Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche 3

Transkript

1 Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche : Pastinaken-Puffer mit Dip Zutaten für die Puffer 1 Möhre 2 Pastinaken 1 Zwiebel etwa 2 gehäufte EL Vollkornmehl 1 Ei 25 g geriebenen Käse Salz, Pfeffer, Muskat, Paprikapulver etwas Rapsöl Zutaten für den Dip 150 g Magerquark etwas Milch ½ TL Tomatenmark Salz, Pfeffer, Petersilie Möhre, Pastinaken und Zwiebel raspeln und im Sieb etwas ausdrücken, sodass das Gemüse nicht zu feucht ist. Etwas Vollkornmehl, das Ei, den Käse sowie die Gewürze zugeben und mit den Händen zu einer homogenen Masse kneten. Etwas Rapsöl in einer Pfanne erhitzen, aus der Gemüsemasse flache Küchlein formen und von jeder Seite etwa 3-5 Minuten braten. Die Puffer mit dem Dip anrichten. Für den Dip Quark mit etwas Milch glatt rühren, Tomatenmark zugeben und mit den Gewürzen abschmecken. Zubereitungszeit: etwa 35 Minuten

2 : Gefüllte Paprika mit Beluga-Linsen und Senfsoße Zutaten für die Paprika 50 g Beluga-Linsen 1 Paprika, rot 1 Zwiebel 1 Zehe Knoblauch etwas Raps- oder Olivenöl 30 g Schafskäse Salz, Pfeffer, Currypulver Zutaten für die Senfsoße 3 EL saure Sahne 1 TL Senf Salz, Pfeffer, nach Geschmack etwas Curry Linsen abspülen und bissfest garen. Von der Paprika den Deckel abschneiden und Samen sowie weiße Trennwände entfernen. Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und in etwas Öl dünsten. Die gegarten Linsen mit Zwiebel, Knoblauch, Schafskäse und Gewürzen mischen. Für die Senfsoße alle Zutaten miteinander vermischen und unter die Linsenfüllung geben. Die Paprika mit der Masse füllen. (Falls etwas Füllung übrig bleibt, kann diese dazu gegessen werden.) Den Deckel aufsetzen und die Paprika in eine Auflaufform stellen. Im Backofen etwa Minuten bei 180 C garen. Zubereitungszeit: etwa 35 Minuten Minuten Garzeit

3 : Vollkornpasta mit Zucchini und Ajvar ca. 80 g Vollkornpasta (z. B. Spaghetti) 1 Stück Zucchini ½ rote Zwiebel 1 Knoblauchzehe ca. ½ Tasse TK-Erbsen Saft ½ Zitrone etwas Sojasahne 50 ml Gemüsebrühe Salz, Pfeffer, Ajvarpaste (würzige Paprikapaste) Knoblauch fein hacken, Zucchini und Zwiebel säubern und in feine Streifen schneiden. Nudeln nach Packungsanweisung zubereiten. Knoblauch, Zwiebel und Zucchini in einer großen Pfanne mit etwas Öl kurz anbraten, Erbsen, Gemüsebrühe, Zitronensaft und Sahne dazugeben und aufkochen lassen. Die fertige Pasta in die Pfanne dazugeben und durchschwenken, mit Salz und Pfeffer würzen und mit 1 EL Ajvarpaste anrichten und servieren.. Zubereitungszeit: etwa 15 Minuten

4 : Erbsensuppe mit Räucherlachsstreifen oder Parmesan 1 kleine Stange Lauch 1-1,5 Tassen Erbsen 1 Knoblauchzehe 300 ml Gemüsebrühe etwas frische Sahne Pfeffer g Räucherlachs oder ca. 50 g frischen Parmesankäse Knoblauch fein hacken, Lauch in Streifen schneiden und beides mit etwas Öl in einem Topf andünsten. Mit Gemüsebrühe auffüllen und kurz aufkochen lassen. Erbsen hinzufügen und nochmals aufkochen lassen, nur so weit, dass das Gemüse noch schön grün ist. Einen Schuss Sahne dazu geben, zügig die Mischung zu einer cremigen Suppe pürieren und mit Pfeffer würzen. Suppe auf dem Teller mit Räucherlachsstreifen oder frisch gehobeltem Parmesankäse garnieren. Zubereitungszeit: etwa 20 Minuten

5 : Risotto mit Gemüse und frischen Pilzen ½ Tasse Risotto-Reis 1 kleine Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Möhre 1 Handvoll frische Champignons 200 ml Gemüsebrühe Pfeffer, Petersilie ca. 30 g frischer Parmesankäse Knoblauch und Zwiebel fein hacken und in einem Topf mit etwas Öl kurz andünsten. Reis dazu geben und mit Gemüsebrühe auffüllen und köcheln lassen. Möhre in feine Scheiben schneiden und zur Reismischung dazu geben. Ca. 15 Minuten köcheln lassen. Kurz bevor der Reis gar ist, die Champignons dazu geben und mitgaren. Fertiges Risotto mit etwas Pfeffer und Petersilie würzen, Parmesankäse untermischen und heiß servieren. Zubereitungszeit: etwa 20 Minuten

6 : Topinambur-Auflauf 200 g Topinambur 1 Pastinake ½ Stange Lauch 1 Zwiebel etwas Rapsöl 1 gestrichener EL Mehl 50 ml Milch 50 ml Gemüsebrühe Salz, Pfeffer, Currypulver nach Geschmack 1 TL Sesam Topinambur schälen und in etwas Wasser je nach Größe etwa Minuten bissfest garen oder dämpfen. Anschließend in Scheiben schneiden. Pastinake in Scheiben, Lauch in Ringe schneiden. Pastinake und Lauch in wenig Wasser etwa 5 Minuten dünsten. Zwiebel würfeln und in etwas Öl andünsten. Das Mehl darüber geben und unter Rühren kurz anschwitzen. Milch und Gemüsebrühe unter Rühren angießen und wenige Minuten köcheln lassen, so dass eine cremige Soße entsteht. Topinambur und Gemüse reihenweise in eine Auflaufform geben und mit der Soße übergießen. Nach Geschmack Sesam über den Auflauf streuen und bei 190 C etwa 15 Minuten backen. Zubereitungszeit: etwa 35 Minuten + 15 Minuten Backzeit

7 : Putenbrust oder Omelette mit Champignons und Salat ca. 150 g Putenbrust oder 2 Eier ca. 1 Müslischale voll frische Champignons 1 kleine Zwiebel etwas frische Sahne Salz, Pfeffer grüner Salat nach Saison Essig, Olivenöl Senf Salat putzen, klein schneiden und zur Seite stellen. In einer Schüssel ein Dressing für den Salat aus Essig, Olivenöl, Pfeffer, Salz und Senf anrühren, ebenfalls zur Seite stellen. Zwiebel und Champignons säubern. Zwiebel fein hacken, Champignons vierteln. Putenbrust waschen und abtupfen und mit etwas Öl und der Zwiebel in einer Pfanne andünsten. Kurz bevor die Putenbrust gar ist, Champignons dazu geben und mit andünsten. Mit einem Schuss Sahne ablöschen und mit Salz und Pfeffer würzen. Salat mit dem Dressing vermischen und zu der Putenbrust servieren. Vegetarische Alternative: Omelette mit Champignons Die Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebel und Pilze dazugeben und mit etwas Öl in einer Pfanne anbraten. Zubereitungszeit: etwa 20 Minuten