Rückenschule für das zahnärztliche Team

Transkript

1 Rückenschule für das zahnärztliche Team Korrekte Arbeitshaltung, gezielter Ausgleich, wirkungsvolle Selbstbehandlung Bearbeitet von Manfred Just Neuausgabe Buch. 264 S. ISBN Weitere Fachgebiete > Medizin > Zahnmedizin Zu Inhaltsverzeichnis schnell und portofrei erhältlich bei Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, ebooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte.

2 Vorwort Kurz nach Erscheinen war im Herbst 1998 bereits über die Hälfte der 1. Auflage verkauft ein Zeichen, dass dieses Thema vielen Fachkollegen unter den Nägeln brennt. Aufgrund der großen Nachfrage wurde eine Neuauflage notwendig, die Sie nun in Händen halten. Aufbau und weite Teile der vorliegenden 2., überarbeiteten Auflage, unter anderem der fachliche Teil über Abhalte- und Absaugtechnik von Dr. Richard Hilger, sind unverändert geblieben. In zwei Bereichen gibt es neue wissenschaftliche Erkenntnisse bzw. Weiterentwicklungen: bei den Themen Druckverhältnisse in der Wirbelsäule und Selbsttherapie, die selbstverständlich in die Neuauflage eingebaut wurden. Die Untersuchungen einer Ulmer Forschergruppe um Dr. Wilke brachten teilweise 30 Jahre geltende Regeln ins Wanken. Wilke et al. wiederholten und verfeinerten die Untersuchungen von Nachemson aus den 60er-Jahren zur Druckbelastung der Bandscheiben bei verschiedenen Haltungen und Tätigkeiten und kamen zu einigen völlig neuen Ergebnissen (siehe Kapitel Haltung ). Im Bereich Selbsttherapie gibt es ebenfalls Neuigkeiten. Die Methode Zilgrei hat sich weiterentwickelt zu JUST-FIVE. Der bisherige Ansatz Schmerztherapie" wurde dabei um den Inhalt Muskelbalanceaufbau erweitert zu einem umfassenden Konzept zur Wiederherstellung und Stabilisierung von Beschwerdefreiheit. Gleichzeitig wurde JUST-FIVE noch mehr den Bedürfnissen der Arbeitswelt angepasst (siehe Kapitel JUST-FIVE ). Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei der Lektüre und viel Erfolg bei der Anwendung und Umsetzung der praktischen Tipps. Forchheim, im September 2001 Manfred Just 9

3 Vorwort zur 1. Auflage Haltungsschäden und Bewegungsmangelkrankheiten sind immer mehr auf dem Vormarsch. Manche Branchen und Berufszweige sind dabei noch stärker betroffen als der so genannte Bundesdurchschnitt zum Beispiel Zahnärztinnen und Zahnärzte. Die Folgen sind Schmerzen, Unwohlsein, Nachlassen der Qualität und Quantität der Arbeitsergebnisse, längere Absenzen, chronische Leiden und oft vorzeitiger Ruhestand. Der dadurch entstehende immense volkswirtschaftliche Schaden schlägt sich gerade bei den freiberuflich tätigen Zahnärzten spürbar in konkretem Umsatzrückgang nieder, jeder entgangene Arbeitstag bedeutet Einbußen in vierstelliger Höhe. Zum Glück kann man dagegen etwas tun, denn solche Krankheiten sind nicht automatisch die Folge des Berufes, sondern oft hausgemacht und selbst mitverschuldet. Prophylaxe heißt das Stichwort, doch diesmal nicht zum Wohle des Patienten, sondern zum Wohle des Behandlers. Das vorliegende Buch, welches in enger Zusammenarbeit mit Herrn Dr. Richard Hilger aus Düsseldorf entstanden ist, soll ein Leitfaden sein, diese Prophylaxe erfolgreich durchzuführen. Es wurde daher viel Wert auf sofortige und konkrete Umsetzbarkeit aller Tipps und Hinweise am Arbeitsplatz und zu Hause gelegt. Optimale Haltung in allen Lebenslagen, korrekte Patientenlagerung, optimale Absaug- und Haltetechnik, optimale Praxisorganisation, Mikro- und Minipausen mit gezielten Ausgleichsübungen, Entspannungstechniken, Selbstbehandlungsmethoden wie Zilgrei oder Akupressur und vieles mehr sind in diesem Buch enthalten. Dieses Werk soll auch dazu dienen, Aktivität anzuregen und Freude an Bewegung zu wecken. Forchheim, im Mai 1997 Manfred Just 10

