Dr. Burischs Burnout-Kur - für alle Fälle

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3 Dr. Burischs Burnout-Kur - für alle Fälle

4 Matthias Burisch Dr. Burischs Burnout Kur für alle Fälle Anleitungen für ein gesundes Leben Mit 7 Abbildungen und 1 Tabelle 1 C

5 Matthias Burisch Burnout-Institut Norddeutschland (BIND) Moorrege Deutschland ISBN DOI / ISBN (ebook) Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über 7 abrufbar. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2015 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Umschlaggestaltung: deblik, Berlin Abbildungen: Claudia Styrsky, München; VBG, Hamburg/CConsult Satz: Crest Premedia Solutions (P) Ltd., Pune, India Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer-Verlag ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media

6 V Vorwort Über Burnout ist eigentlich alles gesagt, oder? Na ja, leider nicht nur Hilfreiches Nach einigen Jahrzehnten Beschäftigung mit dem Thema Burnout, reichlich Eigenerfahrung damit und vielen, vielen Kontakten zu Ausbrennern beiderlei Geschlechts, möchte ich weitergeben, was ich daraus gelernt zu haben meine. Es geht um die Frage: Wie können wir selbstbestimmt und psychisch möglichst gesund überleben in einer Welt, die dazu einlädt, sich selbst verrückt zu machen oder sich machen zu lassen? Darum dieses Buch. zz Was Sie von diesem Buch nicht erwarten sollten: Wenn Sie sich dieses Buch besorgt haben, haben Sie wahrscheinlich schon das eine oder andere über das B-Wort gehört oder gelesen. Tipps, die Sie hier nicht zum hundertsten Mal finden werden, sind: Ausgewogene Ernährung Verzicht auf Suchtmittel wie Alkohol und Nikotin Viel Bewegung, vor allem im grünen Wald Regelmäßig Sport Gesunde Lebensweise. Jedenfalls nicht so platt. Das ist nämlich alles nicht falsch. Bloß hilft es niemandem, der schon gefährdet ist. Und was empfehlenswerte Ernährung ist, da haben 10 Experten ungefähr 12 verschiedene Meinungen. Das also nicht. zz Was Sie von diesem Buch erwarten können: Eine Menge Fragen, die nur Sie beantworten können, aber auch sollten. Einige Hilfsangebote, wie Sie zu Antworten, zumindest vorläufigen, gelangen können. Eine Menge Informationen, die Sie hoffentlich nicht verwirren, sondern Ihnen weiterhelfen werden. Ab 7 Kap. 3: Ein Quantum Ermutigung. Sie müssen nicht in Ihrer Falle ausharren! Eine kleine Warnung vorab: Sollten Sie Ihr Leben wie ein Autorennen führen und weiter führen wollen: Ein Boxenstopp wird nicht reichen. Wenn Sie das schreckt, ist Ihr Leidensdruck noch nicht hoch genug. Sie können die Lektüre in beliebig kleine Häppchen aufteilen. Aber Zeit werden Sie sich nehmen müssen. Legen Sie sich Lesezeichen bereit. Es ist sogar ratsam, das Buch nicht in einem Rutsch durchzulesen. Schließlich geht es um Ihr Leben Wenn Ihnen die Burnout-Kur geholfen hat, freue ich mich über eine Rückmeldung. Wenn Sie etwas vermisst haben, auch.

7 VI Vorwort zz Danksagungen Wer ein Buch wie dieses verfasst, steht selbstverständlich auf den Schultern von Vorgängern. Besonders viele Anregungen verdanke ich einem Ratgeber von Ann McGee- Cooper (1990), der leider nie übersetzt worden ist und meines Wissens nicht mehr erhältlich ist. Dipl.-Psych. Rainer Müller und Dr. Alexander Spauschus bin ich für wertvolle Hinweise dankbar. Ich danke den Mitarbeiterinnen von Springer für die professionelle Begleitung des Buches, insbesondere Monika Radecki, Sigrid Janke und Kirsten Pfeiffer (Lektorat). Matthias Burisch Mai 2015

8 VII Inhaltsverzeichnis 1 In der Burnout-Eingangshalle Matthias Burisch 1.1 Willkommen zur Burnout-Kur Willkommen im Burnout-Besucher-Pavillon Matthias Burisch 2.1 Ein Check auf die Schnelle Burnout gibt s das überhaupt? Was soll ich mir unter Burnout vorstellen? Definitionen Woran man es merkt Wie spielt Burnout sich ab? Wie häufig ist Burnout? Gibt es gefährdende Berufe? Ist Burnout eigentlich etwas Neues? Woher kommt s? Gibt es gefährdende Umstände? Wer ist gefährdet? Getrieben von inneren Stimmen Wer trägt die Schuld an Burnout? Fazit Literatur Im Burnout-Forschungs- und Entwicklungslabor Matthias Burisch 3.1 Die Auslöser von Burnout: Fallen, Zwickmühlen, Konflikte Das Radler-Modell Von der Wichtigkeit von Zielen Schwacher Energienachschub: Wenn die Pulle leer bleibt Der tägliche Ärger Gebeugt unter fremden Lasten Schwachstellen Innere Bremse Ansprüche an sich selbst Gefahren und Hindernisse Magere Diät Hunger nach Belohnungen In der Röntgen-Abteilung Wer bin ich und wenn ja, warum? Die innere Visitenkarte Literatur

