Version: N1 CROSSTRAINER LCD CT 500 E ARTIKEL-NR

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1 Version: N1 CROSSTRAINER LCD CT 500 E ARTIKEL-NR LESEN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG UND DIE SICHERHEITSHINWEISE VOR DER ERSTEN VERWENDUNG GRÜNDLICH DURCH! DEMA-VERTRIEBS GMBH IM TOBEL ÜBRIGSHAUSEN DEMA VERTRIEBS-GMBH LETZTE AKTUALISIERUNG:

2 Inhaltsverzeichnis 1 SICHERHEITSHINWEISE Bestimmungsgemäße Verwendung MONTAGE & AUFBAU BEDIENUNG Display Funktionen Dehnen Übungsintensität Fettabau Herz-Kreislauf-Training ENTSORGUNG TECHNISCHE DATEN Crosstrainer Display EXPLOSIONSZEICHNUNG TEILELISTE CE-ZERTIFIKAT...12 SEITE 2 VON 12

3 1 SICHERHEITSHINWEISE Änderungen die dem technischen Fortschritt dienen, können ohne Vorankündigung vom Hersteller getätigt werden und sind eventuell in der Bedienungsanleitung noch nicht berücksichtigt. Kontrollieren Sie das Gerät vor Inbetriebnahme auf Vollständigkeit und Funktion! Nehmen Sie niemals ein defektes oder funktionsunfähiges Gerät in Betrieb! Kontaktieren Sie den Hersteller oder lassen Sie das Gerät von einem qualifizierten Mechaniker kontrollieren. Wenden Sie auf keinen Fall übermäßige Gewalt an! Entfernen Sie Abdeckungen nur für Reparatur- und Servicearbeiten. Vergewissern Sie sich, dass alle Abdeckungen wieder richtig befestigt werden. Schützen Sie den Crosstrainer vor Regen, Nässe und Schnee! Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung am Trainingsplatz! Halten Sie Kinder und unbeteiligte Dritte vom Trainingsplatz fern! Verwenden Sie das Gerät nur für den vorgesehenen Einsatzzweck. Tragen Sie eng anliegende Sportkleidung. Tragen Sie keinen losen Schmuck, Ringe oder Ketten. Tragen Sie gegebenenfalls ein Haarnetz. Kontrollieren Sie alle Teile des Gerätes regelmäßig und führen Sie regelmäßig eine Wartung durch. Der Crosstrainer sollte nur von Personen mit einem Körpergewicht unter 100 kg verwendet werden! Die Pulssensoren sind keine medizinischen Instrumente. Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenzwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angeben. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Wenn Sie mit dem Training fertig sind lassen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis sie sich nicht mehr bewegen. Der Crosstrainer hat kein Freilaufrad. Die Pedale werden sich solange weiter bewegen bis das Schwungrad aufhört sich zu bewegen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsgerät das Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für all diejenigen die über 35 Jahren sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen oder während Sie mit dem Crosstrainer trainieren immer an den Haltestangen fest. Setzen Sie das Gerät niemals ein, wenn Geräteteile defekt oder beschädigt sind! Entfernen Sie vor der Nutzung jegliches Einstellwerkzeug von der Maschine. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind oder unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen, Medikamente oder sonstigen Rauschmitteln stehen. Verwahren Sie Verpackungsteile (Folien, Plastikbeutel, Styropor, etc.) nur an Orten auf, die Kindern insbesondere Säuglingen nicht zugänglich sind! Da Verpackungsteile oft nicht erkennbare Gefahren bergen (z. B. Erstickungsgefahr). 1-1 BESTIMMUNGSGEMÄßE VERWENDUNG Der Crosstrainer ist nur für den Freizeitgebrauch geeignet. Der Crosstrainer eignet sich nicht für Kinder und Personen mit gesundheitlichen Problemen. SEITE 3 VON 12

