Das Erfolgsrezept zur sportlichen und beruflichen Leistungsoptimierung: psycho-mentale Regeneration
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- Walther Sven Günther
- vor 6 Jahren
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1 Das Erfolgsrezept zur sportlichen und beruflichen Leistungsoptimierung: psycho-mentale Regeneration Arbeits- und Gesundheitspsychologe Klinischer Psychologe - Psychotherapeut 1
2 2 Erfolg - Flow - Menschenbild Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Arbeits- und Gesundheitspsychologe Klinischer Psychologe Psychotherapeut
3 Zum Nachlesen: 3 Arbeits- und Gesundheitspsychologe Klinischer Psychologe Psychotherapeut
4 Die Experten Mag. Toni Innauer Olympiasieger im Skispringen (Lake Placid, 1980) Bestsellerautor Referent Trainer Sportmanager Unternehmer
5 Die Experten Bewegung ist die beste Medizin. Durch Training im Sauerstoffüberschuss beginnt ein neues Leben. Dr. med. Karl Schnabl Leiter des Instituts für Sportmedizin, Land Kärnten Leitung der Sportmedizin und Leistungsdiagnostik am Olympiazentrum Kärnten Olympische Winterspiele Innsbruck Gold: Großschanze Bronze: Normalschanze
6 Die Experten Bewegung ist die beste Medizin Dr. med. Karl Schnabl Quelle: WHO 2006
7 Psycho-mentale Regeneration Ist Sportaktivität wirklich ein Stresspuffer?
8 Erfolg Leistungsoptimierung Flow-Erlebnis Optimierung
9 Erfolg Leistungsoptimierung Flow-Erlebnis Optimierung
10 Erfolg Leistungsoptimierung Flow-Erlebnis Leistung aktiv passiv
11 Erfolg Leistungsoptimierung Flow-Erlebnis Leistung aktiv passiv Optimierung ist eine Folge von Leistung Optimierung aber ohne Garantie, dass Erfolg detailliert vorhersagbar, plan- und steuerbar ist (im Sinne der deterministischen-mechanistischen Perspektive)
12 ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis (Csíkszentmihályi, 1975) FÄHIGKEITEN
13 ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis (Csíkszentmihályi, 1975) VERSUNKENSEIN 1 Konzentration auf eine Tätigkeit Fehlen ablenkender Gedanken 2 Handlungsablauf ist glatt und flüssig 3 Kontrolle der Tätigkeit 4 Zeit scheint still zu stehen 5 Starke, innere Motivation FÄHIGKEITEN
14 ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis (Csíkszentmihályi, 1975) BEDINGUNGEN 1 Klare Ziele: weder Unter - noch Überforderung 2 Innerer Bezug zum Tätigkeitsverlauf: es passt voll drinnen voll stimmig FÄHIGKEITEN
15 ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis (Csíkszentmihályi, 1975) BEDINGUNGEN Wird Flow-Erlebnis im Sport überhaupt so verstanden, wie es gemeint war? 1 Klare Ziele: weder Unter- noch Überforderung Anforderungen und Fähigkeiten sind im Gleichgewicht 2 Feedback über Tätigkeitsverlauf: es passt voll drinnen voll stimmig FÄHIGKEITEN
16 Psycho-mentale Regeneration: (K)Ein neues Menschenbild geistig / mentale Ebene psychische Ebene körperliche Ebene
17 Psycho-mentale Regeneration: (K)Ein neues Menschenbild NICHT- STOFFLICH GEGENSTANDSWECHSEL geistig / mentale Ebene FREITHEIT TROTZ ABHÄNGIGKEIT STOFFLICH psychische Ebene körperliche Ebene ABHÄNGIGKEIT
18 Psycho-mentale Regeneration: (K)Ein neues Menschenbild NICHT- STOFFLICH GEGENSTANDSWECHSEL geistig / mentale Ebene FREITHEIT TROTZ ABHÄNGIGKEIT STOFFLICH psychische Ebene körperliche Ebene ABHÄNGIGKEIT
19 Psycho-mentale Regeneration Ursachen: Regenerationsprobleme fehlende Erholungsbereitschaft fehlende Erholungsfähigkeit Techniker-Krankenkasse BRD: Stress-Studie (2016): Fast jede zweite Person kann abends (Wochenende) nicht abschalten Quelle: Henning Allmer psycho-mentale Ebene
