So macht Meditieren uns stark SELBSTHEILUNGSKRÄFTE: Touren für alle Tipps für kurze und lange Familienausflüge per Rad

Transkript

1 2. AUSGABE MAI 2018 Ihr aktuelles Gesundheitsmagazin Touren für alle Tipps für kurze und lange Familienausflüge per Rad Spiele im Sand Spaß mit Urlaubsgefühl: Beachvolleyball in der Stadt Rezepte mit Biss Das neue Veggiebowling: leckere Sommersalate Beachvolleybälle und E-Books zu gewinnen! SELBSTHEILUNGSKRÄFTE: So macht Meditieren uns stark

2 Exklusiv für BKK-Mitglieder Anzeige Was tun, wenn man in die Qualle getappt ist? Wenn im Urlaub was passiert: Wir sind für Sie da! Unsere Auslandsreise-Krankenversicherung Kostenerstattung im Ausland bei Akutbehandlungen für: Arzt-, Zahnarzt- und Krankenhausbesuche Mehrkosten für einen Rettungsflug Mehrkosten für einen Rücktransport in die Heimat Für ein Jahr ab 5,16! * 100 % Reiseschutz Weltweit Einfach online abschließen: Oder anrufen: *So günstig können Sie sich absichern: Eintrittsalter: Ab 70 Jahresbeitrag: 4,32 5,16 16,08 25,20

3 EDITORIAL / INHALT Liebe Leserinnen und Leser, Andreas Schöfbeck Vorstand BKK ProVita haben Sie das auch schon einmal erlebt? In einer stressigen Zeit werden Sie zudem noch krank. Das ist eine häufige, natürliche Reaktion des Körpers auf übermäßige Belastung. Ich war schon immer davon überzeugt, dass der Körper nur dann gesund sein kann, wenn es auch der Psyche gut geht, und ich habe immer wieder selbst erfahren, dass Gedanken und Gefühle Einfluss auf die körperliche Gesundheit haben. Mit diesen Zusammenhängen beschäftigt sich der Wissenschaftszweig der Psychoneuroimmunologie, der die Zusammenhänge zwischen äußeren Lebensumständen und dem Immunsystem nachweisen kann. Eine logische Konsequenz daraus ist, dass jeder Einzelne viel für seine Gesundheit tun kann. Wer für ausreichend Entspannung und Bewegung, gesunde Ernährung und positive Erlebnisse sorgt, kann Krankheiten vorbeugen. Die BKK ProVita unterstützt Sie dabei mit vielen Angeboten zur ganzheitlichen Gesundheit. Ein wichtiges Hilfsmittel ist die Meditation. Dazu finden Sie in diesem Heft einen interessanten Beitrag ab Seite 8. Außerdem gibt es noch viele weitere Anregungen, wie Sie den Sommer gesund genießen können. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren. Und natürlich wünsche ich uns allen, dass wir die bevorstehende Fußball-WM mit vielen spannenden Spielen genießen können. Ihr Inhalt Titelbild: istock/swissmediavision 4 Gesund leben: Tricks und Infos für gesunde Leichtigkeit im Sommer 6 Aktiv werden: Frag nach: Aleks interviewte Leichtathlet Alyn Camara 8 Gesund leben: Meditation aktiviert Selbstheilungskräfte. Erkenntnisse und Tipps aus 30 Jahren Erfahrung 12 Gesund leben: Selbstfindung: Was will ich und was kann ich? + Nina Ruges Coaching-App 14 Aktiv werden: Fahrradtouren mit Kindern so machen sie allen Spaß 16 Aktiv werden: Mit Urlaubsgefühl: Beachvolleyball in der Stadt + Beachvolleybälle zu gewinnen 18 Gesund leben: Sommersalate mit Biss + Gewinne: ebooks von Stina 20 Aktiv werden: Knifflige Rätsel für Urlaubs- und Badetage 21 Intern: Informationen zur Datenverarbeitung und Ihren Rechten 22 Intern/Impressum: Reiseschutzimpfungen, 25 Euro für Ihre Mitgliederwerbung, Satzungsänderung aktiv & gesund

4 GESUND LEBEN Und los geht s! Wie herrlich: Der Sommer liegt vor uns es locken Natur, Urlaub und Leichtigkeit! Mit unseren Tipps, Tricks und Infos genießen Sie die warme Jahreszeit doppelt. Mal nicht jammern Das belgische Gesundheitsministerium hatte mit der Aktion 30 Tage ohne Klagen dazu aufgerufen, bewusst mal nicht zu meckern. Dahinter steckt die Erkenntnis einer Studie, dass Schimpfen zwar Stress abbauen soll, aber in Wahrheit das ungesunde Stresshormon Cortisol freisetzt. Die Aktion sollte die Menschen ermutigen, ihr Leben positiver zu gestalten. Etwa Teilnehmer sollen dabei einen Anstieg des Glücksbarometers um sechs Prozent erreicht haben. Nur die Smarten kommen in Garten! Gartenbesitzer und Urban Gardener freuen sich, wieder nach Herzenslust buddeln, pflanzen und schnibbeln zu dürfen. Doch manch einer plagt sich mit Rückenschmerzen, ehe er seinen Garten Eden genießen kann. Das muss nicht sein: Die Aktion Gesunder Rücken e. V. hat Geräte, die sich an persönliche Bedürfnisse anpassen und ergonomisch gestaltet sind, mit einem AGR-Siegel zertifiziert. Geringeres Gewicht, Teleskopstangen, drehbare oder stützende Elemente spielen eine Rolle. Ratgeber und Praxistipps unter Schöner trinken! Wasser ist Ihnen auf Dauer zu fade? Dann mixen Sie sich doch mit wenig Aufwand ein gesundes Trendgetränk: Infused Water. Durch das Zugeben und Ziehenlassen von frischem, unbehandeltem Obst, Gemüse und Kräutern bekommt herkömmliches Leitungswasser tolle fruchtige und erfrischende Geschmacksnoten: Beeren passen z. B. großartig zu Basilikum oder zu Minze und Rosenblättern. Mit einer Pfirsich-Rosmarin- Kombi überraschen Sie Ihren Geschmackssinn. Oder halten Sie sich mit Gurke, Limette, Minze und Ingwer bei Laune. Außer ihrem Aroma geben die Zutaten ihre Vitamine und Mineralstoffe ans Wasser ab und einen optischen Happy-Faktor! Tipp: Genießbare Fruchtreste wie Schalen lassen sich so auch perfekt verwerten. FOTOS: istock (9)

