Taekwondo. Hosinsul. Grundlagen und Ideen für das Selbstverteidigungstraining/Hosinsul. Sicherheit und Fairness im Training

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1 Taekwondo Mai 2017 Hosinsul Grundlagen und Ideen für das Selbstverteidigungstraining/Hosinsul Die hier trainierten Techniken dienen ausschließlich dem Schutz der eigenen Unversehrtheit und dürfen nur zur Notwehr eingesetzt werden: "(1) Wer eine Tat begeht, die durch Notwehr geboten ist, handelt nicht rechtswidrig. (2) Notwehr ist die Verteidigung, die erforderlich ist, um einen gegenwärtigen rechtswidrigen Angriff von sich oder einem anderen abzuwenden." ( 32, StGB) Siehe weiterhin: StGB, 15, 16 OWiG, BGB Online einsehbar unter Sicherheit und Fairness im Training Für das Selbstverteidigungstraining gilt Tiefschutzpflicht. Eine Partnerübung beginnt und endet mit der Verbeugung zum Partner. Eine Gruppenübung beginnt und endet mit der Verbeugung zur Gruppe. Alle Techniken werden mit dem Partner (nicht gegen ihn) trainiert. Alle Übungen werden mit Ernsthaftigkeit (Körperspannung, Motivation, etc.) ausgeführt. Alle Übungen sind mit Vorsicht und Rücksicht auf den Partner auszuführen. Neue Angriffe und Gegentechniken werden langsam und mit besonderer Vorsicht ausgeführt. Neue Angriffe und Gegentechniken mit Waffen werden mit gepolsterten Übungsgeräten ausgeführt. Alle Angriffe und Gegentechniken werden kontrolliert ausgeführt, sodass die Übung jederzeit abgebrochen werden kann, ohne den Partner zu verletzen. Ein Partner gibt erst auf (klopft ab oder äußert sich verbal), wenn seine Schmerzgrenze erreicht ist. Sobald ein Partner abklopft oder verbal (vorher absprechen) seine Aufgabe signalisiert, wird die Übung sofort beendet. Eine Übung wird solange fortgeführt oder wiederholt, bis der Trainer/die Trainerin eine neue Übung ansagt. Niemand versucht sich an Techniken, welche nicht seinem Kenntnisstand entsprechen. Neue Techniken werden immer zuerst mit den zuständigen Trainern/Trainerinnen abgesprochen. Seite 1 / 6

2 Ziele des Selbstverteidigungstrainings Das Selbstverteidigungstraining soll sowohl Strategien zur Vermeidung und Früherkennung von potentiellen Gefahrensituationen und Konflikten vermitteln, sowie eine möglichst schnelle und effektive Abwendung, bzw. Beendigung einer Notwehrsituation ermöglichen. Ziel der Selbstverteidigung ist daher nicht, den Angreifer durch Haltegriffe zu fixieren, sondern die eigene Unversehrtheit schnellstmöglich sicherzustellen und dem Verteidiger die zu ermöglichen. Hierbei sollen den Trainierenden jedoch immer auch die möglichen körperlichen Schäden, die dem Angreifer durch erlernte Techniken entstehen können, erläutert werden. Die Selbstverteidigungssituation (vor allem auch im Hinblick auf Waffenangriffe: Waffen/Gegenstände können auch immer geworfen werden, etc.) soll realistisch betrachtet werden, ein falsches Gefühl von Sicherheit soll vermieden werden, jedoch sollen auch keine unnötigen Ängste geschürt werden. Die gelernten Techniken dienen dazu, die eigene Unversehrtheit sicherzustellen, eine verletzungsfreie Beendigung einer Notwehrsituation kann dem Verteidiger jedoch nie garantiert werden. Unkontrolliertes Gerangel mit dem Angreifer im Stand oder am Boden ist so weit als möglich zu vermeiden. Fällt der Verteidiger zu Boden ist die Priorität die Rückkehr zum aufrechten Stand, da die meisten Taekwondotechniken aus Grundschule und Wettkampf nur hier effektiv ausgeführt werden können, das Sichtfeld des Verteidigers in Bodenlage stark eingeschränkt ist und die Möglichkeiten zur am Boden begrenzt sind. Bei Kontroll- und Lösetechniken am Boden, für deren erfolgreiche Ausführung der Verteidiger den aufrechten Stand aufgeben muss, sollen Vor- und Nachteile der jeweiligen Technik deutlich gemacht werden. Das Potential von Bewegungsmustern der Grundtechniken und Wettkampfübungen für die Selbstverteidigung soll den Trainierenden ins Bewusstsein gerufen werden. Desweiteren soll den Trainierenden der Aspekt der Verletzungsprävention der Fallübungen, sowohl in allen Disziplinen des Trainings, in der Notwehrsituation, als auch im Alltag, bewusst gemacht werden. Letztlich soll das Selbstverteidigungstraining jedoch Spaß machen und die sportliche Entwicklung der Trainierenden fördern und fordern, sowie die Kreativität durch die Kombinationsmöglichkeiten verschiedenster Techniken angesprochen werden. :) Seite 2 / 6

