Infobrief August 2015

Transkript

1 Infobrief August L wie Lungengesundheit Durchatmen, aber rich/g Seite 2 Herzlich Willkommen! Es ist schön, dich zu meinem Infobrief begrüßen zu dürfen! (Ich formuliere der Einfachheit halber mit Du, auch wenn ich im persönl. Kontakt sieze ) Anmeldungen für die Fastenwochen Herbst 2015 / Frühjahr 2016 sind noch für alle Wochen möglich ( einige allerdings nur begrenzt) 2. Aktuelle Termine Seite 3 3. E wie Ernährung: Herzgesund Seite 4 4. B wie Bewegung: Recabic Ideale Gymnas/k für deine ak/ve Pause Seite 5 5. E wie Entspannung Kleine Tipps mit großer Wirkung Seite 6 6. N wie Nährstoffe Proteine Bausteine des Lebens Seite 7 Schlusswort Seite 8 Viel Spaß mit dem Infobrief wünscht dir deine Chris9ane Breuer

2 1. L wie Lungengesundheit Durchatmen aber rich9g Deine Lunge ist eines deiner wichtigsten Organe. Jede einzelne Zelle deines Körpers ist auf das Lebenselixier Sauerstoff angewiesen. 300ml reinen Sauerstoff filtert deine Lunge daher jede Minute aus der Atemluft. Damit du auch weiterhin gut durchatmen kannst, verrate ich dir heute fünf Tipps zum Thema Lungengesundheit 1. Lachen ist seelen- und lungengesund Wenn du lachst, weiten sich die Lungenflügel und nehmen 3-4 Mal mehr Sauerstoff auf. 2. Die Lunge geht gerne im Wald spazieren und macht am Meer Urlaub Die Bäume filtern Schadstoffe aus der Luft und aus den Blättern verdunstet Wasser, so dass im Wald ein ganz besonderes, 90% reineres Klima herrscht als in der Stadt. Neben weiteren positiven Effekten nimmt bei einem Waldspaziergang die Lungenkapazität zu. Gerade Asthmatiker und Allergiker profitieren sehr von einem Aufenthalt an der See. Hier herrscht ein sehr geringer Anteil an Pollen und Schadstoffen in der Luft. 3. Die Regel Durch bewusstes Atmen besser einschlafen. Atme tief ein und zähle dabei in Gedanken bis 4 > Halte nun die Luft an und zähle in Gedanken wieder bis 4 > Atme tief und lang aus und zähle in Gedanken noch einmal bis 4. Wiederhole die Übung ein paar Mal und träume schön J 4. Die Lunge kennt keine Schmerzen Das tückische ist, dass unsere Lunge keine Schmerzrezeptoren hat. Sie kann uns also im Gegensatz bspw. zu der Haut oder dem Kopf nicht sagen, wenn ihr etwas weh tut. Hätte sie Schmerrezeptoren, könnte niemand rauchen, da bei jedem Zug Milliarden von Teilchen mit einer Temperatur von 210 Grad auf das Bronchial- und Lungensystem treffen und wir folglich bei jedem Zug vor Schmerzen schreien würden. 5. Richtig atmen Viele Gesundheitsprobleme hängen laut Studien mit einer zu flachen Atmung zusammen. Ich rate dir daher öfter am Tag zu überprüfen, ob du noch in der tiefen Bauchatmung oder bereits in einer verspannten Brustatmung bist. Gerade in Stresssituationen verflacht unsere Atmung häufig. Lehne dich dann zurück und atme 5x richtig tief in den Bauch ein und aus. Lasse dabei die Schultern bewusst hängen. Weiter geht s mit frischer Energie und einer guten Atmung. Auf unseren Fastenreisen unterstütze ich dich bei einer aktiven Lungengesundheit. Wir machen Breath-Walks an der frischen Luft. Auch das Lachen kommt nicht zu kurz versprochen J 2

3 2. Aktuelle Termine 2015/2016 Einfach gut LEBEN... es braucht vor allem eines: den Entschluss dazu. Buchinger- oder Basenfastenwoche für Genießer Ort Datum Gesamtpreise 2015: Meckl. Seenplaè EZ + Kurs ab 750 Sylt, Wenningstedt EZ + Kurs ab : Meckl. Seenplaè Sylt, Wenningstedt Meckl. Seenplaè Die Anmeldung erfolgt automa9sch, nachdem Sie ein Zimmer im Hotel für die Fastenreise mit Chris9ane Breuer gebucht haben: Mecklenburgische SeenplaKe: Naturparkhotel KIWI Tel: E- Mail: KIWI@m- vp.de Bei Fr. Thomas- Ziebuhr Sylt, Wenningstedt: Dünenstraße 20 Strandhörn Hotel nur bei Fr. Heinrichs Tel: E- Mail: rezep/on@strandhoern.de! mehr Informa+onen zum Fasten und Metabolic Typing auf meiner Website h>p:// hamburg.de Weitere Termine (Luisenweg 129, Hamburg) Anmeldung : Balinesischer Kochkurs Sa Uhr- ca. 21 Uhr inkl. Essen und Getränken 49 (Wein wird separat abgerechnet) 3