20 Intensität: körperlich psychisch - mental Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase FOKUS: PSYCHE GEIST (MENTALE) Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training funktional
21 Intensität: körperlich psychisch - mental Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training funktional
22 Intensität: körperlich psychisch - mental Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training zur Ruhe kommen Energie tanken etwas Anregendes tun etwas Sinnvolles tun funktional
23 Intensität: körperlich psychisch - mental Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training fehlende Erholungsbereitschaft zur Ruhe kommen Energie tanken etwas Anregendes tun etwas Sinnvolles tun fehlende Erholungsfähigkeit dysfunktional funktional
24 Intensität: körperlich psychisch - mental Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training fehlende Erholungsbereitschaft zur Ruhe kommen Energie tanken etwas Anregendes tun etwas Sinnvolles tun dysfunktional Differenz: fehlende psychische Regeneration fehlende Erholungsfähigkeit funktional Differenz: fehlende psychische Regeneration
25 Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase Psycho-mentale Regenerationsphase Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training fehlende Erholungsbereitschaft zur Ruhe kommen* Sinnerleben (Flow) Autogenes Training Meditation Progressive Muskelrelaxation Energie tanken* etwas Anregendes tun* etwas Sinnvolles tun* dysfunktional fehlende Erholungsfähigkeit Unruhe-Stress-System wird gehemmt Chronischer Stress wird schwächer funktional
26 Psycho-mentale Regeneration Erholungsphase: Distanzierung Regeneration Orientierung Beanspruchungs -phase VERRINGERTE Psycho-mentale Regeneration Beanspruchungsphase Training 1 Distanzierung 2 Regeneration 3 Orientierung Training fehlende Erholungsbereitschaft Persönlichkeitsbedingte, zur Ruhe kommen* Energie stressfördernde tanken* etwas Anregendes Denk-, tun* Fühl- etwas und Sinnvolles Verhaltensmuster tun* dysfunktional Stress Marke Eigenbau fehlende Erholungsfähigkeit Unruhe-Stress-System wird aktiv Chronischer Stress bleibt gleich wird stärker funktional
27 Studie: Früherkennung - chronischer Stress Burnout-Gefährdung Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster (N=272) gesund krankmachend krank
28 Studie: Früherkennung - chronischer Stress Burnout-Gefährdung Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster (N=272) gesund 71 % (N=194) Persönlichkeits- Coaching WICHTIG Burnout-Index < 40 krankmachend krank
29 Psycho-mentale Regeneration Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster (N=272) gesund 71 % (N=194) Persönlichkeits- Coaching WICHTIG Burnout-Index < 40 krankmachend 21 % (N=56) Persönlichkeits- Coaching Personal-Training NOTWENDIG Burnout-Index krank
30 Psycho-mentale Regeneration Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster (N=272) gesund 71 % (N=194) Persönlichkeits- Coaching WICHTIG Burnout-Index < 40 krankmachend 21 % (N=56) Persönlichkeits- Coaching Personal-Training NOTWENDIG Burnout-Index (6+2) % - N ges =22 N=16 Psychotherapie ambulant N=6 REHA-Klinik Intervention durch Fachpersonal DRINGEND NOTWENDIG Burnout-Index > 55 krank
31 Psycho-mentale Regeneration Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster (N=272) gesund 71 % (N=194) Persönlichkeits- Coaching WICHTIG Burnout-Index < 40 krankmachend 21 % (N=56) Persönlichkeits- Coaching Mental-Coaching NOTWENDIG darf Burnout-Index (6+2) % - N ges =22 N=16 Psychotherapie ambulant N=6 REHA-Klinik Intervention durch Fachpersonal DRINGEND NOTWENDIG Burnout-Index > 55 krank die stressfördernden Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster nicht unbewusst verstärken!
