Konzeption LanghantelTrainerAusbilung LTA

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1 Konzeption LanghantelTrainerAusbilung LTA Stand: Präambel: Die Kraft gehört zu den wichtigsten motorischen Grundeigenschaften, welche die körperliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers limitiert. Krafttraining wird gegenwärtig in vielen verschiedenen Arten angeboten. Dieses Angebot reicht vom freizeit- bzw. gesundheitsorientierten Training bis hin zum professionellen Spitzensport. In letzterem wie auch in einem leistungsbezogenen Training gewinnt ein langfristig angelegtes und strukturiertes Krafttraining zur Konditionierung immer mehr an Bedeutung. Aber der Anschein, durch spezifische Bewegungen in der Sportart ein spezielles Krafttraining zu simulieren, hat sich leider nicht immer erfolgreich bewährt. So sind bei Kraftmessungen oder anderen Analysen in verschiedenen Sportarten nicht nur muskuläre Defizite, sondern auch Mangel an schnellkraft- und statischen Fähigkeiten festgestellt worden. Es scheint so, dass eine breite Basisausbildung (Lernstufenmodell Langhantel) im Krafttraining ein effektives Training im späteren Leistungs- und Spitzensport begünstigt. Schon vor mehr als 50 Jahren erkannte man die Langhantel als das Sportgerät zur Verbesserung der Kraftfähigkeit. Doch kommerzielle Sportgerätehersteller haben inzwischen ein beachtliches Niveau einer effektiven Konstruktion von Krafttrainingsmaschinen erreicht. Dies hat u.a. dazu geführt, dass die Langhantel als universelles und grundlegendes Trainingsgerät im Krafttraining, auch des Leistungssports, an Bedeutung verloren hat. Weiterhin sind Kenntnisse und Fähigkeiten bei Athleten und Trainern, die eine methodische Hinführung zum Training mit der Langhantel und die weitere Entwicklung im Rahmen eines leistungsorientierter Trainings zum Ziel haben, ein wenig auf der Strecke geblieben. Seit ca. 10 Jahren erfährt das Krafttraining mit der Langhantel eine Renaissance. Die Gründe hierfür werden in der näheren Betrachtung der Inhalte deutlich. Zum einen, große Anteil der intermuskulären Koordination im Rahmen einer Qualitätsverbesserung der Muskulatur (neuronale Effekte) und zum anderen die hohen Übertragleistungen auf die Sprung- und Sprintfähigkeiten eines Sportlers (vgl. Hoffmann et al. 2004, Strength and Cond. Res) Zielstellung der Langhantel Trainerausbildung (LTA): Das Bundesamt für Sport möchte allen Trainern in der Schweiz die Möglichkeit geben, eine fundamentierte und nachhaltige Kompetenz im Bereich des Langhanteltrainings anzubieten. Dazu greifen wir auf die Erfahrung von Christian Thomas und Martin Zawieja zurück, die maßgeblich für die Langhantelausbildung in Deutschland verantwortlich sind. Martin Zawieja hat zusätzlich bereits für viele Sportarten im Leistungssport, Trainingskonzepte im Krafttraining entwickelt. Aufbauend auf diese Kompetenz wird die nachfolgende Konzeption in die aktuelle Trainer Aus- und Weiterbildung einbezogen. Damit eine fundamentierte Ausbildung im Langhanteltraining realisiert werden kann werden Ausbildungsmodule angeboten, die aufeinander aufbauend aber auch als Einzelelement in sich abgeschlossen sind. Das bedeutet, jedes Modul basiert auf Schwerpunktsetzungen, die am Ende des Moduls als Kernkompetenzen abgerufen und geprüft werden können. In diesem Zusammenhang wird es analog einer modernen Erwachsenenbildung, keine klassischen Prüfungsformen geben, sondern eine prozessbegleitende Arbeit zu bewerten sein. Hier sind Aufgaben zu bewältigen, die eine

