Konzentration* Thema. mental-aktiv 7/2013 Übungsprogramm für Einsteiger

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1 mental-aktiv 7/2013 Übungsprogramm für Einsteiger Thema Konzentration* Mit geprüften Übungen Gesellschaft für Gehirntraining e.v. * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn.

2 Vielfacher Mangel an Konzentration Ob bei Schülern, Berufstätigen oder Senioren: Konzentrationsprobleme sind überall anzutreffen. Sie beeinträchtigen die tatsächlich erbrachte geistige Leistung ganz erheblich. Wer sich nicht konzentrieren kann, ist auch nicht in der Lage, seine eigentliche Leistungsfähigkeit wirksam umzusetzen. Ohne ausreichende Konzentration bleiben die Ergebnisse geistiger Arbeit weit hinter den vorhandenen Möglichkeiten zurück. Unser Geist kann nicht bei einer Sache bleiben, wird immer wieder abgelenkt, beschäftigt sich mit vielerlei anderen Dingen. So bleibt oft nur ein geringer Teil unserer geistigen Energie für die Aufgabe, mit der wir uns eigentlich beschäftigen wollten. Konzentration ist (k)eine Kunst Mangelnde Konzentrationsfähigkeit nehmen viele als eine Schwäche hin, der schwer beizukommen ist. Die ablenkenden Gedanken tauchten einfach auf, ganz ohne unser Zutun. Wir könnten gar nichts dagegen tun. Tatsächlich aber ist es nicht so. Wir können sehr wohl etwas für unsere Konzentrationsfähigkeit tun. Konzentration lässt sich einüben. Mit einfachen Aufgaben, die aber unsere ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn unser Gehirn mit einer solchen, scheinbar einfachen Übung vollauf beschäftigt ist, dann ist kein Platz mehr da für störende Gedanken. Dann sind wir voll konzentriert bei dieser einen Aufgabe. So lässt sich Konzentrationsvermögen einüben. Häufig aber ist Konzentrationsschwäche auch auf fehlende geistige Fitness zurück zu führen. Das Training der geistigen Fitness bringt dann automatisch erhöhte Konzentrationsfähigkeit. Die grauen Zellen brauchen Training Wer rastet, der rostet! Das gilt ganz besonders für unser Gehirn. Wenn es nicht ausreichend beschäftigt wird, büßt es seine Leistungsfähigkeit ein. Das richtige geistige Training ist deshalb der Schlüssel zu hoher geistiger Leistungsfähigkeit. Um den Geist fit zu halten, ist kein anstrengendes Dauertraining erforderlich. Kurze Aktivierung reicht aus. In 5 bis 10 Minuten bringt sich das Gehirn so richtig in Schwung, wenn es entsprechend gefordert wird. Mit den erfolgsgeprüften Übungen des Mentalen-Aktivierungs-Trainings (MAT ) bringen Sie Ihre grauen Zellen optimal auf Trab. Mit in der Dosierung 240 mg täglich konzent 240 mg oder 2X120 mg intens 120 mg täglich können Sie etwas für Konzentra tion, Gedächtnisleistung und innere Ausgeglichenheit bei nachlassender Funktion der Nervernzellen im Gehirn tun. Die Wirkung tritt nach ca. 2 bis 3 Wochen allmählich ein und nimmt danach weiter zu. ist gut verträglich. Sie erhalten in Ihrer Apotheke. 2 Verwirrte Wortfamilien 3 Bringen Sie in jeder Zeile die Buchstaben in die richtige Reihenfolge. Es sind Wörter, die jeweils zusammen mit dem roten Wort einen Sinn ergeben. (ä=ae, ü = ue). F U S S T U R M IPZL PRENUS KENLEG GEFELP ALEKF REIMZM RELASEB KUSIM Mit dieser Übung fördern Sie Ihre geistige Flexibilität und außerdem auch noch die Fähigkeit Ihrer Wortfindung. E 7/34

