Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche 2

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Helge Fuhrmann
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1 Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche : Nizza-Salat Kopfsalat (Reste können abends oder am nächsten Tag verwendet werden) ½ rote Zwiebel 1 Dose Thunfisch ohne Öl 1 kleine Handvoll Oliven Essig, Olivenöl Pfeffer, Salz, Knoblauch Salat putzen und nach Belieben schneiden. Zwiebel in feine Streifen schneiden. In einer Schüssel ein Dressing aus Essig, Olivenöl, Pfeffer, Salz und Knoblauch anrühren und den Salat gut vermischen. Über den gemischten Salat den abgetropften Thunfisch und die Oliven garnieren. Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten Vegetarische Variante: Salat mit gebackenem Fetakäse Salat wie oben beschrieben zubereiten, dazu etwa 60 g Fetakäse am Stück in eine kleine Auflaufform geben, mit Salz und Pfeffer würzen und ca Minuten im Ofen bei 180 Grad backen. Kurz vor dem Servieren den warmen Käse über den Salat geben.

2 : Überbackener Brokkoli 200 g Brokkoli 1 kleine Zwiebel 1 Ei 50 ml fettarme Milch 2 EL geriebener Käse (alternativ Fetakäse oder Parmesankäse) 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in einer Auflaufform verteilen. Brokkoli waschen und die einzelnen Röschen ebenfalls in der Auflaufform verteilen. Das Ei mit der Milch verquirlen und mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Diese Mischung über den Brokkoli geben. Mit Käse bestreuen und ca. 25 Minuten bei 180 Grad im Ofen backen. Tipp: Alternativ kann statt der Ei-Mischung eine Tomatensoße gemacht werden. Statt Brokkoli kann auch anderes Gemüse verwendet werden. Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten plus Backzeit : Süßkartoffel-Kokos-Curry mit Erdnüssen 1 Süßkartoffel (sollte von der Größe her etwa in die eigene Hand passen) 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 100 ml Kokosmilch ½ Tasse TK Erbsen 1 knappe Handvoll Erdnüsse 150 ml Gemüsebrühe Pfeffer, Chili, Curry Nach Belieben Ingwer und Koriander Zwiebel, Knoblauch und ggf. Ingwer fein würfeln, Süßkartoffel schälen und in etwa 3 cm große Stücke schneiden. Etwas Öl oder Kokosfett in einem Topf erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer kurz anschwitzen. Süßkartoffel kurz mit anrösten. Gemüsebrühe und Kokosmilch zugeben, aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen, Erbsen zugeben und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Erdnüsse hacken und untermischen. Den Eintopf nun mit Pfeffer, Chili, Curry und ggf. Koriander abschmecken und heiß servieren. Tipp: Falls etwas mehr gekocht wird, - z. B. eine zweite Portion fürs Wochenende - den Eintopf pürieren, da die Süßkartoffeln sonst zerfallen. Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten

3 : Leichter Gemüseauflauf ½ Zucchini ½ Aubergine 1 kleine Zwiebel 1 Handvoll Tomaten 1 Knoblauchzehe 1 Rosmarinzweig Salz, Pfeffer ca. 50 g milder Ziegenkäse Gemüse putzen, Aubergine, Zwiebel und Zucchini in sehr dünne Streifen schneiden, Tomaten halbieren oder vierteln, Knoblauch fein hacken. In einer Auflaufform etwas Olivenöl verteilen, Auberginen, Zucchini, Zwiebeln und Tomaten einfüllen, mit Salz, Pfeffer, frischem Knoblauch und Rosmarin würzen und dünn mit Käse bedecken. Den Auflauf ca. 20 Minuten bei 180 Grad backen bis der Käse goldbraun ist. Zubereitungszeit: ca. 35 Minuten (mit Garzeit) : Italienischer Nudelsalat mit Rucola 60 g Vollkornnudeln 1 Bund Rucolasalat 1 Handvoll Cocktailtomaten ca. 5 getrocknete Tomaten 1 kleine Handvoll Oliven 1 EL Pinienkerne 20 g frischen grob gehobelten Parmesankäse ½ kleine Zwiebel Salz, Pfeffer, Knoblauch (frisch oder als Pulver) Balsamico Essig Öl von den getrockneten Tomaten Nudeln nach Anleitung kochen und erkalten lassen. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl kurz anrösten. Cocktailtomaten, getrocknete Tomaten und Oliven in kleine Stücke schneiden und unter die kalten Nudeln mischen. Zwiebel und Knoblauch (falls frisch) sehr fein hacken und unter die Nudelmischung geben. Nun den Salat mit dem Öl der getrockneten Tomaten, Balsamico Essig, Pfeffer und Salz gut würzen und ggf. im Kühlschrank durchziehen lassen. Kurz vor dem Servieren Rucola, Parmesan und Pinienkerne untermischen. Zubereitungszeit: 20 Minuten, evtl. schon vormittags vorbereiten, da die Nudeln erkalten müssen und der Salat besser schmeckt, wenn er 1-3 Stunden durchgezogen ist.

