AEROBIC-TRAINING DAS NEUE DAS NEUE AEROBIC-TRAINING WO SPORT SPASS MACHT

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Detlef Kästner
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Aerobic ist eine faszinierende Trainingsform! Mit ihrer bestechenden Mischung aus effektivem Training, Gruppendynamik, Musik und Spaß hat sie sich schon längst etabliert.

Das Neue Aerobic-Training ist ein wissenschaftlich aktuelles, verständlich geschriebenes und umfassendes Lehrbuch für alle, die Trainer sind oder es werden wollen.

Schrittvariationen) Kommunikation (Cueing, Motivation) Grundlagen der Trainingslehre (Herzkreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitstraining) Umfangreiche Übungskataloge Das

DIE AUTOREN Dr. Gudrun Paul (Projektleiterin): Promovierte Diplomsportlehrerin, Projektmanagerin beim DTB, Autorin zahlreicher Veröffentlichungen. Das Autorenteam (v. li.

): Corinna Michels-Plum: Wirtschaftspädagogin, mehrfach lizenzierte Aerobic-Trainerin, Ausbilderin in der DTB-GroupFitness-, DTB-Salsa-Aerobic- und DTB-Advanced-

Gunda Slomka: Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin, mehrfach lizenzierte Aerobic-Trainerin, Ausbilderin in der DTB-GroupFitness- und der DTB-Advanced- Chris

1 Aerobic ist eine faszinierende Trainingsform! Mit ihrer bestechenden Mischung aus effektivem Training, Gruppendynamik, Musik und Spaß hat sie sich schon längst etabliert. Die Zahl der Aerobic-Trainer steigt mit dem wachsenden Publikum an. Gefragt ist ein kompetenter Trainer, der auf dem neuesten Stand unterrichtet. Das Neue Aerobic-Training ist ein wissenschaftlich aktuelles, verständlich geschriebenes und umfassendes Lehrbuch für alle, die Trainer sind oder es werden wollen. Es enthält Kapitel über: Grundsätze des Unterrichts (Inhalte, Musik, Schritttechnik) Choreografiemethoden Die Schrittfamilien (Die Technik der Grundschritte und Schrittvariationen) Kommunikation (Cueing, Motivation) Grundlagen der Trainingslehre (Herzkreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitstraining) Umfangreiche Übungskataloge Das Buch ist leserfreundlich aufgebaut, mit Randbemerkungen zur Orientierung, Lernfragen zu jedem Kapitel und zahlreichen Praxisbeispielen, Fotos und Abbildungen. DIE AUTOREN Dr. Gudrun Paul (Projektleiterin): Promovierte Diplomsportlehrerin, Projektmanagerin beim DTB, Autorin zahlreicher Veröffentlichungen. Das Autorenteam (v. li. n. re.): Corinna Michels-Plum: Wirtschaftspädagogin, mehrfach lizenzierte Aerobic-Trainerin, Ausbilderin in der DTB-GroupFitness-, DTB-Salsa-Aerobic- und DTB-Advanced- Ausbildung. Mitbegründerin 4more Education. Gunda Slomka: Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin, mehrfach lizenzierte Aerobic-Trainerin, Ausbilderin in der DTB-GroupFitness- und der DTB-Advanced- Ausbildung. Mitbegründerin 4more Education. Chris Harvey: (Bachelor of Arts, Hons.), Sprachlehrer, Fitness Professional, mehrfach lizenzierter Aerobic-Trainer, Ausbilder in der DTB-Advanced-Ausbildung. Mitbegründer 4more Education. Anke Haberlandt: Diplomsportpädagogin, mehrfach lizenzierte Aerobic-Trainerin, Ausbilderin in der DTB-GroupFitness-Ausbildung. WO SPORT SPA SS MACHTDAS BUCH e 18,95 [D] DAS NEUE AEROBIC-TRAINING WO SPORT SPASS MACHT Gunda Slomka u. a. DAS NEUE AEROBIC-TRAINING Gunda Slomka u. a.

