HERZFREQUENZMONITORING IM EISHOCKEY

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1 HERZFREQUENZMONITORING IM EISHOCKEY Vortragender: Christoph Rottensteiner A/B Fortbildungslehrgang Trainerakademie Köln ZENTRALE FRAGEN Was ist Firstbeat Technologies? Warum soll die Trainingsbelastung überwacht werden? Welche Möglichkeiten der Trainingsüberwachung gibt es? Was für Fallbeispiele gibt es aus der Praxis? Welche Möglichkeiten bietet die physiologische Trainingssteuerung? Was passiert mit den gesammelten Trainingsdaten? Welche Möglichkeiten habe ich als Trainer? 1

2 FIRSTBEAT TECHNOLOGIES LTD. Firstbeat Technologies ist eine im Jahr 2002 gegründete finnische Firma, die sich auf die Entwicklung neuster Analysegeräte für Herzfrequenz und Herzratenvariabilität spezialisiert Profiteams und Leistungszentren Einzelorganisationen Führende Technologiemarken FIRSTBEAT SPORTS 2

3 +500 TEAMS, TRAININGS- & FORSCHUNGSZENTREN FUSSBALL EISHOCKEY RUGBY ANDERE TEAMS LEISTUNGSZENTREN Brasilien Nationalteam England Nationalteam Spanien Nationalteam Boca Juniors PSG Manchester City Atletico Madrid FC Sevilla FC Valencia FC Basel FC Vaduz AC Florenz FC Sao Paulo Gremio de Porto Alegre Atletico Paranaense Maccabir Haifa Buffalo Sabres Toronto Mapple Leafs New York Rangers Pittsburgh Penguins San José Sharks Vancouver Canucks Rochester Americans Columbus Blue Jackets Yale University Jokerit Helsinki Ilves Tampere JYP Jyväskylä Espoo Blues GRC Lions Zürich ERC Ingolstadt Schwenninger Wild Wings England Rugby Union France Rugby Union Wales Rugby Union Belgium Rugby Union Australian Rugby Union Argentina Rugby Union Saracens F.C. Exeter Chiefs Cloucester Rugby Worcester Rugby Blue Bulls Sydney Roosters Manly Seas Eagles Racing Metro 92 Rugby Stade Rochelais Rugby CSBJ Rugby Deutschland Basketball Chicago Bulls BC UNICS Kent State University Schweden Handball THW Kiel Irland Cricket Middlesex Cricket Finnland Rudern Stanford University Irland Landhockey Princeton University Buffalo Bills Finnish Sailing Federation Happee Floorball Sprinttitalli (Schwimmen) FORSCHUNGSZENTREN US Olympic Training Center Mayo Clinic Nike SparQ Stanford University Stadium Performance University of Chicago Total Performance Factory Florida State University Vierumäki Finnish Institute of Sports University of Michigan Spire Perform, St. GeorgesPark UCLA Spire Perform, Edinburgh Eton College The Altitude Center University of Barcelona OSP Rostock University of Granada OSP Bayern University of Jyväskylä OSP Mecklenburg-Vorpommern University of Turku Red Bull Diagnostics & Training Center Dresden Univ. of Technology Rehaklinik Bellikon Graz Univ. of Technology Kisakallio Olympic Training Center Finnish Defence Forces Kuortane Olympic Training Center Canadian Defence Forces Pajulahti Sports Insitute Australian Defence Forces FIRSTBEAT SPORTS TEAM HARDWARE Firstbeat Receiver Firstbeat Brustgurt Firstbeat Bodyguard 2 3

4 FIRSTBEAT SPORTS TEAM SOFTWARE Überwachung in Echtzeit Nachverfolgung Trainings- und Erholungsberichte FIRSTBEAT SPORTS SYSTEM: VERNETZUNG 4

5 Leistung WARUM SOLL DIE TRAININGSBELASTUNG ÜBERWACHT WERDEN? OPTIMALE SPIEL(ER)LEISTUNG IN DER KOMPLETTEN SAISON Ziel: Aufwertung der aeroben Basis, um Belastungen beim Trainingsbeginn tolerieren zu können Ziel: Anstrengende Trainingseinheiten Anpassung an den engen Spielrhythmus Identifizierung der Bedürfnisse bezüglich individueller Trainingsbelastung und Regeneration Vermeidung von Verletzungen! Anwendung der während der Saison gelernten bestmöglichen Methoden Harte Arbeit zahlt sich aus! Fokussierung auf Trainingseinheiten vor dem eigentlichen Spiel Off-Saison Saisonvorbereitung reguläre Saison Play-offs 5

