Gedächtnis* Thema. mental-aktiv 6/2013 Übungsprogramm für Einsteiger

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1 mental-aktiv 6/2013 Übungsprogramm für Einsteiger Thema Gedächtnis* Mit geprüften Übungen Gesellschaft für Gehirntraining e.v. * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn.

2 Gutes Gedächtnis ist wichtig Das Gedächtnis ist eine phantastische Leistung unseres Gehirns. Es wählt aus der Vielzahl der auf uns einströmenden Informationen die für uns wichtigen aus und speichert sie ab. Die unwichtigen werden bald wieder vergessen oder gleich gar nicht aufgenommen. Diese wichtige Leistung wird uns aber meist erst dann bewusst, wenn sie nach und nach verloren geht. Kaum jemand freut sich über sein gut funktio nieren des Gedächtnis. Aber viele klagen darüber, dass sie immer vergesslicher werden. Gedächtnisprobleme sind ein Warnsignal Nachlassendes Gedächtnis ist an sich schon unangenehm. Allerdings sollte man ehrlich prüfen, ob das Erinnern wirklich schwerer geworden ist, oder wir nur der Mode folgen, von Gedächtnisproblemen zu reden. Wenn das Gedächtnis tatsächlich und merklich schwächer geworden ist, weist dies auf ein generelles Nachlassen der geistigen Fitness hin. Abgesehen von speziellen Erkrankungen ist das Gedächtnis eben nur eine der vielfältigen Funktionen geistiger Fitness. Wird diese schwächer, leidet auch das Gedächtnis darunter. Wenn Sie aber etwas für die allgemeine Fitness Ihres Gehirns tun, steigt auch die Gedächtnisleistung. Die grauen Zellen brauchen Training Wer rastet, der rostet! Das gilt ganz besonders für unser Gehirn. Wenn es nicht ausreichend beschäftigt wird, büßt es seine Leistungsfähigkeit ein. Das richtige geistige Training ist deshalb der Schlüssel zu hoher geistiger Leistungsfähigkeit. Um den Geist fit zu halten, ist kein anstrengendes Dauertraining erforderlich. Kurze Aktivierung reicht aus. In 5 bis 10 Minuten bringt sich das Gehirn so richtig in Schwung, wenn es entsprechend gefordert wird. Mit den erfolgsgeprüften Übungen des Mentalen-Aktivierungs-Trainings (MAT ) bringen Sie Ihre grauen Zellen optimal auf Trab. Mit in der Dosierung 240 mg täglich konzent 240 mg oder 2x120 mg intens 120 mg täglich können Sie etwas für Konzentra tion, Gedächtnisleistung und innere Ausgeglichenheit bei nachlassender Funktion der Nervenzellen im Gehirn tun. Die Wirkung tritt nach ca. 2 bis 3 Wochen allmählich ein und nimmt danach weiter zu. ist gut verträglich. Sie erhalten in Ihrer Apotheke. Personen- Gedächtnis Prägen Sie sich alle 3 Gesichter ein und dazu auch noch die jeweiligen Namen. Lassen Sie sich genügend Zeit, bis die Namen im Gedächtnis gespeichert sind. Decken Sie dann die obere Hälfte dieser Seite ab. Hier stärken Sie Ihr Gedächtnis: Ihre Fähigkeit Informationen aufzunehmen, zu speichern und wieder abrufen zu können. Dorthe Sabler Ronnie Durhans Lydia Nodrow Schreiben Sie nun die richtigen Namen unter die Abbildungen. E 3/1

3 Zeichen-Muster suchen Suchen Sie nach drei gleichen Zeichen, die auch genauso angeordnet sind, wie die roten Sterne. Streichen Sie diese so wie im Beispiel durch. Mit dieser Übung stärken Sie Ihr Konzentrations- und Wahr- Vierecknehmungsvermögen. Suche Wie viele Vierecke sind in dieser Zeichnung? Schätzen Sie zuerst mal wie viele es denn ungefähr sein könnten. Und dann stellen Sie die genaue Anzahl fest. Diese Übung stärkt Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr geistiges Durchhalte vermögen. E 3/4 E 3/9 4 5