2 Das neue Aerobic-Training

3 Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

4 Wo Sport Spaß macht Das neue Aerobic-Training Gunda Slomka, Anke Haberlandt, Chris Harvey, Corinna Michels-Plum Koordination: Gudrun Paul Meyer & Meyer Verlag

5 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Das neue Aerobic-Training Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 4. überarbeitete Auflage 2008 Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis Maidenhead, New York, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN

INHALT Inhalt Vorwort...............................................8 1 Einführung.........................................9 1.1 Zum Buch...........................................9 1.2 Aerobic der Fitnessklassiker.

6 INHALT Inhalt Vorwort Einführung Zum Buch Aerobic der Fitnessklassiker Aerobic heute Die Wirkungen des Aerobic-Trainings Die Aufgaben des Aerobic-Trainers Grundsätzliches Stundenprofile/Stundenaufbau Die Struktur einer Aerobic-Stunde Ziele und Inhalte der Stundenphasen Warm-up Cardiophase Cool down I Workout Cool down II Post-Stretch Die optimale Körperhaltung für das Aerobic-Training Anweisungen zum Aufbau der optimalen Grundhaltung Hintergründe Die Wirbelsäulenform Die Beinführung Das Körperlot Typische Haltungsschwächen Die Haltungskorrektur Ausgewählte Beispiele für die Unterrichtspraxis Grundschritte, Schrittvariationen und Armbewegungen Die Schrittfamilien Allgemeines zur Technik Technikbeschreibung der Schritte Technikbeschreibung der Armbewegungen Aerobictypische Handhaltungen

7 DAS NEUE AEROBIC-TRAINING 2.4 Musik Grundstrukturen der Musik Musik und Schrittmuster Phrasierung/Kreuzphrasierung Musikauswahl Choreografie Choreografie eine Einführung Planung einer Choreografie Der Choreografie- RAT- geber Variationsmöglichkeiten der Schrittmuster und -folgen Aufbaumethoden und Hilfsmethoden im Überblick Methodische Arbeitsweisen Aufbaumethoden Hilfsmethoden Kommunikation Kommunikation im Aerobic-Unterricht Cueing Verbales Cueing Nonverbales Cueing Motivation Trainerpositionierung Feedback Interaktion Herz-Kreislauf-Training und Intensitätssteuerung Ausdauertraining im Überblick Die Wirkung des Ausdauertrainings Energiegewinnung Fettkiller Ausdauertrainingsmethoden Dauermethode Intervallmethode Trainingsplanung als Weg zum Erfolg Intensitätssteuerung Steuerung mittels Herzfrequenz Aerobicspezifische Mittel zur Intensitätssteuerung

8 INHALT Mittel zur Intensitätssteuerung bei heterogenen Gruppen Mittel zur Intensitätssteuerung bei weit gehend homogenen Gruppen Workout Krafttraining in Theorie und Praxis Ziele des Krafttrainings Grundlagen des Krafttrainings Die Kraftfähigkeiten Arbeitsweisen der Muskulatur Trainingsprinzipien Trainingssteuerung und Methoden des Kraftausdauertrainings Belastungsintensität Belastungsdauer Belastungsdichte Trainingshäufigkeit Wichtige Faktoren zur Unterrichtspraxis Grundsätzliche Aspekte Zusatzgeräte Arbeit mit der Musik Prioritätenkatalog der Muskulatur Übungskatalog (Krafttraining) Beweglichkeitstraining in Theorie und Praxis Was dehnen wir? Warum dehnen wir? Wie dehnen wir? Wann dehnen wir? Dehnen im Warm-up: Vordehnen Pre-Stretch Nachdehnen Post-Stretch Stretch-Training Übungskatalog (Beweglichkeitstraining) Ausblick Glossar Literatur Bildnachweis

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