Benutzerhandbuch Benutzerhandbuch für IPhone App stresscoach.at

Transkript

1 Benutzerhandbuch Benutzerhandbuch für IPhone App stresscoach.at gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 1

2 Inhaltsverzeichnis 1. Einleitung Zurechtfinden im Hauptmenü Tipp des Monats Entspannungsübungen Atemübung Augenübung Mentale Entspannung Konzentrationsübungen Balanceübung Golfspiel Wortspiel Entspannungsreisen Entspannungsvideos Social Sharing Facebook Twitter Xing SMS Über stresscoach.at gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 2

3 1. Einleitung Die stresscoach.at App ist eine auf Titanium Studio entwickelte App. Die Entwickler waren Felix Krause, Stefan Pfaffelmayer und Christoph Habres. 2. Zurechtfinden im Hauptmenü Sie bedienen die einzelnen Elemente im Hauptmenü mithilfe des Touchscreens - wenn Sie mit dem Finger auf ein Element drücken, dann interagieren Sie mit diesem Element. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 3

4 (1) Wenn Sie auf das stresscoach.at Logo mit dem Finger tippen, werden Sie direkt zur stresscoach.at Website weitergeleitet (2) Wenn Sie auf Tipp des Monats mit dem Finger tippen, öffnen Sie Tipp des Monats und erhalten monatlich wechselende neue Übungen. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 3 Tipp des Monats nach. Falls ein Fenster mit der Meldung konnte nicht zu stresscoach.at verbinden erscheint, drücken sie bitte auf OK. Die Fehlermeldung bedeutet, dass Sie keine Internetverbindung haben und Sie sich daher nicht auf den Server von stresscoach.at verbinden können, um die neuesten Entspannungstipps zu bekommen. (3) Wenn Sie auf Entspannungsübungen mit dem Finger tippen, öffnen Sie Entspannungsübungen. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 4 Entspannungsübungen nach. (4) Wenn Sie auf Konzentrationsübungen mit dem Finger tippen, öffnen Sie Konzentrationsübungen. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 5 Konzentrationsübungen nach. (5) Wenn Sie auf Entspannungssequenzen mit dem Finger tippen, öffnen Sie Entspannungssequenzen und erhalten verschiedene Entspannungsreisen. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 6 Entspannungssequenzen nach. (6) Wenn Sie auf Entspannungsvideos mit dem Finger tippen, öffnen Sie Entspannungsvideos. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 7 Entspannungsvideos nach. (7) Wenn Sie auf Über stresscoach.at mit dem Finger tippen, öffnen Sie Über stresscoach.at und erhalten Informationen über das Unternehmen. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 4

5 3. Tipp des Monats (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Hauptmenü. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Das ist der Entspannungstipp des Monats gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 5

6 4. Entspannungsübungen (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Hauptmenü. (2) Wenn Sie auf Atemübungen mit dem Finger tippen, kommen Sie zur Atemübung. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 4.1 Atemübungen nach. (3) Wenn Sie Augen mit dem Finger tippen, kommen Sie zur Augenübung. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 4.2 Augen nach. (4) Wenn Sie Mentale Entspannung mit dem Finger tippen, kommen Sie zur Übung für mentale Entspannung. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 4.3 Mentale Entspannung nach. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 6

7 4.1 Atemübung Diese Atemübung hilft, die tiefe Bauchatmung zu trainieren, den Atemrhythmus bewusst zu verlangsamen und sich durch gezielte Atmung zu entspannen. (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Menü Entspannungsübungen. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Bitte atmen Sie in der Phase wo der Balken wächst, ein und in der Phase, in der der Balken schrumpft, wieder aus. Atmen Sie für ein paar Minuten lang im Rhythmus der Balkenveränderung ein und aus, bis Sie deutliche Beruhigung spüren. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 7