32 Was wollen wir unter Stress Marke Eigenbau verstehen? Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Primäre Bezugspersonen Selbstbild Selbstwertgefühl wird von den primären Bezugspersonen geprägt Stress Marke Eigenbau Unbewusste Musterreaktion Haltungen Handlungen Kinder erleben, beobachten, fühlen Haltungen Handlungen und übernehmen diese EMOTIONAL, DESTABILE SITUATION: Selbstwertgefühl wird verunsichert Situation muss so bewältigt werden, wie in der Kindheit reagiert wurde, um emotionale Anerkennung zu erleben Falsche Aktivität Falsche Passivität
33 Was wollen wir unter Stress Marke Eigenbau verstehen? Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Primäre Bezugspersonen Selbstbild Selbstwertgefühl wird von den primären Bezugspersonen geprägt Stress Marke Eigenbau Unbewusste Musterreaktion Haltungen Handlungen Kinder erleben, beobachten, fühlen Haltungen Handlungen und übernehmen diese EMOTIONAL, DESTABILE SITUATION: Selbstwertgefühl wird verunsichert Situation muss so bewältigt werden, wie in der Kindheit reagiert wurde, um emotionale Anerkennung zu erleben Falsche Aktivität Falsche Passivität
34 Was wollen wir unter Stress Marke Eigenbau verstehen? Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Primäre Bezugspersonen Selbstbild Selbstwertgefühl wird von den primären Bezugspersonen geprägt Stress Marke Eigenbau Unbewusste Musterreaktion Haltungen Handlungen Kinder erleben, beobachten, fühlen Haltungen Handlungen und übernehmen diese EMOTIONAL-DESTABILE SITUATION: Selbstwertgefühl wird verunsichert Situation muss so bewältigt werden, wie in der Kindheit reagiert wurde, um emotionale Anerkennung zu erleben Falsche Aktivität Falsche Passivität
35 Was wollen wir unter Stress Marke Eigenbau verstehen? Persönlichkeitsbedingte, stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Primäre Bezugspersonen Selbstbild Selbstwertgefühl wird von den primären Bezugspersonen geprägt Stress Marke Eigenbau Unbewusste Musterreaktion Haltungen Handlungen Kinder erleben, beobachten, fühlen Haltungen Handlungen und übernehmen diese EMOTIONAL-DESTABILE SITUATION: Selbstwertgefühl wird verunsichert Situation muss so bewältigt werden, wie in der Kindheit reagiert wurde, um emotionale Anerkennung zu erleben Falsche Aktivität Falsche Passivität
36 PSYCHISCHE BEFINDLICHKEIT Studie: Sportaktivität als Stresspuffer Klaperski, Seelig, Fuchs (2012) - Längschnittanalyse N=427 viel Sport > 100 Min. / Woche wenig Sport < 100 Min. / Woche sig. Unterschied p =.02 kein sig. Unterschied WENIG STRESS VIEL STRESS
37 PSYCHISCHE BEFINDLICHKEIT Studie: Sportaktivität als Stresspuffer Klaperski, Seelig, Fuchs (2012): Stresspuffer-Hypothese der Sportaktivität - Längschnittanalyse N=427 WENIG STRESS VIEL ODER WENIG SPORT: KEIN EINFLUSS AUF PSYCHISCHES WOHLBEFINDEN viel Sport wenig VIEL Sport SPORT: VIEL STRESS POSITIVER EINFLUSS AUF PSYCHISCHES WOHLBEFINDEN WENIG STRESS BESONDERS FÜR SPORTAKTIVITÄTEN IM SAUERSTOFFÜBERSCHUSS Aerober Bereich: Sauerstoff ist in der Muskulatur noch ausreichend vorhanden. VIEL STRESS Zucker kann ohne Laktatbildung abgebaut werden. Fett kann zusätzlich verbrannt werden.
38 Psycho-mentale Regeneration Herzfrequenz Trainingszone BORG-Skala Optimierung POSITIVER EINFLUSS AUF PSYCHOMENTALE REGENERATION
39 Psycho-mentale Regeneration Körper Umfang der Regeneration Intensiver Cool Down Regeneratives Training Psycho-mentale Regeneration ist mehr als körperliche Erholung
40 Testverfahren mit Grafiken, Erklärungen, Expertentipps Meaningful Sport Assessment Versionen: Meaningful Sport + Business Assessment Sport - allgemein Gesundheits- und Fitness-Sport Lauf-Sport Langlauf-Sport
41 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben PSYCHO-MENTALE REGENERATION
42 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben Sport Training Fitness Arbeit haben den richtigen Stellenwert: Lebenskontext ist harmonisch.
43 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
44 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
45 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben Erfolgsfaktor 2 Persönlichkeitsressourcen PSYCHO-MENTALE REGENERATION
46 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 2 Persönlichkeitsressourcen Ich sehe meine Stärken. Ich akzeptiere meine Grenzen (Schwächen). Ich kann zu meinen Werten (Leistungen) stehen. Ich bin mehr, als meine Werte (Leistungen).
