Fitness-Training fürs Gesicht

Transkript

1 Fitness-Training fürs Gesicht Gymnastik statt Lifting: So bleibt Ihre Haut schön und jung Bearbeitet von Heike Höfler 1. Auflage Taschenbuch. 228 S. Paperback ISBN Format (B x L): 22 x 23 cm Weitere Fachgebiete > Medizin > Sonstige Medizinische Fachgebiete > Psychosomatische Medizin, Schlafmedizin Zu Inhaltsverzeichnis schnell und portofrei erhältlich bei Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, ebooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte.

2 DIE 100 BESTEN ÜBUNGEN Ihr Fitnesstraining fürs Gesicht 74

3 Übungen für eine schöne Augenpartie Übungen für eine schöne Augenpartie Training der Augenmuskeln und der benachbarten Muskeln 1. Übung Legen Sie die Zeige- oder Mittelfinger an den Außenrand der Augenhöhlen. Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie die Finger dadurch in Richtung Nase bewegt werden. Betrachten Sie zuvor den Verlauf des Augenschließmuskels (s. Abb. S. 76 u. 1 a, Nr. 8, Umschlagklappe), der die Haut um das Auge herum zur Mitte hin zieht. Der Augenschließmuskel ist an der Verteilung der Tränenflüssigkeit beteiligt. Noch besser spüren Sie diesen Muskel, wenn Sie die Lider zusammenkneifen. Jedoch dabei immer ein oder zwei Finger auf die entstehenden Falten legen, damit keine»krähenfüße«gefördert werden. 2. Übung Reißen Sie die Augen weit auf, sodass der Oberlidhebemuskel sich kräftig zusammenzieht (s. Abb. S. 77 links). Die Spannung 6 bis 10 Sekunden halten. Dann die Augen schließen und der Entspannung nachspüren. 3. Übung Blinzeln Sie mit den Augen wie ein flatternder Schmetterling. Das entspannt die Augenmuskeln und bewahrt die Augen vor Überanstrengung. 4. Übung a) Formen Sie mit Daumen und Zeigefinger eine»brille«um die Augenpartie. Dabei die Haut ganz sanft und leicht nach oben und unten dehnen. Dann gegen den Wider- stand der Finger 10- bis 20-mal blinzeln. Dann Augen entspannen (s. Abb. S. 76 links und rechts). b) Ausgangsstellung wie oben: Augen schließen und das Oberlid gegen das Unterlid pressen. Die Anspannung etwa 6 Sek. halten, dann ausgiebig entspannen. 5. Übung Reißen Sie die Augen weit auf und lassen Sie sie kreisen, rechts herum, links herum. Nehmen Sie dabei Ihre Umgebung bewusst wahr. Dann Augen bei geschlossenen Lidern kreisen lassen. Anschließend mindestens doppelt so lange entspannen (s. Abb. S. 77 links und rechts). 6. Übung Bringen Sie Ihre Ober- und Unterlider bis auf einen kleinen Spalt zusammen und blinzeln Sie einige Male. Dann die Augen weit öffnen und in die Ferne schauen. Das hält die Augenmuskeln elastisch und geschmeidig. Nach 6 bis 10 Wiederholungen Augen schließen und entspannen. 7. Übung a) Legen Sie die Zeigefinger locker unter die Augen. Dann gegen den Widerstand der Finger die Unterlider nach oben ziehen. Die Spannung etwa 6 Sek. halten, dann entspannen. b) Versuchen Sie Übung a) abwechselnd mit dem rechten und linken Auge. 75

4 Hängende Oberlider vermeiden DIE 100 BESTEN ÜBUNGEN c) Wie a) und b), jedoch dabei Zeige- und Mittelfinger an die Außenseite der Augen legen (s. Abb. S. 78) d) Wie oben, jedoch mit geschlossenen Augen. 8. Übung a) Reißen Sie die Augen möglichst weit auf und ziehen Sie die Oberlider möglichst weit nach oben, bis das Weiße über den Pupillen erscheint. Die übrigen Gesichtsmuskeln sowie Hals- und Schultermuskeln bleiben entspannt. Die Spannung etwa 6 Sekunden halten, dann Augen schließen und entspannen. Diese Übung kräftigt den Oberlidhebemuskel und wirkt gegen hängende Oberlider. b) Durchblutungsfördernd für alle Gesichtsmuskeln: Augen wie oben, gleichzeitig den Mund weit aufreißen und eventuell auch die Zunge rausstrecken. Die Spannung halten, dann ausgiebig entspannen. 76

5 Übungen für eine schöne Augenpartie 77