8 4.2 Augenübung Ziel dieser Augengymnastik ist es, mit den Augen dem Pfeil zu folgen und somit die Augenmuskulatur zu mobilisieren und von Anspannung zu befreien. Diese Übung fördert das natürliche Sehen und bildet einen Ausgleich zum Röhrensehen, das durch Bildschirmtätigkeit entsteht. (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Menü Entspannungsübungen. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Bitte schauen Sie in die jeweilige Richtung, in die der Pfeil zeigt. Die Position des Pfeiles wechselt jeweils nach 5 Sekunden. Machen Sie diese Übung 1 Minute lang. 4.3 Mentale Entspannung Ziel dieser Übung ist es, 2 Minuten lang nichts tun und nur auf das Display zu schauen. Sie haben keine Möglichkeit, diese Übung vorzeitig zu beenden. Nach 2 Minuten endet die Übung automatisch und Sie befinden sich wieder im Menü Entspannungsübungen. Versuchen Sie dabei, Ihre Gedanken auf das Bild zu fokussieren und an nichts anderes zu denken. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 8

9 5. Konzentrationsübungen (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Hauptmenü. (2) Wenn Sie Balanceübungen mit dem Finger tippen kommen Sie zur Balanceübung. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 5.1 Balanceübung nach. (3) Wenn Sie Golfspiel mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Golfspiel. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 5.2 Golfspiel nach. (4) Wenn Sie Wortspiel mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Wortspiel. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 5.3 Wortspiel nach. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 9

10 5.1 Balanceübung Ziel dieser Übung ist es, den roten Punkt im schwarzen Kreis zu behalten. Dies fördert Konzentrationsfähigkeit, sowie Auge-Hand-Koordination und dient ebenso der Beruhigung und Entschleunigung. (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Menü Konzentrationsübungen. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Mithilfe des Bewegungssensors bewegen Sie den roten Punkt. Steuern Sie den roten Punkt in den schwarzen Kreis und balancieren Sie ihn solange wie möglich im schwarzen Kreis. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 10

11 5.2 Golfspiel Hier fehlt die Abbildung und der Text?? 5.3 Wortspiel Bei diesem Spiel versuchen Sie, aus dem Buchstabensalat das richtige Wort zu finden. Dies fördert Konzentrationsfähigkeit und Kreativität. Konzentrationsübungen durch Wortfindungsspiele sind eine gute Möglichkeit der geistigen Sammlung und des Stressabbaus. (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Menü Konzentrationsübungen. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Versuchen Sie in dieser Aneinanderreihung von Buchstaben ein deutsches Wort heraus zu lesen. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 11

12 (4) In dieser Zeile geben Sie das deutsche Wort ein. Rechts sehen Sie die Anzahl der richtig eingegeben Wörter. (5) Das Wort geben Sie mithilfe der Tastatur ein. Um das Wort einzuloggen, drücken Sie auf den blauen Fertig -Button. Sie erhalten umgehend die Information, ob die Lösung richtig oder falsch ist. 6. Entspannungsreisen Bei Entspannungsreisen wird ein Bild angezeigt und gleichzeitig eine beruhigende Musik gespielt. Das Bild wechselt jeweils nach 5 Sekunden. Ziel ist es, sich auf die einzelnen Bilder und die Musik zu konzentrieren, alles andere Ablenkende auszublenden und sich dabei zu entspannen. (1) Wenn Sie auf die beiden senkrechten Striche mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Menü Entspannungsübungen. (2) Mit einem Wischen nach links kommen Sie zum nächsten Bild. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 12

13 7. Entspannungsvideos Hier sehen die neuesten Videos von stresscoach.at, die direkt vom YouTube-Kanal von stresscoach.at geladen werden. (1) Wenn Sie auf den Pfeil mit dem Finger tippen, kommen Sie zurück ins Hauptmenü. (2) Wenn Sie auf das Symbol mit dem Finger tippen, öffnet sich ein Dialog, in dem Sie die Social Sharing Möglichkeiten zur Auswahl haben. Für weitere Fragen schauen Sie bitte unter Punkt 8 Social Sharing nach. (3) Wenn Sie auf die Schrift oder das Bild drücken, kommen Sie direkt zum Video im YouTube-Kanal. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 13

