Aquafitness für Senioren
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- Jobst Neumann
- vor 6 Jahren
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2 Aquafitness für Senioren
3 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neu trale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorinnen noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
4 Kathrin Andrea Linke & Ilona Wollschläger AQUAFITNESS FÜR SENIOREN Meyer & Meyer Verlag
5 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Aquafitness für Senioren Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Indianapolis, Kindberg, Maidenhead, Sydney, Olten, Singapore, Tehran, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN
6 Inhalt Inhalt 1 Einleitung Aquafitness was ist das? Aquafitness als motorisches Gesundheitstraining Besonderheiten des Mediums Wasser Aquafitness als Seniorensport Körperliche Aktivität im Alter Der Wasserspaß mit Altersgleichen Basisbewegungen und Terminologie der Aquafitness Handstellungen Basistechniken Arme Basistechniken Beine Geräte und deren Einsatzmöglichkeiten Ebenen Bewegungsumfang Bewegungstempo Bewegungsrichtung Körperliche Beeinträchtigungen, Indikationen, Kontraindikatoren Musik Handzeichen Kurs- und Stundenaufbau Allgemeines zum Kursaufbau Allgemeine Vorbereitung Anamnesebogen für die Kursteilnehmer Rahmenkonzept Allgemeines zum Stundenaufbau Erwärmung Warm-up Hauptteil Abschluss Cool down Warm down Stundenausklang
7 AQUAFITNESS für senioren 6 Stundenbeispiele Zum Umgang mit den Tabellen Die erste Stunde Kennenlernen Einführung Erwärmung Warm-up Hauptteil Hauptteil ohne Gerät Hauptteil Nudel Hauptteil Schwimmbrett Hauptteil Zirkel-/Stationstraining Hauptteil Aquajogging im tiefen Wasser Abschluss Cool down Warm down Stundenausklang Cool down in Bewegung Cool down statisch Cool down Partnerarbeit, Spiele und Tänze Cool down Warm down Anhang Häufig gestellte Fragen nützliche Tipps Fachbegriffe und verwendete Abkürzungen Dank Literatur und Weiterbildung Bildnachweis Hinweis Ab Oktober 2011 wird das E-Book Aquafitness für Senioren mit ergänzenden Videos zur Veranschaulichung der Übungen über den Meyer & Meyer Verlag angeboten. 6
8 Einleitung 1 Einleitung Wer rastet, der rostet! Die meisten von uns kennen diese Redewendung. Sie erinnert uns: Wer sich bewegt, bleibt mobil und agil, was der Körper nicht benutzt, bildet sich zurück. Das Gute: Es ist nie zu spät, mit gesunder Bewegung zu beginnen! Regelmäßiges Gesundheitstraining verbessert die Funktionen unseres Herz- Kreislauf-Systems, unserer Lungen und somit unserer Atmung. Der Sport kräftigt das Muskel-Skelett-System und stärkt das Immunsystem, er aktiviert den Stoffwechsel und lässt ein paar Pfunde purzeln. Das Wasser bietet uns einen Trainingsraum, der das Gefühl vermittelt, dass wir viel leichter sind und es ermöglicht uns Bewegungen, die wir an Land, unter Wirkung der Schwerkraft, eventuell nicht mehr durchführen können. Nach einer kurzen theoretischen Einführung zum Thema Alter und Altern, einem allgemeinen Überblick zur Aquafitness und über den Bewegungsraum Wasser sowie Erläuterungen zu Basisbewegungen der Wassergymnastik, geht es in die Praxis. Viele Möglichkeiten, Tipps und Anregungen für ein altersgerechtes und gesundes Training im Wasser genießen Sie neue Bewegungserfahrungen in einem neuen Körper und fühlen Sie sich einfach besser. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen und noch mehr Freude und Erfolg beim Umsetzen! 7
9 8 AQUAFITNESS für senioren
10 Aquafitness was ist das? 2 Aquafitness was ist das? Aquafitness bezeichnet das Training im flachen oder tiefen Wasser. Es ist ganzheitlich ausgerichtet und nutzt die besonderen physikalischen Eigenschaften des Wassers. Es findet sowohl im präventiven, und damit im vorbeugenden, als auch im rehabilitativen Sport, also nach Verletzungen, immer breitere Anwendung. Heute wird Wassergymnastik auch im Freizeit- und Breitensport, im Schwimmunterricht oder im sportartspezifischen Training eingesetzt. 2.1 Aquafitness als motorisches Gesundheitstraining Grundsätzlich ist Aquafitness eine Trainingsform, in der sich die Dimensionen der motorischen Fähigkeiten (vgl. Abb. 1) finden und welche die körperliche Leistungsfähigkeit des Organismus erhöht sie ist ein optimales Gesundheitstraining. Abb. 1: Dimensionen motorischer Fähigkeiten (Bös & Mechling, 1983) 9
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