5 TOPTHEMA WAS DR. NATUR ALLES KANN Klar: Dass frische Luft und Bewegung im Grünen uns guttun, wissen wir alle. Aber was genau passiert da eigentlich? Das Licht aktiviert Botenstoffe, die Sonne kurbelt Energie, Lebensfreude und mehr an. Das Mikroklima im Wald stärkt Atemwege, Herz-Kreislauf-System und Immunabwehr, und auch die Psyche profitiert von regelmäßigen Auszeiten in der Natur. Welche Heilkräfte genau in Feld, Wald und Wiese verborgen liegen, erfahren Sie in unserem Topthema: Nichts wie raus! Wie die Natur der Gesundheit nützt unter So durstig ist die Avocado Ja, wir lieben sie: Avocado ist als Guacamole oder Salattopping eine gesunde Leckerei. Ihre guten Fette und zahlreichen Nährstoffe machen sie zum Superfood. Sogar als Gesichts- oder Haarkur punktet die Frucht. Doch grün ist die Alligatorbirne oder Butterfrucht, wie die Avocado auch genannt wird, nur äußerlich: Ökologisch betrachtet ist unser Hunger auf sie nicht vertretbar! Denn bis zur Ernte benötigt eine einzige Avocado eine Wassermenge zwischen 300 und 400 Litern. Und dies in den trockensten Gegenden der Erde. In manchen Anbaugebieten Chiles graben Avocados den Einwohnern das Trinkwasser ab. Zudem verschlechtert sich die Ökobilanz durch lange Transporte in Kühlcontainern. Also lieber zu heimischem Superfood greifen: Leinöl oder Walnüsse enthalten etwa die dreifache Menge an ungesättigten Fettsäuren wie Avocados. Antioxidantien stecken auch in der hiesigen Blaubeere. Buchweizen kann mit einem hohen Eiweißanteil aufwarten, und wertvolles Vitamin C liefert uns jetzt erntefrisch die Schwarze Johannisbeere. Wellness für den Fuß Freiheit für die Füße! Barfußlaufen trainiert unsere verwöhnten Fußmuskeln, hilft gegen Fehlstellungen, beugt Rückenproblemen vor, stimuliert die Fußreflexzonen und somit den ganzen Organismus. Doch die Füße bekommen auch schnell eine Hornhaut. So wichtig ihre Schutzfunktion ist im Sommer stellen wir sie nicht so gerne zur Schau. Ein 5-Minuten-Fußbad mit Teebaumöl, Kamille, Apfelessig oder Zitrone und ein Zucker-Olivenöl-Peeling machen den Fuß wieder geschmeidig, frisch und sandalentauglich. TOPTHEMA Erhol dich! Sommerzeit ist Urlaubszeit. Erholung steht auf dem Plan. Leider haben wir in unserer schnellen, modernen Welt schon ein bisschen verlernt, richtig abzuschalten und Kraft zu tanken. Außerdem: Was für den einen erholsam ist, ist für den anderen Stress oder Langeweile. Finden Sie das richtige Erholungsprogramm für sich! Tipps gibt unser Topthema im Juni: Erholen aber richtig: Wie gelingt Erholung? unter aktiv & gesund

6 AKTIV WERDEN Frag nach! Bei Leichtathlet Alyn Camara Der viermalige Deutsche Meister und zweimalige Olympiateilnehmer hat seine Ernährung komplett auf vegan umgestellt. Die Gründe dafür nennt er Aleksandra Keleman in diesem Interview. Mitte März 2017 hast du mich kontaktiert, um dich über vegane Sportlerernährung zu informieren, mittlerweile hast du deine Ernährung umgestellt. Beschreib mal deinen Anlauf! Ich hatte ständig übersäuerte Beine. Basenpräparate konnten die Symptome immer nur kurzfristig lindern. Die Bluttests ergaben aber medizinisch keine Auffälligkeiten. Auch eine Trainingspause von fünf Tagen brachte keine Besserung. Das physiotherapeutische Team konnte auch keine Ursache feststellen. Doch die Probleme ließen nicht nach. Ich hab mich dann an dich erinnert du hattest ja schon vor Jahren versucht, mir die Vorzüge der veganen Ernährung zu vermitteln. Aber da war ich noch nicht bereit. Diesmal aber schon Ja, du hast mir ja auch gleich Dutzende nützlicher Tipps an die Hand gegeben. Ein Trainingslager auf Mallorca sorgte für den finalen Step. Die Fleischqualität war einfach miserabel. Ich aß also zehn Tage kein Fleisch ohne das Gefühl, etwas zu vermissen. Und die Beine wurden wieder leichter. Am Tag der Rückkehr fuhr ich gleich in einen Bio-Supermarkt. Seitdem ist es für mich selbstverständlich, mich vegan zu ernähren. Die ersten Wochen waren gewöhnungsbedürftig, da die Vorbereitung veganer Kost etwas Planung bedarf. Mittlerweile ist es aber tägliche Routine. Du stellst gerade deinen Anlauf im Weitsprung um. Welche Umstellung war schwieriger? Spannender Vergleich! Im Oktober 2016 habe ich meinen Trainer gewechselt. Seitdem lerne ich einen neuen Sprintschritt und eine neue Springtechnik. Wir implementierten neue Kraftübungen, veränderten die Distanz und die Abfolge von Tempoläufen kurzum, alles ist anders, und ich bin nach eineinhalb Jahren noch immer mitten im Prozess. Die Umstellung zu einer veganen Lebensweise war für mich viel leichter. Die Frage war schnell nicht mehr Warum? oder Wie?, sondern Warum erst jetzt?. Siehst du in Sachen Ernährung Luft nach oben? Na klar. Ich stecke bei dem Thema ja quasi in den Kinderschuhen. Zu Beginn habe ich einfach deine Tipps und Anregungen übernommen. Im nächsten Schritt geht es mir um Gründe und Zusammenhänge. Kritische Fragen aus meinem sportlichen Umfeld etwa zu Proteinen, Aminosäuren und Vitamin B 12 bringen mich am schnellsten voran, denn ich will jede Frage adäquat beantworten. Langfristig kann ich mir sehr gut vorstellen, mich im Bereich veganer Ernährungsberatung für Sportler zu engagieren. Sind die Reaktionen deiner Sportler-Kollegen eher ablehnend oder konntest du schon Interesse wecken? Die meisten sind sehr skeptisch. Dabei wissen viele um die 6 aktiv & gesund 02.18

7 Ich bin so fit wie noch nie Zeit für die erste internationale Medaille. Wie ernährst du dich an durchschnittlichen Trainingstagen? Anders als an Wettkampftagen? Früher gab es Unterschiede, da die Nahrung so unterschiedlich stark gesättigt hat und einiges schwer im Magen lag, vor allem fettige Nahrung. Das ist komplett vorbei. Mein Frühstück besteht jetzt immer aus gekeimtem Buchweizen, gekeimten Leinsamen, gekeimten Chiasamen mit Obst und Kakaopulver. Mittags nach dem Training gibt s einen selbst gemachten Smoothie oder einen Eiweißshake von BeGreen aus gekeimt-fermentiertem Reisprotein, bevor es zu einem Restaurant geht, meistens zu einem Thai. Am Abend gibt s dann viel Gemüse und Kohlenhydrate. Zwischendurch gerne noch Obst. Das ganze Tagesprogramm natürlich ohne Konservierungsstoffe und möglichst bio. Was sagst du den Befürwortern des Konzepts, am Abend auf Kohlenhydrate zu verzichten? Seit ich auf tierische Produkte verzichte, kann ich zu jeder Tageszeit essen so viel ich will. Ich nehme deutlich mehr Kohlenhydrate zu mir und habe trotzdem an Gewicht verloren. Für mich als Weitspringer ist das sehr positiv. Alyn Camara, geb in Bergisch Gladbach, ist 4-facher Deutscher Meister und 2-maliger Olympiateilnehmer erreichte er bei den Team-Europameisterschaften mit Deutschland den 2. und im Weitsprung den 3. Platz. Was würdest du tun, wenn du zunehmen und noch mehr Muskeln aufbauen wolltest? Mein erster Schritt wäre eine gründliche Recherche und ein Austausch mit bekannten veganen Sportlern aus dem Kraftsportbereich. Aber wenn du mich so fragst: Wahrscheinlich wäre es tatsächlich sinnvoll, wenn ich den Konsum von pflanzlichen Fetten erhöhen würde. FOTOS: BEAUTIFUL SPORTS/Axel Kohring, Evert Woutersen Probleme des sauren Milieus im Körper, und einige haben auch ein paar Basics zum Thema vegane Ernährung drauf. Ein paar sagen sogar, dass sie in der Woche vor einem wichtigen Wettkampf kein Fleisch und keinen Fisch essen. Wie hat deine Familie auf die Umstellung reagiert? Meine Mutter war der glücklichste Mensch der Welt. Sie hatte zwei Jahrzehnte vergeblich versucht, mich zum Gemüseessen zu bewegen. Obst war nie ein Problem, aber nur solange meine Mutter es geschnitten hat. Bei Gemüse sah die Welt schon anders aus. Ich habe 1998 während der Fußball-WM ein komplettes Spiel verpasst, weil ich drei Stücke gebackene Tomate nicht essen wollte. Mein Bruder hat erlebt, wie viel besser es mir jetzt geht, und isst inzwischen auch so gut wie kein Fleisch mehr. Welchen Tipp gibst du veganen Neueinsteigern? Erst mal in Ruhe hinsetzen und aufarbeiten, was man in der Regel isst und welche veganen Alternativen es gibt. Ganz wichtig: Ein holpriger Start ist kein Grund aufzugeben. Nach kurzer Zeit ist der Umstieg ganz natürlich. ALEKSANDRA KELEMAN Die 25-jährige coacht als vegane Ernährungsbegleiterin Dutzende deutscher Profisportler. Ihre Botschaft lautet: Leistungsverbesserung durch reine Pflanzenpower. Mehr von Aleks ist in der Zeitschrift Vegan für mich zu lesen. «aktiv & gesund