6 Leistung OPTIMALE SPIEL(ER)LEISTUNG IN DER KOMPLETTEN SAISON Training: zu gering Schwierigkeiten bei der Anpassung zum Mannschafstraining Probleme bei der Erholung von Spielen Aerobe Basis ist nicht genug ausgebildet, um den anstrengenden Spielrhythmus zu tolerieren Off-Season Saisonvorbereitung reguläre Saison Play-offs WELCHE MÖGLICHKEITEN GIBT ES DIE TRAININGSBELASTUNG ZU ÜBERWACHEN? 6

7 MASSNAHMEN IN DER PRAXIS Subjektive Trainingsüberwachung Fragebögen, visuelle Wahrnehmung Physische Trainingsüberwachung Interne & externe Belastungen Biomedizinische Trainingsüberwachung Blut, Harn, Stuhl, Biopsien WIE ERFOLGT DIE INTERNE TRAININGSÜBERWACHUNG? 7

8 TRIMP Akkumulations-Rate PHYSIOLOGIE IN UNSEREN PRODUKTEN TRAININGSIMPULS VON FIRSTBEAT Die Original-Formel von Banister und Kollegen (1999) hat die Durchschnitts-Herzfrequenz für die Berechnung des Trainingsimpulses verwendet. In der Firstbeat Sports Software, ergibt sich der Trainingsimpuls aus beat-to-beat-daten, um eine Durchschnittsberechnung der Herzfrequenz zu vermeiden, da dies zu einer Unterschätzung der Intensität im intermittierenden Sport führen könnte. TRIMP: = t x %HRR x 0.64e1,92(%HRR) Intensitäts-Level 8

9 ANAEROBE MODELLIERUNG Erkennung von hochintensiven Intervallen, welche eine metabolische Bedeutung haben: Analyse der Dynamik der hochintensiven Intervalle: Spitzen-Intensität (Level der Anstrengung) Intervall-Dauer (aerobe vs. anaerobe Energieversorgung) Regenerationgsperioden/ Arbeit: Erholungs- Verhältnis (Reformation von ATP + CP) Start-Intensität (aerober Metabolismus) HF-Verlauf (Level der Anstrengung) Verstrichene Trainingsdauer und Gesamt- Trainings-Profil (Erschöpfung) ANAEROBER EFFEKT AEROBE MODELLIERUNG Vor-Prognose von EPOC schon während des Trainings Beinflussende Faktoren: Übungsintensität (%HFmax) HRV-basierende Atmungsfrequenz On/off-Kinetik %VO2max X Zeit AEROBER EFFEKT 9

10 TRAINGSEFFEKT ZUSAMMENGEFASST Intensität %VO2max EPOC Modellierung Aerobe Last HIT Erkennung Anaerobe Modellierung Anaerobe Last Trainingeffekt-Verteilung = Wie viel der Trainingsadaptionen waren zugunsten von aerober vs anaerober Leistung? Energiedistribution von aeroben vs. anaeroben Energiequellen während des Trainings HF-Zonendistribution während des Trainings (z.b. Basisausdauer vs. Maximal-Intensität) WELCHE ERFAHRUNGEN GIBT ES AUS DER PRAXIS BEZGL. DER TRAININGSÜBERWACHUNG IN ECHTZEIT? 10

11 ANFORDERUNGEN IM SPIEL EISHOCKEY: WETTKAMPF-SPIEL Spieler A High Intensity-Intervalle: 18 EPOC & TE: 63ml/kg, TE 3.0 TRIMP: 168 (1.5 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 11min Spieler B High-Intensity Intervalle: 18 EPOC & TE: 73ml/kg, TE 3.1 TRIMP: 186 (1.7 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 16min 11

12 EISHOCKEY: HARTES TRAINING Spieler A High Intensity-Intervalle: 8 EPOC & TE: 108ml/kg, TE 3.6 TRIMP: 111 (1.7 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 5min Spieler B High Intensity-Intervalle: 21 EPOC & TE: 198ml/kg, TE 4.7 TRIMP: 139 (2.35 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 18min EISHOCKEY: LEICHTES TRAINING Spieler A High Intensity-Intervalle: 2 EPOC & TE: 38ml/kg, TE 2.4 TRIMP: 60 (1.7 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 1min Spieler B High Intensity-Intervalle: 0 EPOC & TE: 30ml/kg, TE 2.2 TRIMP: 64 (1.00 TRIMP/min) Zeit in % HRmax: 0min 12

