Firstbeat Report. Case Lifestyle Assessment

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1 Firstbeat Report Case 2017 Lifestyle Assessment

2 VORAB-FRAGEBOGEN BERICHT Profil Case 2017 Startdatum des Assessments ERGEBNISSE DES FRAGEBOGENS Ich bin körperlich so aktiv, dass meine Gesundheit davon profitiert. Meine körperlichen Aktivitäten sind so intensiv, dass meine Fitness verbessert wird. Meine Ernährungsgewohnheiten sind gesundheitsfördernd. Mein Alkoholkonsum ist nicht übermäßig. Ich bin nicht ständig gestresst. In meinem Tagesablauf sind Erholungsphasen eingeplant. Ich fühle mich meist ausgeruht und energiegeladen. Ich schlafe ausreichend. Ich kann die Faktoren, die sich auf meinen Gesundheitszustand auswirken, beeinflussen. Ich fühle mich derzeit wohl. Stimme vollständig zu Kann ich nicht sagen Stimme teilweise nicht zu Stimme teilweise nicht zu Antwortenskala: Stimme vollständig zu Kann ich nicht sagen Stimme teilweise nicht zu Stimme überhaupt nicht zu :03

3 LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Case 2017 Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Body Mass Index (BMI) Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 44 Messung: Startzeit Dauer Herzfrequenz (min / ø / max) Mo :44 22h 41min 50 / 72 / 170 Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 2% Reaktionsstärke Erholung während der Arbeitszeit steigert Ihre Belastbarkeit. Verbessernder (Trainingseffekt 3.5) Diese Art von Sport erhält Ihre aerobe Fitness. 544 kcal 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung in der Freizeit verbessert Ihr allgemeine Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen. 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 6h 16min 7h 10min Herzfrequenz (Schläge/M Besprechung min Gartenarbeit/Heimwerken 1h 30min Anstrengendes Training min Lesen min Entspannung min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG - p Gut 51 - p Gut Die Schlafphase war lang genug und die Erholung war gut. LÄNGE DER SCHLAFPHASE 7h 10min (Gut) ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 11h 3min ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 5h 2min % > % Normal Mehr als gewöhnlich < 20% 20-29% 30% 49% 5h 39min 25% < 50% 50-74% 75% ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzfrequenzvariabilität) 0-19 ms ms 39 ms EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT 70% 59 ms KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut Große Gesundheitseffekte Geringe Mäßige 1h 53min 6min Hohe 28min 3044 kcal Mäßige und hohe körperliche Aktivität 408 kcal Geringe körperliche Aktivität 431 kcal Andere 2204 kcal SCHRITTE :03 (project.firstbeat.fi)

4 LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Case 2017 Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Body Mass Index (BMI) Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 44 Messung: Startzeit Dauer Herzfrequenz (min / ø / max) Di :24 24h 7min 49 / 68 / 137 Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 1% Reaktionsstärke Erholung während der Arbeitszeit steigert Ihre Belastbarkeit. 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung in der Freizeit verbessert Ihr allgemeine Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen. 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07: h 0min 7h 30min Herzfrequenz (Schläge/M Training 1h 30min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG - p Gut 74 - p Gut 86 Die Schlafphase war lang genug und die Erholung war gut. LÄNGE DER SCHLAFPHASE 7h 35min (Gut) ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 11h 9min ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 6h 32min % > % Normal Mehr als gewöhnlich < 20% 20-29% 30% 46% 7h 34min 31% < 50% 50-74% 75% ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzfrequenzvariabilität) 0-19 ms ms 39 ms 86% 62 ms EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut 37 Mäßige Gesundheitseffekte Mäßige und hohe körperliche Aktivität 56 kcal Geringe körperliche Aktivität 509 kcal 2857 kcal Geringe Mäßige Hohe Andere 2292 kcal 2h 13min 7min 0min SCHRITTE :03 (project.firstbeat.fi)

