Body Tube Übungen. Autor: Alexander Krauss

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "Body Tube Übungen. Autor: Alexander Krauss"

Gabriel Kurt Lichtenberg
vor 5 Jahren
Abrufe

Body Tube Übungen Autor: Alexander Krauss a.

1 Body Tube Übungen Autor: Alexander Krauss

2 Body Tube Übungen sind schon seit vielen Jahren Garant für erfolgreiche und gut besuchte Toning Klassen. Ich zeige dir in diesem Beitrag neue Ideen und Anregungen mit diesem universell einsetzbaren Trainingsgerät. Du solltest individuell entscheiden, welche Farbe bzw. Stärke du verwendest. Body Tube Übungen: Welche Farbe/Stärke wählen? Das Tube gibt es in verschiedenen Stärken. Normalerweise ist die Farbe gelb der leichteste, grün der mittlere und rot der größte Widerstand. Oft gibt es auch die Farbe blau als Zusatz- Option, welche dann superstark ist. Du kannst nur individuell entscheiden, welches die richtige Farbe ist. Für Bewegungen, die etwas schwieriger sind (z.b. Seitheben) ist gelb besimmt perfekt. Für Bewegungen, die etwas leichter sind (z.b. Bizepcurls) kann dann grün schon eher erste Wahl sein. Den Widerstand kannst du insofern noch feinjustieren, indem du die Schrittweite, mit der du auf dem Trainingsgerät stehst, veränderst. Es gilt normalerweise: Je größer der Fußabstand auf dem Latexband, desto höher der Widerstand. Die im Video verwendeten Tubings findest du im Sportlädchen Verschiedene Ideen im Überblick Body Tube Übungen Side leg lift Im Stand stehe ich mit beiden Füßen auf der Mitte des Tubes (ca. schulterbreiter Stand). Ich hebe nun ein Bein leicht an und beuge das Standbein ganz leicht. Die Bewegung des Arbeitsbeines beschreibt eine Abduktion (Ich hebe das Bein also seitlich an). Das Band muss unter allen Umständen während der gesamten Bewegung Spannung aufweisen, selbst in der neutralen Anfangsposition. Body Tube Übungen Squat mit Frontheben Bei dieser Übung kombiniere ich den normalen Squat mit beidarmigen Frontheben. Für den reinen Einsteiger ist diese Bewegung nicht ganz einfach umzusetzen. Es könnte Sinn machen, zunächst jede Bewegung isoliert zu trainieren. Frontheben als erstes, dann den Squat (Richtige Hinweise geben: Ferse am Boden halten, Gewicht nach hinten verlagern, Wirbelsäule lang, extreme Körpervorlage vermeiden) und ganz zum Schluß beide Bewegungen zusammen ausführen.

3 Body Tube Übungen Rudern aufrecht Die Griffe des Tubes halte ich mit beiden Händen fest und ziehe die Hände, bei nach außen gerichteten Ellbogen, zum Kinn. Wenn ich mit beiden Füßen auf das Tube steige, dann erhöht sich automatisch der Widerstand. Korrekte und langsame Bewegung ist Pflicht! Body Tube Übungen Frontheben alternierend Im Gegensatz zum normalen Frontheben hebe ich die Arme nun abwechselnd an. Dadurch kann ich die Bewegung sauberer und kontrollierter ausführen. Der Handrücken zeigt während der Bewegung nach oben. In der tiefsten Position sollte das Band ebenfalls noch Zug aufweisen.

Body Tube Übungen Seitheben vorgebeugt Beim Seitheben vorgebeugt achte ich darauf, den Oberkörper in eine ausreichende Vorlage zu bringen, dabei aber die Wirbelsäule lang zu lassen (keinen Rundrücken

4 Body Tube Übungen Seitheben vorgebeugt Beim Seitheben vorgebeugt achte ich darauf, den Oberkörper in eine ausreichende Vorlage zu bringen, dabei aber die Wirbelsäule lang zu lassen (keinen Rundrücken machen). Die Arme bewege ich im Halbkreis nach hinten und oben und halte sie dabei leicht gebeugt. Diese Form halte ich unverändert während der Bewegung bei. (Den Arm nicht zwischendurch strecken). Body Tube Übungen Trizepcurl einarmig im Liegen Das Tube habe ich unter den Step hindurch gelegt. So habe ich, wenn ich mit dem Rücken auf dem Step liege, jeweils rechts und links von mir einen Tube-Griff. Ich greife mit einer Hand das Tube oberhalb der Griffe am Gummi (Spannung auf das Band!). Der Ellbogen zeigt zur Decke und ich fixiere den Oberarm! (am besten mit der anderen Hand stablisieren) - Die Bewegung kommt nur durch das Beugen und Strecken des Armes zustande. Body Tube Übungen Rückenlage Seitbewegung des Oberkörpers In der Rückenlage habe ich das Tube um die Füße gelegt. Ich greife das Tubing nun sehr eng (direkt am Gummi), hebe die Schulterblätter vom Boden und bewege den Oberkörper seitlich Die rechte Hand Richtung rechte Ferse und die linke Hand Richtung linke Ferse.

5 Body Tube Übungen Learning by doing Die von mir vorgestellten Body Tube Übungen nun noch einmal im kompakten Video. Ich wünsche dir sehr viel Spaß beim Training!

Ähnliche Dokumente

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 1) Allgemeine Hinweise zu den Übungen

Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 1) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.