2 praxisorientierte Arbeit im Verein oder am Stützpunkt voraussetzt. Diese Arbeiten basieren auf zwei Ebenen. Die erste Ebene umfasst den gesamten Bereich der Bewegungsausführungen mit der Langhantel. Die zweite Ebene obliegt der Installation des Langhanteltrainings in den Trainingsprozess. Diese beiden Ebenen werden konzeptionell in Ausbildungsmodule gegliedert, die einerseits in sich abgeschlossen sind und andererseits auch aufbauend für eine umfassende Ausbildungsstruktur parallel zu gesamten Trainerausbildung in der Schweiz betrachtet werden können. Am Ende der Module entstehen zum einen Krafttrainingsprogramme mit der Langhantel im Rahmen des langfristigen Leistungsaufbaus, welche praxisnah in der eigenen Sportart umgesetzt werden können und zum anderen ein fundamentiertes Wissen im Bereich Biomechanik und Bewegungslehre mit der Langhantel. Modul 1 (direkt vor dem Modul 2) Bedeutung des Langhanteltrainings im modernen Leistungssport Das Lernstufenmodell im Langhanteltraining Stufe 1 Übungskatalog Mobilität und Stabilität Das Hantelmaterial und die Ausstattung Langhanteltraining Erwärmung und Cool Down im Langhanteltraining Praxis Lernstufe 1 Der Teilnehmer kennt die Bedeutung des Langhanteltrainings Der Teilnehmer verssteht die Struktur des Lernstufenmodells Der Teilnehmer kann die Räumlichkeiten und das korrekte Hantelmaterial einschätzen und zuordnen Der Teilnehmer kann eine Erwärmung für das Hanteltraining eigenständig durchführen Der Teilnehmer kennt die Bewegungsabläufe der 1.Lernstufe und kann die Kardinalfehler erkennen und abstellen Modul 2 (gleich im Anschluss an das Modul 1 / 3 Tageslehrgang) Wiederholung und Stabilisierung des 1.Moduls Der langfristige Leistungsaufbau im Langhanteltraining (Trainingsmethodik Tei1) Lernstufe 2, Übungskatalog Mobilität/Stabilität und Explosivität in Teilbewegungen Wiederholung Lernstufe 1 (Wiederholung Lernstufenmodell) Praxis Lernstufe 2 Aufbau und Durchführung einer Trainingseinheit

3 Der Teilnehmer kann die 2.Lernstufe abrufen und im Trainingsprozess einsetzen Der Teilnehmer kann eine Trainingseinheit und Trainingswoche auf der Basis der bekannten Trainingsübungen planen Der Teilnehmer kennt die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus bezogen auf das Langhanteltraining Der Teilnehmer kennt die Bewegungsabläufe der 1. und 2.Lernstufe und kann die Kardinalfehler erkennen und abstellen Der Teilnehmer kann eindeutig die Zusammenhänge zwischen Mobilität/Stabilität/Explosivität differenzieren Modul 3 Wiederholung der Lernstufen 1 und 2 auf Grundlage des Lernstufenmodells Das Lernstufenmodell 3.Stufe Die Bedeutung der Bewegungsqualität im Langhanteltraining (alle bisher angewandten Übungen) Der Übungskatalog Langhanteltraining (Trainingsmittelkatalog - Wirksamkeit und Charakter der Trainingsübungen Die Konfiguration (Muskelfunktion) von Langhantelübungen im Einsatz für den Leistungssport Praxis Lernstufe 3 Trainingsmethodischer Aufbau des Langhanteltrainings in den Team- und Individualsportarten Entwicklung von Mustertrainingspläne für Spezialmethoden (Kontrast/Komplex, variables Krafttraining) Biomechanik Teil 1 (Hantelkurve und Geschwindigkeitsverläufe) Der Teilnehmer kennt alle Langhantelübungen und kann sie im Trainingsprozess einsetzen (Schwierigkeitsgrad und Wirksamkeit) Der Teilnehmer kann alle Trainingsübungen in Bezug auf bewegungsorientierte Zielstellungen (Anteil von Strecker- oder Beugerkette, Anteil Ganzkörperstabilität etc.) konfigurieren Der Teilnehmer kann im Training die methodische Reihe der Lernstufen erklären und anwenden