3 Zu den Vermeidungsstrategien zählen: ein Bewusstsein für Gefahrenquellen/-situationen zu entwickeln: eine Notwehrsituation findet nicht nur auf der 'Straße' statt. sich seiner Umgebung bewusst zu sein, um mögliche wege frühzeitig erkennen zu können. mögliche Vor- und Nachteile der Umgebung zu erkennen (Wetterverhältnisse, Bodenbeschaffenheit, Gegenstände, die vom Verteidiger und/oder Aggressor genutzt werden könnten...). die Fähigkeit, deeskalierend auf andere einzuwirken. eine defensive Haltung zu etablieren, die eine schnelle Gegenwehr ermöglicht, ohne aggressives Verhalten zu provozieren. Sicherheitsabstand zu einem möglichen Aggressor einhalten, dem Aggressor nicht den Rücken zuwenden. Zu den Abwendungsstrategien zählen: die Entschlossenheit, eine Notwehrsituation schnell zu beenden, sodass vom Angreifer keine Gefahr mehr ausgeht und/oder eine ermöglicht wird. Wissen um verletzliche Stellen des menschlichen Körpers. Stresstraining und Abhärtungstraining: Techniken der Selbstverteidigung müssen auch unter Adrenalineinfluss möglich sein, bzw. auch dann, wenn der Verteidiger einen Treffer einstecken musste. die Fähigkeit, Selbstverteidigungstechniken auch bei widrigen Umweltverhältnissen sicher anzuwenden (Regen, Schnee, Hitze, schlechte Sichtverhältnisse,...) die Fähigkeit, in unmittelbarer Umgebung befindliche Gegenstände zur Verteidigung einzusetzen. Seite 3 / 6

4 Kup Graduierung Angriff Verteidigung 10.Kup (weiß) Greifen/Halten am Handgelenk (parallel, diagonal, beidseitig, doppelt) Greifen/Halten am Ellbogen Schubsen Lösetechnik mit anschließender Verteidigungshaltung/ s.o. Ausweichen/Weiterleiten Sonstiges Fallschule: einfache Fallschule zur Verletzungsprävention (rückwärts, seitlich links/rechts), schnelles Aufstehen Notwehrparagraph Schocktechnik Beintechniken in der SV bleiben unter Gürtelhöhe Deckungsverhalten (offene Hände schützen Kopf) Verteidigungshaltung in der SV/Beinarbeit Unterschied zwischen Faustschlägen und Handballenstößen (Verletzungsprävention) Ausweichbewegungen zur Außenseite des Angreifers Hinweise auf Kreisbewegungen und Schwachstellen im Griff des Angreifers, Weiterleitung von Krafteinwirkung Lösetechniken können auch mit verbundenen Augen geübt werden 9. Kup (weiß-gelb) Greifen am Revers (einhändig, beidhändig, gestreckter oder gebeugter Arm) Schutzhaltung, Gegenangriff, vom Angreifer lösen, Verteidigungshaltung/ Sonstiges Fallschule: vorwärts/rückwärts abrollen, aufstehen Blickfeld schulen (was macht bei einhändigem Fassen die zweite Hand des Angreifers?) Trefferzonen am Kopf, Genitaltritt (inkl. möglicher Schäden) Fortsetzung der Kreisprinzipien, Körperdrehungen Schwerpunktverlagerung des Verteidigers für stabilen Stand 8. Kup (gelb) Greifen am Revers (beidhändig) einfacher Wurf Sonstiges Einführung von Hebeltechniken (Streckhebel, Beugehebel, Kipphebel) Hebelprinzipien/Schmerzpunkte Hebel als Fixier-/Kontroll-/Abführtechnik oder als Bruch Kreisbewegungen: Wurftechnik bei beidseitigem Fassen am Revers Deckungsverhalten während der gesamten Verteidigung (was machen Hände und Beine des Angreifers?) Trefferzonen der Beintechniken (inkl. möglicher Schäden) Seite 4 / 6

