Trainingskonsequenzen bei Skoliose
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- Fabian Beltz
- vor 9 Jahren
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Transkript
1 Priorität beim Auftrainieren: Lumbaler und Thorakaler Erector spinae (LWS-und BWS Bereich, Rückenstrecker, insbesondere der auf der nach aussen gewölbte Seite (konkonvexen) befindlichen laterale Trakt (Seitenneigung) Transversospinale Muskulatur (Rotation, insbesondere der auf der nach aussen gewölbte Seite (konvexen) Krafttraining nur über volles ROM, sowie eventuelle Dehnübungen: Individuell von Skolioseformung abhängig WS- Rotatoren (Drehung) und Lateralflexoren (Seitwärtsneigung) Weiteres Krafttraining: Sonstige Rückenübungen im Programm beibehalten um Sicherungssysteme der Wirbelsäule zu kräftigen Das Übungsangebot muss neben isolierenden Übungen auch ein Training mit freien Massen (wie z.b. Kreuzheben) beinhalten Übungen am Seilzug Bei Skoliose sollte ein Maximalkrafttraining der WS-Rotatoren und Lateralflexoren erfolgen
2 Bezeichnung / Nr: Kniebeuge Besenstiel, überkopf Bezeichnung / Nr: Beinpresse, 3 Einstellungen: Sitzwinkel: Schulterpolster: (50-70%) (80-90%)
3 Bezeichnung / Nr: Kniebeuge, Multipresse, 23 (50-70%) (80-90%) Bezeichnung / Nr: Ausfallschritt, Multipresse, 23 (50-70%) (80-90%)
4 Bezeichnung / Nr: Adduktion, 6 (50-70%) (80-90%) Bezeichnung / Nr: Abduktion, 5 (50-70%) (80-90%)
5 Bezeichnung / Nr: Beinbeuger, 13 Einstellungen: Beinpolster: (50-70%) (80-90%) Bezeichnung / Nr: Hüftstrecken, vorgebeugt, 2 Einstellungen: Fussablage: Kniekehle: (50-70%) (80-90%)
6 Bezeichnung / Nr: Erektor, stehend, lumbal (LW S) Bezeichnung / Nr: Hyper-Extension, schräg, lumbal (LWS), 24 Einstellungen: Stange:
7 Bezeichnung / Nr: Rückenstrecker, sitzend, 10 Einstellungen: Sitzhöhe: Schulterhöhe: Fussablage: Bezeichnung / Nr: Good Morning Übung (Kritisch)
8 Bezeichnung / Nr: Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kritisch)
9 Bezeichnung / Nr: Rumpfbeuge, Funktions-Crunches mit AB-Trainer Bezeichnung / Nr: Rumpfbeuge, Funktions-Crunches mit Tubes
10 Bezeichnung / Nr: Abdominal-Vorbeuger, 12 Einstellungen: Sitzhöhe: Schulterhöhe: Fussablage: Bezeichnung / Nr: Salam, 7
11 Bezeichnung / Nr: Rumpfbeuge, Funktions-Crunches Bezeichnung / Nr: Beckenheben, liegend
12 Bezeichnung / Nr: P ow er Site-ups, Bauch-/Hüftbeuger- Schlingen-Übung (nicht für Anfänger, ktitisch) Bezeichnung / Nr: P ow er Leg-raise, Bauch-/Hüftbeuger- Schlingen-Übung (nicht für Anfänger, kritisch)
Trainingsplan. Er teilt sich ein in: - Abnehmen - Ausdauersteigerung - Muskelaufbau. - Anfänger - Fortgeschrittene - Profi
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