8 GESUND LEBEN Liebevoll mit sich selbst zu kommunizieren, kann die Selbstheilungskräfte wecken. 8 aktiv & gesund 02.18

9 Meditation aktiviert Selbstheilungskräfte Erkenntnisse und Tipps aus 30 Jahren Meditationserfahrung von Ralph Wilms, Seminarleiter, Meditationslehrer und Gründer der Transpersonalen Akademie in der Schweiz. W enn ich Ihnen aufzeigen würde, wie Sie Ihr Gehirn umprogrammieren können, sodass Sie mehr Lebensfreude und weniger Sorgen im Kopf hätten und alte, unerwünschte Verhaltensmuster in kurzer Zeit loswerden könnten wären Sie interessiert? Wenn ich Ihnen dann erklären würde, dass Sie dafür zweimal 20 Minuten pro Tag für bestimmte Meditationen investieren müssten und dass als Nebenwirkung Ihre Gesundheit auch noch davon profitieren könnte würden Sie die Zeit investieren? Zuallererst würden Sie vielleicht fragen: Stimmt das wirklich? Und wenn ich Ihnen dann zeigen würde, dass es eindeutige wissenschaftliche Beweise gibt, die das belegen? Einige sagen an dieser Stelle: Na ja, wenn das wirklich stimmen würde, warum tun es dann nicht alle und warum ist das nicht bekannt? Das ist dann meistens der Punkt, an dem sich zeigt, ob derjenige lieber in den alten Denkschemen bleibt oder ein Selbstentwickler ist. Es ist übrigens keine Frage des Glaubens. Ich spreche hier von der Fähigkeit, sein Bewusstsein zu hacken, Selbstheilung zu aktivieren und die Boykott-Programme loszuwerden, die uns daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen. Mein Körper ist mein Freund Selbstheilung: Solange Krankheit dein Feind ist, den du bekämpfen musst, kann Selbstheilung nicht funktionieren. Es gibt viele Dinge, die man mit dem Körper anstellen kann, aber irgendwann wird einem deutlich gemacht, dass Krankheit kein Feind ist, sondern eine Botschaft, und dass der Körper eine eigene Logik hat. Er ist eben kein Leibeigener, der nur auf Befehle wartet, die vom Kopf kommen. Er will Mitsprache, er will gehört werden, er sucht den Dialog mit uns, aber wir hören oft nicht zu oder verstehen seine Sprache nicht. Mit bestimmten Meditationstechniken ist es möglich, mit dem Körper in einen Dialog zu treten. Sie helfen uns, seine innere Welt und sein Zusammenspiel mit den Organen besser zu begreifen. Entspannen und in sich hören Meditation, wenn sie gut funktioniert, unterstützt uns dabei, das Betriebssystem Körper runterzufahren. Für unsere Gesundheit übrigens ist es sehr wichtig, wenn wir uns bewusst jeden Tag Zeit dafür nehmen, den Körper zu entspannen und in ihn hineinzuhören. Der Körper, das sind Milliarden von intelligenten Zellen ein hochkomplexes Zusammenspiel von Ernährung, Emotionen, Denk- und Lebensgewohnheiten, Hormonen, Enzymen, Bewegung, Umwelteinflüssen, Genen, Psychologie, Beziehungen, Seele und Bewusstsein. Der Körper ist wie ein fremder Planet mit einer eigenen Sprache und Kultur. Er repräsentiert eine andere Welt, die man nur versteht, wenn man seine Sprache spricht. Meditation, wenn sie gut funktioniert, ist übrigens etwas, das man mit dem Körper macht, nicht mit dem Kopf. Der Körper kann Nein sagen Wenn ich eins gelernt habe in 30 Jahren Meditation, dann ist es, liebevoll mit meinem Körper zu kommunizieren. Er ist mein Freund geworden. Meistens höre ich ihm gut zu und verstehe, was er mir sagen will, manchmal gibt er mir neue Rätsel auf. Viele glauben, man müsse einfach nur etwas in ihn einwerfen und dann sei er zufrieden: Nahrungsergänzungen, Vitamine, Spurenelemente, Enzyme oder irgendeine Substanz, damit er sich wohler fühlt oder besser heilen kann. Aber so leicht ist es oft leider nicht. Ich frage ihn übrigens immer, ob er das Vitamin will, von dem mein Kopf denkt, dass er es braucht oder nicht, und manchmal sagt er einfach Nein. Neurowissenschaftler haben» aktiv & gesund