5 Kup 7. Kup (gelb-grün) Umklammerung (unter/über den Armen, von vorne, hinten, links/rechts) Faustschläge zum Körper (gerade, seitlich links/rechts) Umklammerung lockern/lösen, Gegenangriff, Verteidigungshaltung/ Körper mit Unterarmen/Ellbogen schützen Sonstiges mit eigenem/gegnerischem Schwerpunkt arbeiten (Beinblockade) einfache Würfe nach vorne/hinten (Beinblockade) Hebeltechniken: Z-Hebel, Handgelenkshebel Faustangriffe üben (gerade, seitlich links/rechts) Ellbogen-/Kniestöße 6. Kup (grün) gerader Schlag zum Kopf (Jab, Gerade) seitlicher Schlag zum Kopf (Schwinger/Backpfeife) Würgen (von vorne, seitlich links/rechts) Trittangriffe (gerade Tritte, Halbkreistritte) Auf Außenseite des Angreifers gehen, Schlagarm ablenken, Gegenangriff, Dreiecksblock/Deckung/Ausweichen, Gegenangriff, Würger lösen, Gegenangriff, Genitaltritt bei Halbkreistritten, Stopptritt zum Knie bei geraden Tritten, Gegenangriff, Sonstiges Schwinger kann mit Wurf nach hinten gekontert werden besonderes Augenmerk auf Deckungsverhalten legen: Hände schützen immer den Kopf, auch bei der Verteidigung von Tritten bei Faustangriffen die Außenseite des Angreifers einnehmen Distanz zum Angreifer kontrollieren, verkürzen/schlagarm folgen, mögliche Techniken der Nahdistanz 5. Kup (grün-blau) Schwitzkasten Bodenverteidigung Griff lösen, Gegenangriff, Angreifer mit Füßen auf Abstand halten, zu Boden bringen Sonstiges Hebelansätze bei Faustangriffen, Möglichkeit von Genickhebeln Angreifer führen, gezielt zu Boden bringen, Hebelmöglichkeiten sehen (evtl. Gruppenübungen) Positionskontrolle am Boden, Abwurf/Drehung verhindern Drehwurf Seite 5 / 6

6 Kup 4. Kup (blau) Bodenverteidigung (Angreifer in Mountposition, Guardposition) Stockangriff (oben, seitlich links/rechts) Angreifer drehen/abwerfen, aufstehen, Schlaghand blockieren/weiterleiten, Gegenangriff, evtl. entwaffnen, Sonstiges Distanzkontrolle mit Füßen/Beinen bei Bodenverteidigung Würgen von hinten üben Takedowns/Körpereinsatz (Schwerpunkt nutzen) Einsatzmöglichkeiten des Kurzstockes, Ziele für Stockschläge (inkl. möglicher Schäden) 3. Kup (blau-rot) Bodenverteidigung (Schwitzkasten am Boden) Angreifer drehen/abwerfen, aufstehen, Messerangriffe (Drohen, Stich, Schnitte) Ausweichen, weiterleiten, Gegenangriff, evtl. entwaffnen, Sonstiges Möglichkeiten für Hebel, Fixierungen, Brüche am Boden Einsatzmöglichkeiten des Messers, Ziele für Messerangriffe (inkl. möglicher Schäden) bei der Verteidigung von Messerangriffen liegt das Augenmerk auf der Kontrolle der waffenführenden Hand (zweite Hand nicht vernachlässigen) und schnellen, effektiven Gegenangriffen 2. Kup (rot) alternative Messerangriffe Ausweichen, weiterleiten, Gegenangriff, evtl. entwaffnen, Angriffe unter Raumnot (Rücken zur Wand, etc.) Griff lösen/angriff weiterleiten/ausweichen, Gegenangriff, Sonstiges Verteidigung gegen zwei oder mehr Angreifer, Distanz- /Raumkontrolle Messerangriffe können auch am Boden geübt werden Hebelketten 1. Kup (rot-schwarz) Danvorbereitung Dieses Theorieblatt wurde zusammengestellt von Sandra Riebel und Florian Gutschalk. Seite 6 / 6