13 DURCHSCHNITTLICHER TRIMP IN DER WOCHE AVERAGE WKLY TRIMP TOP 4 D TOP 6 F WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6 WEEK 7 WEEK 8 WEEK 9 WEEK 10 ANFORDERUNGEN WÄHREND DER SAISON EXTREM ANSTRENGENDES TRAINING (EAT) Ein EAT bei 2 Spielen pro Woche: Minimum zwei Tage vor dem Spiel; wird im Allgemeinen verwendet, wenn Spieler nicht ihr optimales Fitnesslevel haben. ANSTRENGENDES TRAINING (AT) Mindestens ein AT bei 3 Spielen pro Woche: drei AT pro Woche sollten nicht überschritten werden; sollte bei back-to-back Spielen vermieden werden. DURCHSCHNITTLICHES TRAINING (DT) Einmal pro Woche, unabhängig von der Spielanzahl. Eine Ausnahme besteht, wenn sich die Spieler im optimalen Konditionsstatus befinden und jeden zweiten Tag ein Spiel stattfindet. REGENERATIONSTRAINING (RT) Wird vorwiegend angewendet, wenn 4 Spiele pro Woche stattfinden; kann aber auch bei 3 aus 4 Spielen und bei zwei AT angewendet werden. RUHETAG (OFF) Minimum von einem Ruhetag pro Woche; wird v.a. bei back-to-back Spielen empfohlen. WÖCHENTLICH 2 SPIELE 3 SPIELE 4 SPIELE EAT OFF AT DT oder AT DT oder RT OFF AT DT oder AT RT OFF DT RT 13

14 GRUPPENBERICHT: TRAININGSEFFEKT AUSWIRKUNGEN AUF DIE MOTIVATION DER SPIELER 14

15 WELCHE MÖGLICHKEITEN GIBT ES DIE REGENERATION ZU ÜBERWACHEN? MASSNAHMEN IN DER PRAXIS Subjektive Regenerationsmessung Physische Regenerationsmessung Biomedizinische Regenerationsmessung Fragebögen, visuelle Wahrnehmung Interne Blut, Harn, Stuhl, Biopsien 15

16 REGENERATIONSMESSUNG AUF TEAMEBENE GRUPPENBERICHT: SCHNELLERHOLUNGSTEST 16

17 ATHLETEN TRAINIEREN BIS ZU 25 STUNDEN PRO WOCHE Wie wirken sich die restlichen 143 Stunden auf den Körper aus? Schlaf Reisen Massage Familie Eisbad Medien Alkohol 24 STUNDEN AUFZEICHNUNG 17

18 WELCHE ERFAHRUNGEN GIBT ES AUS DER PRAXIS BEZGL. DER REGENERATIONSMESSUNG AUF TEAMEBENE Was mich am meisten überraschte, war die hohe Bedeutung von Ruheund Restphase auf die Athletenleistung. Wenn ein Eishockey- Spieler ca. vier Stunden am Tag trainiert, dann spielen die restlichen 20 Stunden des Tages eine bedeutende Rolle. Es zeigt, wie Erholung den Spieler als Athleten weiterentwickelt. Erkka Westerlund, Trainer der Helsingin Jokerit (Helsinki, Finnland) 18

19 BEISPIEL KHL- ERHOLUNG NACH DEN SPIELEN 60 Spiele Distanz: 6.400km 7 Zeitzonen Wie länge benötigt der Spieler, um sich zu nach einem Spiel zu regenerieren? Verändert sich die Fähigkeit sich zu erholen während der Saison? BEISPIEL JOKERIT: ERHOLUNG NACH EINEM SPIEL 19

20 BEISPIEL JOKERIT: ERHOLUNG NACH DEN SPIELEN Im Durchschnitt lag die Erholung nach den Spielen bei 28% und zwei Tage danach bei 65%. Die Fähigkeit sich zu erholen fiel von 78% auf 62% im Laufe der ersten Saisonhälfte. BEISPIEL: INDIVIDUELLER VERLAUF DER ERHOLUNG Empfehlung: Mindestens eine Messung in 2 Wochen über 70% 20

21 TRAININGSBELASTUNG VERSUS REGENERATION Team Trainingsbelastung Spieler Erholungsindex Spieler Trainingsbelastung Team Erholungsindex WAS PASSIERT MIT DEN GESAMMELTEN TRAININGSDATEN? 21

22 HANDHABUNG UND KOMMUNIKATION Kommunikation mit den Spielern Kommunikation im Trainerteam Erfolg im Team VORTEILE DER OBJEKTIVEN TRAININGSÜBERWACHUNG objektive Daten über Belastung und Regeneration zu erhalten die Leistungsfähigkeit für den Spieltag zu optimieren das Training für z.b. High Minute Spieler zu individualisieren individuelle Trainingsreaktionen in Echtzeit zu erkennen und zu steuern Verletzungen und Übertraining zu vermeiden ortsunabhängiges Coaching durchzuführen langfristig Daten zu speichern und zu verfolgen 22

23 Danke für Ihre Aufmerksamkeit Christoph Rottensteiner