3 Dreieck- Suche Wie viele Dreiecke sind in dieser Zeichnung? Schätzen Sie zuerst mal wie viele es denn ungefähr sein könnten. Und dann stellen Sie die genaue Anzahl fest. Diese Übung stärkt Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr geistiges Gut Durchhalte vermögen. eingeprägt Prägen Sie sich jeweils die Bilder aus einer Reihe ein. Decken Sie dann die obere Hälfte der Seite ab. Welches Symbol fehlt in der entsprechenden unteren Reihe? Aber Vorsicht, die Reihenfolge ist verändert! Mit dieser Übung trainieren Sie nun Ihre Fähigkeit, sich Dinge wirksam einzuprägen. Sie verbessern damit Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis. A B C A B E 7/1 C E 7/3 4 5

4 Fitness-Tipp Die SQ3R-Methode Zahlenspurt Tippen Sie mit dem Finger oder einem Stift möglichst rasch der Reihe nach auf die Zahlen von 1 bis 25. Jetzt erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen aufnehmen und verarbeiten. Das führt zu einer Ver besserung der Denk leistung. Lernen ist längst nicht mehr auf die Schule beschränkt. In jedem Alter muss und will man immer wieder Neues dazu lernen. Deshalb sind auch Lerntechniken für jedermann wichtig Wenn Sie Texte wirkungsvoll verarbeiten möchten, sollten Sie sich mal mit der SQ3R-Methode befassen. Sie schlägt die Verarbeitung in 5 Schritten vor: Survey Verschaffen Sie sich erst einen Überblick. Lesen Sie Inhaltsverzeichnis oder Kapitelüberschriften. Question Fragen Sie sich, was Sie zu diesem Thema schon wissen. Read Lesen Sie den Text aufmerksam durch. Recite Machen Sie eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Inhalte. Review Versuchen Sie den Inhalt in eigenen Worten zu wiederholen. So verarbeitete Texte bleiben dann wirklich auch hängen E 7/2 6 7

5 Fröhliche Eiszeit Wenn es richtig heiß ist, haben die Eisverkäufer viel zu tun. 6 verschiedene Sorten stehen hier zur Wahl. Finden Sie heraus, was die Schleckermäuler alles kaufen können. Ist Ihr Lieblingseis auch dabei? 1 3 ELINAVL... ORZNTEI Mit dieser Übung stärken Sie Ihre geistige Beweglichkeit. Umgedrehte Lebensweisheit 2 4 EIMERHEB... REBEDERE Prägen Sie sich den folgenden Satz von Natalia Ginzburg gut ein. Decken Sie ihn dann mit einem Blatt Papier ab und schreiben Sie ihn aus dem Gedächtnis Wort für Wort immer so in die vorgesehenen Kästchen, dass jedes Wort von rückwärts zu lesen ist. Beispiel: Das Wort MAN ist so zu schreiben: MAN SOLLTE NIE GELD, GEFÜHLE ODER GEDANKEN AUF DIE SEITE LEGEN. SPÄTER BRAUCHT MAN SIE NICHT MEHR. Hier sind vor allen Dingen Ihre Konzen tration und Ihr Kurzzeitgedächtnis gefragt. Reihenfolge N A M OTUNGA 6... SEHLUNSAS E 7/ E 7/18 8 9

6 Zahlen- Suche Bei der raschen Suche trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, aber auch Ihre Ausdauer. Fitness-Tipp In jeder Zeile ist die rote Zahl viermal versteckt. Machen Sie sich auf die Suche, und unterstreichen Sie möglichst rasch die gefundenen Zahlen Kurztraining Zwischendurch Gehirntraining, das mache ich, wenn ich Lust und Zeit habe. Dieser Satz klingt zwar logisch und vernünftig, weist aber zugleich auf ein schwerwiegendes Missverständnis hin. Lust und Zeit hat man meist dann, wenn man nichts anderes zu tun hat. Besonders nutzbringend ist Gehirntraining aber in Situationen, in denen man viel zu tun hat und stark gefordert wird. Als Vorbereitung auf eine wichtige Aufgabe oder als Frischmacher im Verlauf längerer, anstrengender Tätigkeit entfaltet Gehirntraining seine volle Wirkung. Tatsächlich sind dafür nur wenige Minuten erforderlich. Bei geübten Gehirnjoggern reichen nachweislich 2 Minuten Kurztraining, um den Geist wieder frisch und leistungsfähig zu machen E 7/

