Nachlassende geistige Leistungsfähigkeit! Spannende Informationen und Tipps rund um geistige Leistungsfähigkeit

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1 Nachlassende geistige Leistungsfähigkeit! Spannende Informationen und Tipps rund um geistige Leistungsfähigkeit

2 2 3 Inhalt Nachlassende geistige Leistungsfähigkeit 4 Geistige Leistungsfähigkeit im Alter 6 Wie erhalte oder fördere ich meine geistige Leistungsfähigkeit? 7 Gehirntraining und -stimulation 8 Gehirntraining Halten Sie Ihr Gehirn fit 10 Pflanzliche Unterstützung durch Ginkgo biloba 16 Medizinische Abklärung 18 Lösungen 19 Diese Broschüre enthält neben interessanten Hintergrundinformationen zum Thema «nachlassende geistige Leistungsfähigkeit» auch einige hilfreiche Tipps und Übungen, wie Sie Ihr Gehirn fit halten und fördern. Sollten Sie bei sich oder Angehörigen über längere Zeit Gedächtnisstörungen bemerken, ist es sinnvoll, sich von einer Fachperson beraten zu lassen.

3 4 5 Nachlassende geistige Leistungsfähigkeit Unser Grosshirn besteht aus zwei Halbkugeln, den so genannten Hemisphären. Diese sind in der Hirnmitte durch eine breite Nervenfaserplatte verbunden und stehen miteinander im ständigen Informationsaustausch. Die Oberflächenschicht, genannt Grosshirnrinde, enthält etwa 16 Milliarden Nervenzellen, was etwa einem Fünftel der Nervenzellen des gesamten Gehirns entspricht. Der permanente Einsatz unserer Nervenzellen, die von ihnen dauerhaft geforderte Leistungsfähigkeit, bedarf einer ständigen Energiezufuhr. Diese zelleigene «Kraft» der Mitochondrien läuft jedoch im Laufe eines Lebens langsam aus. Für eine einwandfreie Funktion der Zellen geht langsam die Energie verloren. Die Folge: Informationen werden zwischen den Nervenzellen langsamer übertragen, die Reaktions- und Merkfähigkeit schwindet, Konzentrationsstörungen können auftreten. Wohl jeder Mensch kennt solche Situationen, in welchen einem das Gedächtnis oder die Aufmerksamkeit ganz offensichtlich einen Streich spielen. Das kommt sowohl bei jüngeren als auch älteren Personen immer wieder vor. Denn die geistige Leistungsfähigkeit ist keine Konstante und unterliegt teils grossen Schwankungen. Trotzdem können solche Situationen verunsichern, besonders wenn sie sich häufen. Im Alltag macht sich dies bereits bei Kleinigkeiten bemerkbar. Wo habe ich bloss den Hausschlüssel hingelegt? Was wollte ich noch für den Haushalt besorgen? Wie heisst mein Gegenüber? Sie oder er hat sich doch eben erst vorgestellt.

4 6 7 Geistige Leistungsfähigkeit im Alter Wie viele andere Körperfunktionen kann auch die geistige Leistungsfähigkeit altersbedingt nachlassen. Ursachen für Menschen, die im höheren Alter unter Gedächtnisstörungen leiden, können leichte kognitive Störungen oder sogar eine Demenzerkrankung sein. Auch eine schwere Depression kann Einfluss auf die Hirnleistung nehmen. Häufig werden die ersten Anzeichen von Vergesslichkeit auf den Alterungsprozess geschoben und als Vorwand gebracht, keinen Arzt aufsuchen zu müssen. Ebenso ist die Angst vor einer Demenzdiagnose für die ausbleibende Konsultation eines Spezialisten denkbar. Die Produktion neuer Nervenzellen nimmt im Alter stark ab. Dies gilt als eine mögliche Ursache für die nachlassende geistige Leistungsfähigkeit. Ohne Erinnerungshilfen wie das Führen einer Agenda, Einsetzen von Post-It können Termine wie zum Beispiel eine Kontrolle beim Arzt vergessen gehen. Oder die Information, was man vor einigen Tagen getan hat, lässt sich nicht mehr so leicht aus dem Gedächtnis abrufen. Die Konzentrationsfähigkeit lässt möglicherweise nach. Lernen fällt schwerer als früher, es braucht dafür mehr Einsatz und mehr Zeit. Solche altersbedingten Veränderungen sind von Person zu Person jedoch sehr unterschiedlich. Wie erhalte oder fördere ich meine geistige Leistungsfähigkeit? Das Gehirn ist ein «Hochleistungsorgan». Deswegen braucht es dauerndes Training und Stimulation. Ebenfalls zentral ist eine konstante Versorgung mit Sauerstoff und den Nährstoffen, die über das Blutgefässsystem ins Gehirn gelangen. Ernährung Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, damit Ihnen die notwendigen Energieträger, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zur Verfügung stehen. Beispielsweise eine mediterrane Küche, ausreichend Obst und Gemüse, Milchprodukte und auch Fisch beinhalten die essentiellen Nahrungsbestandteile, welche die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen können. Gefässschutz Eine gute Durchblutung ist eine der Grundvoraussetzungen für eine gesunde Hirnfunktion. Auch hierfür ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Vermeiden Sie Risikofaktoren, welche zu Durchblutungsstörungen führen können. Dazu gehören Rauchen und Übergewicht. Krankheiten wie die Zuckerkrankheit, hoher Blutdruck oder hohes Cholesterin greifen das Gefässsystem an. Sie sollten vermieden oder allenfalls konsequent behandelt werden. Regelmässige körperliche Betätigung und Sport sind wertvoll, da dies Übergewicht und den vorgenannten Krankheiten entgegenwirkt.