10 GESUND LEBEN Meditation erlaubt Gedanken, eine Pause einzulegen und ganz bei sich zu sein. Der perfekte Anker für den oft so stressigen Alltag. Meditation unterstützt mich, ruhiger, entspannter und gelassener zu bleiben.,meditation ist, glücklich mit sich selbst zu sein. (Osho) BKK ProVita Kundenberaterin Claudia Reindl, Trainerin für Autogenes Training und Lerncoach. inzwischen herausgefunden, dass die Reparatur- und Selbstheilungsprogramme des Körpers nur dann aktiv werden, wenn wir entspannt sind. Wenn ich mir also Zeit dafür einräume, meinen Körper jeden Tag gut zu entspannen, habe ich bereits den wichtigsten Schritt in Richtung Selbstheilung gemacht. Aktuelle Forschungsergebnisse Aus der Forschung wissen wir mittlerweile Folgendes: Meditation senkt das Stresshormon Kortisol, das mit Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Herzerkrankungen verbunden ist. Meditation ist ein Schutz für das Immunsystem und hilft dem Körper, seine natürliche Abwehr wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Meditation hemmt Entzündungsprozesse im Körper, die Bestandteil vieler chronischer Erkrankungen sind. Meditation stabilisiert das Herz- Kreislauf-System, senkt den Stresspegel. Meditation hilft, besser mit Schmerzen umzugehen. Diese werden neutraler wahrgenommen und als weniger belastend erlebt. Meditation beeinflusst die Zellerneuerung positiv und wirkt damit lebensverlängernd. Meditation ermöglicht, regelmäßig angewandt, Körpersignale besser wahrzunehmen und zu erkennen, was der Körper braucht. Kein Körper will Opfer sein Wenn ich darüber hinaus meinen Körper bei der Selbstheilung unterstützen will, sollte mir klar sein, ob ich mich als Opfer meines Körpers betrachte oder als Partner. Durch Meditation wird man zum Kooperationspartner seines Körpers. Unglücklicherweise favorisiert unsere westliche Kultur eine einseitige Perspektive, nämlich die des Opfers. Wir sind Opfer von Stress, Viren, Bakterien, Umwelteinflüssen, Genen oder Pollen. Wir glauben dann, dass Heilung nur von außen kommen kann, obwohl Selbstheilung eine von der Natur eingebaute Fähigkeit ist. Solange wir davon überzeugt sind, ohnmächtig zu sein, und die Verantwortung für unsere Gesundheit ausschließlich an Spezialisten und Ärzte delegieren, verbleiben wir in der Opferrolle. Wolfgang Maly dagegen hat eine spezielle Meditation entwickelt die Maly-Mediation. Der Meditationstherapeut nutzt eine Kombination aus Affirmation, Lichtvisualisierung und Handauflegen und hat verblüffende Erfolge. Er war in der Lage, sich durch Meditation von massiven Rückenproblemen zu befreien, die ihn ansonsten in den Rollstuhl gezwungen hätten. Seine Ärzte hätten dies nie für möglich gehalten. Maly arbeitet heute eng mit Ärzten und Kliniken zusammen (Buchtipp: Die Maly-Meditation wie Zuwendung heilen kann). Aus alten Mustern ausbrechen Aber Meditation kann noch viel mehr, als Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Meditation ist die Technik par excellence, die uns hilft, aus alten Mustern auszubrechen. Sie bringt uns in die Tiefendimension des Augenblicks, verschafft uns ein Rendezvous mit der Ewigkeit mit Rückreiseticket, hilft uns, Ziele mit weniger Aufwand zu erreichen, und vor allem verbindet sie uns mit der Seele. Der Schweizer Psychiater C. G. Jung sagte einst, dass wirkliche Heilung nur dann stattfindet, wenn wir uns wieder mit der Seele verbinden. Wenn wir also beginnen, uns von der Umklammerung unseres Denkgebäudes zu befreien, können wir unser Denken von außen betrachten und feststellen, dass das nicht unser wahres Selbst ist. Die Fähigkeit zur äußeren Betrachtung unseres mentalen Betriebssystems ist eine unglaubliche Freiheit, die uns erkennen lässt, dass viele unserer Gedanken Glaubenssätze beinhalten, die wir nicht bewusst gewählt, sondern unbewusst übernommen haben. Meditation ist der Schlüssel zu dieser wunderbaren Entwicklung. «AKTIVTIPP Holen Sie sich den Silencefinder für BKK ProVita-Mitglieder! Mehr über und von Ralph Wilms finden Sie im Internet: Seine Meditations- App Silencefinder mit Techniken aus unterschiedlichen Kulturen ist für BKK ProVita-Mitglieder zu einem reduzierten Preis erhältlich. Weitere Infos unter: Erhältlich im Apple- und Google-App- Store. Bitte folgenden Code eingeben: BKK ProVita-Jahr. FOTOS: istock, Getty Images, privat 10 aktiv & gesund 02.18

11 Einfach mal loslassen Meditieren wie ein Buddha? Oder lieber fantasiereisen? Unzählige Meister haben in Jahrhunderten in den verschiedensten Kulturen Meditationsformen und -techniken entwickelt. Diese sind nur wenige zum Ausprobieren für Jung und Alt. TEXT Karen Cop Die Achtsamkeitsmeditation hat ihren Ursprung im Buddhismus. Sie beginnt aufrecht im Lotussitz, die Hände liegen sacht auf den Knien. Tief und leise einatmen, dabei das Einströmen des Atems und das anschließende Ausatmen beobachten. Wenn die Gedanken abschweifen oder abgelenkt werden, den Ruhestörer anschauen, ihn bewusst loslassen und wieder zum Atmen zurückkehren. Eine Schweigemeditation kann sich auch über Tage und Monate hinziehen, in denen man entweder still mit anderen, ebenfalls schweigenden Menschen meditiert und nicht mehr spricht oder sich allein in die Stille zurückzieht. Dabei gehen oder essen die Meditierenden aber auch. Eine Schweigemeditation ist in vielen Klöstern auch für Nicht- Geistliche möglich. Die Kundalini- Meditation ist eine dynamische Meditation, bei der man sich in vier Phasen schüttelt und tanzt und schließlich sitzend zur Ruhe kommt und entspannt. Die ersten drei Phasen begleitet Musik, die vierte ist still. Bei der Mantra- Meditation spricht oder singt der Meditierende ein Wort oder einen Satz mit besonderem Klang, der den Geist zur Ruhe bringt. Om oder Aum ist das bekannteste und wichtigste Mantra, es repräsentiert den Urklang. Fantasieoder Traumreisen werden auch bei Psychotherapien genutzt, weil sie auf einfache Weise die inneren Kräfte mobilisieren. Die Traumreisenden legen sich bequem hin, spüren ihrem Atem nach und hören ihrem Reiseführer zu, der sie Stufe um Stufe in eine tiefe Entspannung führt und ihre Fantasiewelt öffnet. aktiv & gesund

12 GESUND LEBEN Losmalen trotz fehlenden Talents? Warum nicht solange man kein Künstler sein will. Wie finden wir heraus, wo unsere Talente liegen? Expertenstimmen und neue Forschungen über erfüllte Wege zu persönlich passenden Zielen. TEXT Antoinette Schmelter-Kaiser 12 aktiv & gesund D ie neueste Mode, angesagte Trends: Das war es, womit sich Philine Bank nach dem Abitur beschäftigen wollte. Entsprechend glücklich war sie über zwei Praktika. Doch ihre Arbeit bei einem Blog fand sie oberflächlich, das Klima bei einem Designer-Label danach unkollegial. Viel mehr sagte ihr eine Aufgabe auf einem Gnadenhof für Esel zu. Auch ein Coach bestätigte ihre Stärken im Betreuen und Versorgen von Vierbeinern und empfahl ein Tiermedizin-Studium. In Deutschland war daran für Philine wegen des hohen Numerus clausus nicht zu denken. An einer ungarischen Universität aber fand sich durch den Berater eine alternative Lösung. Nur Interesse oder auch Talent? Persönliche Interessen sind für viele Menschen ein wichtiger Faktor bei der Berufswahl. Was sie besonders attraktiv finden, ist aber nicht immer das, was ihnen idealerweise liegt und sie dauerhaft erfüllt. Beständiger als veränderliche Präferenzen sind angeborene Potenziale, erworbene Kompetenzen und grundlegende Persönlichkeitsmerkmale, um die allerdings nicht jeder weiß. Aktuelle psychologische Forschung der letzten zehn Jahre hat zutage geför- FOTOS: Mauritius-Images, istock, Imago/APress Was will ich und was kann ich?

