3 Tage Saftfasten. 3 Tage Saftfasten. Geschrieben von KayFitz

Transkript

1 3 Tage Saftfasten Geschrieben von KayFitz

2 Herzlich Willkommen zu Deiner persönlichen Challenge, dem 3 Tage Saftfasten! Schön, dass Du Dich entschieden hast, mitzumachen. Das zeigt, dass Du bereit bist etwas zu ändern, eine neue Richtung einzuschlagen. Und das freut mich, denn wir sind alle so festgefahren in unseren alten, verkrusteten Strukturen. Wir brauchen zwischendurch diesen Tritt, diesen Kick, der den Stein mal wieder ins Rollen bringt. Und Du hast den Stein zum Rollen gebracht und bist bereit Dich 3 Tage um Deinen Körper zu kümmern. Vorteile des Saftfastens: - Dein Körper erreicht einen basischen Zustand - Dein Blutdruck wird gesenkt - Dein Körper wir mit Vitaminen und Mineralien in konzentrierter Form versorgt. - Glückshormone werden ausgeschüttet, - Dein Körperbewusstsein verstärkt sich Du fragst Dich warum es bei dem Saftfasten eine Hauptmahlzeit gibt? Nun, ganz ehrlich, aus meinen Fastenerfahrungen weiß ich wie anstrengend und kräftezehrend diese 3 Tage sein können. Da ich täglich ein immenses Sportprogramm absolviere, passt die Alternative mit einer Mahlzeit gedünstetem Gemüse prima in meinen Alltag. Es gibt mir die nötige Kraft meinen Alltag zu meistern. Glaube mir, auch du wirst Dich auf diese Mahlzeit freuen. Falls Du aber nur Saft trinken möchtest, dann kaufst Du für jeden Tag einfach eine Zutat von jedem Gemüse mehr ein. Das ergibt dann mehr Saft, wovon Du, wie beschrieben, jede Stunde 1 Glas trinkst.

3 Was brauchst Du um bei 3 Tage Saft Fasten mitzumachen? - Eine Einkaufsliste, die findest Du unten - Viel Gemüse - Einen Pürierstab, Entsafter oder Mixer, den kannst Du Dir notfalls auch bei Deinen Eltern leihen - Geduld, Ausdauer und Verständnis für Dich selbst Vorab: So funktioniert es: - Am besten isst Du ein oder 2 Tage vor dem Saftfasten schon mehr Gemüse, weniger tierische Produkte und verzichtest auf Unmengen an Kaffee oder Alkohol so fällt dir der Übergang leichter! - Du druckst Dir die Einkaufsliste aus und gehst Einkaufen und ich gebe Dir den Tipp alles vorab einzukaufen, denn während des Saft Fastens erscheinen auf einmal die unglaublichsten Dinge superlecker. - Du überlegst Dir wann Du Deine Hauptmahlzeit zu Dir nimmst (Mittags oder Abends) Es spielt keine Rolle, es sollte in Deinen Alltag passen. Während der 3 Tage - Du hast täglich ein Zeitfenster von 8 Stunden in denen Du essen bzw. trinken kannst. Lies hierzu meinen Beitrag Die häufigsten Fragen zur 8 Stunden Diät Beispiel: Du trinkst das erste Glas Saft morgens um 9 Uhr, dann sollte Deine letzte Mahlzeit um 17 Uhr sein. Danach gibt es nur noch Wasser oder Kräutertee. Und danach? Als erstes wirst Du bemerken, dass sich Dein Sättigungsgefühl verändert hat, Du kannst nicht mehr so schnell essen, Du kaust bewusster und kannst nicht mehr so große Mengen essen. Ideal wäre es wenn Du morgens einen Saft oder Smoothie trinkst, aber natürlich kannst du auch ein Müsli essen oder einfach nur Obst. Hör auf Deinen Körper, er weiß genau was gut für ihn also für Dich ist!

4 Einkaufsliste für 3 Tage Saftfasten Tag 1 Saft Tag 1 - Mittag- oder Abendessen - 1 Salatgurke 1 Brokkoli - 1 Hand voll Spinat 1 Zucchini - 1 Ananas 1 Handvoll Spinat - 1 Bund Rucola 4-5 Stängel Petersilie - 2 Avocado - 1 Daumennagel großes Stück Ingwer - Saft einer Zitrone - Von jeder Zutat +1 wenn Du keine Hauptmahlzeit möchtest! Tag 2 Saft Tag 2 Mittag- oder Abendessen - 4 Handvoll Spinat 2 Handvoll Spinat - 1 Banane 2 Pastinaken Stängel Koriander 2-3 Stängel Koriander - 1 Gurke 2 Zucchini - 1 Ananas - 1 Bund Rucola - 1 Daumennagel großes Stück Ingwer Von jeder Zutat +1 wenn Du keine Hauptmahlzeit möchtest! Tag 3 Saft Tag 3 Mittag- oder Abendessen - 1 Grapefruit 1 Blumenkohl - 8 Orange 2 Möhren - 2 Bananen 2 Stängel Koriander - 2 Kaki / Sharon 3 Stängel Petersilie - 1 Bund Rucola - 30 g Gojibeeren - 1 Bund Rucola - 2 Stängel Koriander - 10 Karotten Von jeder Zutat +1 wenn Du keine Hauptmahlzeit möchtest!