5 LIFESTYLE ASSESSMENT Person: Case 2017 Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Body Mass Index (BMI) Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 44 Messung: Startzeit Mi :31 Dauer 23h 40min Herzfrequenz (min / ø / max) 54 / 75 / 136 Zusätzliche Informationen: Alkoholkonsum 4 Einheiten Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Herzfrequenz Fehlende Herzfrequenz 0% Reaktionsstärke 15 Min mit der besten Erholung während des Tages. Erholung während der Arbeitszeit steigert Ihre Belastbarkeit. 15 Min. mit der stärksten Belastungsreaktion. Alkohol beeinträchtigt die Erholung während des Schlafs. 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 13h 0min 7h 0min Herzfrequenz (Schläge/M Essen 30min STRESS UND ERHOLUNG SCHLAF VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG - p Gut 4 - p Gut 11 Die Schlafphase war lang genug, aber die Erholung war schlecht. LÄNGE DER SCHLAFPHASE 7h 0min (Gut) ANTEIL AN BELASTUNGSREAKTIONEN 20h 52min ERHOLUNGSANTEIL WÄHREND DES SCHLAFS 0min % > % Normal Mehr als gewöhnlich < 20% 20-29% 30% 88% 10min 1% < 50% 50-74% 75% ERHOLUNGSQUALITÄT (Herzfrequenzvariabilität) 0-19 ms ms 39 ms 0% 30 ms EIGENE ANGABEN ZUR SCHLAFQUALITÄT KÖRPERLICHE AKTIVITÄT ENERGIEAUFWAND ENERGIEAUFWAND GESAMT - p Gut 26 Geringe Gesundheitseffekte Mäßige und hohe körperliche Aktivität 20 kcal Geringe körperliche Aktivität 385 kcal 3242 kcal Geringe Mäßige Hohe Andere 2837 kcal 1h 47min 2min 1min SCHRITTE :03 (project.firstbeat.fi)

6 LIFESTYLE ASSESSMENT: ZUSAMMENFASSUNG Person: Case 2017 Alter Größe (cm) Gewicht (kg) Body Mass Index (BMI) Aktivitätsklasse Ruhepuls Max. Herzrate 6.0 (Gut) 44 Assessment: Zusätzliche Informationen: Alkoholkonsum: Mi (4 Einheiten) KÖRPERLICHE RESSOURCEN + Wichtige Erholungsphase Stress Erholung Mäßige und hohe körperliche Aktivität Geringe körperliche Aktivität Mo Di Mi Ausgangs -Level Verbessernder TE 3.5, 1h 13min 9:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05: p - 84p Gut 15-29p Schlecht 0-14p VERHÄLTNIS VON STRESS UND ERHOLUNG Gut Mäßig Schlecht 74p 51p 4p Mo Di Mi MÄSSIG Gut Mäßig Schlecht 86p p 11p Mo Di Mi MÄSSIG Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 55p. ENERGIEAUFWAND Für Ihre Altersgruppe liegt der Durchschnitt bei 55p. Gut Mäßig Schlecht p 37p 26p Mo Di Mi Bei der Messung wurde ein Workout mit fitnessverbesserndem Trainingseffekt berücksichtigt GUT Die Auswirkungen auf die Gesundheit durch physische Betätigung war gut an 1 Tagen. AKTIVE KALORIEN (kcal) 839 Geringe körperliche Aktivität Mäßige und hohe körperliche Aktivität Mo Di Mi GESAMT SCHRITTE :03 (project.firstbeat.fi)