4 2 MONTAGE & AUFBAU Montieren Sie die Füße vorne und hinten (2 und 3) an dem Hauptrahmen (1) mit Hilfe der Schrauben M10x57 (6), Unterlegscheiben (7) und Muttern (8). Verbinden Sie den Zugspannungsregler (10) wie auf dem kleinen Bild aufgezeigt mit dem Spannungskabel (17). Verbinden Sie das Sensorkabel (16) mit dem Verlängerungskabel (15). Verschrauben Sie die Lenksäule (9) mit dem Hauptrahmen (1). Verwenden Sie dazu Schrauben M8x20 (13) und die Unterlegscheiben (14). SEITE 4 VON 12

5 Montieren Sie die linke Schwungstange (24L) an die lange Achse der Lenksäule (9) mit Hilfe der Schrauben M8x15 (25) und Unterlegscheiben (26). Befestigen Sie dann das linke Verbindungsgelenk (52L) zusammen mit dem linken Pedalstützrohr an der Pedalkurbel (49). Verwenden Sie hierzu die linke Sicherungsschraube (19L), Federscheibe (39) und die linke Nylon-Hutmutter (40L). Stecken Sie schließlich die Kappen (12 und 54) auf die Muttern. Montieren Sie die rechte Schwungstange (24R) bzw. das rechte Verbindungsgelenk (52R) auf die gleiche Weise auf der anderen Seite. Montieren Sie die linke bzw. rechte Pedale (27L/R)) auf den linken bzw. rechten Pedalstützrohren (18R/L)). Verwenden Sie hierzu die Schrauben M10x45 (28), die Unterlegscheiben (29) und die Nylonmuttern (30). ACHTUNG: Zum Festziehen der Pedale, drehen Sie diese GEGEN den Uhrzeigersinn (linkes Pedal L) bzw. IM Uhrzeigersinn (rechtes Pedal R) ein. SEITE 5 VON 12

6 Montieren Sie den Haltebügel (31) auf der Lenksäule (9) mit Hilfe der Schrauben M8x40 (34) und der Unterlegscheiben (14). Ziehen Sie das Sensorkabel (46) aus der Lenksäule (9). Befestigen Sie die linke und rechte Griffstange (32L/R) an der linken bzw. rechten Schwungstange (24L/R). Verwenden Sie hierzu die Schrauben M8x40 (37), Unterlegscheiben (14) und Muttern (33). ACHTUNG: Seien Sie mit den Schaum-Griffstücken (43 und 44) vorsichtig, diese reißen leicht! Verbinden Sie die Pulssensorkabel (46), das Verlängerungskabel (15) mit dem Computer (043). Montieren Sie schließlich den Computer auf dem oberen Ende der Lenksäule (9). SEITE 6 VON 12

7 3 BEDIENUNG Dehnen Sie sich vor und nach jeder Trainingseinheit (Kapitel 3-2 Dehnen). Wärmen Sie sich vor jeder Trainingseinheit auf! Achten Sie bei jeder Trainingseinheit auf Ihren Puls (Kapitel 3-3). Eine Trainingseinheit sollte aus 20 bis 30 Minuten Training bestehen. Laufen Sie sich nach jeder Trainingseinheit ca. 5 Minuten aus (Abkühlphase). 3-1 DISPLAY Funktionen SCAN Drücken Sie die MODE Taste bis die Scan Position angezeigt wird. Der Computer zeigt nun alle 5 Funktionen (Time, Speed, Distance, Calorie und total distance) an. TIME Zählt die Trainingszeit vom Anfang bis zum Ende der Übung. SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an. DIST Zählt die gesamte Distanz vom Anfang bis zum Ende der Übung. CALORIES Zählt die gesamte Anzahl der verbrannten Kalorien vom Anfang bis zum Ende der Übung. TOTAL DIST (ODO) Zählt die gesamte Distanz seit die Batterien eingesetzt wurden. AUTO ON/OFF & AUTO START/STOP Das Display schaltet nach ca. 8 Minuten nach dem letzten Tastendruck automatisch aus. Sobald aber das Schwungrad in Schwung kommt oder eine Taste gedrückt wird schaltet es sofort wieder ein. PULSE RATE Drücken Sie die Mode Taste bis die Pulse Position angezeigt wird. Halten Sie nun beide Hände auf die Pulssensoren. Der Puls wird innerhalb der nächsten 3 5 Sekunden gemessen. Denken Sie immer daran, dass es sich hierbei um ein nicht medizinisches Gerät handelt und der tatsächliche Puls abweichen kann. SEITE 7 VON 12