4 Fitness-Tipp Problem Namensgedächtnis Zählen auch Sie zu den vielen, die meinen, ein schlechtes Namensgedächtnis zu haben? Im menschlichen Gehirn gibt es aber kein spezielles Namensgedächtnis. Warum fällt es dann besonders schwer, sich Namen zu merken? Namen haben keine konkrete Bedeutung. In unserem Gedächtnis bleiben aber Dinge oder Geschehnisse umso leichter haften, je mehr Bedeutung sie für uns haben. Was bedeutend und wichtig ist, prägt sich leichter ein. Deshalb sollten Sie Namen eine Bedeutung geben, wenn Sie sie nicht gleich wieder vergessen wollen. Versuchen Sie, sich eine möglichst bildhafte Vorstellung davon zu machen, was ein Name bedeuten könnte. Dabei dürfen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf lassen. Denken Sie sich einfach was aus, was Sie mit dem Namen in Verbindung bringen können. Das Problem mit dem Namensgedächtnis können Sie dann vergessen. Zahlenspurt Tippen Sie mit dem Finger oder einem Stift möglichst rasch der Reihe nach auf die Zahlen von 1 bis 27. E 3/ Jetzt erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Informationen aufnehmen und verarbeiten. Das führt zu einer Ver besserung der Denk leistung insgesamt

5 Einprägen und erinnern Prägen Sie sich die erste Wetterkarte zwei Minuten lang ein und decken Sie sie danach ab. Schreiben Sie dann alle Informationen in die leeren Zeilen. Mit der zweiten Karte machen Sie es dann ebenso. Jetzt können Sie üben, Wörter bilden mehrere Dinge auf einmal im Kopf zu speichern und aus dem Gedächtnis wieder abzurufen. Prägen Sie sich die Position dieser einzelnen Buch staben gut ein. Sie merken sich jetzt 1 = F, 2 = E, 3 = N... usw. Trainieren Sie jetzt Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Fähigkeit der gezielten Verarbeitung von Informationen. Bremen Karlsruhe F E N S T E R geschlossene Wolkendecke Dauerregen Höchsttemperatur 8 Grad frischer Wind Bremen leicht bewölkt vereinzelt Sonnenschein Höchsttemperatur 12 Grad leichter Wind Karlsruhe Dann bitte das Wort abdecken Bilden Sie nun mit den roten Ziffern neue Wörter. Dazu müssen Sie jedoch die einzelnen Buchstaben aus dem Kopf abrufen. 1)... Buchstaben Nr.: )... Buchstaben Nr.: )... Buchstaben Nr.: )... Buchstaben Nr.: E 3/17 Wenn Ihnen das Abrufen der Buchstaben aus dem Kopf zu schwer ist, dann brauchen Sie das Buchstabenfeld nicht abzudecken. E 3/19 8 9

6 Konzentriert lesen Gestresst? Hier finden Sie Tipps zur Entspannung. Ehe Sie sich aber entspannt im Sessel zurücklegen können, müssen Sie sich beim Lesen dieses Textes erst noch ordentlich konzentrieren. Trainieren Sie nun Aufmerksamkeit und Konzentration bei der Aufnahme von Informationen. AbScHaLTeN FüRviELemeNscHeNiSteStAt SäcHLicHeTwaSuNgeWöHNLicHes einmalgarnichtszutunsogar dieknappefreizeitistvollge PacktMitvieLeNaKtiV itätendabeikannessoerholsam seinsicheinmalnurmitdingenzube schäftigenfürdiemansichsonstkeinezeitgön NtEntDeckEnSiEwiEwoHLtueNdeSisTeiNinTereSsAntEs buchzulesenschönemusikzuhörenodereinfachnur vorsichhinzuträumenvielleichtnehmensie sichmalzeitfüreinenausgedehntenspa ziergangkopfseeleundsogarihrteintfreuen sichgleichermaßendarüberundwerden IhNeNmiTsicHeRhEiTdAfÜrdAnKbArsEin E 3/27 Fitness-Tipp Loben und gelobt werden Jemand sagt Ihnen, dass Sie ein interessanter Gesprächspartner sind. Dass Sie etwas richtig gut gemacht haben, oder dass Ihr Mitwirken entscheidend zum Gelingen beigetragen hat. Wie fühlt sich das an? Es tut gut. Als soziale Wesen brauchen und genießen wir Anerkennung durch Andere. Gelobt werden vermittelt aber nicht nur ein angenehmes Gefühl, sondern stärkt auch Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft. Deshalb sollten Sie öfter mal loben und auch gelobt werden. Und wenn das gerade kein anderer tut, dann loben Sie sich ruhig auch mal selbst. Nur ehrlich muss es sein. Dann hat auch das so viel geschmähte Eigenlob seine berechtigt positive Wirkung.