7 Spiegelbilder suchen Alle 6 Bilder mit Ziffern sind auf der rechten Seite gespiegelt und mit Buchstaben versehen. Allerdings ist die Anordnung vertauscht. Schreiben Sie zu jeder Ziffer den Buchstaben vom richtigen Spiegelbild. Diese Aufgabe fordert und fördert Genauigkeit Konzentriert bei der Wahrnehmung. lesen Bei diesem Text sind die Wörter unüblich zertrennt und die Satzzeichen fehlen. Sie erfahren hier etwas über eine äußerst gesunde Frühlingspflanze, die unter anderem auch bei Vergesslichkeit hilfreich sein soll (ü= ue, ä= ae). Trainieren Sie nun Ihre Konzentrationsfähigkeit und zugleich Ihre Flexibilität bei der Aufnahme von Informationen. E 7/17 Ein Eural Tehe ilpflan Zeer freut sic himf ruehj ahrg Ross erbe Liebt heit Manbr auch tinsch attig enpar ksnu rimm erde rnas enac hzug Ehen Umd enwu erzig enba erlauc hzufin Densch ondie alt Enger man ens ammel tendi Ege sund Enbla ette rund glaub tend Urch denver zehr zuba erenk raef ten zuge Lang Ende Sinten siven Geru chswe genw irddi epflan zeau chwil derkn oblau chgen annt baer lauc histb Esser vertra eglic halsk Nobl auch erse nktb Lutzuc kercho Leste rinun db Lutd ruckr Einig tader nundb Lutun distg Utfu erleb ermage nund Dar mund nichtz Uverg Esse nerhi Lftge genv Erkalk Ung E 7/

8 Wörter suchen und durchstreichen Streichen Sie möglichst rasch der Reihe nach die Buchstaben von folgenden Wörtern durch: Mit der raschen Buch- stabensuche können Sie Ihre Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Gehirns trainieren. Zahlen-Muster suchen Suchen Sie nach 4 gleichen Ziffern, die so angeordnet sind, wie die roten Zeichen. Streichen Sie diese so wie im Beispiel durch. Wie viele solche Muster finden Sie insgesamt? Wenn Sie die folgende Übung so schnell wie möglich durchführen, trainieren Sie wirkungsvoll die Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Gehirns und Ihr Konzentrationsvermögen. FRÜHLINGSLUFT, SONNENSCHEIN, SCHNEESCHAUER E 7/11 E 7/

9 Fitness-Tipp Feste feiern Hunderttausende von Jahren haben Menschen als Jäger und Sammler in Gruppen von etwa 30 Personen zusammengelebt. Die äußeren Lebensumstände waren dabei nicht einfach, und nur zu meistern, wenn die Gruppe gemeinsam agierte. Der Zusammenhalt der Gruppe war überlebensnotwendig. Im Gehirn ist diese Überlebensregel noch heute fest verankert. Wenn wir in Gruppen zusammen sind, und gemeinsam etwas tun, wird unser inneres Belohnungssystem aktiviert. Durch die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe wird das Gehirn in einen sehr positiven Zustand versetzt. Wir erleben das als ange nehmes Gefühl. In diesem Zustand kann unser Gehirn seine Leistungsfähigkeit besonders gut entfalten. So gesehen ist auch Feste feiern eine Art Gehirntraining vorausgesetzt der Alkoholkonsum bleibt gering. Apfel- Ernte Streichen Sie rasch der Reihe nach die Buchstaben der folgenden Apfelsorten durch. ELSTAR BOSKOP REALKA COX ORANGE GLOSTER JONATHAN GOLDRENETTE Mit der raschen Buchstabensuche können Sie Ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit trainieren. E 7/