8 3-2 DEHNEN 1) Breiter Rückenmuskel Dehnt: Breiter Rückenmuskel, Schultergürtel und die Flanke. Stellen Sie sich in Seitgrätsche auf und neigen Sie sich zur Seite. Einen Arm dabei am Bein abwärts gleiten lassen und den anderen Arm mit dem Kopf leicht zur Seite neigen. Halten, dann bis 15 zählen, entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 3-mal. 2) Rumpfbeugen Dehnt: Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken Beugen Sie sich aus dem Stand heraus, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorne. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während sie die Hände zu den Zehen strecken. Gehen Sie so tief wie möglich, halten, bis 15 zählen und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 3-mal. 3) Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur Dehnt: Oberschenkel- und Hüftmuskulatur Setzen Sie sich auf Ihre Beine und lehnen sich mit dem Oberkörper soweit nach hinten bis Sie einen leichten Zug im Oberschenkel verspüren. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 3-mal. 4) Dehnen der Schenkelinnenseiten Dehnt: Oberschenkel und Hüftmuskel Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Halten, bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang ca. 3- mal. 5) Strecken der Waden und der Achillessehne Dehnt: Waden, die Achillessehnen und die Fersen. Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine ca. 3-mal. 3-3 ÜBUNGSINTENSITÄT Egal ob Sie abnehmen oder Ihr Herz- Kreislaufsystem stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz- Kreislauf-Training (siehe Grafik nächste Seite). SEITE 8 VON 12

9 3-4 FETTABAU Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg trainieren. Während den ersten paar Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängliche Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung ab und fängt erst dann an gespeicherte Fettkalorien abzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist abzunehmen, dann steigern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat. Zum maximalen Fettabbau müssen Sie die Intensität des Trainings so weit steigern, bis Ihr Puls bei der mittleren Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt. 3-5 HERZ-KREISLAUF-TRAINING Wenn es Ihr Ziel ist Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann empfehlen wir die so genannte Aerob-Übung. Aerob-Übung ist eine Aktivität, die größere Mengen an Sauerstoff über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wiederum regt das Herz an (vermehrt Blut wird in die Muskeln und die Lunge gepumpt) das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für die Aerob-Übung müssen Sie die Intensität Ihrer Übung so weit steigern, bis Ihr Puls bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt. 4 ENTSORGUNG Im Falle der Entsorgung dieses Gerätes wenden Sie sich bitte an die DEMA Vertriebs- GmbH, Ihren lokalen Händler oder einen lokalen Wertstoffverwerter. Führen Sie das Gerät keinesfalls einer kommunalen Sammelstelle zu! Entsorgen Sie das Gerät keinesfalls über den normalen Hausmüll! Sie leisten damit einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung der Umwelt. 5 TECHNISCHE DATEN 5-1 CROSSTRAINER Max. Belastung Schwierigkeitsstufen Maße Gewicht ca. 100 kg Stufenlos verstellbar 960 x 675 x 152 mm 27,1 kg SEITE 9 VON 12

10 5-2 DISPLAY Funktionen Auto Scan Laufzeitanzeige Geschwindigkeit Trip Distanz Kalorien Totale Distanz Pulsrate Alle 4 Sekunden 00:00 99:59 (Min. : Sek.) Max 99,9 km/h km 0 999, Kcal km BPM 6 EXPLOSIONSZEICHNUNG SEITE 10 VON 12