5 Tag 1 Starte Gelb in den Tag 1. Beginne Deinen Morgen mit einer Tasse heißem Wasser und dem Saft einer ½ Zitrone. 2. Wasche deine Zutaten für den Saft, schneide sie klein und gib sie in ein hohes Gefäß oder Deinen Mixer oder Entsafter. Bereite somit Deinen Saft für den ganzen Tag zu! Gegebenenfalls musst Du etwas Wasser dazu schütten. 3. Stelle den Saft kühl und trinke nun jede Stunde ein Glas davon. 4. Alle 30 Minuten trinkst Du ein Glas kaltes oder warmes Stilles Wasser 5. Bereite Dein Mittag- oder Abendessen zu, indem Du das Gemüse mit etwas Wasser in einer Pfanne andünstest und garen lässt. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) 6. Geh früh schlafen! Starte Gelb in den Tag Zutaten: ergibt 1,5 2 Liter Saft Zutaten: ergibt 1,5 2 Liter Saft 1 Ananas (entsäuert und reinigt) 1 Salatgurke (entwässert und belebt die Haut) 1 Hand voll Spinat (Anti-Aging Gemüse) 1 Bund Rucola (stimuliert die Funktion des Magen-Darm Trakts) Saft von 1 Zitrone (fördert das Immunsystem) 1 Daumennagel großes Stück Ingwer (enthält Chrom, Magnesium & Zink) 2 Avocados (senkt den Cholesterinspiegel) Zutaten waschen, klein schneiden und nach einander in ein hohes Gefäß oder Mixer geben. Langsam zu Saft verarbeiten! Fülle den Saft um und stelle ihn kühl.

6 Brokkoli-Zucchini Pfanne - 1 Brokkoli - 1 Zucchini - 1 Handvoll Spinat Stängel Petersilie Alle Zutaten mit wenig Wasser in einer Pfanne andünsten und garen lassen. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) DETOX TIPP BASENBAD Zutaten 100 Gramm Natron (Natron-Pulver) 5-10 Tropfen eines hochwertigen ätherischen Öls aus biologischem Anbau z.b. Zitronenöl oder 100 g reines Meersalz 3 Tropfen Zitronenöl Streue das Natron-Pulver in die Badewanne, kurz bevor du in dein Basenbad einsteigst. Die Wassertemperatur sollte mindestens 37 Grad Celsius betragen. Ätherische Öle haben unterschiedliche Wirkungen von aktivierend bis entspannend. Wähle entsprechend deinem aktuellen Bedürfnis aus. Nach einem Basenbad wirst du dich müde fühlen, meide deswegen jegliche Anstrengung oder Aufregung. INFO ZUM BASENBAD Schlechte Ernährung, Umweltbelastung und Stress können unseren körpereigenen Säure-Base-Haushalt aus dem Gleichgewicht bringen es kommt zur Übersäuerung. Längerfristig kann dieser Zustand Beschwerden hervorrufen, wie Müdigkeit oder Energielosigkeit. Er ist aber auch Auslöser für viele Beschwerden wie Hautunreinheiten, Haarausfall, Migräne, Gewichtszunahme, Hitzewallungen und kann sogar verantwortlich für schwerwiegendere Krankheiten sein. Unser Körper versucht diese Säuren zum Teil über die Haut abzugeben. Um der Übersäuerung entgegen zu wirken, empfiehlt es sich, regelmäßig basische Bäder zu nehmen. Dauer min VIEL ERFOLG AN DEINEM ERSTEN TAG!

7 Tag 2 Starte Grün in den Tag 1. Beginne Deinen Morgen mit einer Tasse heißem Wasser und dem Saft einer ½ Zitrone. 2. Wasche deine Zutaten für den Saft, schneide sie klein und gib sie in Deinen Mixer oder in ein hohes Gefäß. Bereite somit Deinen Saft für den ganzen Tag zu! Gegebenenfalls musst Du etwas Wasser oder Kokoswasser dazu schütten. 3. Stelle den Saft kühl und trinke nun jede Stunde ein Glas davon. 4. Alle 30 Minuten trinkst Du ein Glas kaltes oder warmes Stilles Wasser 5. Bereite Dein Mittag- oder Abendessen zu, indem Du das Gemüse mit etwas Wasser in einer Pfanne andünstest und garen lässt. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) 6. Geh früh schlafen! Starte Grün in den Tag Entgifter Zutaten: ergibt 1,5 2 Liter Saft 4 Handvoll Spinat (Anti-Aging Gemüse) 4-5 Stängel Koriander (regt die Verdauung an) 1 Gurke 1 Daumennagel großes Stück Ingwer 1 Ananas 1 Bund Rucola 1 Banane (Bananen sind reich an Kalium und helfen dem Blutkreislauf Sauerstoff in das Gehirn zu transportieren) Zutaten waschen, klein schneiden und nach einander in das hohe Gefäß oder Mixer geben. Langsam zu Saft verarbeiten! Fülle den Saft um und stelle ihn kühl.