4 Der Teilnehmer kann Kardinalfehler in Bewegungsabläufe erkennen und mit Korrekturhinweisen belegen Der Teilnehmer hat biomechanische Grundkenntnisse in Bezug auf das Langhanteltraining und kann diese Fertigkeiten anwenden (er kann die Bereiche Hantelgeschwindigkeit und Hantelverlauf plausibel erklären) Der Teilnehmer kann einen Trainingsplan auf der Basis der Lernstufen für einen Zyklus erstellen Der Teilnehmer kennt die Unterschiede in den athletische Vorbereitungen der Team- und Individualsportarten und kann die Trainingsziele zuordnen Der Teilnehmer kann Mustertrainingspläne im Bereich der Spezialmethoden erstellen Modul 4 Kinderkrafttraining (differenzierte Herangehensweise im Kraft- und Langhanteltraining) Sportler oder Trainingsgruppe über einen definierten Zeitraum begleiten Lernstufen Einsatz der Progression Reißen/Stoßen simulierter Wettkampf Sportler oder Trainingsgruppe über einen Zeitraum planen Saison Einsatz und Zuordnung der Methoden Erstellen von Kraftprofile in verschiedenen Sportarten Periodisierung und Zyklisierung im Krafttraining differenziert darstellen (Team- und Individualsportarten) Biomechanik Teil 2 Wiederholung und die Konfiguration von Parameter, Messtechnik im Langhanteltraining (MISS Gewichtheben, Speedograph) Detaillierte Beschreibung und Darstellung von Fehlern Korrekturen Hinweise in den Bewegungsabläufen Der Kriterienkatalog im Langhanteltraining Entwicklung von einem individuellen Übungskatalog bezogen auf die Bedürfnisse der Sportart (Muskelfunktion und Bewegungsanalyse in der Sportart dienen als Grundlage) Praxis Spezialmethoden im Krafttraining (Kontrast/komplex) Der Teilnehmer erstellt und präsentiert Video-Clips seiner Sportler/Trainingsgruppe zur Begutachtung und Bewertung der Bewegungsausführungen Der Teilnehmer stellt in der Gruppe einen Makrozyklus (Teilabschnitt mindestens 4-6 Wochen) aus dem aktuellen Trainingsprozess (inklusive individuellen Trainingsübungen) vor (prozessbegleitende Lernerfolgskontrolle) Prüfung Teil 1 Der Teilnehmer kann auf Grundlage der Bewegungsanalyse in einer Sportart, eigenständig ein Kraftprofil erstellen

5 Der Teilnehmer kann anhand eines Bewegungsablaufes eines Sportlers die Biomechanik im Langhanteltraining erklären und beschreiben (prozessbegleitende Lernerfolgskontrolle) Prüfung Teil 2 Der Teilnehmer kann den langfristigen Leistungsaufbau im Kraft- und Langhanteltraining darstellen Der Teilnehmer kann ein Kinderkrafttraining methodisch und didaktisch aufbauen Der Teilnehmer präsentiert in der Praxis das Kinderkrafttraining Der Teilnehmer bewertet die Bewegungsausführungen von Kindern- und Jugendlichen vor Ort auf Grundlage des Kriterienkataloges (fungiert als Wertungsrichter) Modul 5 Reflexion der gesamten Ausbildung (Wiederholung der Schwerpunkte) Kurze Impulsreferate (der Schwerpunktthemen) mit anschließender Diskussion praxisnah Freies Training in der Praxis, individuelle Probleme im Langhanteltraining aus der Praxis Integration und Möglichkeiten von Kraftausdauermethoden oder variablen Krafttraining mit Langhantel Unterstützende Ernährung im Krafttraining Methodische und didaktische Hilfsmittel im Langhanteltraining Der Teilnehmer präsentiert in der Praxis das Kinderkrafttraining in verschiedenen Ausprägungsstufen Videoauswertung der betreuten Athleten in verschiedenen Lernstufen (Lernphasenmodell) (prozessbegleitende Lernerfolgskontrolle) Prüfung Teil 1 Periodisierung, Zyklisierung und Planung einer Trainingsgruppe/Sportlers in Form einer Saisonplanung (vor- und während der Saison) (prozessbegleitende Lernerfolgskontrolle) Prüfung Teil 2 Lehrbefähigung Demonstration von einer Trainingseinheit (Themengestellung über Losverfahren) in verschiedenen Alters- und Ausbildungsstufen (prozessbegleitende Lernerfolgskontrolle) Prüfung Teil 3