47 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
48 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben Erfolgsfaktor 2 Persönlichkeitsressourcen PSYCHO-MENTALE REGENERATION Erfolgsfaktor 3 Balance: Beanspruchung und Erholung
49 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 3 Balance: Beanspruchung Erholung Meine Haltung: Mein Stärkungsprozess (körperlicher Trainingserfolg) findet in der Phase der Regeneration statt. Meine Handlung: Distanzierung: Regeneration: Gedanken sind nicht beim Sport. Ich mache das, was mir sinnvoll erscheint. Ich regeneriere mich aktiv.
50 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
51 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben Erfolgsfaktor 2 Persönlichkeitsressourcen PSYCHO-MENTALE REGENERATION Erfolgsfaktor 3 Balance: Beanspruchung Erholung Erfolgsfaktor 4 Realistische Ziele und Leistung
52 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 4 Realistische Ziele und Leistung Ich kann so sein, wie ich bin. Ich mag so sein, wie ich bin. Ich darf so sein, wie ich bin. Ich bin da. Ich weiß, wozu ich da bin.
53 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
54 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 1 Sinnerleben Erfolgsfaktor 2 Persönlichkeitsressourcen Erfolgsfaktor 5 Positive Ausdauerbindung PSYCHO-MENTALE REGENERATION Erfolgsfaktor 3 Balance: Beanspruchung und Erholung Erfolgsfaktor 4 Realistische Ziele und Leistung
55 Psycho-mentale Regeneration: Erfolgsfaktoren Erfolgsfaktor 5 Positive Ausdauerbindung Ich liebe meinen Sport. Ich habe die richtige Nähe und Distanz zu meinem Sport.
56 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre SPORT ARBEIT Teil nicht eher nicht Veränderung sehr Teil nicht Veränderung eher nicht sehr Sinnerleben Motivation Sinnerleben Motivation Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Demotivation durch Sinnentfremdung in der Arbeit Beanspruchung durch sportliche Aktivitäten Erholung durch sportliche Aktivitäten Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Gesundheitsfördernde Persönlichkeitsressourcen Stressfördernde Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster Bio-psycho-soziale Beanspruchung Abhängigkeit vom Sport Ausdauerbindung Ausdauersucht Körperliche Beschwerden
57 MSBA Meaningful Sport + Business Assessment Dimensionen Fallbeispiel: Mann, Programmierer, 41 Jahre Stress- und Burnout- Risiko-Index sehr kritisch kritisch weniger kritisch nicht kritisch
58 ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis (Csíkszentmihályi, 1975) BEDINGUNGEN 1 Klare Ziele: weder Unter- noch Überforderung Anforderungen und Fähigkeiten sind im Gleichgewicht 2 Feedback über Tätigkeitsverlauf: es passt voll drinnen voll stimmig FÄHIGKEITEN
59 SINNERLEBEN ANFORDERUNGEN Flow-Erlebnis: Graf (2012) in Anlehnung an Csíkszentmihályi BEDINGUNGEN 1 Klare Ziele: weder Unter- noch Überforderung Sinnerleben und Regeneration sind im Gleichgewicht 2 Feedback über Tätigkeitsverlauf: es passt voll drinnen voll stimmig (1) Können (2) Mögen (3) Dürfen (4) Wollen FÄHIGKEITEN REGENERATION
60 Testverfahren mit Grafiken, Erklärungen, Expertentipps Meaningful Sport Assessment Versionen: Meaningful Sport + Business Assessment Sport - allgemein Gesundheits- und Fitness-Sport Lauf-Sport Langlauf-Sport
61 A K T I O N minus 50 % 61
62 bis 31. Mai 2017 Paket 1 Sport - Testverfahren MSA 1.0 Testauswertung Webinar 8. Juni Uhr Aktionspreis EUR 59,-- statt EUR 119,-- Paket 2 Sport- und Business - Testverfahren MSBA 1.0 Testauswertung Webinar 8. Juni Uhr Aktionspreis EUR 99,-- statt EUR 199,--
63 Das Erfolgsrezept zur sportlichen und beruflichen Leistungsoptimierung: psycho-mentale Regeneration Danke, dass Sie sich Zeit genommen haben! 63
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