13 dert, dass Menschen die eigenen Begabungen und Talente erstaunlich schlecht (er-)kennen, so Aljoscha Neubauer. Ähnliche Erfahrungen machte der Professor für Psychologie mit Einzelfällen und bei Talentechecks für 13- bis Job, der zu Talenten, Vorbildung und Lebensumständen passt. 14 Tage danach folgt eine ausformulierte Empfehlung über persönliche Potenziale, Ziele und Chancen. Nach bislang 800 Beratungen weiß Katrin Wilkens, dass die außerhalb der Denkschemata ihrer Klienten liegen kann. Es gibt jede Menge Möglichkeiten. Wir helfen, eine Schneise in den Dschungel zu schlagen, umreißt sie ihre Aufgabe als Coach. Als solcher will sie mit ihren Kolleg/innen nach der Methode Fragen, verdichten, weiterdenken vor allem Mütter unterstützen, die sich nach der Babypause neue berufliche Wege vorstellen können. er seinen Begabungen folgt, kann mehr W erreichen, er tut sich leichter. 15-jährige Schüler. Weil unsere Selbsterkenntnisfähigkeit beschränkt ist, empfiehlt er in seinem Buch Mach, was du kannst (DVA), sich mithilfe ausführlicher Tests und professioneller Beratung Einblick in die eigenen Eignungen und Neigungen zu verschaffen. Auf diese Art wird die Wahrscheinlichkeit der Passung zwischen beiden Bereichen größer, der blinde Fleck in der Selbstwahrnehmung kleiner. Coaching hilft bei der Suche Laut Aljoscha Neubauer stabilisieren sich Begabungen in der Pubertät. Sie ist daher ein gutes Alter für umfassende Orientierung und Beratung, um gar nicht erst den falschen Weg einzuschlagen. Ein Umstieg lohnt sich seiner Ansicht nach aber immer. Wer seinen Begabungen folgt, kann mehr erreichen, er tut sich leichter, so seine Überzeugung. Zehn Stunden intensiver Gespräche benötigt die Hamburger Agentur i.do, um diese aufzuspüren. Im Vorfeld werden über einen Fragebogen relevante Informationen abgeklopft. Am Ende des Treffens erhält jeder Kunde auf Basis vieler Parameter erste Ideen für einen maßgeschneiderten Oder einfach ausprobieren? Manchmal kristallisiert sich der beste Platz durch Ausprobieren heraus. Wie bei Frank Adorf. Um etwas Vernünftiges zu lernen, machte er erst eine kaufmännische Lehre. Nach einem Abendstudium zum Werbefachwirt kletterte er die Karriereleiter eines Softwareunternehmens hinauf. Vor zehn Jahren wagte er mit einer Agentur den Sprung in die Selbstständigkeit, um nicht nur zu verwalten, sondern auch zu gestalten. i-tüpfelchen sind für den heute 54-Jährigen Auftritte als (Musical-)Sänger auf Events, die er für Auftraggeber organisiert. Jede Station war gut und wichtig für mich, blickt er zurück. Musik habe ich schon als Kind gemacht und später meine Stimme ausbilden lassen, ohne mir das als Beruf vorstellen zu können. Irgendwann hat sich dann alles zusammengefügt. Mit diesem Mix, der sich gegenseitig befruchtet, habe ich genau mein Ding gefunden. ONLINE- UND AKTIVTIPP Etwas tun, das den Begabungen entspricht, macht das Arbeitsleben erfüllter. Erst studierte sie Germanistik und Biologie für das höhere Lehramt begann sie, als TV-Moderatorin zu arbeiten. Heute schreibt sie Bücher wie Sei DU der Leuchtturm deines Lebens und moderiert Kongresse und Podiumsdiskussionen: Nina Ruges Leben ist eine spannende Reise rund um das Thema Selbsterkenntnis und -führung. Um anderen Menschen ähnliche Erkenntnisprozesse zu ermöglichen, hat sie das Online-Coaching Alles wird gut entwickelt: Aufgeteilt in 21 Einheiten mit 80 Videos und Nina Ruges Lieblingsübungen kreist es um Stressvermeidung, Achtsamkeit und Lebensfreude und ebnet den Weg zu mehr Ruhe, Wohlbefinden und innerer Stärke. Als exklusives Angebot für 100 Versicherte der BKK ProVita kostet es 29 statt 59 Euro. Codes können unter marketing@bkk-provita.de angefordert und als Gutschein auf der Seite mit dem Button Jetzt kaufen eingelöst werden. aktiv & gesund

14 AKTIV WERDEN Gleich sind wir mit dem Radl da! Ob schneller Ausflug oder lange Tour mit Zelt Radfahren macht kleinen und großen Menschen Spaß. Vorausgesetzt, Sicherheit und Motivation stimmen bei allen Tourmitgliedern. Mit unseren Tipps kommen die Räder richtig ins Rollen. TEXT Antoinette Schmelter-Kaiser O b Ausflug oder längere Tour Radfahren ist in jedem Alter eine ideale Fortbewegungsart für Familien. Zum Nulltarif, ohne Lärmbelästigung und emissionsfrei kann die ganze Familie selbstbestimmt an ihr Ziel gelangen. Dabei tun sich alle auch gesundheitlich viel Gutes: Die gelenkschonende Bewegung fördert Ausdauer, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden, so das Bundesministerium für Verkehr und digitale Infrastruktur in seiner Broschüre Radverkehr in Deutschland. Bei Kindern und Jugendlichen begünstige Radfahren das Konzentrations- und Wahrnehmungsvermögen, die Entwicklung motorischer Fähigkeiten und des Gleichgewichts- und Orientierungssinns. sind familienfreundlich. Auf unseren Service-Seiten sind die entsprechend gekennzeichnet, so Floriane Lewer vom Allgemeinen Deutschen Fahrrad- Club. Vor allem Flussrouten verlaufen überwiegend flach und sind dank Badestellen, Spielplätzen und Fährüberfahrten gut für kleine und große Radfahrer geeignet. Sicherheit geht vor! Die Kleinsten sind in einer Babyschale mit von der Partie, die im Anhänger transportiert wird. Sitzen Kinder sicher und halten den Kopf, gefällt Eine Radtour in der Natur ist gesund und schweißt zusammen. ihnen die Fahrt auf einem Sitz vor oder hinter den Eltern. Ab drei Jahren sind die Kleinen motorisch in der Lage, selbst in die Pedale zu treten, und können beispielsweise mit ihrem Kinderrad über Mitnahmestangen an das Rad eines Erwachsenen angekoppelt werden. In der dritten und vierten Grundschulklasse bekommen Schüler eine Radfahrausbildung nebst Prüfung und kennen die wichtigsten Regeln im Straßenverkehr. Danach sind bei ihnen auch sportlichere Varianten wie Mountainbiken oder Rennradeln angesagt. Rund km Radwege In Deutschland haben nach Angaben des Statistischen Bundesamts rund 80 Prozent aller Haushalte mindestens ein Rad. In Städten entwickelt es sich immer mehr zur Autoalternative auf dem Weg zur Schule und Arbeit oder beim Einkaufen. Allüberall wird in der Freizeit geradelt. Mittlerweile summiere sich die Länge aller Radwege in Deutschland auf etwa Kilometer, schätzt der ADFC das Netz der Radfernwege. Die meisten mit ADFC- Sternen ausgezeichneten Radrouten 14 aktiv & gesund 02.18

