Neun Tipps Für Die Mentale Fitness Des Mannes

Transkript

1 Neun Tipps Für Die Mentale Fitness Des Mannes Die Gesundheit des Mannes beinhaltet mehr als seine körperliche Nichtbeeinträchtigung und Leistungsfähigkeit. Die geistige oder mentale Gesundheit des Mannes hat einen ebenso großen Einfluss darauf, wie gut das Wohlbefinden und die Kapazität des Mannes ist. Natürliche Präparate, das Vermeiden von Risikofaktoren und alltägliche Maßnahmen können dazu beitragen, daß Sie als Mann geistig gesund und tüchtig bleiben können. Seite 1 von 6

2 12 Risikofaktoren für Ihr gesundes Gehirn Wissenschaftler weisen heute auf folgende 12 Risikofaktoren für das menschlich Gehirn hin. Gehen Sie die Liste im Sinne eins Selbst- Checks jetzt kurz durch: Durchblutungsstörungen Hohe oder schwankende Blutzuckerwerte Erhöhte Blutfette Erhöhte Hermozysteinwerte BluthochdruckÃœbergewicht Medikamente Mangel an Vitamine Stress Zigaretten Alkohol Drogen Denken Sie daran: Es geht um Ihre geistige Fitness, um Anti-Aging für Ihr Gehirn und um Ihre Gesundheit. Wir hoffen, diese Tipps und Hinweise konnten Sie dazu anregen, etwas für Ihre Gehirn zu tun. Seite 2 von 6

3 Tipps für die mentale Fitness Einen Grundsatz gleich vornweg: Je mehr Sie Ihr Gehirn brauchen, desto fitter ist es. Kreuzworträtsel sind bei weitem nicht der einzige (und auch nicht der beste) Weg, wie Sie Ihr Gehirn in Form bringen können. Tipp 1: Lies ein Buch Es spielt keine Rolle was für ein Buch Sie lesen. Denken Sie über die Inhalte nach und versuchen Sie sich mit dem Thema auseinander zu setzten. Am besten erzählen Sie im Freundeskreis über das Gelesene. Das trainiert nicht nur das Hirn, sondern liefert auch massig Gesprächsstoff. Eine Gewohnheit, die für viele Menschen funktioniert, ist das Lesen vor dem ins Bett gehen. Das ist eine Zeit, wo viele Menschen sowieso Mühe haben, abzuschalten. Ein Buch auf dem Nachttisch ist eine gute Sache. Unterschätzen Sie nicht, wie viel Sie lesen können, wenn Sie eine Viertelstunde (oder sogar 20 bis 30 min) am Tag vor dem Einschlafen sich mit einem Buch befassen sie werden erstaunt sein nach ein paar Monaten, wie weit Sie gekommen sind! So jedenfalls ergeht es den meisten. Tipp 2: Ändern Sie Gewohnheiten; ersetzen Sie sie durch neue und bessere Jeder hat seine eigenen kleinen Gewohnheiten: essen, aufstehen, Bewegung, Cafe trinken, telefonieren, etc. Ãœberlegen Sie sich: Welche Gewohnheiten würden Sie gerne loswerden? Wenn Sie bessere Gewohnheiten in Ihrem Leben etablieren, werden Sie fest- Seite 3 von 6

4 stellen, dass Sie nicht nur ein bessere Leben leben, sondern eben auch und das ist ja das Ziel Ihre geistige Wachheit steigern. Tipp 3: Merken Sie sich Sachen und brauchen Sie Ihr Hirn Merken Sie sich bewusst Dinge im Alltag wenn Sie einkaufen gehen, wenn Sie etwas erledigen müssen, wenn Sie jemandem etwas mitteilen müssen, etc. Brauchen Sie nicht immer gleich den Taschenrechner; Sie können Ihre Kopfrechnung immer noch nachkontrollieren. Häufig tritt eine gewisse Faulheit ein, was die Nutzung des Gehirn betrifft: Routine, Gewohnheiten, immer die gleichen Abläufe und Arbeitswege eine Trägheit ist nur zu verhindern, wenn Sie aktiv dagegen etwas tun. Tipp 4: Spiele Memory und SuDoKu sind beliebte Spiele; es gibt aber noch viele andere Spiele, die Ihre Gedächtnisleistung in Anspruch nehmen erkundigen Sie sich in einem Spielwarengeschäft. Viele davon können Sie für sich selbst spielen; schon 15 oder 30 Minuten am sind eine Bereicherung für Ihr Gehirn-Training Tipp 5: Auswendig lernen Wann haben Sie das letzte Mal etwas auswendig gelernt? Ein Gedicht, der Anfang eines Buches, der Beginn eines Theaterstücks, einen Songtext? Was auch immer Ihnen gefällt. Telefonnummern die meisten von uns probieren gar nicht mehr, sie im Kopf zu behalten. Probieren Sieâ s trotzdem mal, Sie können immer noch im Handy nachschauen, ob Sie recht damit hatten, bevor Sie den Wählknopf drücken. Seite 4 von 6

5 Tipp 6: Nährstoffe für Ihr Gehirn Es stimmt tatsächlich Nährstöffe können nicht nur die Leistung Ihres Gehirns fördern, Sie beugen auch mentaler Trägheit vor und wichtig! der Alterung Ihres Gehirns. Ihr Gehirn altert nämlich wie auch der Rest Ihres Körpers. Gute Ernährung ist nicht zu unterschätzen, was die Aufrechterhaltung und den Ausbau Ihrer Gehirn-Leistung betrifft. Tipp 7: Bewegung tut gut sehr gut sogar Animus sanus in corpore sano das sagten schon die Römer. Sie werden das sofort merken, ja wahrscheinlich ist dieser Punkt sogar derjenige, der Ihnen die schnellsten und am leichtesten feststellbaren Verbesserungen bescheren wird: Bewegung. Regelmässige Bewegung führt zu einer Verbesserung Ihrer Gedächtnisleistung. Wenn es Ihnen nicht mehr so schwer fällt, Ihr Hirn so richtig in Anspruch zu nehmen, dann werden Sie es auch eher tun ein positiver Kreislauf wird in Gang gesetzt. Tipp 8: Austausch mit andern Menschen Abgesehen vom Spass- und Freizeitfaktor lohnt es sich, wenn Sie sich aktiv darum bemühen, den Kontakt mit andern Menschen zu pflegen. Optimalerweise Menschen, die aktiv sind und ebenfalls ein Interesse daran haben, die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern. Tipp 9: Lernen / Erlernen Sie etwas neues Bringen Sie sich ein neues Computerprogramm bei; besuchen Sie wieder einmal einen Kurs an der Volkshochschule wählen Sie einfach ein Thema, das Sie interessiert. Nehmen Sie sich nicht zuviel vor: Seite 5 von 6

6 Gleich Chinesisch zu lernen oder ein Shakespeare Drama zu studieren muss gar nicht sein. Wenn Sie sich mit einem Thema beschäftigen, das Sie interessiert, und wenn Sie es in einem Rahmen tun, der vom Aufwand her für Sie tragbar ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei dem, was Sie sich vorgenommen haben, auch wirklich bleiben, viel grösser. Seite 6 von 6