Dann entspannen. 3-mal wiederholen. Dehnt: Vordere Oberschenkelmuskulatur und Hüftmuskeln. 26