bewegung ernährung motivation Ihre Mission Fit!

Transkript

1

2 bewegung ernährung motivation Ihre Mission Fit! Zu Beginn des Jahres haben wir alle oft jede Menge Vorsätze und sind hoch motiviert. Wie gelingt es, diese Pläne wirklich umzusetzen? Es gibt nur einen Weg: TUN Sie es! Wenn Sie - Ihre Gesundheit, Ihr Energie-Level und Ihr Wohlbefinden aktiv gestalten wollen - mit dem Ausdauersport beginnen und ihn fest in Ihren Alltag integrieren wollen - bereits Ausdauersportler sind und sich auf eine besondere Herausforderung vorbereiten wollen freue ich mich, Sie bei Ihrer persönlichen Mission Fit zu unterstützen! Trainieren Sie unter professioneller Anleitung mit maximaler Effektivität, über- und unterfordern sich nicht. Vielen Menschen fällt es schwer, sich regelmäßig zum Sport zu motivieren. Kennen Sie diesen fiesen inneren Schweinhund auch? Nichts bringt ihn wirksamer zum Schweigen als Sport in der Kleingruppe. Gemeinsam laufen, walken, trainieren das macht Spaß und treibt an. Ich habe daher für Sie ein abwechslungsreiches Programm an Kursen für jede Alters- und Leistungsklasse zusammengestellt vom Läufer-Anfängerkurs über den Vorbereitungskurs auf einen Halbmarathon bis zum Ganzkörper-Outdoor- Workout. Ich freue mich darauf, Sie in Bewegung zu bringen!

3 Kurse & Angebote Anfänger- Laufkurs Fortgeschrittene- Laufkurs Halbmarathon Vorbereitungskurs Lauftechnik- Kurs Outdoor Power Workout Leistungsdiagnostik Individuelle Trainingsplanung Standard Trainingsplan

4 Anfänger- Laufkurs Fortgeschrittene- Laufkurs Vom guten Vorsatz zum guten Läufer in 8 Wochen Vorbereitungskurs Eichenzeller Frühlingslauf oder Rhön Super Cup Gersfeld Der Laufkurs für Anfänger bietet genau das richtige um mit dem Laufen ohne Frust und Überforderung zu beginnen. Durch systematischen Aufbau den Schritt von 0 auf 5 km erfolgreich schaffen! Inhalte: - Lauftechnik - Aufwärmen & Dehnen - Lauftraining speziell für Anfänger & Einsteiger - Materialcheck & Shopping-Hilfe - Trainingsplan mit zusätzlichen Einheiten außer Laufen wollen keine! Sie sollten allerdings sportgesund sein Termine: ab x donnerstags, in Fulda ab x samstags, in Fulda ab x donnerstags, in Fulda (genauer Treffpunkt folgt mit der Anmeldebestätigung) Kursgebühr Euro Auch erfahrene Läufer sind immer wieder auf der Suche nach persönlichen Bestzeiten, Leistungsreserven oder Abwechslung in ihrem Trainingsplan. Wer immer gleich trainiert, trainiert das, was er eh schon kann! Neue Ziele, neue Reize, neue Impulse Abschluss des Kurses ist entweder der Eichenzeller Frühlingslauf oder der Rhön Super Cup Lauf in Gersfeld. Inhalte: - Überprüfung der Lauftechnik und Optimierungsmöglichkeiten - Tempotraining und Dauerlauf anders - Materialcheck & Shopping-Hilfe - Trainingsplan mit zusätzlichen Einheiten für Läufer, die mindestens 60 Minuten laufen können Termine: ab x dienstags, in Fulda ab x mittwochs, in Fulda (genauer Treffpunkt folgt mit der Anmeldebestätigung) Kursgebühr Euro inkl. Startplatz Zusätzliche Leistungen: Leistungsdiagnostik für Kursteilnehmer Euro (regulärer Preis Euro)