4 3. E wie herzgesunde Ernährung Koronare Herzerkrankungen auch Plaque an den herzversorgenden Arterien ist eines der am häufigsten aulretenden Herzprobleme. Neben einer herzgesunden Lebensweise mit ausreichend Bewegung und wenig Stress spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle im Rahmen der Vorbeugung und der Therapie. Heute gebe ich dir fünf Tipps, wie du dich herzgesund ernähren kannst. 1. Kunterbunt heißt herzgesund! Die natürlichen Farbstoffe in frischem Obst und Gemüse sind An/oxidan/en, die helfen, Gefäßablagerungen zu vermeiden. 2. Wasser Wasser Wasser! Um dein Blut flüssig zu halten und somit alle Zellen deines Körpers mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, empfehle ich dir täglich zwei Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu trinken. Du kannst dich ans Trinken,erinnern, indem du dir morgens direkt zwei Wasserflaschen bspw. im Büro auf den Tisch stellst. Bis zum Feierabend müssen diese leer sein J 3. Vermeide möglichst Wurst, zu viel Käse, Fer/ggerichte und zu viel Süßes. Wende dich herzgesunden Dingen wie Hühnchen, Salat, Gemüse und vor allem Fisch zu. Achte darauf, dass du weißt, wo die Produkte herkommen. 4. Ballaststoffe sind ein wich/ger Bestandteil der herzgesunden Ernährung, da sie helfen, den Blutdruck zu normalisieren. Viele Ballaststoffe enthalten bspw. Vollkornmüslis. Du kannst diese entweder mit Milchprodukten und Früchten verfeinern oder aber auch mit etwas Kokoswasser oder Mandelmilch zu einem Brei kochen und diesen dann mit Zimt, ein wenig Honig und Früchten genießen. 5. Salz ist nicht gleich Salz! Übermäßiger Salzkonsum kann zu erhöhtem Blutdruck und somit auch zu Herzerkrankungen führen. Maximal 6 Gramm Salz am Tag sind genug! Das Trügerische ist, dass in nahezu jedem verarbeiteten Lebensmi`el billiges, industrielles Koch- bzw. Speisesalz verarbeitet wird. Da dieses Salz jedoch rela/v geschmacksarm ist, muss davon sehr viel zugesetzt werden. Es wird gebleicht, gesiedet, gereinigt und besteht nur noch aus Natriumchlorid. Zudem werden ol auch Rieselhilfen (Chemikalien) beigesetzt. Nährstoffe sucht man vergeblich. Die tgl. Dosis Salz überschreitet daher nahezu jeder Mensch jeden Tag! Unser Körper braucht Salz, aber es sollte das richzge Salz in angemessener Menge sein. Ich empfehle dir daher die Anschaffung eines naturbelassenen Salzes (Steinsalz, Kristallsalz, Meersalz, Flor de Sal/ Fleur de Sel) und so wenig industrielle Lebensmi`el wie möglich. 4

5 4. B wie Bewegung Gerne stelle ich dir heute eine Gymnas/kform vor, von der ich 100%ig überzeugt bin. 8 Minuten täglich reichen, um dich beweglich und vital zu halten. Recabic Der Körper schwingt die Atmung fliest Recabic- Training ist, ähnlich wie Gehen oder Laufen, ein Bewegungs- und Gesundheitsprogramm für jedermann. Die Übungen stärken die Atmung, das Herz- Kreislauf- System und die Muskeln, halten den Rücken sowie die Gelenke beweglich und helfen den täglichen Stress zu bewäl/gen. Als Ergebnis der Gymnas/k spürst du bereits nach drei bis fünf Übungen frische Energie, gleichzei/g Entspannung und Wohlbefinden. Die Übungen machen Freude und halten dich jung, dynamisch und leistungsfähig. Gerade für akzve MiKagspausen eignet sich recabic hervorragend, da die Gymnas/k dich nicht erschöpl, sondern revitalisiert! Gerne komme ich in die Firma und zeige euch Bewegungen zur Mobilisierung und Erfrischung von Körper und Geist. Sprich mich gerne an. Ein Video über recabic findest du auf meiner Seite: h`p://metabolic- typing- hamburg.de/bewegen/recabic- smoven/ Bzw. direkt bei vimeo unter folgendem Link: h`ps://player.vimeo.com/video/ Ich führe regelmäßig recabic- Workshops und Einführungskurse durch. Auch auf meinen Fastenreisen kommt recabic- Gymnas/k natürlich zum Einsatz, um dich während deines Fastens zu vitalisieren und die Muskeln weiterhin ak/v zu halten. Die Termine der Fastenreise findest du auf Seite 3. 5