14 8. Social Sharing Die Social Sharing Funktion erlaubt es, Inhalte dieser App mit Ihren Freunden, Bekannten und Kollegen zu teilen. (1) Wenn Sie Facebook mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Social Sharing mithilfe von Facebook. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 8.1 Facebook nach. (2) Wenn Sie Twitter mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Social Sharing mithilfe von Twitter. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 8.2 Twitter nach. (3) Wenn Sie Xing mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Social Sharing mithilfe von Xing. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 8.3 Xing nach. (4) Wenn Sie mit dem Finger tippen, kommen Sie zum Social Sharing mithilfe von einer . Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 8.4 nach. (5) Wenn Sie SMS mit dem Finger tippen kommen, Sie zum Social Sharing mithilfe von einer SMS. Für weitere Fragen schauen Sie bitte im Unterpunkt 8.5 SMS nach. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 14

15 (6) Wenn Sie Abbrechen mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich in dem Punkt, wo Sie vor dem Social Sharing waren. 8.1 Facebook Falls Sie in Facebook noch nicht angemeldet sind, melden Sie sich bitte an, um Ihre Nachricht bei Facebook verbreiten zu können. (1) Wenn Sie Cancel mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich in dem Punkt, wo Sie vor dem Social Sharing waren. (2) Wenn Sie Share mit dem Finger tippen, posten Sie die Nachricht, die Sie unten sehen, auf Ihre Facebook Pinnwand. (3) Hier schreiben Sie den Kommentar, welchen Sie gleichzeitig mit der in Punkt (4) gezeigten Nachricht veröffentlichen. Indem Sie in das Feld mit dem Finger tippen, öffnen Sie die Tastatur. (4) Diese Nachricht wird bei Facebook auf Ihre Pinnwand gepostet. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 15

16 8.2 Twitter Falls Sie bei Twitter noch nicht angemeldet sind, melden Sie sich bitte an, um Ihre Nachricht bei Twitter verbreiten zu können. (1) Wenn Sie Cancel mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich in dem Punkt, wo Sie vor dem Social Sharing waren. (2) Wenn Sie Send mit dem Finger tippen, posten Sie die Nachricht auf Twitter, welche Sie unten sehen. (3) Diese Nachricht wird auf Twitter gepostet. Sie können die Nachricht aber auch beliebig ändern. (4) Mithilfe der Tastatur können Sie die Nachricht bearbeiten und somit Ihren Wünschen anpassen. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 16

17 8.3 Xing Falls Sie bei Xing noch nicht angemeldet sind, melden Sie sich bitte an, um Ihre Nachricht bei Xing verbreiten zu können. (1) Wenn Sie Stresscoach mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich im Hauptmenü der stresscoach.at App. (2) Wenn Sie Done mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich in dem Punkt, wo Sie vor dem Social Sharing waren. (3) Sie befinden sich auf der Website von Xing. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 17

18 8.4 Falls Sie keine Internetverbindung haben, stellen Sie bitte sicher, dass Sie eine haben, um eine E- Mail senden zu können. (1) Wenn Sie Cancel mit dem Finger tippen, schließt sich der Social Sharing Dialog und Sie befinden sich in dem Punkt, wo Sie vor dem Social Sharing waren. (2) Wenn Sie Send mit dem Finger tippen, senden Sie die . (3) Die Adresse des Empfängers. (4) Die Adressen, welche eine Kopie von der erhalten sollen. (5) Überschrift mit dem Text, der in der gesendet wird. Sie können die auch beliebig anpassen. (6) Mithilfe der Tastatur können Sie die bearbeiten und somit Ihren Wünschen anpassen. 8.5 SMS Hiermit können Sie Übungen und Tipps direkt per SMS an Ihre Kontakte versenden. gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 18

