HERZFREQUENZ VARIABILITÄT

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1 Neu Möglichkeiten in der Trainingssteuerung dank HERZFREQUENZ VARIABILITÄT Grundprinzip der HVF: Im Ruhezustand schlägt das Herz langsam aber unregelmässig (hohe HRV) Während sportlicher Aktivität ist der Herzschlag schneller und gleichzeitig regelmässiger (niedrige HRV)

2 Beispiel einer herkömmlichen Trainingsempfehlung Belastung Herzfrequenz Geschwindigkeit Kilometer Dauer Regeneration :20 6:53 Unbeschränkt GA1 ->140 -> :53 5:37 > 60 min GA2 ->160 -> :37 4: min EB ->175 -> :42 4: min Intervall 175 -> > <- 4:04 Variabel Das Training mit HF-Zonen ist dadurch limitiert, das die HF von unterschiedlichen Faktoren ( z.b. Stress, Müdigkeit, Temperatur, Sportarten) beeinflusst. Diese Merkmale können einen Unterschied bis 15 Schlägen/min bei gleicher Trainingsbelastung ausmachen.

3 SUUNTO t6 Kernaussage Die Suunto t6 misst den Zeitintervall zwischen zwei Herzschlägen auf die Millisekunde genau. Beat to Beat Eine Analyse der Atmungsfrequenz und ein optimales Training wird durch die genauen Messungen der Herzfrequenz Variabilität möglich. t

4 SUUNTO t6 Kernaussage über die HFV und das Vegetative Nervensystem analysieren wir 7 verschiedene Körperparameter

5 SUUNTO t6 Kernaussage daraus folgt: EPOC

6 SUUNTO & EPOC Mit der Suunto t6 wird erstmals die Physiologische Trainingsbelastung messbar:

7 Was ist EPOC? = Excess Post-exercise Oxygen Consumption = Der EPOC Wert gibt uns die zusätzliche Sauerstoffmenge an, welcher der Körper nach einer Trainingseinheit benötigt, um sich wieder zu erholen. EPOC erlaubt uns wie Aussagen darüber wie intensiv die Trainingsbelastung war. Der EPOC Wert konnte bisher nur im Labor gemessen werden.

8 Was ist der Trainingseffekt? Der Trainingseffekt (TE) ist einfacher und verständlicher Weg für Jedermann um sein Training gezielt zu steuern. Der Trainingseffekt wird auf einer Skala von 1 bis 5 angezeigt. Der Trainingseffekt ergibt sich aus dem EPOC-Wert im Vergleich zu den persönlich hinterlegten Daten.

9 Eingabe der persönlichen Daten Deine persönlichen Daten bilden den Ausgangspunkt Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht Raucher Ja/Nein Activity class 0 10 Optionale Eingabe von HR MAX, VO 2MAX und Vitalkapazität möglich Du erhältst Deine persönliche EPOC Skala für Deine Trainingslevels Deine persönliche Skala Übertraining Starke Steigerung Steigerung Erhaltung der Fitness Erholung / Abbau

10 Was ist EPOC 2.? EPOC und der Trainingseffekt Einsteiger Du Athlet

11 Optimale Trainingssteuerung Zu hart trainiert - Oberhalb der momentanen Fitness - Risiko des Übertrainings - Die Belastung muss der Fitness angepasst werden Optimale Trainingsbelastung - Steigernder Trainingseffekt - Kein Grund die Trainingsmethoden zu ändern Optimale Trainingsbelastung Angestrebte Fitnessentwicklung Trainingseinheit Zu leicht trainiert - Wenn die Fitness steigt muss die Trainingsbelastung angepasst werden -Sonst steigt die Fitness nicht weiter Zeit (Wochen)

12 Trainingseffekt in der Praxis Anhand von 2 Beispiel von 30 Minuten Dauer Beispiel 1 Running mit einem TE von 3.9 Max HR 172 Zwischen 150 und 170 Schlägen/min min. Beispiel 2 Velofahren mit einem TE von 3.9 Max HR 181 Zwischen 150 und 170 Schlägen/min min.

13 Running

14 Radfahren

15 1 Hardware SUUNTO

16 Das SUUNTO System 1 5 * SUUNTO MONITOR SUUNTO TRAINING MANAGER *POD = Peripheral Observation Device

17 2 Software SUUNTO und Firstbeat

18 Firstbeat Firstbeat ist ein R&D Spin-Off des KIHU (Research Institute for Olympic Sports) in Jyväskylä (Finnland) unter der ehemaligen Leitung von H. Rusko Verantwortlich für die Analyse der Beat-to-Beat Daten aller Suunto Uhren und der Bestimmung der EPOC-Werte in der Suunto Software Produziert eigene Software mit Schwerpunkten im Bereich Stress-Erholungs-Messungen, indirekte Bestimmungen der physiologischen Belastung (VO 2, EPOC) und neu einer speziellen Software im Bereich von Leistungstests.

19 Stress Report

20 Erholungsdiagramm

21 Stress und Erholungsdiagramm

22 Erholungsdiagramm

23 Besten Dank für Ihre Aufmerksamkeit