7 WAS WIRD BEI DER ASSESSMENT DES LIFESTYLES GEMESSEN? Herzschlag 845ms 750ms Herzfrequenzvariabilität Die Lifestyle Assessment hilft Ihnen dabei, den Stress zu bewältigen, sich besser zu erholen und eine angemessene physische Aktivität auszuführen. Diese Assessment basiert auf einer Analyse der Herzratenvariabilität (HRV). Die Assessment zeigt an, was bei Ihnen den Stress erhöht und hilft Ihnen dabei, sich besser zu erholen und zu bestimmen, ob Sie in ausreichendem Maße körperliche aktiv sind. Sie können lernen, wie Sie Ihr Wohlbefinden erhöhen und dabei die täglichen Aufgaben bewältigen. Das Ziel besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit sowie zwischen Aktivität und Ruhephasen zu finden. Das vollständige Vermeiden von Belastungen ist nicht erforderlich, es muss jedoch eine ausreichende Erholung sichergestellt und ein akzeptabler Lebensrhythmus gefunden werden. BELASTUNGSREAKTION bedeutet einen höheren Aktivierungsgrad des Körpers. Die Reaktion kann positiv oder negativ sein. Durchschnittlich liegt der Belastungsreaktionsanteil in einem Zeitraum von 24 Stunden bei 50%.* ERHOLUNG bedeutet deshalb, den Körper zu beruhigen. Zu den wichtigen Erholungsphasen gehören Schlaf und erholsame Momente während des Tages. Durchschnittlich liegt der Erholungsanteil in einem Zeitraum von 24 Stunden bei 26%.* KÖRPERLICHE AKTIVITÄT bedeutet ein körperliches Aufladen während dessen die Energieabgabe signifikant über dem Grad des Ruhezustands liegt (über 2 MET). Hohe körperliche Aktivität mit einer Intensität von über % Mäßige körperliche Aktivität mit einer Intensität von 40 - % und Geringe körperliche Aktivität mit einer Intensität von unter 40 % der maximalen Kapazität der Person. ANDERERSTATUS bedeutet Erholungsphasen beim Training, bei kurzen Aufwachphasen während des Schlafs oder in Zeiträumen ohne Datenangabe (zum Beispiel während des Duschens). Trainingseffekt (TE) bewertet den Effekt einer einzelnen Trainingseinheit. Die Skala für den Trainingseffekt liegt zwischen 1-5 (siehe rechts). 5.0 Überanstrengender TE Stark verbessernder TE Verbessernder TE Erhaltender TE Geringer TE (Regenerationstraining) Index für körperliche Aktivität fasst die Auswirkung körperlicher Aktivität während des Tages auf die Gesundheit zusammen. Der Index erfasst die aerobe körperliche Aktivität anhand der Dauer und Intensität. Um eine gute Assessment () zu erzielen, müssen Sie rund 30 min. mäßige oder 20 min. hohe körperliche Aktivität ausführen Der durchschnittliche Index der körperlichen Aktivität liegt bei 50 pro Tag.* Die Länge der Schlafphase entspricht dem im Tagebuch eingetragenen Zeitraum vom Zubettgehen bis zum Aufwachen. Erholungsmenge bedeutet den Anteil an Erholung während des Schlafs. Durchschnittlich liegt der Erholungsanteil während der Schlafphase bei %.* Erholungsqualität bedeutet das Ausmaß an Herzratenvariabilität (HRV) während des Schlafs. Ein tiefer Wert kann dabei eine nicht ausreichende Erholung und ein höherer Wert eine bessere Erholung anzeigen. Das Alter hat einen Einfluss auf die HRV und wird in den Referenzwerten beachtet. Die Erholungsqualität wird durch mehrere Stressfaktoren wie: Krankheit, Alkohol und sonstige Drogen, chronische Stresszustände und eine geringe körperliche Fitness bestimmt. Die Schritte werden von den Bewegungsdaten während des Gehens oder Rennens erkannt. Die Schritte werden dabei nicht zusammengezählt wie dies beispielsweise beim Radfahren oder geringfügiger Bewegung der Fall ist und mehr Schritte pro Tag stehen für eine rege körperliche Aktivität. * Firstbeat-Datenbank

8 ZIELE Sie sollten Ihre Lebensweise ändern und sich hierfür einige Ziele setzen. Stressbewältigung Ich setze mir ein realistisches Arbeitsprogramm. Ich mache regelmäßige, kurze Pausen während meines Arbeitstags. Nach dem Arbeitstag versuche ich, mich von der Arbeit zu lösen, indem ich Dinge tue, die mir Spaß machen. Ich lerne, Nein zu sagen. Erholung und Schlaf Ich führe meine Hobbys weiter, weil positive Erfahrungen mein Wohlbefinden fördern. Ich werde versuchen mich regelmäßig zu erholen (z. B. Entspannungsübungen, Musik, TV, Lesen). Ich unterlasse stressfördernde Aktivitäten vor dem Zubettgehen (z. B. Alkohol, Arbeit und die Benutzung elektronischer Geräte). Ich versuche, früh genug ins Bett zu gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Physische Aktivität Ich werde eine körperliche Betätigung finden, die ich gerne und regelmäßig ausübe. Ich möchte leichte physische Aktivität erhöhen, z.b. Treppen steigen, kurze Strecken gehen und ununterbrochenes Sitzen vermeiden. Ich versuche, mich mindestens Mal pro Woche körperlich zu betätigen. Ich pflege meine Muskulatur, indem ich Dehnungsübungen als ein Teil meines wöchentlichen Fitnessplans miteinbeziehe. Ernährung Ich folge einem regelmäßigen Essensrhythmus. Ich achte auf die Qualität der Lebensmittel, die ich zu mir nehme, z.b. vermeide ich Produkte, die einen hohen Fett-, Zucker- oder Salzgehalt haben. Ich verliere kg an Gewicht. Ich vergesse auch unter Stress nicht, mich regelmäßig zu ernähren. Eigene Ziele :03