15 Solange Kids nicht sicher fahren, haben Sie im Anhänger mehr Spaß. FOTOS: Getty Images, Mauritius-Images Gute Technik kann auch motivieren Damit unterwegs keine Pannen oder Unfälle passieren, sollte der Zustand aller Räder technisch einwandfrei sein. Funktionstüchtige Bremsen und Lichtanlagen sind neben Helm, wetterfester Kleidung, Reparaturset, Proviant und Getränken ein Muss genauso wie auf die Statur eingestellte Sättel und Lenker, damit sich kein Familienmitglied abmüht und vorschnell müde wird. Solange Kinder ab fünf können schon 30 Kilometer am Tag schaffen. Kinder noch nicht sicher und gerne Fahrrad fahren, sind sie im Anhänger oder Sitz am besten aufgehoben, weiß Floriane Lewer. Der Vorteil eines Kinderanhängers: Er bietet genug Platz für Lieblingsspielsachen, die Kleinen können das Geschehen beobachten oder bequem ein Nickerchen machen. Als Ausgleich zum Stillsitzen empfiehlt die Expertin regelmäßige Pausen, damit sich die Kinder bewegen können. Raum für Tourabenteuer Ausreichend Spielraum für spontane Abenteuer und Abwechslung ist wichtig, Leistungsdruck und eine zu lange Sightseeing-Liste fehl am Platz. Erwachsene legen Wert auf Landschaft, Kultur oder Einkehrmöglichkeiten. Kinder wollen Pferde am Wegesrand streicheln, Minigolf spielen oder schwimmen gehen, bestätigt Britta Baumann von Radissimo, einem seit 2004 existierenden Radreise-Veranstalter. Daher ist es ratsam, eine Tour aus ihrer Sicht zu sehen und gemeinsam zu planen. Ihren drei Kindern gefiel die zu Ritterburgen am Neckar so gut, dass sich aus dieser Initialzündung eine Sparte für Familienreisen bei Radissimo entwickelte. Schlösser an der Loire stehen dabei genauso auf dem Programm wie Küsten und Kanäle in Holland oder Flüsse von Mosel bis Donau. Abstecher zu Attraktionen von der Achterbahn bis zum Alpenzoo werden eingeplant sowie Ruhephasen und alle Unterkünfte. Jeder Streckenabschnitt ist zuvor abgeradelt und auf Familientauglichkeit getestet worden, Räder können mitgebracht oder ausgeliehen werden. Radeln Kinder selbst, sollten die Etappen nicht zu lang sein, selbst wenn sie ab fünf schon 30 Kilometer am Tag, ab zwölf das Doppelte schaffen könnten je nach Motivation! «AKTIVTIPP Routen für Touren auf eigene Faust, die je nach deutscher Region, Typus und Länge ausgewählt werden können, nennt zertifizierte Unterkünfte sind auf Denn: Erklimmt die Familie auch mal anstrengende Anhöhen und muss Muskelkater bekämpfen, lockt als Trostpflaster eine Gewissheit: Radtouren sind ein Erlebnis, das zusammenschweißt und auch den Kleinsten stolz macht, gemeinsam etwas geschafft zu haben. aktiv & gesund

16 AKTIV WERDEN Runder Spaß mit Urlaubsgefühl mitten in der Stadt! Beachvolleyball verbinden wir oft mit Urlaub und den USA, wo die Sportart in den 1920er-Jahren entstand. Jetzt ist er als Trendsport auch in unseren Städten angekommen neue Strände machen es möglich. TEXT Oliver Armknecht Vor lauter Fußball wird vor allem in diesem Jahr manchmal vergessen, dass wir ja auch in anderen Sportarten amtierende Weltmeister sind. Oder Weltmeisterinnen. Laura Ludwig und Kira Walkenhorst zum Beispiel konnten sich 2017 im Finale gegen die USA durchsetzen und die Trophäe der Beachvolleyball-Meisterschaft mit nach Hause nehmen. Das dürfte den einen oder anderen vielleicht überraschen. Schließlich setzt Beachvolleyball Strand voraus. Und den gibt es in Deutschland nicht sehr oft. Außerdem wäre da noch das Vorurteil, dass Beachvolleyball nur Freizeitbeschäftigung ist, kein echter Sport. Ein Vorurteil, das inzwischen überholt ist. Ein Freizeitsport wird erwachsen Seit der Anerkennung als olympische Disziplin hat das Prestige stark zugenommen, auch in Deutschland begeistern sich immer mehr Menschen dafür. Die deutsche Meisterschaft, die jeden Sommer am Timmendorfer Strand stattfindet, hat sich zum echten Publikumsmagneten entwickelt: Mehr als Besucher waren letztes Jahr an den vier Meisterschaftstagen vor Ort. Vorangegangen ist die German Beach Tour, die größte nationale Beachvolleyball-Serie und drittgrößte der Welt beginnt diese am 8. Juni in Münster, im Anschluss stehen diverse weitere Städte auf dem Programm, die nicht unbedingt als Strandmekkas bekannt sind Dresden, Düsseldorf, Nürnberg. Strände sind für alle da! Denn auch das hat sich in den letzten Jahren geändert: In der Stadt muss nicht auf Beachvolleyball verzichtet werden. Wenn der Mensch nicht zum Strand kommen kann, kommt eben der Strand zum Menschen. Deutschlandweit sprießen mittlerweile kleine künstliche Strände aus dem Boden und vermitteln tolles Urlaubsgefühl. Welche Sportart eignet sich besser dafür, sich spontan mit Leuten zusammenzutun, die Sonne zu genießen und sich spielerisch zu verausgaben? Sportliche und soziale Komponenten sind hier untrennbar miteinander verknüpft. Entspannend und fordernd zugleich Das Schöne dabei ist die Flexibilität, die einem der Sport lässt: Ob nun die Teams wie bei den Profis aus zwei Leuten bestehen oder aus mehreren, das ist jedem selbst überlassen. Auch die Dauer einer Partie ist nicht zwangsweise festgelegt. Alles kann, nichts muss. Wer vom Spiel genug hat, genießt anschließend das kühle Nass oder lässt die Seele auf einem der Liegestühle baumeln. Anspruchslos ist Beachvolleyball nämlich nicht. Die schnelle Abfolge von Offensive und Defensive fordert den Spielern und Spielerinnen einiges ab, gute Reflexe sind da gefragt. Und genau die trainiert man hier. Zusätzlich fördert der Sport auch den Mannschaftsgeist. Denn nur wer hier eng zusammenarbeitet und lernt, sich auf seine Mitspieler einzustellen, wird am Ende Land sehen. Oder eben Strand. In jeder Stadt, bei jedem Wetter Dabei spielt es keine Rolle, ob dieser Strand im Norden Beachvolleyball ist ein Lebensstil: Sonne, Sand, Musik, tolle Stimmung und nette Leute gehören einfach dazu. Bei dem Funsport wird Mannschaftsgeist großgeschrieben. Zusammen mit Kollegen und Freunden kann man sich beim Beachen so richtig auspowern. Außerdem hält die Bewegung an der frischen Luft uns fit und gesund. BKK ProVita Mitarbeiterinnen Kathrin Deggendorfer (Controlling-Referentin) und Petra Maurer-Honisch (Kundenberaterin Gesundheitsmanagement) 16 aktiv & gesund 02.18

17 In Mühldorf am Inn wird der Beachvolleyball Cup auf dem Stadtplatz ausgetragen. FOTOS: mauritius images/imagebroker/heiner Heine, istock, privat oder Süden ist, er findet sich dort ebenso wie im Westen oder Osten. Rund 20 Beachplätze zählt allein München, sei es am See, bei den Freibädern oder in der Zentralen Hochschulsportanlage im Olympiapark. Die Kölner wiederum statten beispielsweise dem Beachpark Cologne einen Besuch ab, der mit Schnupper- und Funturnieren ebenso lockt wie mit einer Strandbar und einem Biergarten. Und in Berlin braucht man gar nicht erst versuchen, alle Beachplätze aufzuzählen, nahezu jeder Bezirk hat welche. Wer dort oder an einem beliebigen Ort einen passenden Platz sucht, der sollte einmal auf de vorbeischauen, das neben dem größten Beachvolleyballplatz-Verzeichnis Deutschlands unter anderem auch Einsteigertipps, Turnierkalender und Kursangebote enthält. Auch wer eine eigene Anlage errichten möchte, findet dort hilfreiche Hinweise. Und bei schlechtem Sommerwetter sorgen Indooranlagen für Strandgefühl. Die größte davon ist das Indoor BeachCenter Berlin ( GEWINNSPIEL Gewinnen Sie einen von fünf Beachvolleybällen! Weich und griffig, leicht und schnell so soll ein Beachvolleyball sein! Mikasa begleitet den Sport schon lange. Der VLS 300 war offizieller Spielball der Olympischen Spiele in London 2012 und in Rio de Janeiro 2016 sowie bei Welt- und Europameisterschaften. Und ist vielleicht schon bald Ihrer! Teilnahmeschluss: 15. August Einfach QR-Code einscannen oder auf mitmachen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der BKK ProVita, des Verlags und des Sponsors sowie Angehörige können nicht teilnehmen. Alle Gewinne sind von unseren Kooperationspartnern gesponsert und nicht aus Mitgliederbeiträgen finanziert. aktiv & gesund