7 Muster einprägen und nachzeichnen Prägen Sie sich zunächst das erste Kästchen mit der genauen Anordnung der Symbole ca. eine Minute lang ein. Decken Sie es dann ab. Zeichnen Sie aus der Erinnerung alle Zeichen in die richtigen Felder darunter. Mit dem zweiten Kästchen machen Sie es dann ebenso. fördern Sie sowohl Ihr Konzentrationsvermögen, als auch Ihre Merkfähigkeit. Mit dieser Übung Fehlersuche Hier haben sich in jedem Kästchen 3 Fehler eingeschlichen. Vergleichen Sie die übereinanderstehenden Zeichen. Unterstreichen Sie möglichst rasch die 3 Fehler. Nun wird Ihre Aufmerksamkeit trainiert und Ihre Genauigkeit bei der Erfassung von Informationen gefördert. 1 2 H 6 7 s K 5 8 v 2 H 6 1 s k 5 9 v 2 B 1 H 6 7 s K 5 Z B 2 H 6 7 z K 6 Z A 2 g 3 s P 7 B 9 A s p s s p 7 B 8 z s p Z B y F 3 e a B R 6 o y F 3 e a b R y F 3 e a b h 9 0 y E 3 e a P h E 3/16 E 3/6

8 Labyrinth- Wörter Hier hängen die Buchstaben der einzelnen Wörter wie an einem Faden aneinander. Probieren Sie ein bisschen herum, um den Anfang zu finden. Dann können Sie den unsichtbaren Faden ganz bestimmt verfolgen. Hier trainieren Sie sowohl Ihre geistige Beweglichkeit als auch Ihr Kombinationsvermögen. Wort- Brücken In jeder Zeile ist die Lücke mit einem Wort zu füllen. Dieses mittlere Wort soll jeweils sowohl zusammen mit dem Wort davor, als auch mit dem Wort dahinter, ein neues sinnvolles Wort ergeben. Die gezielte Wortsuche in dieser Übung steigert die geistige Beweglichkeit und wirkt sich zusätzlich positiv auf Ihr Durchhaltevermögen aus D E S N U T Beispiel: Der erste Buchstabe ist hier das S. Der Reihenfolge nach gelesen entsteht das Wort s-t-u-n-d-e Beispiel: SCHLUSS - WORT - BRÜCKE Teil 1 Z... Ansage Bau 2 L... Regen H B 1 =... N E Schreib 3 S... Bruch A A T T See 4 G... Hobel N G 2 =... O R fitness 5 R... Fähre sitz 6 T... Bein E L H brat 7 A... Saft M M U 3 =... E 3/33 E 3/20 4 5

9 Fitness-Tipp Nur nicht den Kopf hängen lassen Ordnung im Setzkasten Ordnen Sie die Buchstabengruppen im kleinen Setzkasten so in den großen Kasten ein, dass drei Wörter entstehen, die jeweils einmal waagerecht und einmal senkrecht zu lesen sind. Hier trainieren Sie sowohl Ihre geistige Beweglichkeit als auch Ihr Kombinationsvermögen. Man sieht es schon an der Körperhaltung, ob jemand fit und gut drauf ist. Die aufrechte Haltung und der erhobene Kopf sind ein deutliches Zeichen dafür. Gekrümmte Haltung und gesenkter Kopf zeigen dagegen an, dass der Betreffende sich nicht wohl fühlt. Diese Körperhaltung ist aber nicht unbedingt nur Folge einer negativen Stimmungslage. Sie kann vielmehr sogar die Ursache dafür sein. Es ist erwiesen, dass gebeugte Haltung und gesenkter Kopf eine Verschlechterung der Stimmungslage und damit auch der geistigen Fitness herbeiführen können. Allein durch eine bewusst aufrechte Haltung können Sie Ihr Befinden und Ihre Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Also Kopf hoch! TRE N BE S LE ER TRe BE s er E 3/36 7