9 VIII Inhaltsverzeichnis 4 In der Burnout-Notfall-Ambulanz Matthias Burisch 4.1 Sie wissen nicht mehr ein noch aus und möchten sich das Leben nehmen? Sie wissen nicht mehr ein noch aus? Sie wissen schon länger nicht mehr ein noch aus ohne dass das abrupt schlimmer geworden wäre? Ambulant, stationär, Tagesklinik? Coaching? Ambulante Psychotherapie Stationäre Psychotherapie Tageskliniken Coaching Zuhause sitzen? Die Abschlussübung Literatur Serviceteil Stichwortverzeichnis

10 IX Der Autor Matthias Burisch war Professor für Psychologie an der Universität Hamburg, wo er u. a. das Studienmodul Organisations- und Personalentwicklung gründete und leitete. Sein Buch Das Burnout-Syndrom Theorie der inneren Erschöpfung (5. Aufl. 2014) gilt als das deutschsprachige Standardwerk zum Thema. Er ist dem Thema nach wie vor auf vielfältige Weise verbunden gründete er das Burnout-Institut Norddeutschland (7 Stand ). Dort sind u. a. mehrere Broschüren gratis abrufbar. Burisch hält Vorträge, berät Organisationen und Individuen und ist publizistisch aktiv.

11 1 1 In der Burnout-Eingangshalle Matthias Burisch 1.1 Willkommen zur Burnout-Kur 2 M. Burisch, Dr. Burischs Burnout-Kur - für alle Fälle, DOI / _1, Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2015

12 2 Kapitel 1 In der Burnout-Eingangshalle 1 Hier erwartet Sie ein erster Überblick über die Burnout-Kureinrichtungen. Je nachdem, warum Sie sich zur Kur eingefunden haben, können Sie weiter in den Burnout-Besucher-Pavillon (7 Kap. 2) gehen oder gleich ins Burnout-Forschungs- und Entwicklungslabor (7 Kap. 3). Oder auf direktem Weg in die Burnout-Notfall- Ambulanz (7 Kap. 4). 1.1 Willkommen zur Burnout-Kur Sie haben ein Buch über Burnout zur Hand genommen. Da wird Ihr Interesse vermutlich zwischen eigener Betroffenheit einerseits, womöglich schwerer, und leiser Neugier andererseits liegen. Der Einfachheit halber wollen wir drei Möglichkeiten unterscheiden: A. Die Hütte brennt bereits. Sie wissen nicht mehr ein noch aus und schon gar nicht, wo Ihnen der Kopf steht. Sie denken womöglich daran, sich umzubringen. Es muss rasch etwas passieren. Gehen Sie bitte ohne Umwege zur Notfall-Ambulanz (7 Kap. 4). B. Oder: Es kriselt. Sie stecken in einer Krise, die schon spürbare Folgen hinterlassen hat. Im Beruf sind Sie nicht mehr voll einsatzfähig, oder/und Ihr Privatleben hat kräftig gelitten. Der Feierabend, wenn Sie überhaupt einen haben, die Wochenenden und sogar der Urlaub, wenn Sie überhaupt welchen nehmen, reicht zur Wiederherstellung nicht mehr aus. Sie haben schon öfter gedacht»so kann es nicht mehr weiter gehen«, aber komischerweise ist es immer so weiter gegangen. Irgendwann, sagt Ihr Gefühl, könnten Sie zusammenklappen. Vielleicht sind Sie schon ein- oder mehrmals zusammengeklappt. Haben sich aber jedes Mal wieder aufgerappelt. Dann erwarten wir Sie im Forschungs- und Entwicklungslabor (7 Kap. 3). C. Oder aber: Sie möchten mehr wissen. Sie spüren ein leichtes Unbehagen, ein Gefühl, dass etwas nicht stimmt in Ihrem Leben. Oder: Sie haben viel gehört von Burnout und möchten rechtzeitig vorbauen. Vielleicht hat jemand Sie gewarnt:»pass auf!«oder: Sie möchten sich eine eigene Meinung bilden, was denn nun dran ist an dieser merkwürdigen Störung, von der so viel geredet wird. Treffender: Über die so viel gestritten wird. Dann sind Sie wahrscheinlich im Besucher-Pavillon (7 Kap. 2) richtig. Ganz sauber lassen sich die drei Möglichkeiten sowieso nicht auseinander halten. In jedem Fall ist es gut, dass Sie einen ersten