18 GESUND LEBEN SOMMERSALATE MIT BISS Schnödes Grünzeug mit wässriger Sauce? Vorbei sind die Zeiten, da wir gesund gleich langweilig setzten. Öko war gestern, dieses aufregende Veggiebowling ist heute! REZEPTE Stina Spiegelberg Stina Spiegelberg ist erfolgreiche Kochbuchautorin und Mitbegründerin des Plant Based Institute. Weitere Informationen finden Sie auf: Mit den richtigen Zutaten verwandeln Sie jeden Salat in ein buntes Sattmachergericht, von dem Sie nicht genug bekommen. Probieren Sie doch einmal Bulgur, Reis oder Quinoa als Grundzutat, um aus einem frischen Salat ein Mittagessen zu zaubern. Schon ein besonderer Pflücksalat, gegartes Gemüse oder geröstete Kerne setzen Ihrem Salat die Krone auf. Und das richtige Dressing macht den Unterschied: einmal die perfekte Salatsauce gefunden, können Sie sie im Kühlschrank mehrere Tage aufbewahren oder sogar einfrieren. Mein Tipp: Stellen Sie Ihre Salate als Bowl zusammen. Mit einmal vorbereiteten Zutaten können Sie darin verschiedene Salate, Wraps, Gemüse und Getreide jeden Tag aufs Neue zusammenstellen und werden so mit jeder Bowl neu überrascht. Und der Geheimtipp: Vergessen Sie das Topping nicht! Die 5 besten Salat-Toppings: Sprossen & Keimlinge: Knackig, vitaminreich, hübsch anzusehen. Ich verwende gerne den Asia-Sprossen-Mix aus dem Bioladen. Geröstete Kerne & Nüsse: Das Röstaroma steigert jeden Salat um 100 Prozent. Die Kerne können Sie auf Vorrat rösten und luftdicht verschlossen im Schraubglas aufbewahren. Brot-Croûtons: Die beste Art, altes Brot in eine Köstlichkeit zu verwandeln. Die Croûtons lassen sich im Kühlschrank ein paar Tage aufbewahren. Obstwürfel: Apfel, Mango oder Granatapfel ein bisschen Obst gibt Ihnen den Frischekick. Tempeh: Kurz in der Pfanne angebraten und mit etwas Sojasauce abgelöscht mein absolutes Must-have zu jedem knackigen Grün. Na, schon Lust auf Salat? Ich wünsche Ihnen ein gesundes Frühjahr und viel Spaß mit bunten Zutaten! 18 aktiv & gesund 02.18

19 Türkisches Kisir Ergibt 2 Portionen Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutaten: 2 Frühlingszwiebeln 2 EL Olivenöl 2 EL Tomatenmark 1 EL Dattelsirup oder Melasse Zimt, Chili, Kumin 200 g Bulgur 400 ml Wasser Salz, Pfeffer 200 g Cocktailtomaten 8 Kalamataoliven 6 Kapern 1 EL Zitronensaft ein paar Blätter Minze ½ Bund Petersilie 2 EL Sojajoghurt Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und in Olivenöl in der Pfanne anbraten. Tomatenmark, Dattelsirup und Gewürze zugeben und weiterrühren, bis die Mischung andickt und reicher an Aromen wird. Dann den Bulgur und das Wasser zugeben. Die Tomaten, Oliven und Kapern fein würfeln und ebenfalls zugeben. Die Mischung bei geschlossenem Deckel 10 Minuten köcheln lassen, dann den Zitronensaft und ein paar gehackte Minzeblätter daruntermischen. Mit einem Klecks Joghurt und gehackter Petersilie servieren und genießen. GEWINNSPIEL Gewinnen Sie Sie einen von fünf ebook-gutscheinen! Tolle unkomplizierte, aber leckere Rezepte erwarten Sie in Ein bisschen vegan für jeden Tag, dem neuen ebook von Stina Spiegelberg mit 120 Seiten. Teilnahmeschluss: 15. August Einfach QR-Code einscannen oder auf gewinnspiel mitmachen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der BKK ProVita, des Verlags und des Sponsors sowie Angehörige können nicht teilnehmen. Alle Gewinne sind von unseren Kooperationspartnern gesponsert und nicht aus Mitgliederbeiträgen finanziert. Green Godess Salad Ergibt 2 Portionen Zubereitungszeit: 20 Minuten Zutaten: 1 Tasse Hirse 2 Tassen Gemüsebrühe ½ Kopf Brokkoli 8 Stangen Spargel (nach Saison) 1 Tasse grüne Erbsen (TK) 1 Zucchini 4 Wirsingblätter oder Salat 1 Avocado 2 EL Asia-Keimlinge-Mix Sesam und Melisse für die Deko Für das Ahorn-Tahin-Dressing: 1 TL Tahin (Sesammus) 1 EL Mandelmus 1 EL Ahornsirup Saft von ½ Limette 3 EL Wasser Salz, Pfeffer, Ingwerpulver Die Hirse mindestens 1 Stunde vor dem Kochen in Wasser einweichen, dann abspülen. Etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel in Gemüsebrühe garen, dann beiseitestellen. Vom Brokkoli die Röschen abtrennen, den Spargel am unteren Drittel schälen. Brokkoli, Spargel und die Erbsen gemeinsam in sehr wenig Salzwasser in der Pfanne garen. Die Zucchini mit dem Sparschäler in Streifen schneiden und um den kleinen Finger zu Röschen wickeln. Die Hirse würzen, jeweils 2 EL in ein Wirsingblatt geben und einen Taco daraus formen. Aus Tahin, Mandelmus, Ahornsirup, Limettensaft und Wasser ein Dressing anrühren. Gut würzen. In einer Schale Spargel, Brokkoli, Erbsen, Keimlinge, Zucchiniröschen, die halbierte Avocado und die Hirsetacos gemeinsam anrichten. Mit Melisse verzieren und mit Sesam bestreuen. Dazu das feine Tahin-Ahorn-Dressing reichen und genießen. aktiv & gesund

20 AKTIV WERDEN Ganz schön knifflig Urlaub oder Badeausflug geplant? Sachen schon alle gepackt? Was dabei nicht fehlen darf: etwas Futter für die grauen Zellen. Rechenkünste und Sprachtalent sind bei unseren Rätseln ebenso gefragt wie räumliches Denken. Spieglein, Spieglein... Das gezeigte Grundmuster wird gespiegelt, welches der folgenden vier Muster ist sein Spiegelbild? Zahlenpyramide Ergänzen Sie die fehlenden Zahlen. Jede Zahl ergibt sich aus der Summe der darunterliegenden beiden Zahlen Halbzeit Bakterien vermehren sich durch Zellteilung: Aus einer Bakterie entstehen in einer Minute zwei. Nach 60 Minuten füllen die Bakterien den gesamten Behälter aus. Wie lange dauert es, bis die Bakterien die Hälfte des Behälters ausfüllen? LÖSUNGEN Die richtigen Lösungen finden Sie schnell über den QR- Code links (einfach mit einer gratis QR-Code- Smartphone-App abfotografieren) oder unter 20 aktiv & gesund 02.18

