Starten Sie gemeinsam mit uns in ein gesundes und schlankes Leben!

Transkript

1 Perfect-Body-Challenge Starten Sie gemeinsam mit uns in ein gesundes und schlankes Leben! In nur wenigen Wochen zeige ich Ihnen, wie einfach richtige Ernährung sein kann und wie leicht sich Sport in Ihren Tagesablauf eingliedern lässt Analysephase und Food Tracking Körperfettmessung Full-Bodycheck Aufbrechen eigener Ernährungsschemen persönliche Betreuung durch einen Personal Trainer Personal Training persönlicher Trainingsplan individueller mit genauen Mahlzeiten Gruppenchat für schnelle Kommunikation Alle Details unter:

2 Ernährungsberatung Ernährungsberatung PERFEKT BODY CHALLENGE 6 PHASEN FÜR ERFOLGREICHES ABNEHMEN DAUER: 8 WOCHEN ODER 12 WOCHEN 1. Analysephase 1 Woche lang Food-Tracing um das Essverhalten zu analysieren. Während dieser Zeit sollen keine Änderungen am Speiseplan durchgeführt werden. Detailliertes mitschreiben ist wichtig für eine erfolgreiche Analyse. Zu Beginn wird ein Bodycheck mit allen Körperparametern wie Gewicht, Umfang und Körperfett gemessen. Zusätzlich muss ein Ernährungsfragebogen ausgefüllt werden. 2. Basische Entgiftung 2 Tage Entgiften und den Darm sanieren. Eine Darmsanierung ist wichtig, man versteht darunter den Wiederaufbau einer gesunden Darmflora, in der alle Bakterien in einem Gleichgewicht sind. Das kann viele Beschwerden lindern und fördert die Wiederherstellung der Verdauung. Dies dauert 2 Tage und wird von rein basischer Ernährung begleitet. Am ersten Tag wird die Darmreinigung durchgeführt und Gleichzeitig werden an beiden Tagen Gramm Gemüse zugeführt, idealerweise

3 Ernährungsberatung in Suppenform. Nur stilles Wasser oder Tee an diesen 2 Tagen trinken, ca. 5 7 Liter. 3. Low Carb Niedrige Kalorienzufuhr nach dem Low Carb Prinzip. Hier werden die ersten schnellen Ergebnisse erzielt und man fühlt sich ausgeglichener und vitaler. Ein sorgt für einfache Umsetzung in den Alltag! Saisonales Gemüse steht im Vordergrund der Ernährung. Kohlenhydrate werden nur in Form von Gemüse verzehrt. Das richtige Sportprogramm gehört dazu, zusätzlich gibt es noch ein Personal Training on top. Nach 12 Tagen Low Carb gibt es einen Cheat Day zum genießen! Non Food: Alkohol, Weizenmehlprodukte, Fertiggerichte, Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, Säurehaltige Getränke wie Limo, Cola, Kaffee. 4. Umstellungsphase Gesunde, nachhaltige Ernährung Woche Testungen (Wiegen und Messen) 5. Anpassungsphase Jetzt heißt es weiter machen, das Prinzip ist klar und je nach Bedarf werden 1 bis maximal 2 Cheat Days eingeführt und 5 6 Tage strickt Low Carb eingehalten. Sport integrieren und kein lästiges frustrierendes Wiegen! Kreative Eigenkonzepte entwickeln und eigene neue Ernährungsschemen integrieren. 6. Zielerreichung Kein Heißhunger mehr, kein dauerhaftes lästiges Wiegen und gesunde saisonale Ernährung. Gesundes Abnehmen ohne JoJo Effekt. Bodycheck messen und Ergebnisse vergleichen. Nachhaltiger Erfolg ohne zu Hungern! 10-Punkte-Plan 1. Low Carb Weniger Kohlenhydrate und vor allem Abends wenig bis keine! 2. Viel Trinken Ausreichend Flüssigkeit zu dir führen. 2 3 Liter täglich ohne Sport. Bei Sport, 3 4 Liter 3. Eiweißreiche Ernährung Fisch, Fleisch, Soja oder Molke Produkte geben dem Körper wichtige Aminosäuren für den Aufbau der Muskulatur und dem Verbrauch von Kcal 4. Keine Zwischenmahlzeiten 3 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, damit der Insulinspiegel wieder gesenkt wird Mahlzeiten einführen Morgens, Mittags und Abends. In der ersten Tageshälfte vermehrt Kohlenhydrate, in der zweiten Eiweiß. 6. Saisonale Gerichte Die Natur gibt uns vor, was wir zu den unterschiedlichen Jahreszeiten essen können. 7. Belohnungstage Bewusst Belohnungstage einführen damit der Körper keinen Entzug durchleben muss 8. Regelmäßig Sport 2 3 mal pro Woche Sport erhöhen deinen Kcal-Verbrauch 9. Weizenmehlprodukte meiden Je weniger Weizenmehl in den Produkten enthalten ist desto besser. Dunkle Brote anstatt Semmeln. Die Wertigkeit des Weizenmehls ist gering und man fällt schnell in den Unterzucker 10. Säurehaltige Lebensmittel vermeiden Wasser mit Kohlensäure, Kaffee, Alkohol und Fertiggerichte

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10 Ernährungsberatung Fragebogen Ernährungsberatung Name: Datum: Unterschrift: 1. Essen Sie regelmäßig? 2. Wieviele Mahlzeiten gibt es pro Tag? 3. Existieren Unverträglichkeiten oder Stoffwechselstörungen? 4. Schilddrüsenerkrankungen? 5. Welche Lebensmittel sollten beim nicht enthalten sein? 6. Wieviel trinken Sie am Tag und was? 7. Was essen Sie gerne?

11 8. Zu welcher Uhrzeit essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen? 9. Beschreiben Sie Ihre Essgewohnheiten in einem Satz. 10. Welchen Fisch essen Sie? 11. Treiben Sie Sport? Wenn ja, welchen und wie oft? 12. Diabeteserkrankungen? 13. Nehmen Sie Medikamente ein? Wenn ja, welche? 14. Kochen Sie selbst? 15. Durchschnittliche Arbeitszeit pro Tag? 16. Berufliche Tätigkeit? 17. Rauchen Sie?