4 Besonderheiten und Gefahren des zahnärztlichen Berufes Ein ganz normaler Montag Ist Zahnarzt sein gefährlich? Auslöser: Arbeitshaltung Auslöser: Bewegungsmangel Auslöser: zusätzliche Risikofaktoren Hauptbeschwerden im zahnärztlichen Beruf Konkrete Beschwerden Krankheitsbilder und Beschwerden der Wirbelsäule Verletzungsmechanismus der Bandscheibe Wirbelgelenkarthrose/Spondylitis Erkrankungen der Halswirbelsäule (Halswirbelsäulen-Syndrom/Zervikalsyndrom) Lokales Halswirbelsäulen-Syndrom Schulter-Arm-Syndrom Beschleunigungssyndrom (Schleudertrauma, Posttraumatisches Halswirbelsyndrom) Erkrankungen der Lendenwirbelsäule (Lendenwirbelsäulen- bzw. Lumbalsyndrom) Lokales Lendenwirbelsyndrom Ischias (lumbales Wurzelsyndrom) Prävention Behandlung Aktivität Richtige Arbeitshaltung des zahnärztlichen Teams Eine kleine Rückenschule Liegen Aufstehen Stehen Bücken nach dem Z-Prinzip Sitzen

5 Knien Heben Tragen Weitere generelle Tipps Standardsituationen des Alltags Grundregeln für den Rücken Der Arbeitsplatz des Zahnarztteams Basiskonzepte Einrichtung und Arbeitsmittel Grundausstattung Büro und Praxis Grundausstattung Wohnung Grundausstattung Auto Grundausstattung Kleidung Zusätzliche Hilfsmittel Die optimale Arbeitshaltung des zahnärztlichen Teams Auf das Team kommt es an! Die optimale Patientenlagerung Die korrekte Arbeitshaltung am Behandlungsplatz Kriterien einer optimalen Arbeitshaltung Die optimale Absaug- und Haltetechnik Optimale Organisation des Arbeitsablaufes Optimale Behandlungsplanung Pausenplanung Gezielter Ausgleich zur täglichen Belastung Vor der Arbeit Ein 5-Minuten-Aufwärmprogramm Während der Arbeit Mikropausen Minipausen Nach der Arbeit und am Wochenende Gezielte Selbstbehandlung Die Atmung Atemübungen im Sitzen Atemübungen im Liegen

6 JUST-FIVE Selbsttherapie und Training Wogegen hilft JUST-FIVE? Grundlagen: Atmung und Haltung JUST-FIVE wie geht das? Reaktionen auf JUST-FIVE-Anwendungen Zur Praxis Wasseranwendungen Hydrotherapie und Balneotherapie Akupressur Einsatzmöglichkeiten der Akupressur Auffinden der Akupressurpunkte Massagetechniken in der Akupressur Besondere Hinweise Spezielle Akupressurpunkte für Wirbelsäulen-Beschwerden Entspannungstechniken Progressive Muskelentspannung Das 7-Muskelgruppen-Entspannungstraining Entspannung durch Meditation Entspannung durch Jonglieren Qigong-Kugeln (Gesundheits-Kugeln) Bewegung und Sport Bewegungsmangel und seine Folgen Aktiver Bewegungsapparat Passiver Bewegungsapparat Hormonsystem/Stoffwechsel Herz-Kreislauf-System Atmung Ziele von Bewegung und Sport Beweglichkeit/Dehnfähigkeit Kraft Ausdauer Sport ja aber welchen? Optimale Sportarten Weniger günstige Sportarten

7 Grundregeln für gesunde Sportausübung Bewegungsprogramm Ausdauer Grundlagen Methodische Grundsätze Geeignete Sportarten Minimalprogramm/Optimalprogramm Konkrete Ausdauerprogramme Analyse ausgewählter Sportarten Schwimmen Bewegung im Wasser Brustschwimmen Delphin Rückenschwimmen Brustkraul Empfehlung Radfahren Laufen (Dauerlauf) Gymnastik/Wassergymnastik Wandern/Bergwandern/Walking Skiwandern, Skilanglaufen Rudern Paddelboot/Kajak Tennis Federball/Badminton Golf Ausgewählte Gymnastikübungen Ausgewählte Gymnastikübungen Anatomie des Rückens Aufbau der Wirbelsäule Beweglicher Teil Unbeweglicher Teil Wirbelkörper Wirbelgelenke

8 Die Bandscheibe Aufbau und Funktion Ernährung Bänder Muskulatur Funktion Ernährung Störungen und Beschwerden Nervensystem Funktion Störungen Lexikon Literaturverzeichnis Sachverzeichnis