10 Silben- Spurt Mit der raschen Silbensuche verbessern Sie die Arbeitsgeschwindigkeit Ihres Gehirns. Lösungen Tippen Sie der Reihe nach so schnell wie möglich die Buchstabenpaare des unten genannten Satzes von Erasmus von Rotterdam an. Beginnen Sie mit dem roten Feld. Seite 4: 9-mal mit dem Beispiel Seite 13: H 6 7 s K 5 8 v 2 H 6 1 s k 5 9 v 2 A 2 g 3 s P 7 B 9 A s p B 1 H 6 7 s K 5 Z B 2 H 6 7 z K 6 Z 8 s s p 7 B 8 z s p Z B schaut tet Ma die durchs 0 y F 3 e a B R 6 o y F 3 e a b R y F 3 e a b h 9 0 y E 3 e a P h Seite 14: 1 Abhang, 2 Torten, 3 Hummel Tor Vie ter le Tat Seite 5: Seite 9: 12 Vierecke 1 Fest, 2 Senf, 3 Teer, 4 Rest Seite 15: Seite 17: 1 Zeit, 2 Land, 3 Stil, 4 Gurken, 5 Raum, 6 Tanz, 7 Apfel Le S ER ehe der durch Wil schrei le Fens le das Seite 10: Abschalten Für viele Menschen ist es tatsächlich etwas Ungewöhnliches, einmal gar nichts zu tun. Sogar die knappe Freizeit ist vollgepackt mit vielen Aktivitäten. Dabei kann es so erholsam sein, sich einmal nur mit Dingen zu beschäftigen, für die man sich sonst keine Zeit gönnt. Entdecken Sie, wie wohltuend es ist, ein interessantes Buch zu lesen, schöne Musik zu hören, oder einfach nur vor sich hinzuträumen. Vielleicht nehmen Sie sich mal Zeit für einen ausgedehnten Spaziergang. Kopf, Seele und sogar Ihr Teint freuen sich gleichermaßen darüber und werden Ihnen mit Sicherheit dafür dankbar sein. S TRE BE ER BE N E 3/35 Viele Male schaut der Wille durchs Fenster, ehe die Tat durch das Tor schreitet. Die in diesem Heft enthaltenen Aufgaben sind erstellt und geprüft von der Gesellschaft für Gehirntraining e.v. Postfach 1420, Ebersberg, Bitte beachten Sie auch unsere Informationen zu auf der folgenden Seite!

11 konzent 240 mg Enthält 240 mg in einer Filmtablette Stärkt Gedächtnis und Konzentration.* Was ist das Besondere an? Nur enthält den Spezialextrakt EGb 761. Ein besonderes Herstellungsverfahren gewährleistet die gleich bleibend hohe Qualität des pflanzlichen Arzneimittels. wirkt in den Nervenzellen des Gehirns. Die Energieversorgung wird verbessert. fördert, dass man sich konzentrierter, ausgeglichener und belastbarer fühlt. Pflanzlicher Wirkstoff. Gut verträglich. Nutzen Sie JETZT Ihr persönliches Übungsprogramm * Bei nachlassender mentaler Leistungsfähigkeit infolge zunehmender Funktionseinbußen der Nervenzellen im Gehirn. www. konzent 240 mg 240 mg/filmtablette. Für Erwachsene. Wirkstoff: Ginkgo-biloba-Blätter-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Zur Behandlung von Beschwerden bei leichten bis mittelschweren hirnorganisch bedingten mentalen Leistungsstörungen im Rahmen eines therapeutischen Gesamtkonzeptes bei Abnahme erworbener mentaler Fähigkeit (dementielles Syndrom) mit den Hauptbeschwerden: Rückgang der Gedächtnisleistung, Merkfähigkeit, Konzentration und emotionalen Ausgeglichenheit, Schwindelgefühle, Ohrensausen. Bevor die Behandlung mit Ginkgo-Extrakt begonnen wird, sollte geklärt werden, ob die Krankheitsbeschwerden nicht auf einer spezifisch zu behandelnden Grunderkrankung beruhen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG, Karlsruhe Stand: Mai 2013