19 9. Über stresscoach.at stresscoach.at stressmanagement I gesundheitsförderung ist ein österreichisches Unternehmen mit Sitz in Guntramsdorf/NÖ. Unsere Kernkompetenz umfasst Konzeption und Durchführung betrieblicher Gesundheitsförderungsprojekte und Gesundheitszirkel, firmeninterne und maßgeschneiderte Trainings/Seminare für persönliches und betriebliches Stressmanagement und Burnoutprävention, Konzentrations-, Entspannungstraining und Rückenfit-Programme für den betrieblichen Alltag, sowie Biofeedback-Stresswerteanalysen und Gesundheits-Coaching. Wir verbinden qualifiziertes Fach-Know-how, langjährige Business-Erfahrung und Kreativität zu gesunder Kernkompetenz. stresscoach.at - stressmanagement I gesundheitsförderung, Geschäftsführerin: Mag. Brigitte Zadrobilek, MBA A-2353 Guntramsdorf I Falkengasse 65D, e: office@stresscoach.at I i: UID: ATU Zuständige Kammern/Berufsverband: Wirtschaftskammer NÖ Fachverband Unternehmensberatung einschließlich der Unternehmensorganisation und Allgemeine Fachgruppe des Gewerbes (Humanenergethiker) Copyright: stresscoach.at, Alle Rechte vorbehalten. Diese App einschließlich aller Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, Vervielfältigung, Übersetzung, Änderung der Inhalte, Entnahme von Abbildungen, die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen ist nicht zulässig und bedarf der ausdrücklichen Zustimmung der Geschäftsführung von stresscoach.at. Die vorhandenen Informationen sind «wie vorhanden» und ohne Garantie irgendeiner Art. Jede Haftung für unmittelbare, mittelbare oder sonstige Schäden, unabhängig von deren Ursachen, die aus der Benutzung oder Nichtverfügbarkeit der Daten und Informationen dieser App erwachsen, wird, soweit rechtlich zulässig, ausgeschlossen. Anwendbares Recht Diese App, sowie der stresscoach.at Entspannungskanal auf YouTube werden von stresscoach.at von Österreich aus betreut. Die App kann von anderen Ländern aus aufgerufen werden, die andere Gesetze haben. Sie und stresscoach.at verpflichten sich, im Streitfall Österreichisches Recht anzuwenden. Gerichtsstand ist Mödling/Österreich. Fotos: digital-fineart - Fotolia.com Olga Lyubkin - Fotolia.com E. Mantl Musik: Markus Pfitzner, dreamweaver Texte: stresscoach.at, Mag. B. Zadrobilek Disclaimer: stresscoach.at überprüft andere Websites, zu denen sich direkte Zugangsmöglichkeiten (Links) auf den stresscoach.at - Internetseiten befinden, nicht hinsichtlich Inhalt und Gesetzmäßigkeit. stresscoach.at übernimmt keinen Einfluss auf die Gestaltung dieser Websites und distanziert sich ausdrücklich von den dort dargestellten, allenfalls ungesetzlichen Inhalten. stresscoach.at übernimmt darüber hinaus keine Verantwortung für solche Inhalte und haftet für derartige Inhalte auch nicht. Die Verlinkung der Unternehmens-Website mit fremden Internetseiten ist nur mit schriftlicher Genehmigung erlaubt. Alle Rechte sind vorbehalten. Jegliche Vervielfältigung oder Weiterverbreitung in jedem Medium als Ganzes oder in Teilen bedarf der schriftlichen Zustimmung. In Einklang mit dem E-Commerce-Gesetz (ECG) machen wir darauf aufmerksam, dass an uns gesendete s nur zu den büroüblichen Geschäftszeiten abgerufen werden. Gender-Hinweis: Im Sinne einer besseren Lesbarkeit der Texte wurde von uns entweder die männliche oder weibliche Form von Personen bezogenen Hauptwörtern gewählt. Dies impliziert keinesfalls eine Benachteiligung des jeweils anderen Geschlechts. Wenn wir also von Partnern, Managern oder Kollegen sprechen, meinen wir selbstverständlich auch Partnerinnen, Managerinnen und Kolleginnen. Frauen und Männer mögen sich von den Inhalten unserer Website und Benutzerhandbücher gleichermaßen angesprochen fühlen. Wir danken für Ihr Verständnis! gesunde.leistungsfähigkeit.fördern. 19