10 Verschwundene Rechenzeichen Hier sind einfache Rechenaufgaben zu lösen. Leider sind alle Rechenzeichen verloren gegangen. Das macht die Sache natürlich etwas schwieriger. Setzen Sie die fehlenden Plus- oder Minuszeichen so ein, dass das Rechenergebnis am Ende der Zeile stimmt. Mit dieser Übung stärken Sie Ihr Konzentrations- und Kombinationsvermögen. Seite 3: Seite 4: Lösungen 1: FUSS: - PILZ, -SPUREN, -GELENK, -PFLEGE 2: TURM: -FALKE, -ZIMMER, -BLAESER,- MUSIK 8 Dreiecke Seite 7: 13, 23 Seite 8: Seite 12: 1 Vanille, 2 Himbeere, 3 Zitrone, 4 Erdbeere, 5 Nougat, 6 Haselnuss 1f, 2e, 3a, 4c, 5h, 6d A B = 10??? = 6??? Seite 13: Seite 15: Eine uralte Heilpflanze erfreut sich im Fruehjahr großer Beliebtheit. Man braucht in schattigen Parks nur immer der Nase nach zu gehen, um den wuerzigen Baerlauch zu finden. Schon die alten Germanen sammelten die gesunden Blaetter und glaubten, durch den Verzehr zu Baerenkraeften zu gelangen. Des intensiven Geruchs wegen wird die Pflanze auch wilder Knoblauch genannt. Baerlauch ist besser vertraeglich als Knoblauch. Er senkt Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck, reinigt Adern und Blut und ist gut für Leber, Magen und Darm. Und nicht zu vergessen: er hilft gegen Verkalkung. 17-mal mit dem Beispiel C = 5??? Seite 17: Aprikose D = 2??? Seite 18: A: =10 B: =6 C: =5 D: =2 E 7/10 Die in diesem Heft enthaltenen Aufgaben sind erstellt und geprüft von der Gesellschaft für Gehirntraining e.v. Postfach 1420, Ebersberg, Bitte beachten Sie auch unsere Informationen zu auf der folgenden Seite!

11 konzent 240 mg Enthält 240 mg in einer Filmtablette Stärkt Gedächtnis und Konzentration.* Was ist das Besondere an? Nur enthält den Spezialextrakt EGb 761. Ein besonderes Herstellungsverfahren gewährleistet die gleich bleibend hohe Qualität des pflanzlichen Arzneimittels. wirkt in den Nervenzellen des Gehirns. Die Energieversorgung wird verbessert. fördert, dass man sich konzentrierter, ausgeglichener und belastbarer fühlt. Pflanzlicher Wirkstoff. Gut verträglich. Nutzen Sie JETZT Ihr persönliches Übungsprogramm * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn. www. konzent 240 mg 240 mg/filmtablette. Für Erwachsene. Wirkstoff: Ginkgo-biloba-Blätter-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Zur Behandlung von Beschwerden bei leichten bis mittelschweren hirnorganisch bedingten mentalen Leistungsstörungen im Rahmen eines therapeutischen Gesamtkonzeptes bei Abnahme erworbener mentaler Fähigkeit (dementielles Syndrom) mit den Hauptbeschwerden: Rückgang der Gedächtnisleistung, Merkfähigkeit, Konzentration und emotionalen Ausgeglichenheit, Schwindelgefühle, Ohrensausen. Bevor die Behandlung mit Ginkgo-Extrakt begonnen wird, sollte geklärt werden, ob die Krankheitsbeschwerden nicht auf einer spezifisch zu behandelnden Grunderkrankung beruhen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. 20 Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG, Karlsruhe Stand: Juni 2013