NORDIC WALKING. E 17,95 [D] ISBN-13: ISBN-10:
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- Elizabeth Böhmer
- vor 6 Jahren
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1 NORDIC WALKING DAS BUCH Im offiziellen Manual des DWI (Deutsches Walking Institut) wird Ausbildern und Kursleitern ein komplettes 10-Stunden- Konzept an die Hand gegeben, wie Nordic Walking-Kurse sinnvoll gestaltet werden können. Ehe es los geht, erfahren die Teilnehmer alles Wissenswerte rund um die richtige Ausrüstung von der funktionellen Kleidung über Schuhe und Stöcke bis hin zu Pulsuhren und weiteren Hilfsmitteln. Neben einer Einführung in die Nordic Walking-Techniken gehören Entspannung und Regeneration sowie abschließende Dehnübungen zu jeder Kurseinheit dazu. Die Konzeption von Modellstunden erleichtert die Vorbereitung von Kursen. Das Manual stellt eine unverzichtbare Grundlage für die fachgerechte Durchführung von Nordic Walking-Kursen dar. Durch die ausführliche Beschreibung der einzelnen Stunden ist es eine wertvolle Anleitung für alle Nordic Walker. DIE AUTORIN Dr. Petra Mommert-Jauch (Donaueschingen) ist Ausbildungsleiterin und Geschäftsführerin des Deutschen Walking-Instituts (DWI), Inhaberin des ISR-Instituts für Sport und Rehabilitation (Aus- und Fortbildungen im Bereich Rücken-, Nacken- und Knieschule), Dozentin an der Universität Karlsruhe und mehrfache Fachbuchautorin. E 17,95 [D] ISBN-13: ISBN-10: Petra Mommert-Jauch NORDIC WALKING KURSMANUAL
2 Nordic Walking
3 Autorin: Dr. Petra Mommert-Jauch Kontaktadresse: Dr. Petra Mommert-Jauch Deutsches Walking-Institut Luisenstraße Bad Dürrheim
4 Petra Mommert-Jauch Nordic Walking Kursmanual MEYER & MEYER VERLAG
5 Nordic Walking Kursmanual Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzungen, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genemigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. 2. Auflage by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Ceský Těšin ISBN10: ISBN13:
6 INHALT Vorwort...6 KURSEINHEIT Vom Walking zum Nordic Walking in der Walk-Schule KURSEINHEIT Der m-Walking-Test: Wie fit bin ich? KURSEINHEIT Der richtige Stockeinsatz 1: Der lockere Armschwung KURSEINHEIT Der richtige Stockeinsatz 2: Wie der Nacken entlastet wird KURSEINHEIT Belastungssteuerung 1: Die richtige individuelle Belastung KURSEINHEIT Belastungssteuerung 2: Koordination und Propriozeption KURSEINHEIT Belastungssteuerung 3: Varianten des Nordic Walkings KURSEINHEIT Nordic Walking als Gesundheitssport 1: Zur Entspannung KURSEINHEIT Nordic Walking als Gesundheitssport 2: Die Topten des erfolgreichen Trainings KURSEINHEIT Der m-Walking-Test: Wie fit bin ich jetzt? ANHANG Literatur Bildnachweis
7 VORWORT VORWORT Nordic Walking ist eine Trendsportart im Gesundheitssport mit ständig steigenden Zuwachsraten. Das Deutsche Walking- Institut geht davon aus, dass zur Zeit in Deutschland 1-2 Millionen Menschen regelmäßig Walking betreiben, % davon mit Stöcken. Diese Zahlen werden in den nächsten Jahren vermutlich noch erheblich wachsen. Gerade in unserer immer älter werdenden Gesellschaft, die in zunehmendem Maße von Inaktivität und Zivilisationskrankheiten bedroht wird, gewinnen sanfte Einstiegssportarten immer mehr Gewicht. Es gilt als wissenschaftlich gesichert, dass moderat betriebener Sport vielfältige gesundheitsförderliche Potenziale aufweist. Nordic Walking besitzt durch die Ganzkörperbeanspruchung besondere Chancen hinsichtlich der Trainingseffektivität. Allerdings kann man diesen Nutzen nur erreichen, wenn das Nordic Walking- Training korrekt durchgeführt wird. Schlimmer noch: Technikfehler beim Nordic Walking können sogar zu Überbelastungen des Muskel- und Gelenkapparats führen und Verspannungen oder längerfristig sogar Schädigungen hervorrufen. Dieses Kursleitermanual schließt eine didaktische Lücke. Aufbauend auf den Kernzielen des Gesundheitssports, werden modellhaft Kursstunden vorgestellt. In den einzelnen Kursbausteinen wird die korrekte Nordic Walking-Technik vermittelt, es werden Hintergrundinformationen zum korrekten Training gegeben und Dehnungs-, Entspannungs- und Kräftigungsübungen vorgestellt. 6
8 Gesundheitssport, der den Ansprüchen des 20 SGBV genügen soll, muss festgelegte Qualitätskriterien erfüllen. Dazu gehören sowohl eine klare Bestimmung der Zielgruppe, eine Definition der Kursziele, die Erfüllung methodischer Standards hinsichtlich der Gestaltung jeder Kurseinheit sowie Hinweise zur Überprüfung des Kurserfolgs. Die Anforderungen an Gesundheitssport sind erfüllt, wenn ein Nordic Walking- Kurs Gesundheitswirkungen erzielt, wenn eine Verhaltensänderung herbeigeführt wird und wenn es gelingt, die Bewegungsverhältnisse zu verbessern. Gesundheitswirkungen zielen dabei immer gleichzeitig auf die Stärkung der physischen und psychischen Ressourcen sowie auf die Bewältigung von Beschwerden und auf die Verbesserung des Wohlbefindens. Verhaltenswirkungen meinen die Bindung an sportliche Aktivität durch Reduktion der Sportbarrieren und Verhältniswirkungen zielen vor allem auf die Verbesserung der Angebotsqualität durch Ausbildung qualifizierter Kursleiter, die Angebotsvernetzung und die Sicherung der Angebotsqualität. Dieses Kursleitermanual entstand am Deutschen Walking-Institut (DWI) und wurde von Dr. Petra Mommert-Jauch verfasst. Sie ist die einzige Expertin, die sich mit ihrer Promotion zur Qualitätssicherung von Walking-Kursen auch wissenschaftlich in diesem Feld qualifiziert hat. Dies bietet eine Garantie, dass dieses Buch allen Anforderungen hinsichtlich der wissenschaftlichen Fundierung, aber auch der praktischen Umsetzbarkeit genügt. Das Deutsche Walking-Institut ist die führende Ausbildungseinrichtung im Bereich Walking und Nordic Walking und ist bundesweit tätig. Die Kooperation mit den Universitäten Karlsruhe und Konstanz sowie international mit dem UKK-Institut in Tampere (Finnland) gewährleistet den hohen fachlichen Standard des DWI. Partner des DWI sind dabei sowohl die Sportverbände als auch die Leistungserbringer im Gesundheitswesen. Wir wünschen den Kursleiterinnen und Kursleitern viel Spaß bei der Lektüre dieses Buches, aber insbesondere viel Erfolg und positive Erfahrungen bei der Umsetzung der Kursinhalte mit ihrer Nordic Walking-Gruppe. Prof. Dr. Klaus Bös Universität Karlsruhe & Deutsches Walking-Institut 7
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