11 7 TEILELISTE NR BEZEICHNUNG STK 1 Hauptrahmen 1 2 Vorderes Fußteil 1 3 Hinteres Fußteil 1 4 Rollenkappe 2 5 Ausgleichskappe 2 6 Befestigungsschraube M10x Unterlegscheibe Ø10x1,5xØ25xR Mutter M Lenksäule 1 10 Zugspannungsregler 1 11 Mutter M10 (Nylon) 2 12 Hutmutter S Innensechskantschraube M8x Unterlegscheibe Ø20xd8,5xR Verlängerungskabel 1 16 Sensorkabel 1 17 Zugspannungskabel 1 18L/R Pedalstützrohr (links/rechts) 1 Paar 19L/R Sicherungsschraube (links/rechts) 1 Paar 20 Hutmutter S Sechskantschraube M8x Unteerlegscheibe d8x1, Mutter M8 (Nylon) 2 24L/R Schwungstange (links/rechts) 1 Paar 25 Sechskantschraube M8x Unterlegscheibe Ø8,2xØ32x2 2 27L/R Pedale (links/rechts) 1 Paar 28 Sechskantschraube M10x Unterlegscheibe d10x1, Mutter M10 (Nylon) 4 31 Haltebügel 1 32L/R Griffstange (links/rechts) 1 Paar 33 Mutter M Innensechskantschraube M8x Distanzbuchse Ø32x Achsenbuchse Befestigungsschraube M8x Computer 1 39 Federscheibe Ø13xB2 2 40L/R Mutter (L/R) 1 Paar 41 Hutmutter S Endkappe (viereckig) 2 43 Schaum-Griffstück Schaum-Griffstück Endkappe (rund) 2 46 Pulssensorkabel 2 47 Kappe (kugelförmig) 2 48 Kappe (pilzförmig) 2 49 Pedalkurbel 1 50 Aluminiumbuchse Ø14x12,5xØ10, Sechskantschraube M10x L/R Verbindungsgelenk (links/rechts) 1 Paar 53 Aluminiumbuchse Ø24x20xØ16, Hutmutter S14 4 SEITE 11 VON 12

12 8 CE-ZERTIFIKAT EU-Konformitätserklärung EU Declaration of Conformity Hiermit erklären wir, We herewith declare DEMA-Vertriebs GmbH Im Tobel 4, Übrigshausen, Germany Dass das nachfolgend bezeichnete Gerät aufgrund seiner Konzipierung und Bauart sowie in der von uns in Verkehr gebrachten Ausführung den einschlägigen, grundlegenden Sicherheits- und Gesundheitsanforderungen den EU-Richtlinien entspricht. That the following Appliance complies with the appropriate basic safety and health requirements of the EU Directive based on its design and type, as brought into circulation by us. Bei einer mit uns nicht abgestimmten Änderung des Gerätes verliert diese Erklärung ihre Gültigkeit. In case of alteration of the machine, not agreed upon by us, this declaration will cease to be valid. Bezeichnung des Geräts: Machine Description: CT 500 E Artikel-Nr.: Article-No.: Einschlägige EU-Richtlinien: EU-Directives: 2004/108/EG Angewandte harmonisierte Normen: EN :2006 Applicable harmonized standards: EN :1997+A1:2001 EN :2006 EN :1995+A1+A2:2005 Prüfberichtnr.: Testreport number.: SH V1 Prüfinstitut: NB 0905 Testing institut: Dokumentenverantwortlicher: Romeo Gut Responsable for Documents: Birkichstrasse Wolpertshausen Ort: Place: Übrigshausen Datum: Date: Herstellerunterschrift: Authorised Signature: Angaben zum Unterzeichner: Title of Signatory: Hr. Abendschein, Geschäftsführer SEITE 12 VON 12