13 1.1 Willkommen zur Burnout-Kur 3 1 Schritt getan haben! Denn davor schrecken Ausbrenner meist lange zurück. Aber passives Zuwarten bringt beinah nie etwas. Dieses Buch wird Ihnen Informationen und Empfehlungen für alle Fälle anbieten. Weil es sich so logischer aufbauen lässt, beginnt der Rundgang mit den allgemeineren Themen im Besucherpavillon. Wenn Ihnen aber schon jetzt klar ist, dass Sie rasch Hilfe brauchen, dann zögern Sie nicht, sofort zum vierten Kapitel zu springen, das für Sie gedacht ist. Hier steht sozusagen ein Erste- Hilfe-Koffer bereit. Grundsätzlich lassen sich die Teile des Buches in beliebiger Reihenfolge lesen. Aber, das ist wichtig, besser in kleineren Etappen. Auch für eine Kur in einer realen Klinik müssten Sie sich ja Zeit nehmen. Ein Gedanke, über den Sie gründlich nachdenken und der Ihr Leben verändert, ist wichtiger, als dieses Buch durchgelesen zu haben.

14 5 2 Willkommen im Burnout- Besucher-Pavillon Matthias Burisch 2.1 Ein Check auf die Schnelle Burnout gibt s das überhaupt? Was soll ich mir unter Burnout vorstellen? Definitionen Woran man es merkt Wie spielt Burnout sich ab? Wie häufig ist Burnout? Gibt es gefährdende Berufe? Ist Burnout eigentlich etwas Neues? Woher kommt s? Gibt es gefährdende Umstände? Wer ist gefährdet? Getrieben von inneren Stimmen Wer trägt die Schuld an Burnout? Fazit 49 Literatur 49 M. Burisch, Dr. Burischs Burnout-Kur - für alle Fälle, DOI / _2, Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2015

15 6 Kapitel 2 Willkommen im Burnout-Besucher-Pavillon 2 Dieses Kapitel soll Ihnen bei der Orientierung helfen. Die wichtigste Frage zuerst: Sind Sie gefährdet, gar betroffen oder nur neugierig? Wenn einfach nur neugierig, dann erfahren Sie hier, im Burnout-Besucher-Pavillon, was man über Burnout wissen sollte. Anhand der drei wichtigsten Fragen: Woran merkt man Burnout? Woher kommt Burnout? Was kann man gegen Burnout tun? Sollten Sie die Berichterstattung der letzten Jahre in den Medien mitbekommen haben, fragen Sie sich vielleicht auch: Burnout gibt s das überhaupt? Und auch dazu werden Sie Antworten finden. Dann noch einiges Wissenswertes, was Sie vielleicht nicht unbedingt wissen wollten, weswegen Sie es getrost auch überspringen können. 2.1 Ein Check auf die Schnelle Lassen Sie doch bitte die folgenden Aussagen einmal auf sich wirken. Vielleicht machen Sie ein Kreuzchen oder Pünktchen bei denjenigen, zu denen Sie ehrlicher Weise»ja«sagen müssen. 1. Mir fällt es heute schwerer, nach der Arbeit abzuschalten. 2. Ich habe seit einer Weile Hobbys eingeschränkt, weil mir die Zeit und Kraft dafür fehlen. 3. Ich arbeite neuerdings deutlich mehr als mir lieb ist. 4. Mein privater Bekanntenkreis hat sich verkleinert. 5. Ich bin deutlich reizbarer geworden als früher. 6. Ich hatte in letzter Zeit häufiger als früher das Gefühl, dass mir alles über den Kopf wächst. 7. Ich schlafe mittlerweile schlechter ein und/oder wache auch öfter in der Nacht auf. 8. Ich spüre häufiger als früher ein Gefühl der Erschöpfung, ohne körperlich gearbeitet zu haben. 9. Ich fühle mich, anders als früher, nicht mehr allen beruflichen Anforderungen gewachsen. 10. Meine Arbeit kommt mir zunehmend sinnlos vor. 11. Ich habe immer mehr das Gefühl, mit der Arbeit nie fertig zu sein. 12. Ich fühle mich zunehmend gehetzt. 13. Ich empfinde einen steigenden Widerwillen gegen meine Arbeit. 14. Mehr und mehr habe ich das Gefühl, für meine Anstrengungen zu wenig zurück zu bekommen. 15. Neuerdings können mir Kleinigkeiten den ganzen Tag verderben. Ausnahmsweise sollen Sie jetzt nicht Ihre Kreuzchen zählen. Denn: Schon ein einziges Symptom aus der obigen Liste könnte ein erstes Alarmzeichen darstellen, über das es lohnt nachzudenken. Sie