8 Pastinaken-Zucchini Pfanne - 2 Handvoll Spinat - 2 Pastinaken Stängel Koriander - 2 Zucchini Alle Zutaten mit wenig Wasser in einer Pfanne andünsten und garen lassen. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) DETOX TIPP LEBERWICKEL Nimm eine heiße Wärmflasche und schlage sie in ein feuchtes Tuch. Dieses Päckchen legst Du Dir dann auf die Leber, legst ein trockenes Handtuch darüber und legst Dich dann Minuten auf die Couch. Schnapp Dir ein Buch oder eine Zeitschrift, hör Dir schöne Musik an und entspanne Dich und Deine Leber ;) Die ideale Uhrzeit für einen Leberwickel ist zwischen 12 und 14 Uhr. INFO ZUM LEBERWICKEL Die Leber ist unser wichtiges Stoffwechsel- und Entgiftungsorgan. Sie ist Eisendepot, Zuckerlager und Vitaminspeicher Die Leber filtert unser Blut und sortiert dabei schädliche Substanzen, Gifte und Abbauprodukte aus. Außerdem produziert sie Galle für die Fettverdauung und verwandelt das Eiweiß aus der Nahrung in das wichtige körpereigene Eiweiß. Darüber hinaus ist die Leber an der Verarbeitung von Cholesterin beteiligt und produziert wichtige Hormone. Alle Funktionen der Leber hier zu notieren, würde den Rahmen sprengen. VIEL ERFOLG AN DEINEM ZWEITEN TAG

9 Tag 3 Starte Orange in den Tag 1. Beginne Deinen Morgen mit einer Tasse heißem Wasser und dem Saft einer ½ Zitrone. 2. Wasche deine Zutaten für den Saft, schneide sie klein und gib sie in ein hohes Gefäß oder Deinen Mixer. Bereite somit Deinen Saft für den ganzen Tag zu! Gegebenenfalls musst Du etwas Wasser oder Kokoswasser dazu schütten. 3. Stelle den Saft kühl und trinke nun jede Stunde ein Glas 4. Alle 30 Minuten trinkst Du ein Glas kaltes oder warmes Stilles Wasser 5. Bereite Dein Mittag- oder Abendessen zu, indem Du das Gemüse mit etwas Wasser in einer Pfanne andünstest und garen lässt. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) 6. Geh früh schlafen! Starte Orange in den Tag Leber-und-Nieren-Reiniger Zutaten: ergibt 1,5 2 Liter Saft 1 Grapefruit 8 Orangen 2 Bananen 2 Kaki / Sharon 1 Bund Rucola 30 g Gojibeeren Zutaten waschen, klein schneiden und nach einander in ein hohes Gefäß oder den Mixer geben. Langsam zu Saft verarbeiten! Fülle den Saft um und stelle ihn kühl.

10 Blumenkohl-Möhren Pfanne - 1 Blumenkohl - 2 Möhren - 2 Stängel Koriander - 3 Stängel Petersilie Alle Zutaten mit wenig Wasser in einer Pfanne andünsten und garen lassen. Würze mit Kräutern und etwas Pfeffer (optional) FREE YOUR MIND ENTRÜMPELN Wir leben in einer Welt in der wir ständig dazu angehalten werden zu konsumieren und wir glauben, dass dieses Konsumverhalten uns glücklich macht. Oft ist aber Einfachheit der Schlüssel zum Glück! Heute kannst Du 2 Dinge tun, je nachdem wie viel Zeit Du hast. 1. Verbanne alles aus Deinem Sichtfeld, was Du nicht wirklich schön findest oder ein Jahr lang nicht verwendet hast. 2. Schreibe auf, welche Dinge bei Dir immer rumliegen und Dich stören, aber Du sie trotzdem nicht wegräumst. Nimm Du nun einen Tag vor, indem Du einen Platz für diese Dinge findest! VIEL ERFOLG AN DEINEM DRITTEN UND LETZTEN TAG!

11 Herzlichen Glückwunsch Du hast es geschafft! Du hast mit diesen 3 Tagen Saftfasten wieder etwas Schwung in Deinen grauen Alltag gebracht, denn Du hast Deine Ernährungsgewohnheiten geändert - Du hast bewusst gegessen. - Du hast auf viele Dinge verzichtet. - Du hast keine prozessierten Lebensmittel zu Dir genommen - Du hast Dich um Dich und Deinen Körper gekümmert Nun freuen sich Dein Körper und Dein Geist wieder über die kleinen Dinge! Übrigens: Du kannst diese 3 Tage Saftfasten einmal im Monat oder seltener wiederholen und Deinem Körper eine Auszeit gönnen! Sei stolz auf Dich! Ich bin stolz auf Dich! Mach mit. Werde Fit. Mach weiter. Herzliche Grüße, Kay