21 INTERN Infos zu Ihren Daten & Rechten Mit dem gilt die Datenschutzgrundverordnung der Europäischen Union, die Ihre Rechte als Kunde weiter stärkt. Ausführliche Informationen finden Sie unter: Die BKK ProVita hat als Träger der solidarischen Kranken-und Pflegeversicherung gesetzlich vorgeschriebene Aufgaben, für deren Wahrnehmung die dafür erforderlichen Daten verarbeitet werden, welche bei Ihnen aufgrund gesetzlicher Mitwirkungspflichten oder einer Einwilligung erhoben werden. Außerdem erhält die BKK ProVita nach dem Sozialgesetzbuch auch Daten von Dritten (z. B. von Ihrem Arbeitgeber). Eine fehlende Mitwirkung kann für Sie zu Nachteilen bei der Leistungsgewährung führen. Für die Krankenversicherung ergibt sich die gesetzliche Grundlage zur Datenverarbeitung aus 284 SGB V, für die Pflegeversicherung aus 94 SGB XI. Zusätzlich werden der BKK ProVita auch nach anderen gesetzlichen Vorschriften Aufgaben übertragen, für die personenbezogene Daten verarbeitet werden müssen. Auch verarbeitet die BKK ProVita Daten auf Grundlage von ausdrücklichen Einwilligungserklärungen (Art. 6 Abs. 1 a EU- DSGVO). Welche Daten wir verarbeiten, erfahren Sie unter o. g. Link. Datenübermittlungen erfolgen im Rahmen der gesetzlichen Vorschriften regelmäßig an: Träger der Renten- und Unfallversicherung, Bundesagentur für Arbeit, Medizinischer Dienst der Krankenversicherung, Leistungserbringer, Sozialhilfeträger sowie im Rahmen des Zahlungsverkehrs an Geldinstitute, Arbeitgeber und Zahlstellen. Darüber hinaus dürfen Daten nur in gesetzlich bestimmten Einzelfällen nach 67 d ff. SGB X übermittelt werden. Die BKK ProVita kann ihre gesetzlichen Aufgaben durch einen anderen Leistungsträger, Arbeitsgemeinschaften oder durch andere Dienstleister erbringen lassen. Sie darf die rechtmäßig erhobenen und gespeicherten Daten der Betroffenen für andere Zwecke nutzen und verarbeiten, soweit dafür eine andere Rechtsgrundlage nach dem Sozialgesetzbuch oder ausdrückliche Einwilligung der betroffenen Person vorliegt. Die Daten werden für die Aufgabenwahrnehmung und für die Dauer der gesetzlich vorgeschriebenen Aufbewahrungsfristen gespeichert und anschließend gelöscht. Welche Rechte haben Sie? Recht auf Auskunft über verarbeitete Daten, Recht auf Berichtigung unrichtiger Daten, Recht auf Löschung, Recht auf Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruchsrecht, Recht auf Datenübertragbarkeit. Bei Datenverarbeitung aufgrund einer Einwilligung besteht das Recht, diese mit Wirkung für die Zukunft jederzeit zu widerrufen. Verantwortlicher für die Datenverarbeitung: BKK ProVita, Rotkreuzplatz 8, München, Telefon: 089/ , info@bkk-provita.de, Internet: Körperschaft des öffentlichen Rechts. Haben Sie Fragen oder sind Sie der Ansicht, dass die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten nicht rechtmäßig erfolgt, haben Sie die Möglichkeit, sich an uns oder unseren Datenschutzbeauftragten, Herrn Wolfgang Huber, Münchner Weg 5, Bergkirchen, wolfgang.huber@ bkk-provita.de zu wenden. Dazu haben Sie das Recht, sich bei der Aufsichtsbehörde zu beschweren, wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten nicht rechtmäßig erfolgt. Die Anschrift lautet: Die Bundesbeauftragte für den Datenschutz und die Informationsfreiheit, Husarenstr. 30, Bonn. aktiv & gesund

22 INTERN Sie sind mit der BKK ProVita zufrieden? Dann erzählen Sie es weiter! Sprechen Sie Ihre Bekannten, Freunde oder Nachbarn auf unsere Leistungen an und werben Sie ein neues Mitglied für uns! Natürlich soll sich Ihre Mühe auch lohnen: Für jedes geworbene Mitglied erhalten Sie 25 Euro auf Ihr Konto überwiesen! Falls Sie weitere Informationen wünschen, können Sie sich gerne kostenfrei informieren unter Tel Alle Informationen zur Werbung von Mitgliedern und zum Wechsel finden Sie auch auf unserer Homepage unter Reiseschutzimpfungen als Mehrleistung Ihrer BKK ProVita Wir schützen Sie bei Ihren Reisen! Bei einer privaten Auslandsreise beteiligen wir uns an den Kosten für die in Ihrem Urlaubsland empfohlenen Schutzimpfungen, wie z. B. Hepatitis A und B. Welche Impfungen für Ihr Urlaubsland empfohlen sind, finden Sie unter Zusammen mit einer Reiseapotheke und einer privaten Auslandszusatzversicherung sind Sie so bestens für Ihre Reise vorbereitet. Gerne beraten wir Sie auch persönlich unter der kostenfreien Rufnummer Satzung Unsere Satzungsänderungen aus der Sitzung des Verwaltungsrates vom können Sie wie gewohnt unter nachlesen. Dort finden Sie auch Informationen zu Wahl, Aufgaben und Zusammensetzung des Verwaltungsrates. Die nächste Sitzung findet am statt. Impressum Herausgeber: BKK ProVita, Münchner Weg 5, Bergkirchen, Objektleitung: Stefan Pulver, Michael Blasius Verlag: Journal International The Home of Content GmbH, Hanns-Seidel-Platz 5, München, Verlagsleitung: Stefan Endrös, Gerd Giesler Redaktionsleitung: Karen Cop Grafik: Bernhard Biehler Bildredaktion: Jürgen Stoll Autoren: Oliver Armknecht, Karen Cop, Burkhard Gruß, Cora Keller, Barbara Lang, Aleks Kelemann, Arthur Schell, Antoinette Schmelter- Kaiser, Stina Spiegelberg, Ralph Wilms Schlusskorrektur: Nicole Grinzinger, Norbert Misch-Kunert Produktion: Tina Probst Reproduktion: PMI Publishing Verlag GmbH & Co. KG, München Druck: Bechtle Druck & Service, Esslingen Print kompensiert Id-Nr FOTOS: istock (3) 22 aktiv & gesund 02.18

23 Anzeige Ich achte auf eine gesunde Lebensweise, gerade bei meiner Familie. Daher vertraue ich neben der Schulmedizin auch bewusst der Homöopathie und setze auf die Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Meinen Freunden gebe ich gerne meine guten Erfahrungen mit der Homöopathie weiter. Tanja (39) Familienmanagerin und Bastelfee #MachAuchDuMit homöopathie-natürlich.de

24 hessnatur.com Anzeige NACHHALTIG. BIO. FAIR. NATÜRLICHE MODE AUS LIEBE ZU IHRER GESUNDHEIT. JETZT ENTDECKEN: HESSNATUR.COM