5 8 9 Gehirntraining und -stimulation Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte und führen Sie ein aktives soziales Leben. Vielseitige zwischenmenschliche Beziehungen wirken stimulierend und halten das Gehirn auf Trab. Gleiches gilt für eine rege geistige Tätigkeit. Kreative Tätigkeiten wie zum Beispiel Malen oder Musizieren haben einen positiven Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Trainieren und beschäftigen Sie Ihr Gehirn auch mit Denk- und Gedächtnisaufgaben. Versuchen Sie sich an einem Kreuzworträtsel, lösen Sie Sudokus oder spielen Sie mit der Familie, Freunden oder Bekannten Memory. Ein gefordertes Gehirn bewahrt seine Leistungsfähigkeit eher. Ein gut überlegtes Gehirntraining kann dann dabei mitwirken, bestehende Verbindungen zwischen den Nervenzellen des Gehirns zu erhalten, sie zu stärken sowie neue Verbindungen herzustellen. Diese Vernetzung ist es schliesslich, die über die Leistungsfähigkeit des Gehirns bestimmt.

6 10 11 Gehirntraining Halten Sie Ihr Gehirn fit Gegenstände merken: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und merken Sie sich alle auf dem Blatt abgebildeten Gegenstände. Decken Sie dann das Bild mit einem Blatt Papier ab und notieren Sie die Namen der Gegenstände. Überprüfen Sie am Ende, ob Sie alles aufgeschrieben haben

7 12 13 Finden Sie den Unterschied Die zwei Bilder sehen genau gleich aus, sind es aber nicht. Sechs kleine Unterschiede sind versteckt. Finden Sie diese und markieren Sie sie. Labyrinth Finden Sie den Weg vom Start ins Ziel und zeichnen Sie ihn ein.

8 Striche 7 Felder Wörterrätsel Unterteilen Sie mit Hilfe von 3 geraden Strichen das Feld in 7 Teile. In den entstehenden Flächen darf sich jeweils nur ein Kreis befinden! Finden Sie folgende Begriffe im Feld: GEHIRN, TRAINING, GEDÄCHTNIS, ERINNERUNG, GINKGO BILOBA D E B W B I Z M N H Z T V E W H P L U J N B V C W S Y F R G I N K G O B I L O B A Ü Ü E R N K Ü L W K I N L J F R H W S V P J B J U M K O R E I D E V H R W Ü L M Ä H T B R Z R D S Y X C B G R E O I N L I F T D K Z U J K N M O L K N U Z M C G I B O Ü I Ö M M N H J K N H U T N P S N U G E D Ä C H T N I S W P N H F R M T L O I B H G F K A K N U I U T R A I N I N G M Y I N P E P D I F T Z L O P L N G J U Z G T R E D F E K P M T R R S P L M N S D E

9 16 17 Pflanzliche Unterstützung durch Ginkgo biloba Versteinerungen belegen, dass nahe Verwandte des heutigen Ginkgos bereits vor 300 Millionen Jahren vorkamen. Die ältesten Ginkgos wachsen in China. Sie sollen 4000 Jahre alt sein. Die frischgrünen Fächerblätter sind unterschiedlich in der Form. An manchen Ästen ist ihre Form fächerartig ohne Einschnitte, an anderen mehr oder weniger tief gelappt. In der asiatischen und abendländischen Naturheilkunde gelten ihre Blätter als Symbol für das Gehirn, da sie von der Form her daran erinnern. Extrakte aus den Ginkgo- Blättern haben hirnzellschützende Eigenschaften, verbessern die Durchblutung im Bereich der kleinen Gefässe und erhöhen die Sauerstoffversorgung der Zellen. Die Durchblutung in den feinen Gefäßen (Mikrozirkulation) wird verbessert und damit der Sauerstoff- und Nährstoffgehalt der «grauen Zellen». Ginkgo ist ausserdem ein so genannter Radikalfänger, das heisst aggressive Moleküle, die die Zellen angreifen, werden abgefangen. Die Nervenzellen werden geschützt, denn Ginkgo wirkt dem Abbau von Nervenzellen entgegen und steigert die Leistungsfähigkeit der vorhandenen Zellen.

10 18 19 Medizinische Abklärung Bei einer auffallenden Abnahme der geistigen Leistungs - fähigkeit kann eine frühe medizinische Abklärung sinnvoll sein, um einen normalen altersbedingten Abbau von krankhaften Veränderungen abzugrenzen. Zu diesen gehören die verschiedenen Formen von Demenz erkrankungen. Bei einer frühzeitigen Diagnose kann dafür gesorgt werden, dass die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten ausgeschöpft werden und die Betroffenen und ihr Umfeld eine möglichst optimale Unterstützung erhalten. Lösungen S. 12 S. 13 Hilfreiche Internetseiten zum Thema Demenz für Be - troffene und Angehörige: Schweizerische Alzheimervereinigung Alzheimerforum Schweiz Verband Heime und Institutionen Schweiz S. 14 S. 15 D E B W B I Z M N H Z T V E W H P L U J N B V C W S Y F R G I N K G O B I L O B A Ü Ü E R N K Ü L W K I N L J F R H W S V P J B J U M K O R E I D E V H R W Ü L M Ä H T B R Z R D S Y X C B G R E O I N L I F T D K Z U J K N M O L K N U Z M C G I B O Ü I Ö M M N H J K N H U W N P S N U G E D Ä C H T N I S W P N H F R M T L O I B H G F K A K N U I U T R A I N I N G M Y I N P E P D I F T Z L O P L N G J U Z G T R E D F E K P M T R R S P L M N S D E

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