Von der Ansammlung von Einzelteilen. zum systematischen Verständnis eines ganzkörperweiten Netzwerkes. Ganzheitliches Faszientraining

Transkript

1 Ganzheitliches Faszientraining Von der Ansammlung von Einzelteilen zum systematischen Verständnis eines ganzkörperweiten Netzwerkes 1 Living Fascia at 25x Magnification. Photo Credit: Strolling Under The Skin By Dr J.C. Guimberteau

2 Das fasziale Gewebe Profil kollagene Strukturen u.a. Bindegewebe, Muskelhüllen, Bänder und Sehnen lebendiges Organ u.a. Nerven, Immunsystem Stoffwechselvorgänge Anpassungsfähig reagiert ununterbrochen auf aktuelle und regelmäßige Anforderungen Funktion stabile Flexibilität / flexible Stabilität: wie Gummiband nachgebend und haltend zugleich; speichert und erzeugt Energie und gibt sie in Form von Kraft und Schnelligkeit weiter sechster Sinn: Wahrnehmung über Rezeptoren von Empfindungen, Schmerz, Orientierung, Bewegung schützende Versorger: Teil des Stoffwechsels und des Immunsystems; Aufbau, Reparaturen und Säuberung durch Fibroblasten Aufbau Kollagene Fasern: geben Festigkeit, Stabilität und Gewebeelastizität durch Rückzug in ursprüngliche Form Elastische Fasern: geben Dehnfähigkeit, Flexibilität; bilden Dämpfungs- und Depotmöglichkeiten Grundsubstanz: besteht aus gebundenem Wasser, Verbindungsproteinen und Fibroblasten; Wasserspeicher und Transportmedium des Körpers; sorgt für Durchfeuchtung der Faszie und ihres Milieus

3 3 Clips from Strolling under the Skin DVD by Dr JC Guimberteau

4 Verschiedene fasziale Strukturen Oberflächliche Faszie (Fascia superficialis) liegt direkt unter der Haut, ist mit dem Unterhautfettgewebe verwoben, beinhaltet viel (Fett)gewebe mit Blutgefäßen und Nerven, mit den tiefen Faszien durch lockeres Bindegewebe verbunden Tiefe Faszie (Fascia profunda) umfasst und durchdringt den Körper (Beutel-in-Beutel- Prinzip); unterteilt in Abschnitte: Inter- und Intramuskuläre Faszie, Sehnen, Bänder, Sehnenplatten (Aponeurosen/Septen), Knorpel, Gelenkkapseln straffes fasziales Gewebe mit > Scherengitterausrichtung für mehrdirektionale Beweglichkeit > parallel verlaufend für vorwiegend eindimensionale Beweglichkeit lockeres fasziales Gewebe Viszerale Faszie sorgt für eine Abgrenzung und Gleitfähigkeit zu benachbarten Strukturen; umgibt Gefäße und einzelne Organe als Haut 4 Fascia Photo by Dr. JC Guimberteau

5 Dreidimensionale Aufspannung und Zentrierung große dynamische Verformbarkeit relative Unabhängigkeit der Schwerkraft Anpassung an Anforderung Einbeziehung aller Körperstrukturen und Regionen Belastungsverteilung 5

6 Myofasziale Körperlinien Muskel bewegen Knochen über Sehnen. Sehnen sind ein fasziales Zugelement, das jeden Muskel mit einem Knochen verbindet. Genauer gesagt, mit der Knochenhaut, die dann wieder in eine Sehne übergeht, die zu einem Muskel führt Dabei geht ein Drittel der Muskelfasern in angrenzende Faszienschichten.

7 7 The Superficial Back Line

8 8

9 9 The Deep Front Line

10 10

11 Verschiedene Bindegewebstypen 11

12 Photographed by Howard Schatz, this photo is a part of the 125 portraits chronicled in the book Athlete.

13 in Stichworten FASZIO setzt wissenschaftliche Erkenntnisse, die das Bindegewebe in neuem Licht erscheinen lassen, in Bewegung um: Das abwechslungsreiche, mehrdirektionale Training gibt Impulse, fordert den ganzen Körper, alle Sinne und orientiert sich an den Anforderungen eines gesunden Alltags. FASZIO ist ein modernes ganzheitliches Faszientraining für pure Lebensfreude! Muskeln und Faszien können nicht ohne einander arbeiten. Sie sortieren sich in langen Muskel-Faszien-Ketten durch den Körper. Durch das Einbeziehen dieser Ketten in die Bewegungen, nutzt und trainiert man das fasziale Netz optimal. Das Bewegungskonzept von FASZIO beinhaltet 7 Strategien, die geschmeidig und beweglich machen sowie Schnellkraft und Stabilität geben. Stabilität Synergetische Einheit stärken und Kraftübertragung optimieren Propriozeptive Kraft Eigenwahrnehmung und Reaktionsfähigkeit schulen Elastizität Katapulteffekt und Bewegungsenergie effizient nutzen Geschmeidigkeit Bewegungskompetenz erweitern und Abläufe harmonisieren Dehnfähigkeit Myofasziales Netz aufspannen und Körperlinien ausgleichen Lösende Techniken Hydrationsfluss aktivieren und Einschränkungen beseitigen Regeneration Körperzellen vitalisieren und Erholung finden FASZIO fordert dazu auf, die Komfortzone zu verlassen und das eigene Potential voll auszuschöpfen. FASZIO trainiert die Faszien mit viel Bewegung (Faszien lieben Abwechslung) dem Setzen von Reizen (Faszien wachsen mit ihren Aufgaben) dem funktionalen Lösen durch Kompression ohne und mit Zusatzgeräten (wie z.b. Golfbällen, Schwimmnudeln, FASZIO Bällen (Faszien reagieren auf Druck und Zug) mehr Infos unter: 13

14 FASZIEN orientiertes Krafttraining Ziele optimales Training durch: allgemeine Fitness, Auflösung bestimmter Schwachstellen, Beseitigen von Schmerz, Optimierung von Bewegungsabläufen, Modellieren der Figur, Kraftzuwachs, mehr Volumen Leistungsfähigkeit des Bindegewebes parallel zu den stärker werdenden Muskeln fördern Herstellen einer gesunden Wellenstruktur der Faszienfasern mit einer hohen elastischen Speicherkraft Animieren des Nervensystems, mehr Muskelfasern in die Arbeit einzubinden bessere Versorgung des Muskels durch das Heranwachsen neuer Blutgefäße Quelle: gefunden bei Methoden Einbindung Myofaszialer Ketten zur Harmonisierung von Bewegungsabläufen, nur dann kann die volle Kraftreserve genutzt werden individuelle Bewegungsausführung je nach Bindegewebstyp (Wikinger, Tempeltänzer) die 7 FASZIO -Strategien Muskeln ohne Muskelmasse Quelle: de.fascial-fitness.com

15 die 7 - Strategien im Studio-Training Stabilität Synergetische Einheit stärken und Kraftübertragung optimieren exzentrische Bewegung, Zentrierung/Start aus synergetischer Einheit, kurzer endgradiger Bereich Propriozeptive Kraft Eigenwahrnehmung und Reaktionsfähigkeit schulen Verinnerlichung durch Vorstellen der Bewegung vor und nach der realen Bewegung Elastizität Katapulteffekt und Bewegungsenergie effizient nutzen aktive Spannung, Mini-Federungen im endgradigen Bereich Geschmeidigkeit Bewegungskompetenz erweitern und Abläufe harmonisieren viele Fasern rekrutieren, z.b. durch Winkelverändungen und andere Variationen Dehnfähigkeit Myofasziales Netz aufspannen und Körperlinien ausgleichen vorbereitende Gegenbewegung, Aufspannen, langer endgradiger Bereich Lösende Techniken Hydrationsfluss aktivieren und Einschränkungen beseitigen dynamisch-geschmeidiger Tonusausgleich, Einsatz von hohen Gewichten Regeneration Körperzellen vitalisieren und Erholung finden Belastungspausen nach Endermüdung 15

16 Literaturhinweise und hilfreiche Adressen Liebscher-Bracht, Roland; Bracht, Petra: Der Schmerz-Code, 2009 Mc Dougall, Christopher, Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt, Blessing, 2010 Myers, W.Th.: Anatomy Trains. Myofasziale Leitbahnen für Manual- und Bewegungstherapeuten, Urban & Fischer Verlag, 2010 Oellerich, Heike; Wessels, Miriam: Faszien-Training, BLV 2015, Soforthilfe Beckenboden, BLV, 2014, Soforthilfe Rücken, BLV, 2014, Soforthilfe Yoga, BLV, 2013 Schleip, R. Faszien Fitness, riva-verlag, 2014 Schleip, R.; Buschmann, B.: Faszien Krafttraining, riva-verlag, 2016 Slomka, Gunda: Faszien in Bewegung: Bedeutung der Faszien in Training und Alltag, Meyer & Meyer Sport, 2014 Schwind, Peter: Faszien-Gewebe des Lebens, Irisiana Verlag, 2014 Slings: Stecco, Carla: Functional Atlas of the Human Fascial System, Churchill Livingstone,