Leistungstests. fit2dive
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- Kevin Graf
- vor 9 Jahren
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1 Trainer Leistungstests, C Fortbildung, Leistungstests aus -Coach Manual Seite 1
2 Entwickelt von Deutsche Sporthochschule in Köln Medical Helpline Worldwide Gmbh ( aqua med reise- und tauchmedizin ) aus -Coach Manual Ziel Zusammenhänge zwischen Tauchunfall und körperlicher Fitness darzustellen Risiko steigt Ausprägung der Symptome wird stärker
3 Leistungstests, Vorteile sportartspezifischer Leistungstest Umweltbedingungen können simuliert werden Optimierung der Ausrüstung möglich Konfiguration Bleiverteilung Flossen Kostenbeitrag pro Person: 15,- Euro ~11,00 Euro an Coach ~ 4,00 Euro an aquamed
4 Voraussetzungen Mindestalter: 16 Jahre mind. Grundtauchschein gültige Tauchtauglichkeit Testbedingungen Schwimmbadähnliche Verhältnisse max. Testtiefe: 5 m
5 Schwimmtauchtest mit einer jeweiligen Stufendauer von ~ 3 min d. h. eine Leistung (m/s) soll jeweils für 3 min gehalten werden danach Verkürzung der Zeit für diese Strecke d. h. Erhöhung der Leistung (m/s) befindet sich der Taucher unterhalb seiner Dauerleistungsgrenze so kann er die nächste Stufe des Schwimmtests problemlos erreichen
6 Leistungstests, Dauerleistungsgrenze Definition Die Dauerleistungsgrenze ist die Belastung unterhalb der eine Leistung ohne Ermüdung, das heißt unbegrenzt durchgehalten ausgeführt werden. Oberhalb dieser Grenze ist die entsprechende Leistung, je nach Trainingszustand und Umweltbedingungen, nur s zu erbringen. Geschwindigkeiten von 0,4 m/s ruhiger, langsamer Tauchgang (24 m/min)
7 Leistungstests, Geschwindigkeiten 0,6 m/s TG bei leichter bis mittlerer Strömung die meisten Taucher ermüdet schnell (36 m/min) 0,8 m/s Tauchgang bei starker Strömung Belastung beim Rettungsversuch (48 m/min) 0,7 m/s 1,0 m/s max. Grenze für die Mehrzahl der Sporttaucher (60 m/min) bis 1,2 m/s Ironman 3,86 km lange Schwimmdistanz ~ 52 min. (72 m/min / ~ 2 Knoten)
8 Das System Taucher ist abhängig von aus Divemaster 56 aus -Coach Manual
9 Bewertung des Tauchers durch den Coach aus -Coach Manual
10 Strömungswiderstand Fehlerbilder Gerätekonfiguration aus -Coach Manual
11 Strömungswiderstand Fehlerbilder Gerätekonfiguration aus -Coach Manual
12 Strömungswiderstand Fehlerbilder Gerätekonfiguration aus -Coach Manual
13 Bewegungstechnik Fehlerbilder Fahrrad fahren zu starke Hüftbeugung großer Strömungswiderstand kaum Vortrieb durch Flossenbewegung aus -Coach Manual
14 Bewegungstechnik Fehlerbilder Zu starke Kniebeugung wenig Vortrieb durch Flossenbewegung aus -Coach Manual
15 Bewegungstechnik Fehlerbilder Zu geringe Kniebeugung Phase des größten Vortriebs wird nicht genutzt aus -Coach Manual
16 Gute Bewegungstechnik aus -Coach Manual
17 Parcours 50 m / 40 m Seil 6 Saugnäpfe 6 Gummiringe 6 Schwimmer aus -Coach Manual
18 Parcours aus Divemaster 56
19 Parcours aus -Coach Manual
20 Teststandards ideal: Gerätekonfiguration + Kälteschutz wie im Freigewässer Testbeginn im ausgeruhtem Zustand Testbeginn in austariertem Zustand Marschtabelle bereit halten aus -Coach Manual
21 Teststandards Stoppuhr auf Zeichen des Coaches starten um Eckmarkierungen herum tauchen Stoppuhr und Marschtabelle immer im Blick haben falls Markierung nicht rechtzeitig erreicht wird, (auf dem Seil!) Zeit bis zur nächsten Markierung aufholen falls 2 x Zeit überschritten wird Testabbruch aus -Coach Manual
22 Teststandards nach Testabbruch vom Kurs wegtauchen zur WO Abbruchzeit mitteilen Wert auf der Borg-Scala definieren aus -Coach Manual
23 Fragebogen Coach-Fragebogen 1
24 Fragebogen Coach-Fragebogen 2
25 Fragebogen Teilnehmer-Fragebogen 1
26 Fragebogen Teilnehmer-Fragebogen 2
27 Fragebogen Teilnehmer-Fragebogen 3
28 -Ergebnis
29 -Ergebnis -Ergebnis Trainingsempfehlungen Ausrüstung beim Test Folgende optimale Punkte wurden beobachtet Folgende Defizite wurden festgestellt Die Fitnesslevel 1 Ausgezeichnet 2 Sehr gut
30 Die Fitnesslevel 3 Gut Leichte Strömungstauchgänge können ohne Probleme durchgeführt werden 4 Befriedigend Taucher besitzt keine großen Reserven 5 Ausreichend Taucher ist im Notfall nicht in der Lage sich oder anderen zu helfen
31 Resümee Die Ergebnisse des -Tests können helfen Selbsteinschätzung der Leistungsfähigkeit und reserven zu verbessern. das körperliche Training zu optimieren den Bewegungsablauf zu verbessern den Strömungswiderstand der Ausrüstung zu optimieren Flossen angemessen auszuwählen körperliche Anstrengungen im Grenzbereich unter sicheren Bedingungen zu erfahren.
32 Und nun. lasst uns testen!
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Trainingsplan Laufen Trainingsplan Laufen Bevor es losgeht Laufen ist eine ideale Sportart für Fortgeschrittene, um Ausdauer und Figur zu verbessern. Sie brauchen keine Hochleistungsschuhe fürs Laufen,