5 Halbmarathon- Vorbereitungskurs Vorbereitungskurs auf den Fulda Marathon oder Köln-Marathon 2013 Ein absolutes Spitzenangebot für die optimale Vorbereitung auf einen oder vielleicht sogar den ersten Halbmarathon. Die Teilnehmerzahl ist auf 10 Plätze begrenzt, um eine bestmögliche Bettreuungsqualität sicher zu stellen. Jeder Teilnehmer wird im Zeitraum Februar/März bis September/Oktober exklusiv betreut und auf den jeweiligen Halbmarathon vorbereitet. Dabei wird jeder Läufer, auf seiner individuellen Leistungsstufe abgeholt. Das rundum-paket bietet: - professionelle Laktatleistungsdiagnostik - individuelle Halbmarathon Trainingsplanung - Materialcheck & VIP-Shopping mit Laufstilanalyse - gemeinsame Trainingseinheiten mit Laufcampus Lauftrainerin Alex Proehl - Betreuung am Wettkampftag - garantierter Startplatz beim Fulda-Marathon oder Köln-Marathon Trainingsshirt - Wettkampfshirt ausschließlich für Läufer, die mindestens 60 Minuten locker laufen können! Kursdauer: ab bis für den Fulda Marathon oder ab bis für den Köln Marathon Anmeldeschluss ist der Der Vorbereitungskurs auf den Halbmarathon wird in 2 Varianten angeboten: Coaching Paket Rundum - 2 x professionelle Leistungsdiagnostik - individuelle Halbmarathon-Trainingsplanung über den gesamten Zeitraum bis zum Halbmarathon - 1 gemeinsame monatliche Trainingseinheit mit Laufcampus Lauftrainerin Alex Proehl - Betreuung am Wettkampftag vor Ort - 1 x signiertes Exemplar Athletiktraining für Ausdauersportler - Startplatz, 1 Trainingsshirt, 1 Wettkampfshirt Fulda Marathon Euro / Monat (April August) oder Einmalzahlung Euro Köln Marathon Euro / Monat (April Oktober) oder Einmalzahlung Euro Coaching Paket Start - 1 x professionelle Leistungsdiagnostik - Standard Halbmarathon-Trainingsplanung über den gesamten Zeitraum bis zum Halbmarathon - 1 gemeinsame monatliche Trainingseinheit mit Laufcampus Lauftrainerin Alex Proehl - persönliche Betreuung am Wettkampftag vor Ort - 1 Trainingsshirt Fulda Marathon Euro / Monat (April August) oder Einmalzahlung Euro Köln Marathon Euro / Monat (April Oktober) oder Einmalzahlung Euro

6 Lauftechnik - Kurs Outdoor Energy Workout Durch Lauftechnik Leistungsreserven freisetzen Muskelkater vorprogrammiert er geht wieder weg versprochen Auf dem täglichen Trainingsplan von Elite-Läufern findet man es. Die meisten ambitionierten Sportler machen sie ab und zu und Hobbyläufer machen sie eigentlich nie. Lauftechnik-Training, Übungen zur Verbesserung des Laufstils auch Lauf-ABC genannt. In 4 kräftigen Einheiten lernen Sie in diesem Kurs die Basis eines aktiven-dynamischen Laufstils, der Kurs vermittelt zudem wichtige Impulse für die Trainingsgestaltung sowohl eines Gelegenheitsläufers als auch für den erfahrenen Läufer. Inhalte: - funktionelles Aufwärmen & Abwärmen - Überprüfung des Laufstils - Lauf-ABC als Techniktraining - systematisches Techniktraining in die Trainingsplanung einbauen - Trainingsplan mit zusätzlichen Einheiten Sie sollten regelmäßig laufen, grundlegende Laufbelastbarkeit wird vorausgesetzt Termine: ab x mittwochs, in Fulda ab x mittwochs, in Fulda ab x mittwochs, in Fulda Kursgebühr Euro Ganzkörper-Workout unter freiem Himmel. Bei diesem Outdoor-Training, das alle Muskelgruppen beansprucht, ist der Spaßund Erlebnisfaktor besonders hoch. Erinnern Sie sich noch, wie Sie als Kind juchzend über Wald und Wiesen gehüpft, auf Baumstämmen balanciert und sich an Ästen entlang gehangelt haben? Wieso machen Sie das eigentlich nicht mehr? Das hoch effektive Ganzkörper-Training ist herausfordernd, abwechslungsreich und sorgt mit seinem spielerisch-leichten Charakter für gute Laune und Wohlbefinden. Inhalte: - funktionelles Ganzkörpertraining unter freiem Himmel keine, Sie sollten sportgesund sein und die Bereitschaft mitbringen sich dreckig zu machen Termine: donnerstags in Fulda / / / / / / / / / Kursgebühr Euro / Trainingseinheit oder Euro für alle 10 Einheiten

7 Professionelle - Leistungsdiagostik Individuelle Trainingsplanung Laufen Ideal für alle vom Walker Lauf- oder Sportanfänger ambitionierter Läufer Halbmarathonläufer Marathonläufer oder sogar Ultramarathonläufer Individuelle Trainingsplanung nach der erfolgreichen Laufcampus-Methode Walker und Laufanfänger Auch Walker, Sportanfänger oder stark Übergewichtige können eine Leistungsdiagnostik in Form eines Walking-Stufentest absolvieren. Der Walking-Test ist der richtige Einstieg um ihre ganz persönlichen Trainingsempfehlungen für ihr Walking- oder Laufanfängerprogramm zu bekommen. Ganz egal ob Sie beim sportlichen Walking oder Nordic Walking bleiben oder nach und nach zum Dauerläufer werden möchten. Leistungsdiagnostik für Läufer (eignet sich für Läufer aller Leistungsstufen) Wer effektiv trainieren will, muss wissen, wo er steht! Die Basis für eine detaillierte individuelle Trainingsplanung. Mit ihren persönlichen Herzfrequenz- und/oder Tempobereiche für das richtige Dauerlauf- und Tempotraining. Nach Ihrer Laufband Leistungsdiagnostik wissen Sie genau wie Sie ihr Training effektiver machen und warum Sie in verschiedenen Tempi laufen sollten um ihre Leistung zu steigern. Inhalte: - Anamnese und Beratungsgespräch - Laufbandstufentest mit Laktatmessung - Auswertung & Trainingsempfehlung Termine: nach Vereinbarung Investition Euro Alle individuellen Trainingspläne werden manuell erstellt und auf jeden Läufer maßgeschneidert. Alle individuellen Trainingspläne werden als Excel-Trainingstagebuch geliefert. Dabei werden sämtliche zeitlichen Möglichkeiten sowie persönliche Ambitionen berücksichtigt. Das Ausfüllen eines Trainingsplans-Fragebogens und ein darauf folgendes Anamnesegespräch (auch per Telefon möglich). Individuelle Trainingspläne sind ab einer Laufzeit von 10 Wochen möglich. Investition Euro pro angefangene Kalenderwoche Standard Trainigsplan verschiedene Standard-Trainingspläne für Distanzen von 10 km bis Marathon, Zwischensaison oder der ultimative Schweinehund ich besieg dich Plan für Laufanfänger Investition 6.50 Euro für 12 Wochen Standard-Trainingsplan (herzfrequenz- oder tempoorientiert)