6 5. E wie Entspannung Um dem Stress im Alltag den Wind aus den Segeln zu nehmen gebe ich dir heute vier Tipps, die du im Alltag leicht immer und überall ausführen kannst. 1. Nimm dir auf dem Weg zur Arbeit in der U- Bahn etwas Zeit für dich und deinen Atem, um die Gedanken an den bevorstehenden Arbeitstag zu vergessen. Schließe die Augen und wende die Regel von Seite 2 an. Du wirst sofort Entspannung spüren. 2. Du weißt nicht mehr, wo dir der Kopf steht? Eine kurze Übung aus der Kinesiologie verhill dir zu sofor/ger Klarheit. So geht s: Eine Hand auf die S/rn legen, die andere auf den Hinterkopf. Die Handflächen zeigen zum Kopf. Den Kopf in dieser Posi/on mind. 30 Sek. festhalten. Wenn du magst, schließe die Augen und atme. 3. Rote Ampeln können uns nicht mehr stressen Ab jetzt sind sie ein Geschenk - denn sie geben uns die Möglichkeit für eine kurze Übung aus der PMR (progressive MuskelrelaxaZon) J Umschließe das Steuer mit beiden Händen, drücke fest zu und halte die Spannung dabei für einige Atemzüge. Achte darauf, dass du deine Schultern dabei Richtung Boden ziehst. Lasse wieder los und genieße sofor/ge Entspannung J 4. Sing! Immer und überall J Alle Gesichtsmuskeln werden ak/viert und dem Gehirn wird Fröhlichkeit signalisiert. Zudem wird auch beim Singen /ef geatmet und der Brustkorb geweitet. Gemeinsames Singen schü`et zudem Glücks- hormone aus. Mein Tipp für gemeinsames Singen: singt.de Progressive Muskelrelaxa/on und Achtsamkeitsübungen gehören auf unseren Fastenreisen ebenfalls fest zum Tagesablauf. 6

7 6. N wie Nährstoffe Nährstoff Protein Baustein des Lebens Protein (Eiweiß) ist einer der wich/gsten Bausteine im menschlichen Körper. Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen wie bspw. Fe`, kann unser Körper keine Proteinreserven bilden. Aus diesem Grund ist es besonders wich/g für eine ausreichende Versorgung mit hochwer/gem Eiweiß zu sorgen. Proteine sind an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. bilden die Grundsubstanz zahlreicher Körpergewebe. fördern den Muskelaueau und unterstützen die RegeneraZon sowie den Erhalt der Muskeln. sind wich/g für den Erhalt der Knochen. Für alle, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, gibt es im Reformhaus pflanzliche Bioproteine, welche du hervorragend deinen Smoothies oder Sälen beimischen kannst. Teilweise können die Proteinpulver sogar einen Teil des Mehls beim Backen ersetzen. Beim Fasten werden Menschen mit sehr wenig Muskelmasse gezielt mit einer Extrapor/on Eiweiß versorgt. Ob dies notwendig ist, ergibt sich aus dem eingangs durchgeführten BIA- Test. 7

8 Einfach gut LEBEN.. Du fühlst dich von den Themen angesprochen, und möchtest gerne etwas für DEIN Wohlbefinden tun? Dann komm mit auf eine Fasten- Wanderreise und erlebe dort, wie dir durch einfach gute... Lungengesundheit Ernährung - herzgesund Bewegung - Recabic Entspannung PMR / Achtsamkeit Natürlichkeit Nährstoff Protein für viele Lebensbereiche wieder neue Kral zufließt. Einen sonnigen Tag wünscht dir Chris9ane Breuer, ich freue mich auf dich Dir hat mein Infobrief gefallen? Ich freue mich, wenn du ihn an deine Familie, Freunde oder Kollegen weiterleitest herzlichen Dank! Möchtest du den Infobrief abbestellen? Antworte einfach auf diese Mail mit dem Hinweis in der Betreffzeile "keine weiteren E- Mails". Deine Adresse wird dann umgehend aus der Verteilerliste gestrichen. Chris/ane Breuer Luisenweg Hamburg 8 info@chris/ane- breuer- hh.de Telefon Mobil: