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Felix Waldfogel
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1 Ernährungsplan

Tipp 1: Die wichtigsten Regeln Eiweiss spaltet Fett und Kohlenhydrate binden Fett. Kohlenhydrate baut man nur durch Bewegung ab. Ultra Shake Zubereitung: mit Magermilch, Sojamilch oder Mandelmilch.

2 Tipp 1: Die wichtigsten Regeln Eiweiss spaltet Fett und Kohlenhydrate binden Fett. Kohlenhydrate baut man nur durch Bewegung ab. Ultra Shake Zubereitung: mit Magermilch, Sojamilch oder Mandelmilch. Kann auch als Müesli zubereitet werden mit Joghurt oder Milch, verschiedenen Vollkornlocken, Dinkel- oder Weizenkleie, Sojalocken und verschiedenem Obst. Grüne Smoothies kann man mit dem Ultra Vanilla Shake mischen. Sie werden zubereitet mit 50 % Obst (Saisonobst) und 50 % grünem Gemüse (alles, was die Sonne gesehen hat). Obst: Orange, Zitrone, Banane, Apfel, Birne, Beerenfrüchte, Mango, Ananas, Khaki, Plaumen, Gemüse: Avocado, Chicorée, Fenchel, Feldsalat, grüner Salat, Spinat, Broccoli, versch. Kräuter, Petersilie, Schnittlauch, Mangold, das Grüne von den Rüebli, Radieschenblätter, Kohlrabiblätter, Rosenkohl. Sie können sich den grünen Smoothie auch schon am Abend vorbereiten und in die Arbeit mitnehmen. Setzen Sie grüne Smoothie immer ein, wenn Sie keine optimale Mahlzeit haben. 2

3 Tipp 2: Mittagessen Ein gesundes Mittagessen besteht aus Gemüse oder Salat, magerem Fleisch oder Fisch und als Beilage Kartofeln, Reis und Pasta. Obst und Gemüse, immer verschiedene Farben mischen und essen, um den Vitalstofanteil zu variieren: Salatgurke, Rüebli, Tomaten, Peperoni, Broccoli, Fenchel, Zucchetti, Spinat, Grünkohl, Kresse, Kohlrabi, Rettich, Kohl, Aprikosen, Zitrusfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Äpfel, Blattsalate aller Art, Ananas, Sellerie, Kiwi, Lauch, Melonen, Nüsslisalat, Hülsenfrüchte. Kartofelgratin Kartofel mit Kräuterquark Blumenkohlaulauf mit Käse und Ei Garnelen mit Vollkornspaghetti Tomatensauce und Sojalocken mit Vollkornnudeln Shrimps und Wokgemüse mit Reis Gemüsesuppen Salatteller mit Trutenstreifen Rohkost mit Frischkäse Fisch mit Salat oder Gemüse und etwas Salzkartofeln, Reis Gemüse oder Salat mit eingelegten Tofu Tipp 3: Abendessen Um das Wachstumshormon, das für die Fettverbrennung sehr wichtig ist, mehr zu fördern, ist es vorteilhafter, abends eiweissreiche Kost zu sich zu nehmen: Magere Milchprodukte wie Buttermilch, Hüttenkäse, Magerjoghurt, Mozzarella, Käse bis 40 % Fett i. Tr., Sojaprodukte, Schinken ohne Fettrand, Trutenwurst, Roastbeef, Gelügelwurst, Trutenbrust, Thunisch im eigenen Saft, Kalbsschnitzel, Schweineilet, Rehrücken, Lammilet, Rinderilet, Hühnerbrust, Zander, Barsch, Garnelen, Lachs, Eiweissshake. Abends: Steak mit grünen Bohnen Thunisch aus dem Wok mit Sojabohnen und Gemüse Käseteller mit Rohkost (Kohlrabi, Karotten, ) und Ei Lachs mit Hüttenkäse Tomaten mit Mozzarella Salatteller oder Gemüse mit Putenstreifen Tofu mit Gemüse 3

Täglicher Ernährungsplan Jeden Morgen: 10 ml Forever Aloe Vera ½ Messlöfel ARGI+ auf 300 ml Wasser oder mehr anrühren und trinken oder 30 bis 45 Minuten vor dem Sport 1 x Fields of Greens (kauen) 1 x

4 Täglicher Ernährungsplan Jeden Morgen: 10 ml Forever Aloe Vera ½ Messlöfel ARGI+ auf 300 ml Wasser oder mehr anrühren und trinken oder 30 bis 45 Minuten vor dem Sport 1 x Fields of Greens (kauen) 1 x FOREVER Bee Pollen (kauen und Wasser nachtrinken) 1 x Absorbent C (kauen oder lutschen) 1 x Forever Shape immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Frühstück: grüner Smoothie, Kafee schwarz ohne Zucker, besser Tee (Blossom Herbal Tea), Müesli mit Milch, Joghurt oder Sojaprodukte, Dinkelvollkornbrot mit Frischkäse und Peperoni, Tomaten, Gurken, Obst. 4

5 Immer mittags: 1 x Fields of Greens 2 x Arctic Sea 1 x FOREVER Bee Pollen (kauen und Wasser nachtrinken) 1 x Absorbent C (kauen oder lutschen) 1 x Forever Shape immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Mittagessen: Immer mit viel frischen Kräutern, Zwiebeln und/oder Knoblauch und verschiedenen Gewürzen würzen. gekochte Eier, Spinat (wenig gesalzen) und Kartofeln Kartofeln mit Hüttenkäse und frischen Kräutern Steak mit Salat Fisch gedünstet mit Gemüse oder Salat Schinken gekocht mit Hüttenkäse gegrillte Garnelen und Blattsalate Gemüse/Kohlsuppe Peperoni-Bohnen-Salat Frühlingsrohkost mit Radieschenquark Bunter Salat mit Kalbsilet Lachs-Carpaccio mit Meerrettich-Joghurt-Crème Kartofel-Poulet-Eintopf 5

Immer abends : 1 x Fields of Greens 1 x FOREVER Bee Pollen (kauen und Wasser nachtrinken) 1 x Absorbent C (kauen oder lutschen) 4 x FOREVER Calcium (oder verteilt auf Nachmittag und Abend) 1 x

6 Immer abends : 1 x Fields of Greens 1 x FOREVER Bee Pollen (kauen und Wasser nachtrinken) 1 x Absorbent C (kauen oder lutschen) 4 x FOREVER Calcium (oder verteilt auf Nachmittag und Abend) 1 x Forever Shape immer ca. 15 Minuten vor den Mahlzeiten mit Wasser einnehmen Eiweissshake mit Milch, Joghurt oder als Müesli mit Sojalocken (mehr Eiweiss). Wer abends kocht, der sollte den Shake dann mittags zu sich nehmen. Wichtig: Die Mahlzeit ganz normal essen, wie jede andere auch. Denn es kommt erst nach 20 Minuten das Sättigungsgefühl. In Suppenschüssel geben, langsam löfeln und gut einspeicheln (kauen). Abendessen: z. B.: Steak und gemischter Salat Tomaten mit Mozzarella Pouletbrust mit frischer Ananas Seeisch mit gemischtem Gemüse Kochschinken (salzarm) mit Gemüse oder Salat und pikantem Hüttenkäse Kabeljaukotelett mit Tomaten-Kapern-Sauce gegrillte Gelügelbrust mit Champignons Trutenragout mit Shitakepilzen und Tomaten Überbackener Spinat-Fisch Broccoli-Tomaten-Spaghetti Grillgemüse mit Tsatsiki Garnelen-Peperoni-Pfanne Antipasti aber ohne Brot Rühreier mit Rucola und Champignons (kein Brot) 6

Tipp 4: Zucker und Weissmehl machen nur dick und alt Empfehlenswert: Agavensirup oder Xylit (Xylithol) sowie glattes Dinkelmehl und Dinkelvollkornmehl.

7 Tipp 4: Zucker und Weissmehl machen nur dick und alt Empfehlenswert: Agavensirup oder Xylit (Xylithol) sowie glattes Dinkelmehl und Dinkelvollkornmehl. Meide zum grossen Teil tierische Fette, ziehe planzliche Fette vor, vor allem dosiere sparsam mit Salz. Alle Kräuter und Gewürze sind erlaubt. Die Tipps sind sehr gut zur langfristigen Ernährungsumstellung geeignet. Während der ganzen Zeit sollte man zur Entschlackung des Körpers viel (mind. 2 Liter) Mineralwasser ohne Kohlensäure und/oder Blossom Herbal Tea trinken. Alkohol in jeder Form ist in dieser Zeit nicht erlaubt. Shake, Vitamine und Aloe-Drink sind ein tägliches Muss. 7

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