8 Ein Traum ist ein Traum, aber ein Ziel ist ein Traum mit Termin - Harvey Mackay- Personal Trainer (Bundesverband Personal Training) Laufcampus Lauftrainerin Fachtrainer medizinische Prävention und Regeneration Diplom Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung TRX Suspension Trainer Professional Ernährungscoach Motivations- und Mentaltrainerin

9 Allgemeine Geschäftsbedingungen Anmeldeformular Zur verbindlichen Anmeldung senden Sie bitte das ausgefüllte Anmeldeformular auf dem Postweg an alex proehl am angel eichenzell oder per Mail an alex@alexproehl.com zurück Personalien Kurstitel: Kursdatum: Anmeldung Die Kursgebühr ist 1 Woche vor Kursbeginn per Überweisung zu bezahlen, jedoch spätestens zur ersten Kursstunde. Die Anmeldung erfolgt grundsätzlich schriftlich über die vorgesehenen Anmeldeformulare. Hierzu muss der Anmeldebogen ausgedruckt und über den Postweg oder als unterschriebenes pdf-dokument an alex proehl personal coaching & training zugeschickt werden. Die Unterschrift belegt die verbindliche Anmeldung. Kursteilnehmer erhalten eine Anmeldebestätigung per . Bei Überbelegung der Kurse entscheidet das Eingangsdatum der Anmeldung. Absage von Kursen Bei Absagen durch den Teilnehmer, die eine Woche vor Kursbeginn eingehen, wird eine Bearbeitungsgebühr von 10 erhoben. Bei Nichtinanspruchnahme eines Kurses oder späterer Absage als oben genannte Frist, wird die komplette Kursgebühr erhoben. Alex proehl personal coaching & training behält sich das Recht vor, Kurse auch kurzfristig, insbesondere bei ungenügender Beteiligung oder Erkrankung der Kursleiter abzusagen. Hiervon werden Sie rechtzeitig informiert. Bereits entrichtete Kursgebühren werden gutgeschrieben oder auf Wunsch zurückerstattet. Haftung Name, Vorname: Straße, Nr. : PLZ, Ort: Geburtsdatum: Telefon: Wie sind Sie auf diesen Kurs aufmerksam geworden? Mobil: Hiermit erkläre ich, daß ich den jeweiligen Kurs von alex proehl - personal coaching & training freiwillig und auf eigene Verantwortung aufnehme und durchführen werde. alex proehl personal coaching & training geht davon aus, dass Sie als Teilnehmer organisch gesund sind, bzw. alle Risiken mit zuständigen Ärzten abgestimmt haben. Bei plötzlichen Befindlichkeitsveränderungen wie Übelkeit, Schwindel, Schmerz, Herzrasen oder ähnlichem, werde ich sofort meinem Kursleiter unterrichten und gegebenenfalls das Training abbrechen. Der Empfehlung des Kursleiters, einen Arzt zu Rate zu ziehen, wird unbedingt Folge geleistet. Die Teilnahme an allen Kursen erfolgt auf eigene Haftung. Es besteht kein Haftungsanspruch gegenüber alex proehl personal coaching & training. Allgemeines alex proehl personal coaching & training behält sich das Recht vor, Änderungen im vorgesehenen Ablauf vorzunehmen. Dies betrifft insbesondere den Austausch von Kursleitern. Laufkurse finden auch bei schlechten Witterungsbedingungen statt (Regen, Kalte, Schnee). Ausgenommen sind Sturm und Gewitter. Kursgebühr Ich habe die nebenstehenden AGB gelesen und erkläre mich mit allen dort beschriebenen Bedingungen einverstanden Überweisungen von Kursgebühren erfolgen auf folgendes Konto: Datum Unterschrift Alexandra Pröhl KtoNr.: BLZ: Deutsche Bank Fulda

10 am angel eichenzell alex@alexproehl.com alexproehl.com