Gib Gummi. Dein persönlicher Trainingsplan. #Sucht. #Stress. #Ernährung. #Fitness

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Christel Weber
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1 Gib Gummi #Fitness #Stress #Sucht #Ernährung Dein persönlicher Trainingsplan

Hinweise zum Training Baue langsam und gleichmäßig Spannung auf. Nicht unter Schmerz üben!

Führe die Übungen in 1-3 Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen aus und nimm dir am besten mehrmals (2-3-mal) die

Rudern stehend Stelle dich in hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien mittig auf das Übungsband Der

am Körper nach oben und die Schulterblätter so weit zusammen, wie es geht Reverse Flies Stelle dich in hüftbreitem

Rücken bleibt in gestreckter Haltung Mit fast gestreckten Armen beide Enden des Übungsbands seitlich nach oben

2 Hinweise zum Training Baue langsam und gleichmäßig Spannung auf. Nicht unter Schmerz üben! Nur schmerzfreie Bewegungen sind hilfreiche Bewegungen. Atme ruhig und gleichmäßig. Führe die Übungen in 1-3 Sätzen mit jeweils Wiederholungen aus und nimm dir am besten mehrmals (2-3-mal) die Woche Zeit dafür. Viel Erfolg! Rudern stehend Stelle dich in hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien mittig auf das Übungsband Der Oberkörper ist etwa 45 Grad nach vorne gebeugt, der Rücken bleibt in gestreckter Haltung Ziehe die Ellbogen nahe am Körper nach oben und die Schulterblätter so weit zusammen, wie es geht Reverse Flies Stelle dich in hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien mittig auf das Übungsband Der Oberkörper ist etwa 45 Grad nach vorne gebeugt, der Rücken bleibt in gestreckter Haltung Mit fast gestreckten Armen beide Enden des Übungsbands seitlich nach oben ziehen, bis die Schulterblätter am Ende dieser Phase so weit zueinander gezogen sind, wie es geht Latzug Hüftbreiter und aufrechter Stand Band mit beiden Händen fassen Arme schulterbreit vertikal nach oben strecken Arme nach unten und Ellbogen dabei zum Rücken ziehen

Donkey-Kicks V ierfüßlerstand Die Enden des Übungsbands zusammenknoten und das Band um das abgelegte

abzusetzen gleich wieder in die Luft Nach 15-20 Wiederholungen Seite wechseln Kniebeuge mit

(mittig auf dem Übungsband) Bei der Abwärtsbewegung befinden sich die Knie hinter bzw.

gegen den Widerstand des Bandes anheben, bis sich die Hände auf Schulterhöhe befinden Seitbeugen

das eine Ende des Bands stellen Mit einer Hand das andere Ende des Bands fassen und auf Spannung

3 Donkey-Kicks V ierfüßlerstand Die Enden des Übungsbands zusammenknoten und das Band um das abgelegte Knie legen Das andere Bein gestreckt nach oben führen und wieder zurück zum Boden, dann ohne abzusetzen gleich wieder in die Luft Nach Wiederholungen Seite wechseln Kniebeuge mit Frontheben Langsame, kontrollierte Kniebeugebewegung aus dem aufrechten hüftbreiten Stand heraus (mittig auf dem Übungsband) Bei der Abwärtsbewegung befinden sich die Knie hinter bzw. maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen Parallel zur Beugebewegung die fast gestreckten Arme gegen den Widerstand des Bandes anheben, bis sich die Hände auf Schulterhöhe befinden Seitbeugen Übungsband doppelt nehmen (sodass es in der Länge halbiert ist) und sich im hüftbreiten Stand auf das eine Ende des Bands stellen Mit einer Hand das andere Ende des Bands fassen und auf Spannung halten Von der Ausgangsposition aus in die maximale Seitbeuge gehen, indem die freie Hand Richtung Knie zieht Nach Wiederholungen Seite wechseln

Bizepscurl Stelle dich in etwa hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien mittig auf das Übungsband und greife beide Enden Langsame, kontrollierte Beugebewegungen mit den Armen

Widerstandsarm knapp unter Schulterhöhe halten Der Spannung nachgeben, bis der Trainingsarm einen rechten Winkel hat; anschließend wieder strecken Neben ästhetischen Aspekten

4 Bizepscurl Stelle dich in etwa hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien mittig auf das Übungsband und greife beide Enden Langsame, kontrollierte Beugebewegungen mit den Armen durchführen und die Ellbogen dabei am Körper halten Trizepsstrecken Schulterbreit und aufrecht stehen Beide Enden des Übungsbands greifen, den Trainingsarm strecken und den Widerstandsarm knapp unter Schulterhöhe halten Der Spannung nachgeben, bis der Trainingsarm einen rechten Winkel hat; anschließend wieder strecken Neben ästhetischen Aspekten verbessert ein regelmäßiges Krafttraining deine Körperhaltung und deine geistige Gesundheit und kann bei der Prävention bestimmter Krankheiten helfen. Versuche, dieses Training in deinen Alltag zu integrieren!

5 Impressum Herausgeber BARMER Lichtscheider Straße Wuppertal Konzeption, Text und Redaktion Full Moon Group und meisterleistung GmbH im Auftrag der BARMER BARMER 2018 Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit vorheriger schriftlicher Einwilligung der BARMER. Die BARMER übernimmt keine Garantie für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Inhalte und Verweise. Haftungsansprüche gegen die BARMER, welche sich auf die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen beziehen, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern keine vorsätzliche oder grob fahrlässige Pflichtverletzung vorliegt NL 1118 barmer.de/campus-coach

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