4 : Möhren-Ingwer-Suppe Zutaten für 2 Portionen Suppe: 200 g Möhren 1 TL klein gehackter, frischer Ingwer 1 kleine Zwiebel 1 Knoblauchzehe 50 ml Kokosmilch 300 ml Gemüsebrühe 1 Schuss Orangensaft (kann auch weggelassen werden) Salz, Pfeffer Zwiebel und Knoblauch schälen, in kleine Würfel schneiden und in einem Topf mit etwas Öl und dem Ingwer zusammen andünsten. Die Möhren putzen und in kleine Würfel schneiden. Ebenfalls kurz andünsten und dann mit der Gemüsebrühe übergießen. Das Gemüse ca. 15 Minuten weich kochen lassen. Dann die Kokosmilch, den Saft sowie Salz und Pfeffer hinzufügen und die Suppe pürieren. Die Suppe eignet sich nicht nur für Mittags, sondern ist auch eine sättigende Abendmahlzeit. Wer möchte, kann zum Mittagessen etwas Fetakäse oder Schinkenwürfel über die Suppe geben. Zubereitungszeit ca. 30 Minuten : Putenrouladen mit Pesto und Frühlingssalat Zutaten für 4 Personen: 50 g Parmesankäse 2 Knoblauchzehen 2 Bund Basilikum 1 EL Pinienkerne 5 EL Olivenöl Salz, Pfeffer aus der Mühle 4 dünne Putenschnitzel 200 ml Tomatensaft 4 Tomaten dunkler Balsamicoessig

5 Putenrouladen mit Pesto Für das Pesto den Parmesankäse reiben, Knoblauchzehen schälen, Basilikum waschen und die Blätter abzupfen. Einige Blätter als Deko zur Seite legen. Den Rest mit Knoblauchzehen, Pinienkernen und Parmesankäse in einer Küchenmaschine oder mit einem Pürierstab pürieren und das Olivenöl unterrühren. Salzen und evtl. noch etwas Olivenöl zugeben. Die Schnitzel unter Küchenfolie flach klopfen, salzen und pfeffern, dünn mit dem Pesto bestreichen, aufrollen und nebeneinander in eine Auflaufform legen. Mit Tomatensaft übergießen und bei 200 Grad 30 Minuten im Ofen garen. Die Tomaten waschen und in Scheiben schneiden, auf Tellern anrichten und die fertigen Rouladen darauf schräg aufschneiden, mit dem restlichen Pesto und Balsamico beträufeln und mit Basilikum garnieren. Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten plus 30 Minuten Garzeit Vegetarische Variante: Zucchini-Auberginen-Rouladen Zutaten für 4 Personen: 2 Auberginen 3 Zucchini 6-8 EL Olivenöl Salz, Pfeffer 50 g getrocknete Tomaten in Öl 3 TL rotes Pesto 200 g Frischkäse Auberginen und Zucchini waschen und in 12 dünne Scheiben schneiden, salzen und in einer beschichteten Pfanne mit wenig Öl von beiden Seiten anbraten bis die Scheiben so weich sind, dass sie leicht gerollt werden können. Auf Küchenpapier abtropfen lassen und pfeffern. Die getrockneten Tomaten abtropfen lassen, würfeln und mit dem Pesto unter den Frischkäse rühren. Mit Pfeffer abschmecken. Nun die Zucchinischeiben auf die Auberginenscheiben legen, dünn mit der Frischkäsemischung bestreichen und aufrollen. Evtl. mit einem Zahnstocher fixieren. Die fertigen Rouladen in einer Auflaufform bei 180 Grad ca. 15 Minuten backen. Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten plus 15 Minuten Backzeit

6 Dazu passt ein Frühlingssalat Zutaten für 4 Personen: ca. 4 Handvoll Feldsalat ca. 4 Handvoll Rucola 4-5 Frühlingszwiebeln 250 g Cocktailtomaten ca. 4 EL Körnermix: z.b. Kürbiskerne, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne Für das Dressing: Himbeeressig, Olivenöl, Pfeffer, Salz, milder Senf Salate putzen und noch zur Seite stellen, Cocktailtomaten waschen und halbieren. In einer Pfanne den Körnermix ohne Öl anrösten, ebenfalls noch zur Seite stellen. Für das Dressing in einer Schüssel Essig, Öl, Pfeffer, Salz und Senf zu einer cremigen Soße rühren. Frühlingszwiebeln in kleinen Ringen hineinschneiden. Den Salat gut mit dem Dressing und den Frühlingszwiebeln vermengen und auf Vorspeisetellern anrichten. Cocktailtomaten und Körnermix dazu garnieren. Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten

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